การยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นส่วนสำคัญในแผนการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ยืดปกติไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีประโยชน์ที่น่าประทับใจอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งรวมถึงการปลดปล่อยความตึงเครียดและบรรเทาความเครียดเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมีบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณควรลอง
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน กล้ามเนื้อท้องแขน rectus ตั้งอยู่ด้านหน้าและเป็นกล้ามเนื้อยาวแบนที่ครอบคลุมจากด้านล่างของซี่โครงไปเหนือกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อด้านข้างเรียกว่ากล้ามเนื้อเฉียงและภายนอกภายในขณะที่กล้ามเนื้อ transdominus abversis ชั้นกล้ามเนื้อช่องท้องลึกที่สุดพันรอบด้านข้างที่ด้านล่างของช่องท้อง
ยืนและยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น
การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องลองยืดบริเวณท้อง ยืนตรงฟุตเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกันแขนของคุณยื่นออกมาเหนือหัวของคุณ ค่อยๆโค้งหลังของคุณและขยับแขนของคุณกลับมาในเวลาเดียวกันเพื่อให้นิ้วมือของคุณชี้ไปที่ด้านหลังศีรษะ ยืดตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อท้องแขนของคุณที่ด้านหน้าของช่องท้อง กดค้างไว้แล้วปล่อยหมุนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกระเพาะอาหารหมุนเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ ab, ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด เริ่มต้นในงูจงอาง, คว่ำหน้าลงบนพื้นพร้อมกับขาข้างหลังคุณและมือวางอยู่ข้างๆหน้าอกของคุณ ขยายแขนของคุณเพื่อให้ตรงยกลำตัวของคุณออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน งอแขนขวาและบิดตัวไปทางขวาถือแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
นอนยืดออก
การยืดเอวของคุณให้ลองยืดท้องท้องโดยนอนราบบนหลังของคุณบนพื้นขาที่ยื่นตรงด้านล่างคุณแขนยื่นตรงเหนือศีรษะของคุณเพื่อให้มือของคุณสอดคล้องกับใบหน้าของคุณ ไหล่ เก็บส่วนที่เหลือของร่างกายให้แบนราบกับพื้นยกแขนออกจากร่างกายยกอกออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน ดำเนินการต่อไปจนกว่าแขนของคุณจะแบนราบบนพื้นนิ้วมือที่ชี้ออกไปจากร่างกายของคุณ
ทำให้แต่ละช่วงของการยืดตัว
แม้ว่าคุณจะทำทุกสิ่งทุกอย่างที่ถูกต้องคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อหากคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง รักษารูปแบบที่เหมาะสมในระหว่างการเหยียดของคุณและอย่าลืมเก็บไว้นานพอสมควร ประมาณ 30 วินาทีแนะนำให้ยืดไปจนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ไม่เคยปวด ไม่ยืดยาวเพียงพอหมายความว่าคุณไม่ได้ให้มันนานพอที่จะได้รับผล แต่ถ้าคุณยืดยาวเกินไปคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
