โอกาสที่คุณเคยได้ยินตอนนี้ว่าการนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ และแม้ว่าคุณจะเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตโดยทั่วไปคุณอาจต้องใช้เวลามากมายในการนั่งลง ท้ายที่สุดแล้วงานหลายอย่างให้เรานั่งที่โต๊ะอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ เช่นการขับรถและดูทีวี - ยังช่วยให้เรามีวิถีชีวิตที่สงบนิ่ง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมการทำงานโต๊ะหรือระยะเวลาการเดินทางของคุณได้ แต่คุณควรใช้เวลาว่างให้มากขึ้น ต้องการแรงจูงใจในการลงทุนในโต๊ะยืนหรือลงจากที่นอน? จากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการเผาผลาญช้าลงนี่คือผลข้างเคียงของการนั่งมากเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
1 มันสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ
iStock
“ ความเห็นพ้องทั่วไปชี้ให้เห็นว่าแรงโน้มถ่วงเป็นปัจจัยสำคัญในการเดินทางของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารของเรา” Niket Sonpal, MD, อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารในนิวยอร์กกล่าว ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อย่าง Sonpal เชื่อว่านี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการย่อยอาหารจึงช้าลงเมื่อคนนั่งหลังกินแทนที่จะเดินไปรอบ ๆ
น่าเสียดายที่การนั่งมากเกินไปอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณไม่เพียง แต่หลังมื้ออาหาร แต่ตลอดทั้งวัน “ การนั่งทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ต่ำสุดในขณะที่การยืนเพียงหนึ่งชั่วโมงจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 40 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศและอายุ” บันทึกของ Sonpal "การจำให้พอดีกับขั้นตอนมากขึ้นในระหว่างวันของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญและช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ"
2 มันทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น
Shutterstock
ตาม Caesar Djavaherian, MD, ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของสุขภาพคาร์บอนการนั่งมากเกินไปสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต - โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า และการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีการเชื่อมโยงที่คล้ายกัน: ในปี 2015 meta-analysis ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษวารสารฉบับหนึ่ง นักวิจัยสรุปว่าบุคคลที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมระดับสูงสุดของการอยู่ประจำที่ ใครจะนั่งเป็นครั้งคราวเท่านั้น
3 มันเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
sturti / iStock
พฤติกรรมการอยู่ประจำที่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิดเช่นการวิจัยปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยพบว่าเมื่อเวลานั่งต่อวันเพิ่มขึ้นสองชั่วโมงอาสาสมัครมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 10% ต่อการเกิดมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ 8% และเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอด 6%
ยิ่งไปกว่านั้นในบรรดาบุคคลที่เป็นมะเร็งผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำมีอัตราการตายสูงขึ้น การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน พบว่าผู้เข้าร่วมที่รายงานว่านั่งหกชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 11% ที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวัน
4 และความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณ
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศด้านพฤติกรรมเชิงโภชนาการและการออกกำลังกายแสดง ให้เห็นว่าชั่วโมงที่บุคคลใช้เวลามากขึ้นในการนั่งลงมีโอกาสมากขึ้นที่จะพัฒนาเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 การศึกษาซึ่งตรวจสอบพฤติกรรมของชายวัยกลางคนมากกว่า 63, 000 คนพบว่าแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อาสาสมัครยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาความเจ็บป่วยหากพวกเขานั่งมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน ผู้ที่นั่งอยู่ระหว่างสี่ถึงหกชั่วโมงต่อวันจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 12% ในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และผู้ที่นั่งอยู่ระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงต่อวันจะเห็นความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์
5 มันเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
iStock
Sanjiv Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ศูนย์การแพทย์ออเรนจ์โคสต์ในเฟาน์เทนวัลเลย์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการนั่งนานเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เนื่องจากค่าใช้จ่ายพลังงานต่ำทำให้ร่างกายเก็บพลังงานในรูปของไขมันและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการปล่อยฮอร์โมนความเครียด
แต่ถ้าวิถีชีวิตประจำวันของคุณทำให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น การศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์และอาชีวเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม พบว่าเมื่อคนงานประจำอยู่พักหนึ่งตลอดทั้งวันพวกเขาเห็นการลดลงของความดันโลหิต
6 และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษาปี 2015 ตีพิมพ์ในวารสาร แพทยศาสตร์ (บัลติมอร์) และเนื่องจากการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสาร แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าพฤติกรรมการนั่งรถและดูโทรทัศน์เป็นตัวทำนายที่สำคัญของโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) - และการเสียชีวิตจาก CVD - ในผู้ชาย แต่จากการศึกษาพบว่าแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะมีพฤติกรรมการอยู่ประจำที่อยู่ในระดับสูงหากพวกเขายังมีการออกกำลังกายในระดับสูงพวกเขาก็มีอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงจาก CVD
7 มันเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
blueshot / iStock
การศึกษาสิงหาคม 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ไขมันในสุขภาพและโรค พบว่าอาสาสมัครที่ใช้เวลาส่วนร่วมในพฤติกรรมการอยู่ประจำมีระดับรวมของคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นและคอเลสเตอรอล LDL (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "เลว") และอย่างที่ Patel อธิบายว่าระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นจะนำไปสู่ภาวะ metabolic syndrome ซึ่งเป็นความเสี่ยงของอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากเหตุการณ์เหล่านั้น และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของระดับ LDL ลองดู 11 วิธีที่คุณทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูง
