แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่โรงยิม แต่คุณอาจทำอะไรผิดพลาดที่ถือคุณไว้ อาจเป็นเพราะการทำงานที่อุณหภูมิผิดปกติในสภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกต้องในเวลาที่ผิดของวัน (หรือคุณอาจจะทานของว่างผิด ๆ เพื่อเติมพลังการออกกำลังกายของคุณ) ต่อไปนี้เป็นเจ็ดสิ่งที่น่าประหลาดใจ และถ้า "ฉันมีเวลาไม่พอ" เป็นข้อแก้ตัวของคุณไม่ต้องกังวล: เราได้ให้คุณครอบคลุมกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ใน 10 นาที
1 รอยสัก
รอยสักอาจจะดูเท่ แต่มันไม่ได้ทำให้ผิวเย็น จากการศึกษาล่าสุดใน สาขาการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายพบ ว่าผิวที่มีรอยสักนั้นจะยับยั้งต่อมเหงื่อ นักวิจัยพบว่าผิวที่มีหมึกพิมพ์นั้นสร้างเหงื่อได้ประมาณ ครึ่ง เดียวกับผิวที่ไม่มีหมึก ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่การอักเสบซึ่งนำไปสู่การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลง นอกจากนี้รอยสักที่ได้มาเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นหนึ่งใน 40 สิ่งที่ไม่มีใครเกิน 40 คนควรมี
2 เสื้อผ้าที่น่าเบื่อ
เชื่อหรือไม่ใช่มีเหตุผลที่ทุกคนในยิมของคุณสวมชุดสแปนเด็กซ์สีสันสดใส จากการศึกษาใน วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง เสื้อผ้ามีผลกระทบโดยตรงต่อการกระทำของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้น หากคุณซื้อรองเท้าวิ่งสุดเท่ที่คุณรอไม่ไหวที่จะสวมใส่นั่นหมายถึงคุณกำลังสวมใส่! ดังนั้นจงโยนเสื้อยืดลายกราฟิคออกไปและลงทุนในอุปกรณ์ที่จะทำให้คุณปั๊ม
3 อุณหภูมิ
ฤดูร้อนเป็นร่างแข็งและร่างฤดูหนาวเป็นร่างนิ่ม นั่นเป็นความจริงสากลไม่มากก็น้อยใช่มั้ย ไม่ถูกต้อง. เมื่อมันเกิดขึ้นเราก็อยากจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเคนตักกี้มีไขมันสองประเภทคือไขมันสีขาวและไขมัน "สีเบจ" แคลอรี่ที่เผาผลาญไขมัน เมื่ออุณหภูมิลดลงเรามีตัวบ่งชี้ทางพันธุกรรมที่มากขึ้นสำหรับไขมัน "สีเบจ" ในการทำซ้ำเงื่อนไขเหล่านี้ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นหาโรงยิมที่มีช่องแช่แข็งมากกว่าตัวเหงื่อ และเพื่อรักษาภาพลักษณ์ของคุณในช่วงฤดูร้อนเรียนรู้การออกกำลังกาย 4 อย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีหกแพ็คที่คุ้มค่ากับชายหาด
4 คุณกำลังเปิดตัวยาแก้ปวด OTC
Shutterstock
บางส่วนของ lifters pop ibuprofen pop ก่อนเซสชั่น มันสมเหตุสมผลแล้วการยกความเจ็บปวด ไอบูโพรเฟนปวดหมองคล้ำ แต่การศึกษา ด้านเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการกลืนยาเม็ดนี้จะเพิ่ม "การซึมผ่านของลำไส้" หรือระดับที่ร่างกายของคุณสามารถขับสารพิษและแบคทีเรียออกจากร่างกาย นอกจากนี้หากคุณยังต้องการความเชื่อมั่นมากขึ้นในการตัดสิ่งต่างๆออกจากชีวิตของคุณ ibuprofen ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตราย
5 ในบ้าน
Shutterstock
ไม่มีใคร ชอบ ถูกขังอยู่ในโรงยิมที่เต็มไปด้วยเหงื่อ ด้วยเหตุผลที่ดีเมื่อดอกไม้เบ่งบานนักวิ่งทุกคนที่อยู่ใต้ดวงอาทิตย์ก็ขึ้นและวิ่งได้ดีภายใต้ดวงอาทิตย์ และด้วยเหตุผลที่ดี: การศึกษา ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม พบว่าการออกกำลังกายภายนอกนั้นมีประโยชน์มากกว่าการทำงานภายใน คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำในที่โล่งแจ้งว่าลดความตึงเครียดความก้าวร้าวและภาวะซึมเศร้าลงอย่างมีนัยสำคัญในท้ายที่สุดเหตุผลที่แท้จริงที่เราทุกคนทำงานออกมามากกว่าคนที่ออกกำลังกายในโรงยิม
6 ฮูมัส
แน่นอนว่าการแช่ตัวที่ทุกคนชื่นชอบนั้นมีโปรตีนสูง แต่ครีมและอาหารจำพวกถั่วล้วนมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้สูงซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างออกกำลังกาย ให้สลับเป็นหนึ่งใน 5 ของว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแทน
7 เช้าตรู่
ใช่มันเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายตอนเช้า แต่พอปรากฎออกมาการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจไม่เหมาะ ดูจากการศึกษาใน วารสารสรีรวิทยา การออกกำลังกายนั้นผูกติดอยู่กับจังหวะการเต้นของเรา ออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อเราเริ่มมึนงงและเพิ่งเริ่มต้นไม่ได้สร้างผลกระทบเชิงบวกเช่นเดียวกับการออกกำลังที่ยอดเขา circadian - นั่นคือช่วงกลางของช่วงบ่าย - ท้ายที่สุดช่วงบ่ายหรือช่วงหัวค่ำคือเมื่อร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนที่ช่วยในการทำงานสูงสุด (ความจริงแล้วสนุก: นั่นก็เป็นเช่นกันเมื่อระเบียนโอลิมปิกส่วนใหญ่ถูกทำลาย)
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม