โปรแกรมการฝึกอบรม 5k ที่ดีที่สุดจะรวมถึงการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ช่วงการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นักวิ่งต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นและสามารถออกกำลังกายด้วยการฝึกออกกำลังกายที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
การปรับปรุง VO2 Max
ในบทความปี 2000 ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "Northwest Runner" Greg Crowther นักวิจัยด้านโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อในภาควิชาแพทยศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย ของวอชิงตันกล่าวว่าด้วยการเพิ่มเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักสำหรับการฝึกซ้อมตามปกติของนักวิ่งนักกีฬาได้ปรับปรุง VO2 max ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าร่างกายมีประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนอย่างไร บุคคลที่มี VO2 max ที่สูงขึ้นสามารถวิ่งระยะไกลได้ด้วยความเร็วที่รวดเร็วขึ้น เพื่อเพิ่ม VO2 max การฝึกความแข็งแรงควรรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการวิ่งและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนและล่าง
