Pecs ที่แข็งแกร่งเป็นจุดเด่นของปฏิทินดับเพลิงและบนหน้าปกนิตยสารฟิตเนส แต่พวกเขาดูดีกว่า ทั้งชายและหญิงได้รับประโยชน์จากหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
วิดีโอประจำวัน
Pecs คืออะไร?
pecs หมายถึงกล้ามเนื้อหลักของทรวงอก, pectoralis major และ pectoralis minor ที่สำคัญคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีส่วนอกเป็นส่วนใหญ่ นอกจากจะทำให้แขนของคุณติดกับร่างกายแล้วกล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการกระพือการกดและยก ที่มีขนาดเล็กและประจบน้อยกว่า pectoralis; มันอยู่ภายใต้หลัก pec และอยู่ภายในของการทำงานของไหล่
ท่าทางที่ดีขึ้น
พีคที่แข็งแรงช่วยให้คุณยืนสูงเพื่อแสดงกล้ามเนื้อแกะสลัก สำหรับผู้หญิง pecs แข็งแกร่งเพิ่มความสูงให้กับผนังทรวงอกยกยกทับหน้าอก
โปรดระวังด้วย การสร้างความเข้มแข็งให้หน้าอกกับค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อส่วนบนอื่น ๆ ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้ กล้ามเนื้อแน่นอาจให้ลักษณะที่ปรากฏของด้านหลังที่โค้งมน
เพื่อประโยชน์สูงสุดจาก pecs ที่แข็งแกร่งของคุณให้แน่ใจว่าคุณมีหลังที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง deltoids ซึ่งอยู่ด้านหลังของไหล่และส่วนบนหลังรวมถึง trapezius และ rhomboids สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของทรวงอกทุกครั้งที่คุณวางแผนจะรวมการดำเนินการแบบพายชนิดไว้ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายในหน้าอกสามครั้งในวันจันทร์เช่นการกดบัลลาร์ดดัมเบลล์ฟลายและดัน - วางแผนที่จะทำงอเหนือแถวหลังใบหูและแมงลักในวันอังคารสำหรับการออกกำลังกายหลัง อีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายบนร่างกายโดยรวมที่มีจำนวนการเคลื่อนไหวที่เท่ากันสำหรับหน้าอกและด้านหลัง
การยืดหน้าอกของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความนุ่มนวลให้มากพอที่จะแสดงออก งูจงอางและยืดประตูเป็นสองวิธีในการคลายตัว pecs ของคุณหลังจากการออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับความกระชับของหน้าอก
ช่วยเพิ่มความสามารถ
pecs ที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวม พวกเขาปรับปรุงความสามารถในการผลักดันสิ่งต่างๆ - ไม่ว่าจะเป็น barbell หนักโซฟาหรือรถที่จอดจนตรอก
Pecs พร้อมกับไหล่ของคุณยังมีอยู่ภายในในการขว้างปาและการแกว่ง pecs ที่แข็งแกร่งสามารถช่วยคุณในลีกซอฟต์บอลประจำสัปดาห์ของคุณเกมเทนนิสสุดสัปดาห์หรือเมื่อคุณตีกอล์ฟกับเพื่อนทำงาน pecs ที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณชนะการแข่งขันมวยปล้ำแขนที่เป็นมิตรหรือยกเด็กเล็ก ๆ ไว้ในอ้อมแขนของคุณ
ลักษณะที่ปรากฏ
ผู้ชายที่กำลังลงเล่นในวันที่อากาศร้อนรู้ค่าของ pecs ที่แข็งแกร่งพวกเขามองที่แข็งแกร่งและมีความมั่นใจและอาจจับตาเพศตรงข้าม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Plos One ในปี 2012 พบว่าการรับรู้ของผู้หญิงและชายในอุดมคติของชายผู้ออกแบบโดยใช้แบบจำลองคอมพิวเตอร์ 3D ประกอบด้วยกล้ามเนื้อรอบหน้าอกกว้างซึ่งสร้างเนื้อตัวรูปตัววี
ความน่าสนใจของ pecs ที่แข็งแกร่งต่อผู้หญิงไม่ควรละเลยเช่นกัน ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนจะช่วยเพิ่มท่าทางและยกหน้าอก จากผลการศึกษาของ Plos One
อ่านต่อ : 2 การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังชีวิตในอก
