หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการทบทวนเครื่องดื่มใหม่ของคุณเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้น ระหว่างปี พ.ศ. 2508 และ พ.ศ. 2545 ร้อยละของแคลอรี่จากเครื่องดื่มในอาหารอเมริกันเพิ่มขึ้นจากประมาณ 12 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ การเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่หรือไม่มีแคลอรีสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้และเครื่องดื่มบางประเภทก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
น้ำและน้ำหนัก
น้ำเป็นทางเลือกที่แคลอรี่ที่ปราศจากแคลอรี่สำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร การเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity ในปีพ. ศ. 2551 น้ำอาจจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แคลอรี่ คนที่ซื้อขายเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในน้ำของพวกเขาประสบกับการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่บริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างต่อเนื่องในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2015 หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของน้ำเปล่าลองดื่มน้ำอัดลมหรือ เพิ่มน้ำผลไม้เช่นมะนาวหรือมะนาว
ชาเขียว
หากคุณต้องการดื่มร้อนให้ลองดื่มชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวาน การดื่มชาเขียว 4 แก้วต่อวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยและอาจช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition ในปี 2010 อย่าลืมหลีกเลี่ยงการดื่ม เมื่อคุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและอย่าเพิ่มนมลงในชาของคุณเนื่องจากอาจ จำกัด ศักยภาพในการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นของชาเขียวบันทึกการศึกษาอื่น ๆ ที่เผยแพร่ในสารอาหารในปี 2011 การเพิ่มน้ำมะนาวจะดีถ้าคุณ ชอบรสชาติพิเศษสักหน่อย
นมไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมในอาหารอเมริกันทั่วไปและบางครั้งก็มีการเชื่อมโยง กับการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หลักฐานเกี่ยวกับนมและการสูญเสียน้ำหนักผสมกันอย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมมากขึ้นจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จำกัด ในขณะที่คนอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในพฤติกรรมการรับประทานในปี 2009นมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและคุณสามารถ จำกัด แคลอรี่ได้โดยการเลือกนมไขมันต่ำหรือหางนมแทนนม Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำสามแก้วต่อวัน
น้ำเกรปฟรุ้ต
แม้ว่าการดื่มน้ำผลไม้โดยทั่วไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คนที่ชอบน้ำผลไม้น้ำกาแฟหรือชาอาจต้องการลองน้ำเกรพฟรุต คนที่ดื่มน้ำเกรพฟรุตก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะมีผลทำให้การลดน้ำหนักมีจำนวนลดลงเช่นเดียวกับผู้ที่ดื่มน้ำ เครื่องดื่มที่ทำหน้าที่เป็น preload ช่วยเติมกระเพาะอาหารเพื่อให้คนกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม ผลไม้ทั้งหมดยังคงเป็นที่ต้องการของน้ำผลไม้ แต่เนื่องจากมีสารอาหารมากขึ้นและใยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง Academy of Nutrition and Dietetics ขอแนะนำให้ จำกัด การดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวันไม่เกิน 4 ถึง 6 ออนซ์
อาหารเครื่องดื่ม
ทุกคนไม่ชอบดื่มน้ำซึ่งทำให้บางคนที่ต้องการดื่มเครื่องดื่มรสหวานเพื่อเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ กลยุทธ์นี้สามารถใช้ได้สำหรับบางคนและยังสามารถใช้เป็นขั้นตอนกลางระหว่างการเปลี่ยนจากเครื่องดื่มหวานลงในน้ำ การซื้อขายเครื่องดื่มแคลอรี่สำหรับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหรือน้ำทำให้น้ำหนักลดลงระหว่าง 2 ถึง 2 ร้อยละ 5 ของน้ำหนักสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการศึกษาหกเดือนที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันโภชนาการทางคลินิกในปี 2012 ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เป็นเวลา 12 สัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ลดลงจริงสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่เปลี่ยนไปใช้น้ำตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโรคอ้วนในปี 2014
ทุกคนไม่ยอมรับว่าอาหารเครื่องดื่มจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็น บทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Yale of Biology and Medicine ในปี 2010 ระบุว่าในบางกรณีเครื่องดื่มเหล่านี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแทนการสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะชดเชยแคลอรี่ที่พวกเขาประหยัด ในทางกลับกันสารให้ความหวานเทียมดูเหมือนจะไม่ส่งสัญญาณไปยังสมองเช่นเดียวกับเครื่องดื่มแคลอรี่และอาจทำให้ความอยากดื่มรสหวานมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ความพยายามในการรับประทานอาหารลดลง หากคุณไม่สูญเสียน้ำหนักในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพคุณอาจจะดีกว่าการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน
ไวน์และน้ำหนัก
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักมักไม่แนะนำเนื่องจากแคลอรี่มีแคลอรีสูงและสามารถยับยั้งการยับยั้งของคุณได้ซึ่งอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ถ้าคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์บางอย่าง แต่ไวน์อาจจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ การบริโภคไวน์ในปริมาณที่น้อยไปจนถึงปานกลางอาจช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในขณะที่สุราที่บริโภคอาจมีผลตรงกันข้ามตามบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในรีวิวโภชนาการในปี 2554 การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางถือว่าไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน ผู้หญิงและไม่เกินสองเครื่องต่อวันสำหรับผู้ชาย
