หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกว่า 90 วันคุณควรเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในร่างกายและระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ แต่เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของโปรแกรมออกกำลังกาย 90 วันคุณจะต้องรวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณซึ่งเน้นโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักและผลไม้สดและนมไขมันต่ำ ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการโปรแกรมออกกำลังกาย 90 วันโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมดังกล่าวสนับสนุนระดับการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ลองท้าทาย
ในขณะที่ 90 วันอาจดูเหมือนเป็นเวลานานมาก แต่ก็เป็นกรอบเวลาที่เหมือนจริงในการทำงานภายในเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในร่างกายของคุณ แทนที่จะเป็นแบบ "พอดีอย่างรวดเร็ว" ที่อ้างว่าร่างกายของคุณมีชายหาดพร้อมใน 10 วันโปรแกรม 90 วันจะช่วยให้คุณมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพใหม่วัดความก้าวหน้าของคุณและหวังว่าจะได้รับการสนับสนุนให้เพียงพอต่อการใช้งานร่างกาย แม้หลังจาก 90 วันสิ้นสุดลงแล้ว การใช้งานควรมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยาวเกินกว่าแผนการออกกำลังกาย 90 วัน
การสร้างเป้าหมายของคุณเอง
การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นในการสร้างแผนการออกกำลังกาย 90 วันของคุณเอง ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างแผนออกกำลังกายที่เน้นหนักหัวใจซึ่งเน้นการเผาผลาญแคลอรี่ การเพิ่มการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงในช่วงหัวใจสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นให้เอียงแผนของคุณต่อการออกกำลังกายที่สร้างแรง ตัวอย่างเช่นใช้วันหนึ่งเน้นแขนและหลังวันที่สองบน abs และหน้าอกและวันที่สามบนขาสะโพกและก้น ส่วนที่เหลืออีกสามวันจะมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อเช่นว่ายน้ำไต่บันไดวิ่งเนินเขาการฝึกวงจรหรือการทำพาราลิเมทแผนเชิงพาณิชย์ 90 วัน
หากคุณกำลังประสบปัญหาในการสร้างแผนการออกกำลังกาย 90 วันที่สมดุลของคุณเองมีโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จในเชิงพาณิชย์ 90 รายการเช่น Beach Body's P90X หรือ Max Workouts โดย Shin Ohtake โปรแกรมเช่น Insanity และ Rushfit มาในระยะเวลาเพียงเล็กน้อยภายใต้กรอบเวลา 90 วัน แต่คุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมใหม่ตั้งแต่ต้นเพื่อรับเต็ม 90 วัน สำหรับแผนการออกกำลังกายที่นุ่มนวลลองใช้แผนออกกำลังกาย 90 วันของ Housekeeping ที่ดีหรือการออกกำลังกายแบบอิสระหรือการฝึกโยคะ 90 วัน
