การเพิ่มน้ำหนักในช่องท้องอาจเป็นสิ่งที่น่าผิดหวังมากที่สุดแห่งหนึ่งที่ผู้หญิงให้ความสำคัญกับการหมดประจำเดือน University of Maryland Medical Center กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้และมักเกิดจากการออกกำลังกายน้อยลงและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยให้คุณรู้สึกกล้ามเนื้อท้องของคุณ แต่คุณจะต้องออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในฮอร์โมนมีการเชื่อมโยงกับการแจกจ่ายไขมันไปยังช่องท้องเผยให้เห็นถึงมหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวเม็กซิโก แต่ปัจจัยอื่น ๆ รวมทั้งปัจจัยด้านวิถีชีวิตมีผลต่อการแพร่กระจายในวัยกลางคน การเผาผลาญธรรมชาติช้าลงตามอายุของคุณ ในทำนองเดียวกันออกกำลังกายน้อยกินมากขึ้นและไม่แข็งขันสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมสูงขึ้นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำตามขั้นตอนต่อการลดน้ำหนัก
Bail Some Hay
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน หลังจากอายุ 20 ปีคุณเสียกล้ามเนื้อประมาณครึ่งปอนด์ต่อปี การสูญเสียนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้น้ำหนักในการลดน้ำหนักลดลง การฝึกซ้อมน้ำหนัก 2-3 ครั้งทุกๆ 20 นาทีจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญและให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ฝึกออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่สมดุลรวมทั้งการออกกำลังกายแบบ AB ซึ่งจะช่วยให้คุณเผยโฉมที่กระชับขณะที่คุณสูญเสียไขมัน เวียนลูกหมุนเวียนจักรยานการออกกำลังกายแบบหงายและ bailer แห้งจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในการเริ่มต้นเครื่องตัดหญ้าแห้งให้ถือว่าตำแหน่งหมอบและถือน้ำหนักไว้ที่มือทั้งสองข้างโดยสะโพกขวา เพิ่มขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นและทั่วร่างกายเช่นถ้าคุณกำลังจะโยนมันผ่านไหล่ซ้ายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละด้านกินปลาบางตัว
สิ่งที่คุณทำและไม่กินอาหารมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณและลดอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างวัยหมดประจำเดือน กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ในขณะเดียวกันให้ จำกัด ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลด้วยการรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์แบบลีนและหลีกเลี่ยงนมเต็มรูปแบบ บริโภคผลไม้สดและผักรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ช่วยลดความอ้วนโดยการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักครึ่งถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
