ข้อดีและข้อเสียของการทดสอบความอดทนทางหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่ American College of Sports Medicine ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือความสามารถในการออกกำลังกายแบบไดนามิกปานกลางถึงสูง เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นเวลานาน มีการทดสอบที่อาจดำเนินการเพื่อตรวจสอบความอดทนและระดับการออกกำลังกายของผู้ป่วยหัวใจและหลอดเลือด นอกจากการทดสอบเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์แล้วคุณยังสามารถทำการทดสอบเหล่านี้เพื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงจูงใจในระหว่างขั้นตอนการฝึกหรือกำหนดความคืบหน้าในระหว่างการฝึกอบรมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเต้นหัวใจ

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปคนที่พอดีกับการออกกำลังกายมากขึ้นก็คือให้อัตราการเต้นหัวใจของตัวเองลดลง อัตราการเต้นของหัวใจปกติอาจอยู่ในช่วง 40 ถึง 100 นักกีฬามืออาชีพรายงานว่าอัตราการเต้นหัวใจหยุดพักในช่วง 20 ปีขึ้นไป อัตราการเต้นของหัวใจต้องถ่ายในตอนเช้าเมื่อตื่นก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียง นับชีพจรของคุณเป็นเวลาหกสิบวินาทีหรือสามสิบวินาทีและคูณเลขนั้นด้วยสองครั้ง ข้อเสียของการทดสอบนี้เกิดขึ้นเมื่อคนที่มีอัตราการเต้นหัวใจต่ำเริ่มต้นด้วยเพราะเขาหรือเธอจะมองไม่เห็นความแตกต่างระหว่างการฝึกซ้อม ในทางกลับกันคนที่มีอัตราการเต้นหัวใจสูงตามธรรมชาติอาจไม่เห็นระดับการออกกำลังกายของเขาหรือเธอที่สะท้อนอยู่ในตัวเลขอัตราการเต้นหัวใจที่หยุดพัก

ข้อควรระวัง

อย่าทำการทดสอบความอดทนทาง cardiorespiratory ถ้าคุณไม่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพและทำแบบทดสอบ PAR-Q หรือ Physical Activity Readiness ก่อนดำเนินการต่อ PAR-Q จะบอกคุณหากคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการทดสอบ เลือกการทดสอบที่เหมาะกับระดับการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด