คนส่วนใหญ่คิดถึงต้นขาด้านในและด้านนอกเมื่อได้ยินคำว่า adductors และ abductors ในขณะที่ความจริงบางส่วนคำอธิบายที่เรียบง่ายและแม่นยำยิ่งขึ้นคือผู้ที่ลักพาตัวเป็นกล้ามเนื้อที่ดึงส่วนหนึ่งส่วนออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายและตัวดึงข้อมูลดึงส่วนหนึ่งเข้ากับเส้นกึ่งกลางของร่างกาย เหล่านี้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสามารถยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการใช้วงดนตรีการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การฝึกปฏิบัติหน้าที่
![]()
->
กิจกรรมประจำวันเช่นการเดินใช้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาของคุณ การฝึกอบรมผู้ลักพาตัวและ adductors ช่วยเพิ่มความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ เราได้เห็นหญิงสาวคนหนึ่งในโรงยิมนั่งอยู่ที่ตัวจับสะโพก / ผู้ลักพาตัวเครื่องบีบออกไป มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกตัวขับไล่และผู้ลักพาตัว การใช้แถบความต้านทานช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้อย่างปลอดภัยและเป็นประโยชน์ การฝึกปฏิบัติหน้าที่ดังกล่าวเป็นวิธีที่จะไปเพราะเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน คิดว่าเป็นการฝึกแบบเดียวกับที่คุณย้าย
การฝึกอบรมกลุ่มความต้านทาน
->
![]()
แถบความต้านทานมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับดัมเบลล์ เครดิตภาพ: ภาพไอที / ภาพลายจุด / เกตตี้
การใช้แถบความต้านทานเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำงานตัวเหนี่ยวนำและผู้ลักพาตัว วงเล็ก ๆ เหล่านี้มีราคาไม่แพงหนักและเดินทางได้ง่าย พวกเขามาพร้อมกับองศาที่แตกต่างของความยากลำบากขึ้นอยู่กับผู้ผลิต สีเหลืองมักจะหมายถึงความต้านทานที่ง่ายที่สุดสีแดงคือความต้านทานปานกลางสีเขียวเป็นความต้านทานหนักและทองเป็นความต้านทานสูงสุด การศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์" พบว่าพวกเขามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการใช้เครื่องจักรที่มีขนาดไม่มากนัก
การออกกำลังกายแบบ Adductors
->
![]()
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับการฝึกออกกำลังกาย เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos / Getty Images
เสริมสร้างตัวนำกระแสไฟฟ้าโดยการยืนและวนลูปของท่อความต้านทานต่ำกว่าหัวเข่าและเหนือข้อเท้าของคุณ ลองท่าทางกว้าง ๆ จากนั้นยกขาขวาขึ้นไปข้างหน้าข้ามไปเหนือขาซ้าย คุณควรรู้สึกถึงต้นขาด้านในขณะที่คุณยกขาขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขาถือท่าทางกว้างขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มหมอบในตอนท้ายของการขยายขาแต่ละ ทดลองกับตำแหน่งของวงดนตรีที่สูงขึ้นหรือต่ำลงและโดยการงอและชี้เท้าเพื่อดูว่ามีผลต่อกล้ามเนื้ออย่างไร
แบบฝึกหัดผู้ขับขี่
->
![]()
การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
ฝึกคนลักพาตัวโดยนอนบนหลังของคุณด้วยสะโพกและหัวเข่าที่มุม 90 องศา สร้างวงดนตรีการออกกำลังกายเหนือเข่าของคุณ วางเท้าบนพื้นเพื่อให้มีความกว้างกว่าสะโพกของคุณ เก็บความตึงเครียดในวงดนตรีโดยการกดหัวเข่าออกด้านนอก ซึ่งสามารถทำได้อย่างช้าๆหรือในลักษณะกะพริบ คุณสามารถทำเช่นนี้ในตำแหน่งที่ยืนกับวงรอบข้อเท้า ปรับน้ำหนักของคุณไว้ที่ขาข้างเดียว ค่อยๆยกขาอีกข้างออกจากร่างกาย คุณสามารถตึงเครียดในกล้ามเนื้อโดยการเต้นที่จุดของความต้านทานมากที่สุด
