ผู้สนับสนุนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนธรรมชาติที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักนายสกอตต์ไอแซ็กผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ บริษัท แอตแลนตาต่อมไร้ท่อกล่าว “ สำหรับคนมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญ” เขากล่าว "ฉันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่มักทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของพวกเขาเข้าสู่ช่วงปกติโดยการลดน้ำหนักด้วยอาหารและออกกำลังกาย" นอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังมีเทสโทสเตอโรนอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถใส่ไว้ในรูทีนของคุณได้
เสียประมาณ 17 ปอนด์
การศึกษาโรงพยาบาลทั่วไปของรัฐแมสซาชูเซตส์พบว่าชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักตัวเกินลดลงประมาณ 17 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปีได้ลดโอกาสในการมีค่า T ต่ำลง 46%
จิบทับทิม
ผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุม Society for Endocrinology 2012 ของสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำทับทิมบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพิ่มระดับ T ทำน้ำลายโดยเฉลี่ย 24 เปอร์เซ็นต์
ยกให้มากขึ้นพักบ้างน้อยลง
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปริมาณที่มากขึ้น (2 ถึง 4 ชุดจาก 8 ถึง 15 reps) และการพักน้อยกว่าสองนาทีระหว่างเซตจะทำให้คะแนนของคุณลดลง
หลับลึก
เช่นเดียวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ฮอร์โมนเพศชายดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ลึกและการบูรณะ การศึกษาในปี 2011 ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าการอดนอนเพียงหนึ่งสัปดาห์ (ห้าชั่วโมงต่อคืน) ทำให้ระดับ T ลดลง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรง
ล้างข้อมูลให้ถูกต้อง
สบู่เหลวน้ำยาล้างร่างกายและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลอื่น ๆ มีสารต้านจุลชีพไทรโคลซานซึ่งการศึกษาในสัตว์แนะนำว่าสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงภาชนะบรรจุอาหารพลาสติกที่มี bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นตัวทำลายต่อมไร้ท่อที่รู้จัก
ทานอาหารเสริม T
สารสกัดจากพืช Fenugreek เป็นผู้เสริมฮอร์โมนเพศชายจากธรรมชาติดร. Comite กล่าว เทสโทเฟนเป็นอาหารเสริมตัวหนึ่งที่มีอยู่ หากคุณต้องการลอง Fenugreek ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกิน
