หลังจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลักการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ยกตัวอย่างเช่น Drew Saur ใช้น้ำหนักประมาณ 325 ปอนด์ ในปี 2003 เขาตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเขา เขาเริ่มต้นด้วยการนับแคลอรี่และพบว่าเขาได้กิน 4,000 ถึง 5,000 แคลอรี่ต่อวัน กว่าสองปีเขาสูญเสีย£ 150 และเริ่มเดินออกกำลังกาย ตอนนี้เขาทำงานในเหตุการณ์ 5K และครึ่งมาราธอน Saur เป็นสมาชิกของ Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพร้อมกับ 5,000 คนที่หวังว่าประสบการณ์การลดน้ำหนักของพวกเขาที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยคนอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักด้วย
NWCR รายงานว่า 90% ของสมาชิกออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงต่อวันซึ่งเป็นความมุ่งมั่นอย่างมากต่อสุขภาพ ผู้เข้าร่วมรายงานว่าการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นเพียงการเดินสำหรับชั่วโมงต่อวันซึ่งเป็นอิสระและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ พวกเขายังคงออกกำลังกายแม้กระทั่งหลังจากที่สูญเสียน้ำหนักเกินเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การลดน้ำหนักในระยะยาวต้องให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณตามบทความจาก M. T. McGuire เดือนกรกฎาคมปี 2542 และผู้ร่วมวิจัย "Obesity Research" เจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของสมาชิก NWCR ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
พักการทำงาน
ร้อยละหกสิบสองของสมาชิก NWCR รายงานว่าพวกเขาดูโทรทัศน์น้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การดูโทรทัศน์การทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์การเล่นเกมคอมพิวเตอร์และกิจกรรมอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันมักใช้เป็นสถานที่สำหรับการออกกำลังกายในชีวิตของชาวอเมริกันดังนั้นการดูโทรทัศน์น้อยจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการทำสวนการบ้านและการเล่นกีฬาความสม่ำเสมอ
สมาชิกส่วนใหญ่ของ NWCR รายงานว่าพวกเขาให้อาหารอย่างสม่ำเสมอทุกวันแทนที่จะผสานตารางเวลาของพวกเขา ตัวอย่างเช่นพวกเขาไม่ได้รับประทานอาหารในช่วงสัปดาห์และจากนั้นดื่มสุราในช่วงสุดสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวดูเหมือนว่าจะต้องสอดคล้องกันทั้งในด้านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารตลอดจนการตรวจสอบด้วยตนเองตามบทความกุมภาพันธ์ 2547 ใน "วารสารโรคอ้วนและโรค metabolic ที่เกี่ยวข้อง" โดย A. A. Gorin และเพื่อนร่วมงาน
เก็บบันทึกสิ่งที่คุณกิน
การเก็บบันทึกข้อมูลสิ่งที่คุณกินและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจสอบตนเองและทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะประสบความสำเร็จรายงาน RR Wing และเพื่อนร่วมงานในปี 2001 บทความใน "การทบทวนโภชนาการประจำปี"
