เมื่อพูดถึงอาการปวดหลังโอกาสไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของคุณ ในความเป็นจริงมากกว่าอาการเจ็บหน้าอกมากกว่าปัญหาการหายใจมากกว่าทุกอย่างยกเว้นโรคหวัดอาการปวดหลังเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ที่ชาวอเมริกันแสวงหาการดูแลสุขภาพในปัจจุบัน แพทย์ออร์โธปิดิกส์ส่วนใหญ่กล่าวถึงตัวเลขที่ว่าชาวอเมริกัน 80 เปอร์เซ็นต์ที่มี อาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต และจาก 80 เปอร์เซ็นต์นั้นหนึ่งในสี่ประสบอาการปวดหลังทุก ๆ สามเดือน ยิ่งไปกว่าความเชื่อที่ได้รับความนิยม - การทิ้งหลังของคุณเป็นโรคที่สงวนไว้สำหรับฝูงชนที่มีอายุมากขึ้น - อาการปวดหลังทำให้ปวดเมื่อยอายุ 18 ปีได้บ่อยเท่าที่มันทรมานกับอายุ 64 ปี
ดังนั้นใช่ราคาไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณ แต่ข่าวดีก็คืออาการปวดหลังมักจะไม่ร้ายแรง - และในความเป็นจริงแล้วสามารถรักษาได้อย่างเด่นชัด ในกรณีส่วนใหญ่ไอบูโพรเฟนน้ำแข็งและการพักผ่อนบนเตียง จากนั้นก็เป็นไปตามมาตรการป้องกันเพื่อให้มั่นใจว่าอาการปวดหลังจะไม่เกิดขึ้นอีก เพื่อช่วยเราได้รวบรวมการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญที่สุดหกประการที่คุณต้องทำ - ยืดและความลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีกระดูกสันหลังที่มั่นคงอย่างดี
1 เลื่อนไปรอบ ๆ
ลุกขึ้นเพื่อรับโทรศัพท์หรือเลิกประชุม การนั่งทำให้แรงดันบนดิสก์ของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า นักกายภาพบำบัดมีเคล็ดลับเรียบร้อยเพื่อแสดงอาการปวดหลัง: ใช้นิ้วมือข้างหนึ่งข้างใดข้างหนึ่งข้างหลังตามที่สบาย ไม่เจ็บใช่มั้ย ตอนนี้ค้างไว้สักครู่ อาการปวดนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานเกินไป
2 ยืด hamstrings ของคุณ
Peter F. Ullrich, Jr., ศัลยแพทย์ตกแต่งด้านหลังที่เกษียณในวิสคอนซินประสบอาการปวดหลังเป็นระยะเวลา 10 ปี เขาไม่เจ็บปวดมานานกว่า 15 ปีแล้วตั้งแต่เขาเริ่มเหยียดขาของเขาสองครั้งต่อวันทั้งเช้าและกลางคืน “ ถ้าเอ็นร้อยหวายแน่นมันจะล็อคกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งและไม่อนุญาตให้มันหมุนตัวไปมาได้” เขากล่าว "การเคลื่อนไหวทั้งหมดของการใช้ชีวิตประจำวันต้องผ่านดิสก์ด้านล่างถ้าคุณทำให้พวกมันคลายออกมันจะกลับกระบวนการนั้นเราไม่เห็นใครเลยสำหรับการทำศัลยกรรมที่มีเอ็นร้อยหวายที่ดี"
3 อยู่ในรูปร่าง - และไม่สูบบุหรี่
การอยู่พอดีหมายความว่ากล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณจะมีรูปร่างที่เหมาะสมและได้รับออกซิเจนที่พวกเขาต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง Christopher M. Bono, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในบอสตันกล่าว การสูบบุหรี่อาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่กระดูกสันหลังต้องการ
4 รักษาเส้นโค้งด้านในตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างของคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไร
Shutterstock
ซึ่งหมายความว่ามีการสนับสนุนเกี่ยวกับเอวสำหรับเก้าอี้สำนักงานของคุณ (หรือหมอนรองรับ) หรือหมอนด้านหลังคุณเมื่อนั่งบนโซฟาหรือในรถยนต์หรือเครื่องบิน เมื่อยกของหนักขึ้น "เก่างอเข่า" ก็ไม่เพียงพอ คุณต้องชนก้นของคุณ - เหมือนอยู่ในคุกเข่าชอร์ตสต็อป - ทำให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยให้หลังโค้ง
5 ไปปั่นจักรยาน
จักรยานไฮบริด - ภูเขาครึ่งถนนครึ่งหนึ่ง - อนุญาตให้คุณนั่งตัวตรงและรักษาส่วนโค้งที่เป็นกลางของหลังคุณ คุณจะได้รูปทรงและสร้าง glutes สำคัญเหล่านั้น
6 ทำกระทืบหรือซิทอัพในช่วงบ่ายหรือเย็น
ดิสก์ของคุณเต็มไปด้วยของเหลวในตอนเช้าดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงสูงขึ้น
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
