วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในหน่วยงานชั้นนำด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ในปี 2554 ACSM ได้ออกแนวทางการออกกำลังกายที่ได้รับการแก้ไขแล้วซึ่งรวมถึงคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเวลาและความรุนแรงสำหรับการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดความยืดหยุ่นความต้านทานและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ neuromotor ร่วมกับแนวทางการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับปรุงแล้ว ACSM ให้แนวทางที่ชัดเจนในการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา
วิดีโอประจำวัน
Cardiorespiratory Exercise
ตาม ACSM คุณควรออกกำลังกายในระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คำแนะนำนี้สามารถพบได้โดยการออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในประมาณห้าวันต่อสัปดาห์ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถออกกำลังกายที่ความเข้มประมาณ 20 ถึง 60 นาทีได้ประมาณสามวันต่อสัปดาห์ ACSM เน้นว่าจำนวนเงินที่ต้องจ่ายต่อวันอาจแตกออกได้ตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างน้อยสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ การเคลื่อนที่แบบ static, ballistic และ PNF ถือว่ามีประสิทธิภาพทั้งหมด ถือยืดแต่ละครั้งประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีจนถึงจุดที่มีแรงดึงหรือความไม่สะดวกเล็กน้อย ทำซ้ำแต่ละครั้งสองถึงสี่ครั้งจนกว่าคุณจะสะสม 60 วินาทีต่อการยืด ก่อนที่จะยืดตัว ACSM แนะนำว่าควรอาบน้ำร้อนหรือออกกำลังกายแอโรบิคบางส่วน การออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นการออกกำลังกายของ Neuromotor
การออกกำลังกายแบบ Neuromotor - หรือที่เรียกว่าการฝึกปฏิบัติหน้าที่ - เป็นส่วนหนึ่งของการปรับปรุงในปี 2011 พวกเขาปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความมั่นคง การออกกำลังกายควรเกี่ยวข้องกับทักษะด้านยนต์การฝึกฝนและกิจกรรมที่หลากหลายเช่นไทชิและโยคะควรทำ 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
การสูญเสียน้ำหนัก
ACSM แนะนำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึง 150 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายนี้จะลดลงเหลือ 30 นาทีต่อสัปดาห์ คนจะสูญเสียน้ำหนักเจียมเนื้อเจียมตัวจะต้องมีอะไรมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกจะต้องเกินเครื่องหมาย 250 นาที
