ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่มันทำอะไรกับร่างกายของคุณเพื่อพยายามอย่างสุดซึ้งที่คุณต้องใส่ลงไปในสิ่งที่คุ้มค่า? ลองดูสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด และถ้าการวิจัยเป็นแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายลองดูการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว 15 นาทีของ Bella Hadid หรือกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ James McAvoy ฉีกขาดทั้งหมด
1 ทุกอย่างในร่างกายของคุณเริ่มการสื่อสาร
Shutterstock
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ใน Cell Metabolism การออกกำลังกายกระตุ้นการปล่อยโมเลกุลเข้าสู่ระบบหมุนเวียนสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโปรตีนส่งสัญญาณระหว่างเนื้อเยื่อเป็นสื่อกลางที่สำคัญในการปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะเปลี่ยนเมล์หอยทากของระบบของเราให้เป็นรถไฟความเร็วสูงเพื่อส่งข้อความทางชีวเคมีที่สำคัญจากเซลล์หนึ่งไปสู่อีกเซลล์หนึ่ง
2 อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น
กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานสำหรับการออกกำลังกายดังนั้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปฏิกิริยาทางเคมีหลายแบบที่ให้ความร้อน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยปั๊มเลือดให้มากขึ้นผ่านทางระบบของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้อุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้น ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นมากเท่าที่เป็นไปได้ในระหว่างกระบวนการนี้เป็นหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่เป็นความคิดที่ดีในการออกกำลังกายข้างนอกในช่วงฤดูหนาว
3 ความรู้สึกที่ดีเหล่านั้นเริ่มต้น…
ดังที่ Elle Woods เคยกล่าวไว้ว่า "การออกกำลังกายจะทำให้เอนโดรฟินของคุณเอ็นโดรฟินทำให้คุณมีความสุขคนที่มีความสุขไม่ได้ฆ่าสามีของพวกเขา" แน่นอนเธอพูดถูก สมองของคุณรับรู้การออกกำลังกายเป็นความเครียดและทำให้คุณเข้าสู่โหมด "การบินหรือการต่อสู้" มันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่จะปิดกั้นความรู้สึกของความกลัวหรือความเจ็บปวด หากคุณอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าเมื่อเทียบกับการถูกโจมตีนี่จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นไม่ดีพอที่จะทำให้ความรู้สึกมีความสุขนั้นคงอยู่ตลอดไป คุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาในการออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวันเพื่อรับประโยชน์จากอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นนี้
4 สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นทันที
ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยเฉพาะเมื่อมันมาถึงความทรงจำ จากการศึกษาฮาร์วาร์ดเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายยังเพิ่มขนาดของฮิบโปสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้และการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมและสมองเสื่อม
5 เลือดมากไปยังสมองของคุณ
การเพิ่มขึ้นของเลือดและออกซิเจนที่ไหลไปยังสมองทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระตือรือร้นมากขึ้นแม้เมื่อออกกำลังกายจบลง ไม่ต้องพูดถึงกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่อย่างแท้จริงสร้างพลังงานที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่เหลือของวันไป
6 แคลอรี่ถูกเผา
Shutterstock
นี่เป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่วิธีที่มันไม่ได้เกิดขึ้น กลายเป็นว่าสิ่งที่เราเรียกว่า "การเผาผลาญแคลอรี่" คือร่างกายของคุณแบ่งอาหารออกเป็น ATP (adenosine triphosphate) จากนั้นแปลงเป็น ADP (adenosine diphosphate)
7 และหลังจากนั้น คุณปิดตัวลง
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีคุณภาพการนอนหลับมากกว่า 65% มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน แม้ว่าการวิจัยยังคงดำเนินการเกี่ยวกับการเชื่อมต่อ แต่เชื่อว่ามีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิร่างกายของคุณที่ลดลงหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วพร้อมกับวิธีการลดความเครียดของร่างกายสามารถช่วยให้คุณหลับได้ เร็วขึ้นและได้รับตลอดทั้งคืนด้วยการรบกวนน้อยลง เนื่องจากการนอนหลับอย่างดีนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณไม่ต้องพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องทำอะไรเลยการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของวงจรสุขภาพ
