ถ้าอาการปวดเมื่อยและรู้สึกหนักหลังออกกำลังกายคุณอาจระบุอาการของคุณเป็นสิ่งเล็กน้อยเช่นการใส่รองเท้าผิด หลายคนมีอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ อย่างไรก็ตามอย่าเพิกเฉยถึงอาการปวดอย่างเรื้อรังและเรื้อรังในขาของคุณเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพที่ร้ายแรงกว่า หากคุณมีอาการปวดขาถาวรปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
ขาที่มีอาการปวดยังอธิบายว่ารู้สึกท้อแท้หนักแข็งหรือมี "หมุดและเข็ม" "คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมหรือรอยฟกช้ำ อาการปวดขาอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเอ็นเส้นเอ็นหรือพังผืดเนื้อเยื่อเชื่อมต่อที่นุ่มใกล้กระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
ทำให้เกิดอาการ
การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและปวดกล้ามเนื้อ นักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเมื่อยตามผลของการ pronation เมื่อข้อเท้าของคุณหมุนเข้าด้านในที่ร่วมข้อต่อในขณะที่คุณเดินหรือวิ่งฉีกขาลดลงของคุณ เหตุผลอื่น ๆ สำหรับขา achy หลังการออกกำลังกายรวมถึงหลอดเลือดดำโป่งขด; fibromyalgia; ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์รวมทั้งโพแทสเซียมหรือแคลเซียมไม่เพียงพอ และการออกกำลังกายที่เกิดจาก rhabdomyolysis ซึ่งเป็นสภาพที่ของเหลวในเซลล์กล้ามเนื้อถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการรุนแรงมากขึ้นคือก้อนเลือดและโรคหลอดเลือดแดงที่รู้จักกันในชื่อ PAD ซึ่งเกิดจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงขา
PAD และการออกกำลังกาย
PAD จะทำให้หลอดเลือดหดหรือปิดกั้นและ จำกัด ปริมาณเลือดไหลเวียนผ่านขาของคุณ หนึ่งในลักษณะอาการของ PAD คือ claudication ไม่ต่อเนื่องหรืออาการปวดขาหรือจุดอ่อนเมื่อเดินหรือปีนบันไดที่หายไปในเวลาที่เหลือ แดกดันการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่จะช่วยรักษา PAD ได้ นักวิจัยจากวิทยาลัยการสาธารณสุขและการปฏิบัติงานของมหาวิทยาลัยฟลอริดาได้ศึกษาผลของการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำใน PAD ผลการศึกษาของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร "The Physician and Sportsmedicine" ประจำเดือนเมษายนปี 2552 แสดงให้เห็นว่าการเดินบนลู่วิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ติดต่อกันทำให้มีผู้ป่วยระยะไกลเพิ่มขึ้น 148 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเพิ่มขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มขึ้น 94 เปอร์เซ็นต์ในระยะเดิน
การป้องกัน / การแก้ปัญหา
การเลิกสูบบุหรี่การลดน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผ่านทางอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อย หากคุณปวดเมื่อยตามร่างกายจากการใช้มากเกินไปให้ใช้น้ำแข็งและใช้แอสไพรินหรือ ibuprofen การรักษาด้วย fibromyalgia สามารถรักษาได้ด้วยการบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์ที่เหมือนกันและยืดและนวดเบา ๆ ถ้าข้อเท้าของคุณเป็น overpronate ให้ปรึกษาพนักงานขายในร้านรองเท้ากีฬาสำหรับรองเท้าที่เหมาะสมถ้าคุณมียาพอกยาแอสไพรินและยาลดคอเลสเตอรอลอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเดินระยะไกลโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหงุดหงิดหรือมีลมหายใจอาการปวดไข้บวมหรืออบอุ่นหรือเปลี่ยนสีในขา แพทย์ให้เร็วที่สุด
