การออกกำลังกายแบบ ACL สำหรับการผ่าตัดก่อน

เอ็นไขว้หน้าหรือ ACL ควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกหน้าแข้งและกระดูกต้นขา น้ำตาไหล ACL เกิดขึ้นเมื่อหัวเข่าไม่มั่นคงและหัวเข็มขัด การบาดเจ็บของ ACL มักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของกีฬาและได้รับการรักษาบ่อยๆด้วยการผ่าตัดสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการดำเนินชีวิตอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายก่อนการผ่าตัด ACL สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ACL ก่อนการผ่าตัด

วิดีโอประจำวัน

สะพาน

การออกกำลังกายแบบส้นเท้าเพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกของคุณ นอนหงายบนพื้นหรือบนเสื่อออกกำลังกายโดยให้ด้านหลังของคุณอยู่บนพื้น งอเข่าของคุณ เท้าของคุณควรหันไปทางเพดาน ส้นเท้าเท่านั้นควรอยู่บนพื้น จากนั้นคุณควรเจาะส้นเท้าลงบนพื้นบีบก้นและยกสะโพกขึ้นจากพื้น สะโพกและหัวเข่าของคุณควรเป็นเส้นตรง พยายามเก็บตำแหน่งนี้เป็นเวลาหกวินาที ลดตัวเองลงไปที่พื้นและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาหนึ่งชุดจากแปดครั้ง หยุดถ้ารู้สึกเจ็บปวด

ยก

Heel ยกขึ้นจะเสร็จสิ้นด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด ACL ตามระบบ Bon Secours St. Francis Health System ยืนขึ้นตรงและยึดเข้ากับด้านหลังของเก้าอี้วางอยู่หน้าคุณ ยืนห่างจากเก้าอี้ของคุณไม่กี่นิ้ว ยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้น เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรง กดค้างไว้ 6 วินาที ลดส้นเท้าลงบนพื้นและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในชุดหนึ่งของแปด repetitions

Quad Sets

ชุด Quad จะช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงของต้นขาและส่วนบนของต้นขาได้ นั่งบนพื้นและขยายขาที่บาดเจ็บของคุณออกไปข้างหน้าคุณ ขาที่แข็งแรงของคุณควรออกไปข้างหน้าคุณด้วยมุม 90 องศา กระชับต้นขาของคุณบนขาที่บาดเจ็บ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กดส่วนหลังของเข่ากับพื้น ถ้าหัวเข่าของคุณอึดอัดม้วนผ้าขนหนูขนาดเล็กใต้เข่าของคุณ กดค้างไว้ 6 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้งหนึ่งชุดแปดครั้ง

เข่า

การทำเข่าของเข่าแบบเข่าจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในต้นขาได้ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ถ้าคุณประสบกับอาการปวดเล็กน้อย เข่าของคุณไม่ควรคลิกหรือล็อคขณะออกกำลังกายแบบนี้ ยืนด้วยมือของคุณวางอยู่บนเคาน์เตอร์หรือที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยเท้าของคุณควรไหล่กว้างออกจากกัน งอเข่าของคุณอย่างช้าๆในท่าจอดขี่ คิดเกี่ยวกับรูปแบบที่คุณใช้ในการนั่งบนเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการขยับเข่าของคุณต่อหน้าเท้าของคุณ หมอบไม่เกินครึ่งฟุต ส้นเท้าของคุณควรยังคงอยู่บนพื้นหรืออย่างน้อยก็เดินบนพื้นกดค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำหนึ่งชุดแปด repetitions