การออกกำลังกายในช่องท้องเน้นการทำงานของ rectus abdominis หรือกล้ามเนื้อผิวเผินในบริเวณท้องของคุณ ในช่วงเดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์ภูมิภาคนี้เริ่มขยายตัวเร็วกว่าช่วงเดือนแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ ขณะที่ท้องของคุณขยายตัวจะทำให้ความเครียดเกี่ยวกับ Fascia หรือที่เรียกว่าไลน์อัลบาซึ่งแยกกล้ามเนื้อท้องที่ด้านขวาและซ้ายของคุณออกเป็นส่วน ๆ ใช้ความระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันนี้
วิดีโอประจำวัน
Safely Target Abdominals
หลีกเลี่ยงอันตรายต่อทารกหรือทำให้เกิดการแบ่งแยกระหว่างกล้ามเนื้อท้องแขนของคุณโดยการเลือกการออกกำลังกายหน้าท้องที่เน้นกล้ามเนื้อท้องลึก การออกกำลังกายที่ต้องการให้คุณนอนลงบนหลังของคุณอาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณเพราะน้ำหนักของลูกน้อยของคุณกดลงโดยตรงบน vena cava เส้นเลือดใหญ่ที่ส่งผลเลือดไปสู่หัวใจของคุณและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด "ในขณะที่การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนลึกจะปลอดภัยในช่วงเดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ฟังร่างกายของคุณและหยุดการเคลื่อนไหวที่รู้สึกอึดอัดหรือทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ" ดร. Abaz Sosic สูติแพทย์ศูนย์การแพทย์ภูมิภาค Bradford กล่าว Bradford, Pennsylvania โยคะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
กระดูกเชิงกรานเอียง
การเอวกระดูกเชิงกรานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดอาการปวดหลังที่สัมพันธ์กับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของลูกน้อย ออกกำลังกายขณะยืนอยู่กับผนังหรือขณะที่มือและเข่าของคุณอยู่ในท่าคุกเข่า หากคุณเลือกรุ่นยืนยืนกับหลังของคุณกับผนังและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าจนกว่าเส้นโค้งของหลังส่วนล่างของคุณจะแบนกับผนัง หากการออกกำลังกายนี้อยู่ในมือและเข่าของคุณให้วางมือไว้ใต้บ่าแขนตรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกระทืบหลังของคุณขึ้นเล็กน้อย ถือเอียงกระดูกเชิงกรานเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำอุ้งเชิงกรานประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งวันละสองครั้ง
Crunch สนับสนุน
ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำการ crunches แบบดั้งเดิมเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับขึ้นให้วางสิ่งที่อยู่เบื้องหลังเนื้อตัวของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณยกไปอย่างน้อยมุม 45 องศาให้คำแนะนำดร. Sosic, ผู้ที่ไม่แนะนำให้ crunches แบบดั้งเดิมเกินกว่าห้าเดือนของการตั้งครรภ์ ยันกับการสนับสนุนของคุณกับขาของคุณออกในหน้าของคุณงอเข่า สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยแขนและหดตัว abdominals ของคุณเพื่อยกเท้าของคุณออกจากพื้นเล็กน้อย สมมติว่าตำแหน่งเดียวกันและ abdominals สัญญาของคุณที่จะนำหัวและไหล่ของคุณออกจากฐานสนับสนุนของคุณสำหรับกระทืบแบบดั้งเดิมมากขึ้น ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าคือการใช้ลูกบอลสมดุลเพื่อรองรับและเบาะหลังของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อพิจารณาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
