ภาพรวม
ไม่กี่เดือนแรกหลังจากมีบุตรอาจเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิตของคุณ ดีที่อาจจะเป็นจนกว่าคุณจะหาเวลาที่จะมองในกระจก แต่เพียงเพราะร่างกายของคุณเปลี่ยนไปหลังจากที่ตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้
เมื่อคุณไม่ต้องกังวลกับรอบเอวคุณจะรู้สึกว่าคุณมีบัตรเข้าห้องฟรี
->Mara Newman, New Jersey นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วอดีตผู้นำเรื่องการลดน้ำหนัก
ตำนานล้อเลียน
เคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักทารกหลังคลอด:
1 "ถ้าฉันมีการผ่าตัดคลอดแทนที่จะคลอดทางช่องคลอดแพทย์จะตัดผ่าน abs ของฉัน "
ประเภทของแผลสำหรับการผ่าตัดคลอดไม่ใช่การผ่าตัดแบ่งกล้ามเนื้อ เมื่อเลเยอร์ทั้งหมดถูกปิดอย่างเหมาะสมผนังด้านในของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงยกเว้นข้อบวม เมื่อเยียวยารูปร่างจะยังคงเหมือนเดิม
2 "ฉันสามารถกินและดื่มทุกอย่างที่ฉันไม่สามารถมีได้ในขณะที่ฉันกำลังตั้งครรภ์ "
หากคุณกำลังทำอาหารซึ่งมีประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกจำเป็นที่จะต้องทานอาหารอย่างระมัดระวังต่อไปในขณะที่ยังคงกินวิตามินก่อนคลอดของคุณ หลีกเลี่ยงการเก็บปลาที่มีปริมาณปรอทสูงเนื่องจากอาจมีร่องรอยอยู่ในเต้านมของคุณ
3 "ฉันจะได้รับ Abs Gisele Bundchen ถ้าฉันได้รับสิทธิใน treadmill “
กล้ามเนื้อ rectus - ที่หกแพ็คของคุณจะเป็น - ออกไประหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เมื่อผู้หญิงที่มีลูกน้อยจะกระทืบเล็ก ๆ คุณจะเห็น diastasis รูปร่างเพชรหรือกระพุ้งบนพังผืดในช่องท้อง ไม่มีเวลา แต่อย่างน้อยสามถึงหกเดือนจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นกลับมาเร็วขึ้น
สิ่งที่คาดหวัง
เมื่อ Natalie Fraschetti มองท้องของเธอเป็นครั้งแรกหลังจากที่มีลูกชายของเธอเธอคิดว่า "ว้าวว่าเป็นอย่างไรบ้างที่จะย้อนกลับไปหาสิ่งที่อยู่กึ่งกลาง? "
Fraschetti, วิศวกรอาวุโสวัย 30 ปีในเมือง Encinitas, California ได้ให้กำเนิดลูกคนแรกของเธอในปีพ. ศ. 2553 นักวิ่งที่ยาวนานตัวตนใหม่ของเธอดูเหมือนต่างชาติ
"มันไม่ใช่ว่ามันมีไขมันเหมือนกันมันก็เหมือนกับลูกเกดเช่นลูกเกดที่อ่อนนุ่มและนุ่ม" เธอกล่าว
ประสบการณ์นี้ห่างไกลจากสิ่งแปลกปลอมและน่าเสียดายที่ความนุ่มนวลไม่เพียงแค่นั่งในกระเพาะอาหารเท่านั้น Jenny Burkett Widmaier, อายุ 28 ปี, ช่างภาพจากแอตแลนตา, ได้ออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์ของเธอด้วยการฝึกโยคะประจำวันและการเข้าค่ายฝึกครั้งคราว ในระหว่างการตั้งครรภ์ของเธอเธอคิดว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียง แต่ในท้องของเธอ แต่หลังจากคลอดลูกสาวของเธอแล้วเธอก็สังเกตเห็นว่ามีอาการบวมอยู่ในก้นขาและบริเวณรอบ ๆ ที่ไม่เคยมีปัญหามาก่อน
ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่พวกเขาคาดหวังไว้ตาม Mara Newman นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้นำ Weight Watchers ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ ถือว่ามีสุขภาพดีนิวแมนกล่าวและผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยสามารถมีได้ถึง 40 ในขณะที่ยังคงอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
"แต่เมื่อคุณไม่ต้องกังวลกับรอบเอวคุณก็รู้สึกว่าคุณมีทางเดินฟรี" นิวแมนกล่าว
ความอดทนในการปฏิบัติ
กับคนดังที่กำลังตั้งครรภ์ดูเหมือนจะมาจากชุดสูทในโรงพยาบาลถึงชุดพรมแดงขนาด 2 ในหลายสัปดาห์ทำให้แม่มารดาใหม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความท้าทายในการกลับเข้าสู่รูปร่าง
ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าก่อนตั้งครรภ์ ข่าวร้ายก็คือต้องอดทนมาก
ดร ไมเคิลจอห์นสันนักแพทย์ OB / GYN จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแอนเจลิสให้คำแนะนำในการต่อสู้กับการกระตุ้นให้เข้าโรงยิมได้ทันที
ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์สำหรับการใส่หัวใจเพื่อเพิ่มการเตรียมการในการคลอดและการสูญเสียเลือด จอห์นสันกล่าวว่า "เมื่อวงแหวนของผู้หญิงคับขันนั่นเป็นผลพลอยได้จากการเพิ่มปริมาณเลือด"
แต่น้ำยาเหล่านี้จะระดมได้อย่างรวดเร็วหลังจากตั้งครรภ์และผู้หญิงสามารถคาดหวังว่าจะได้เห็นการปล่อยของเหลวออกอย่างรวดเร็วผ่านทางไตระหว่างสองถึงเจ็ดวัน สูงสุด 20 ปอนด์ สามารถหายได้ภายในเวลาเพียงสัปดาห์แรกหลังการตั้งครรภ์
ลูกเดรัจฉานนุ่ม ๆ ที่นั่งอยู่ที่หกชิ้นของคุณเคยเป็นจะใช้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อกลับสู่ภาวะปกติ
มดลูกเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่หลังคลอดบุตรจะทำสัญญาระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมหรือเพื่อให้ได้ขนาดปกติอีกอย่างน้อยหกสัปดาห์
เส้นใยกล้ามเนื้อของผนังช่องท้องยืดยาวเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถกลับสู่สภาพปกติได้ กระบวนการนี้อาจใช้เวลาประมาณสามถึงหกเดือนก่อนที่ผนังช่องท้องจะเปลี่ยนแปลงตัวเองและเริ่มลดลงตามปกติ
"คุณต้องมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผล" Johnson กล่าว และเคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดของเขาในการรับ abs ของคุณกลับ? อย่าคิดหรือกังวลเกี่ยวกับการทำ situps จนกว่าจะถึงเวลาอย่างน้อยสี่เดือน
"คุณสามารถทำ situps หรือ crunches ได้ตลอดทั้งวันและคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไร" เขากล่าว "ร่างกายต้องทำด้วยตัวเอง "
Andrea Rogers, อายุ 29 ปีผู้ก่อตั้ง Xtend Barre ซึ่งเป็นกลุ่มของ pilates และเต้นรำใน Boca Raton, Florida เมื่อเร็ว ๆ นี้มีลูกคนแรกของเธอ
"งานที่มุ่งเน้นไปที่แกนคือการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบ" โรเจอร์สกล่าว
เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การตึงกระชับมากขึ้นเธอแนะนำให้ฝึกท่าทางที่ดีในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังคลอดก่อนที่จะเพิ่มรูปแบบของแผ่นไม้ลงในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายรู้สึกสบายขึ้น
"ขณะที่คุณกำลังนั่งและให้นมบุตรหรือพยายามหาอีเมลฉบับย่อให้มุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลังและการปรับตำแหน่งของคุณและคิดเกี่ยวกับการนั่งตรง
อีกวิธีหนึ่งในการช่วยให้มีความนุ่มนวลคือการใช้เครื่องผูกหรือผ้าคาดเอวท้องเพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษเมื่อรู้สึกราวกับว่าทุกสิ่งทุกอย่างถูกยืดออกไปตาม "คู่มือสุดยอดของแม่กับการตั้งครรภ์และคลอด" โดย DrsYvonne Bohn, Allison Hill และ Alane Park
สิ่งที่แม่มักลืมบ่อยๆคือความสำคัญของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานที่ยึดทุกสิ่งไว้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกบอบช้ำโดยการตั้งครรภ์และการคลอดและต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อเริ่มขั้นตอนแรกของกระบวนการบำบัด
"ฉันมักจะกีดกันการออกกำลังกายบางประเภทเพราะคุณไม่ต้องการให้ความเครียดมากเกินไป (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) เพื่อรักษาความช่วยเหลือจากกระเพาะปัสสาวะ" จอห์นสันกล่าว
เขาให้คำแนะนำแก่การออกกำลังกายที่กระวนกระวายเช่นการวิ่งและวิ่งจ๊อกกิ้งจนอย่างน้อยแปดสัปดาห์หลังการตั้งครรภ์ แทนที่จะเลือกใช้หัวใจที่ไม่รุนแรงเช่นรูปไข่หรือว่ายน้ำ
การกินและการให้นม
นอกเหนือจากวิธีออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณพร้อมแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมคือการดูว่าคุณกินอะไร ข่าวร้ายที่นี่คือว่ามันกลับไปที่กฎของหัวแม่มือ: ใช้เวลาน้อยลงและใช้จ่ายมากขึ้น
Ramona Braganza, ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงซึ่งรู้จักกันในชื่อว่า Jessica Alba และ Halle Berry ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตหลังการตั้งครรภ์ของพวกเขากล่าวว่าผู้หญิงควรให้เหตุผลว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรีถ้าเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
"ลูกค้าของฉันลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่ก็ยังปล่อยให้ตัวเองได้ถึง 500 แคลอรี่สำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่" เธอกล่าว "แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในนมคุณมีแคลอรี่ต่ำเกินไป "
ขณะให้นมบุตรให้กินแคลเซียมในโยเกิร์ตนมและชีสเพื่อให้นมที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นทางเทคนิคจอห์นสันกล่าวว่าความคิดนั้นถูก overrated "ฉันคิดว่ามันทำให้เข้าใจผิดเพราะคุณอ่านเกี่ยวกับ Angelina Jolie และวิธีการที่สาหร่ายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก แต่มันก็ทำให้ฉันหิว" Annabelle Martin, นักข่าว 30 ปีในฟอร์ตไมเออร์, ฟลอริด้ากล่าวว่า
ในขณะที่ต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการมีลูกน้อยอาจใช้เวลาอีกเก้าขวบเพื่อให้น้ำหนักลดลงและตัวคุณเองมีรูปร่างที่ดีขึ้น การทำแฟคตอร์อย่างน้อยหกสัปดาห์หลังคลอดก่อนออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อยอีกสี่เดือนเพื่อรอให้ผนังช่องท้องกลับกลายตัวเองขึ้นใหม่คุณอาจไม่สวมชุดพรมแดงขนาด 2 ชิ้นเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ ทารกกำลังหลับอยู่
แต่ด้วยความอดทนและข้อ จำกัด เบื้องต้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะตอบสนองได้ดีและเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกายในที่สุดถ้าคุณกระโดดลงบนลู่วิ่งสองสัปดาห์หลังจากออกจากโรงพยาบาล เพิ่มในอาหารที่เหมาะสมและคุณจะได้ในแบบของคุณเพื่อลดน้ำหนักทารก
ลดน้ำหนัก รู้สึกดี! เปลี่ยนชีวิตของคุณด้วย MyPlate โดย LIVESTRONG COM
คุณอาจจะชอบ
ทำไมฉันถึงมองไม่เห็นฉันสูญเสียน้ำหนัก?
