การกำจัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและการตัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลจากอาหารของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่มันยากที่จะทำเมื่อคุณถูกล่อลวงด้วยเครื่องดื่มขนมหวานของหวานและของขบเคี้ยว carbolicious ตลอดทั้งวัน แทนที่จะไปที่ไก่งวงเย็น ๆ ซึ่งสามารถย้อนกลับมาได้ให้ก้าวย่างลูกน้อยเพื่อหย่านมตัวเองจากของหวาน นี่คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เจ็ดประการที่สามารถเพิ่มน้ำตาลในอาหารและในเลือดของคุณได้
มาดูกันว่ามีขนมหวานกี่ชนิดที่คุณสามารถแทนที่ด้วย Amazing Healing Foods Foods ทั้ง 20 นี้!
1 ใช้ก้อนน้อยลง
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนเป็นน้ำทิพย์ agave แทนน้ำตาลในถ้วยตอนเช้าของคุณ Agave มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลมากดังนั้นมันจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณมาก ถึงแม้ว่าบางคนจะระวัง Agave แต่ก็มีสิทธิ์ที่จะใช้มันเป็นหินก้าวออกไปจากน้ำตาลในที่สุดคุณอาจต้องการ จำกัด จำนวน Agave ที่คุณบริโภคด้วย ร้านขายของชำส่วนใหญ่มีความว่องไวและร้านกาแฟจำนวนมากก็เริ่มให้บริการเป็นสารให้ความหวานเช่นกัน
2 รู้จักอาหารของคุณ
คุณอาจประหลาดใจที่ค้นพบว่ามีน้ำตาลอยู่แค่ไหนในโยเกิร์ตขนมปัง "ข้าวสาลี" หรือน้ำสลัด มีแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ลับๆล่อๆมากมายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรระวังให้ดีก่อนที่จะซื้อและตามใจ ตรวจสอบฉลาก ความรู้คือพลัง. และสต็อกห้องครัวของคุณด้วย 25 ฟู้ดส์ที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัยตลอดกาล!
3 สลับการรักษาร้านค้าที่ซื้อสำหรับรุ่นโฮมเมด
4 เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
ใช่แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังตัดสินใจอย่างมีสุขภาพด้วยการคว้าผลไม้สักชิ้น แต่ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่าผลไม้อื่น ๆ (โดยเฉพาะผลไม้แห้ง) เมื่อคุณกำลังมองหาของว่างให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยเช่นแบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และเกรพฟรุต หากคุณมีความกระตือรือร้นในชนิดแห้งตรวจสอบฉลากสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา มีหลายชนิดที่ไม่หวาน
ผลิตภัณฑ์ของพวกเขา
5 ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเติม
เนื่องจากน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะแอบเข้าไปในช่วงเวลาว่างหรือกินอย่างไร้เหตุผลมากกว่าในระหว่างมื้ออาหารตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณทำให้คุณต้องผ่านตลอดทั้งวัน เลือกอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูงกว่าเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดความอยากน้ำตาลในตอนบ่าย เช่นเดียวกับ 25 อาหารผู้ชาย 45 คนที่ควรกิน!
6 ผสมในตัวเลือกเพื่อสุขภาพกับการบริโภคน้ำตาลของคุณ
อยู่ในอารมณ์สำหรับขนมหวานหรือไม่? ลองทำ แต่ทำครึ่งของว่างเพื่อสุขภาพและปราศจากน้ำตาล ตัวอย่างที่ดีคือการจับคู่ช็อคโกแลตกับถั่วข้าวโอ๊ตปราศจากน้ำตาลหรือสตรอเบอร์รี่ คุณได้รับการเพิ่มน้ำตาล (เล็ก) โดยไม่ต้องเสียสละขนมของคุณกับน้ำตาลจำนวนมาก
7 ดูสมูทตี้ของคุณ
สมูทตี้อาจดูเหมือนการรักษาน้ำตาลต่ำที่สมบูรณ์แบบ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในพวกเขา สมูทตี้บางตัวอาจจะแย่กว่าคุณสำหรับ Big Mac โดยมีส่วนผสมของน้ำตาลซ่อนเร้นเช่นสารให้ความหวานโยเกิร์ตแช่แข็งหรือเชอร์เบทซึ่งคุณต้องการอยู่ให้ห่างจากสิ่งเหล่านั้น ลองปั่นกับโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำหรือเพิ่มวันที่หรือน้ำผึ้งเพื่อความหวาน ลองหนึ่งใน 4 สุดยอดสมูทตี้สำหรับ Zero Belly!
เพิ่มเติมจากชีวิตที่ดีที่สุด
25 อาหารที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย
20 อาหารการรักษาที่น่าอัศจรรย์
100 วิธีในการอยู่ได้ถึง 100
