โปรแกรมการออกกำลังกาย 5x5 เป็นกิจวัตรที่มีชื่อเสียงในโลกเพาะกายที่สร้างโดยผู้ฝึก Bill Starr โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดให้เป็นผู้ออกกำลังยกน้ำหนักและทำตามขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด 5 ครั้งต่อครั้ง โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและไม่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน มีกล่าวนี้จะมีผลประโยชน์การสูญเสียไขมัน
วิดีโอประจำวัน
โปรแกรม
5x5 ใช้ลิฟต์ผสมขนาดใหญ่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแรงล่วงหน้า โปรแกรมสามารถแบ่งออกเป็นสามสัปดาห์การออกกำลังกายในวันอื่นหรือแยกสี่วัน การออกกำลังกายทั่วไปอาจรวมถึงการกดบัลลังก์ barbell, งอเหนือแถวหมอบและ deadlifts แต่ละทำในรูปแบบ 5x5 เหล่านี้การออกกำลังกายผสมทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและทำงานกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกันสำหรับกำไรมวลเวลาที่มีประสิทธิภาพ
การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยโปรแกรม 5x5 จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการสูญเสียไขมันในระยะยาว กล้ามเนื้อไหม้ไขมันเนื่องจากปริมาณแคลอรีที่มากเกินไปที่ใช้ในการเคลื่อนไหว ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อที่คุณมีมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณจะเร็วขึ้นและร่างกายของคุณจะสามารถละลายไขมันได้เร็วขึ้นเมื่อถึงเวลาที่จะไปตัดอาหาร
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง