การออกกำลังกายบริเวณท้องในช่วงแรกของการตั้งครรภ์สามารถทำให้ความวิตกกังวลต่อมารดาที่คาดหวังได้มากโดยเฉพาะตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ได้รับการแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง แต่ก็มักปลอดภัยต่อการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณในช่วงไตรมาสแรกของคุณ ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ขณะตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
กิจกรรมการออกกำลังกายในช่องท้อง
มีกิจกรรมหลายอย่างที่ออกกำลังกายบริเวณท้องของคุณในขณะที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายส่วนที่เหลือของคุณ ว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณและมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขนขาและขา การเดินเบา ๆ และการวิ่งเบา ๆ เป็นกิจกรรมที่สามารถออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ได้
มีการออกกำลังกายท้องหลายแบบที่ต้องการให้คุณนอนราบอยู่บนหลังของคุณเช่นนั่งอัพ crunches และจักรยาน ในช่วงไตรมาสแรกของคุณโดยทั่วไปการทำแบบฝึกหัดในช่องท้องโดยทั่วไปจะทำให้คุณต้องนอนคว่ำหลัง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ในช่วงไตรมาสที่สองของคุณเพราะขนาดที่เพิ่มขึ้นของมดลูกของคุณสามารถกดกับหลอดเลือดที่ส่งผลเลือดจากร่างกายลดลงไปที่หัวใจของคุณ ตามที่ก้าวหน้าผู้ปกครองคุณสามารถดำเนิน crunches อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณโดยการซ้อนหมอนไม่กี่หลังคุณและรักษาหัวของคุณยกระดับเหนือหัวใจของคุณ หมอนให้คุณนอนราบกับหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ crunches ด้านในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณตั้งแต่คุณไม่ได้นอนอยู่บนหลังของคุณ
ข้อควรพิจารณา
อาการแพ้ท้องและความเหนื่อยล้าที่รุนแรงอาจทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในช่วงไตรมาสแรกของคุณดังนั้นควรออกกำลังกายต่อเมื่ออาการเหล่านี้สิ้นสุดลง การออกกำลังกายหน้าท้องในช่วงไตรมาสแรกของคุณสามารถเสริมสร้างหลักของคุณปรับปรุงอารมณ์และระดับการออกกำลังกายของคุณและทำให้การคลอดง่ายขึ้น อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างและพักไฮเดรท สัญญาณเตือนบางอย่างที่คุณควรหยุดการออกกำลังกายและโทรหาหมอของคุณคืออาการหดตัวที่เกิดขึ้นในช่วง 30 นาทีหรือมากกว่าเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกายมีเลือดออกทางช่องคลอดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดท้องฉับพลันหรือรุนแรง
