การฝึกอบรมระดับความสูงจะใช้โดยนักกีฬาหลายคนที่หวังจะมีความได้เปรียบในการแข่งขันระหว่างการแข่งขันกีฬา แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมที่ระดับความสูงสำหรับการแข่งขันที่จัดขึ้นที่ระดับความสูง แต่ดูเหมือนว่าจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระดับน้ำทะเล เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการฝึกอบรมระดับความสูงให้เข้าใจถึงข้อดีและข้อเสียที่เกี่ยวข้อง
วิดีโอประจำวัน
สูงและมีฤทธิ์เป็นพิษ
ตามที่ World of Sports Science "ระดับความสูง" เป็นคำอธิบายที่กำหนดให้กับสถานที่ใด ๆ ที่คุณเริ่มมีประสบการณ์ข้อ จำกัด ที่ ลดปริมาณออกซิเจนเนื่องจากตำแหน่งระดับความสูงบนร่างกายของคุณ ระดับความสูง 6, 500 ฟุตขึ้นไปถือว่าสูงมากเนื่องจากมีปริมาณออกซิเจนแตกต่างกันมาก บริเวณที่มีระดับความสูงเป็นที่รู้จักกันว่าสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงต่ำ - "hypoxic" หมายถึง "ออกซิเจนต่ำ"
เลือดสูง
ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงเกือบจะในทันทีและการปรับตัวให้ชินกับสภาพชักชวนเกิดขึ้นภายใน 15 ถึง 20 วัน เมื่อร่างกายรู้สึกไม่ได้รับปริมาณออกซิเจนเป็นที่คุ้นเคยจะเริ่มผลิตเม็ดเลือดแดงมากขึ้นซึ่งจะนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ไตของคุณปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า erythropoietin ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง การขนส่งออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจากเซลล์เม็ดเลือดแดงหมายถึงร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ให้มากที่สุด การเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดแดงช่วยเพิ่ม VO2 max ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถได้รับและใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง อย่างไรก็ตามระดับ VO2 max จะต่ำกว่าระดับน้ำทะเลสูง
ด้านล่างของการฝึกอบรมสูง
มีข้อดีหลายประการในการฝึกที่ระดับความสูงสูง ความเครียดในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษได้แสดงให้เห็นว่ามีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันนอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะหลีกเลี่ยงการทับทิมที่ระดับความสูงเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ หนึ่งการศึกษารายงานใน "วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์" พบนักเล่นสกีข้ามประเทศมีจำนวนเพิ่มขึ้นของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจบ่งชี้ว่ารัฐ overtraining ปัญหาอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรมระดับความสูงคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญ
