ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือ 50 ปอนด์การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่มีคนทุกวันเช่นเดียวกับคุณที่ประสบความสำเร็จลดลง อย่างมาก และพวกเขามีความลับที่จะแบ่งปัน แน่นอนว่าการเดินทางและเส้นทางลดน้ำหนักของทุกคนจะแตกต่างกันไป แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเรียนรู้ได้จากผู้ที่เคยทำมาแล้ว นี่คือเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก อย่างน้อย 50 ปอนด์ ดังนั้นอ่านต่อ - และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักให้อ่านเหตุผลที่แท้จริงของการลดน้ำหนักอย่างหนักหลังจาก 60 ปี
1 จัดทำแผนอาหารที่เหมาะกับคุณ
เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณต้อง "ทำการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินอย่างถาวร" Tom Dell'Aringa ผู้ซึ่งลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ในวันเกิดครบรอบ 50 ปีของเขา "ไม่มีอาหารแฟชั่นที่ยั่งยืนคุณต้องสร้างแผนการกินของคุณเอง"
2 พัฒนานิสัยที่ดี
สิ่งที่ช่วยให้ เมแกน สูญเสีย 50 ปอนด์ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งปีคือความสอดคล้องในกิจกรรมประจำวันของเธอ “ ฉันยังคงความสอดคล้องและการกระทำทุกวันกลายเป็นนิสัย” เธอเขียน "ในที่สุดฉันก็สร้าง… การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ"
3 ทำเวลา
“ ฉันเริ่มเดินเป็นเวลา 45 นาทีในช่วงพักเที่ยง” Melissa Leon กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ สุขภาพ ด้วยการกำหนดเวลาทุกวันเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จลีออนสามารถลดน้ำหนักได้ 53 ปอนด์และเพิ่มความมั่นใจมากขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ และหากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนช่วงพักกลางวันของคุณให้กลายเป็นเซสชันการเดินให้อ่าน 30 เหตุผลว่าทำไมการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
4 เป็นจริง
Shutterstock
น้ำหนัก "ต้องใช้เวลาในการเข้ามาและต้องใช้เวลาในการหลุดออกไป" แอมเบอร์อเล็กซานเดอร์ นักรบแห่งการลดน้ำหนักที่สูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ในเวลาเพียงสี่เดือนเขียน แม้ว่าเธอเคยพยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้วในที่สุดสิ่งที่ช่วยให้เธอประสบความสำเร็จก็คือการทำสิ่งต่าง ๆ ช้าลงและตระหนักว่า "ไม่มีการแก้ไขด่วน" เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก (โอ้และ WW เคยรู้จักกันในนาม Weight Watchers อำพัน สาบาน โดย WW)
5 บันทึกสิ่งที่คุณกิน
ช่างทำผมโอคลาโฮมาซิตี้ เคย์แฟรงคลิน เริ่มบันทึกมื้ออาหารของเธอลงใน My Calorie Counter ของ Everyday Health และเพียงแค่เห็นปริมาณแคลอรี่ที่เธอบริโภคได้เปิดหูเปิดตาการเปลี่ยนแปลงที่เธอต้องการ “ ตัวเลขที่เปิดตาของฉันจริงๆและมันทำให้ฉันง่ายขึ้นมากที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของฉันที่จะสูญเสีย 50 ปอนด์” Franklin กล่าว
6 รักษาออกกำลังกายเหมือนรูปแบบของการบำบัด
Shutterstock
ดูโอ เจน ลูกสาวสองคน เดนเดน กับ ซาร่าห์กัลลาเกอร์ ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหลังจากเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด "ฉันเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายแทนที่จะกินเมื่อฉันเครียดฉันเริ่มเดินสองถึงสามไมล์นอกเวลาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์อากาศบริสุทธิ์ทำให้ฉันอารมณ์ดีทันทีและฉันคิดว่ามันเป็น ถึงเวลาถอดปลั๊ก "กัลลาเกอร์บอก วันผู้หญิง และถ้าคุณยังไม่พบการออกกำลังกายที่คุณชอบลองออกกำลังกายทั้ง 30 ที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 ชั่วโมง
7 อย่ากินอารมณ์
Shutterstock
อีกหนึ่งเคล็ดลับลดน้ำหนักของ Dell'Aringa คือ "ลบอารมณ์จากการกิน" การกินทางอารมณ์ไม่เพียง แต่ช่วยให้การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการ“ ไม่แก้ปัญหาของคุณด้วย” เขาเขียน
8 นำชุดออกกำลังกายของคุณไปทุกที่
“ ทุกครั้งที่ฉันเดินทางไปปีนี้ฉันได้ใส่ชุดออกกำลังกายของฉันและทำเวลาให้เหงื่อออก” โทมัสลาร็อค เขียนเกี่ยวกับวิธีที่เขาลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในห้าเดือน เนื่องจากมืออาชีพด้านไอทีอยู่ห่างจากที่ทำงานอย่างต่อเนื่องการมีชุดออกกำลังกายอยู่กับเขาเสมอทำให้เขาสามารถ "ออกกำลังกายเมื่อฉันอยู่บนท้องถนน"
9 สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับอาหาร
Shutterstock
นักเขียน Gary Drevitch ไม่ต้องการสมัครรับอาหารแบบปกติ ดังนั้นแทนที่จะเก็บสมุดบันทึกอาหาร Drevitch ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "ฉันเลือกใช้เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตฉันเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นชามแป้งรำข้าวและแครนเบอร์รี่แห้งอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นจานครึ่งที่เต็มไปด้วยผักและเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ: เค้กข้าวที่มีครีมเนยถั่วหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือถั่วหรือลูกเกดจำนวนหนึ่ง "เขาบอกกับ Next Avenue Drevitch เลือกที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ทั้งหมดของเขากับอาหาร - และในที่สุดก็ช่วยเขาลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 ปอนด์
10 ค้นหาคลาสออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ
ในตอนต้นของปี 2561 เมแกนบูคานัน สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ 50 ปอนด์และเธอกล่าวถึงสิ่งนี้ด้วยการผสมผสานระหว่างการกินที่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่เธอชอบในทฤษฎีออเรนจ์ “ นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่ฉันสนุกอย่างแท้จริง” Buchanan กล่าว “ ฉันชอบที่มันแตกต่างกันไปทุกวัน แต่ก็ยังออกกำลังกายอย่างเต็มที่ฉันไม่ต้องกังวลว่าจะต้องวิ่งนานแค่ไหนหรือออกกำลังกายแบบไหนที่ต้องทำเมื่อ - ฉันแค่ทำในสิ่งที่พวกเขาบอกให้ฉันทำ สุดยอดการออกกำลังกายที่เป็นไปได้"
11 แทนที่มื้ออาหารด้วยอาหารปรุงเอง
Shutterstock
“ ฉันคิดว่าสิ่งที่ทำให้น้ำหนักฉันลดลงอย่างต่อเนื่องก็คือฉันตัดอาหารจานด่วนประจำชาติและร้านอาหารในเครือแบบนั่งลงและเริ่มทำอาหารให้ตัวเอง” Taylor Bevilacqua ถิ่นที่อยู่ในนิวออร์ลีนส์กล่าว ด้วยการทำอาหารที่เธอชอบมากกว่าซื้อมัน Bevilacqua สามารถลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์ในเวลาเพียงแปดเดือน! และถ้าคุณยังใหม่กับการทำอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 17 วิธีที่คุณใช้ในครัวของคุณผิดทั้งหมด
12 เปลี่ยนแปลงจิตใจในชีวิตของคุณเช่นกัน
Shutterstock
แม้ว่า David Ezell ซีอีโอของ Darien Wellness พยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้ง แต่เขาบอกว่าสิ่งที่ช่วยให้เขาประสบความสำเร็จคือ“ มุ่งความคิดไปที่การออกกำลังกายและควบคุมอาหาร” เมื่อเขาตระหนักว่าความคิดของเขามีความสำคัญพอ ๆ กับการลดน้ำหนักของเขาในฐานะร่างกายเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ “ เมื่อฉันหยุดความคิดเกี่ยวกับอาหารความหิวและตัวฉันเองฉันก็สามารถถอดและไม่หันหลังกลับได้” เขากล่าว
13 กำจัดอาหารว่างตอนกลางคืน
Shutterstock / kryzhov
“ ฉันเสียเงินไป 70 ปอนด์ในปี 2561 โดยทำมากกว่าเปลี่ยนเวลาเล็กน้อยเพื่อกำจัดการกินในเวลากลางคืน” Michael A. Liner, Esq. ทนายความของ Liner Legal, LLC กล่าว "ฉันทำงานไม่ดีเป็นเวลาหลายปีในการทำงานจนถึง 12 หรือ 1 น. และงานส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในครัวของฉันการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม - 9 ถึง 10 โมงเช้า - และตื่น แต่เช้าเพื่อทำงานของฉัน ทำงานแทนฉันลดการกินมาก ๆ และน้ำหนักก็ลดลงทันที " และถ้าคุณต้องการหยุดเป็นนกฮูกกลางคืนให้ลอง 17 สิ่งที่ผู้คนมีความสุขทำทุกเช้า
14 เป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
Shutterstock
ในตอนท้ายของการเดินทางลดน้ำหนัก Paige Jackson แห่งนิวออร์ลีนส์พบว่าตัวเองอยู่ที่ 155 ปอนด์ลดลงจาก 220 ปอนด์เธอบอกว่า สุขภาพของ เธอบ่งบอกถึงความสำเร็จของเธอในส่วนของการซ่อนคำพูดสร้างแรงบันดาลใจและภาพถ่าย "ฉันมักจะตั้งค่าพื้นหลังโทรศัพท์ของฉันเป็นคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ" เธอกล่าว "คำพูดของปัญญาเช่น 'ถ้าคุณต้องการทำงานเพื่อมัน' เสนอตัวเลือกฉันหน่อยทุกครั้งที่ฉันดูหน้าจอ"
15 ใช้การฝึกอบรมความต้านทาน
Gail Lind เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอายุ 70 ปีที่ Anytime Fitness ที่สูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ เธอบอกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและต่อสู้กับความชราก็คือมุ่งหน้าไปที่โรงยิม - โดยเฉพาะลินด์กล่าวว่าการฝึกความต้านทานช่วยให้อายุของเธอย้อนกลับ “ การใช้ความต้านทานขณะออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ” เธออธิบาย "การฝึกความต้านทานยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและนำไปสู่การสูญเสียความคล่องตัว" และสำหรับคำแนะนำในการต่อต้านริ้วรอยเพิ่มเติมลองดูเคล็ดลับ Anti-Aging 100 อันสำหรับการมองและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย
16 อย่าหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง
Shutterstock
เมื่อ Bevilacqua อยู่ในระหว่างการลดน้ำหนักของเธอเธอไม่ได้หลีกเลี่ยงขนมหวานที่เธอโปรดปรานอย่างสมบูรณ์ - เธอแค่ไม่หักโหมเมื่อเธอกินมัน การทำให้แน่ใจว่าฉันสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการคือสิ่งที่ห้ามไม่ให้ฉัน 'โกง' เพราะไม่มีอะไรที่ฉันไม่สามารถกินได้ "เธออธิบาย
17 กำหนดเวลาให้กระตือรือร้นทุกวัน
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นการหาเวลาที่จะขยับร่างกายของคุณทุก ๆ วันสามารถช่วยชะลอเวลาและลดน้ำหนักได้ “ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่โรงยิมการออกกำลังกายเล็ก ๆ ทุกวันรักษาสุขภาพโดยรวมและสามารถชะลอการสลายของเอ็นเอ็นข้อต่อและความหนาแน่นของกระดูกซึ่งช่วยป้องกันหรือย้อนกลับโรคกระดูกพรุน” Lind กล่าว การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายเหมือนการเดินในช่วงบ่ายหรือการออกกำลังกายหนัก ๆ ในโรงยิมหนึ่งชั่วโมงซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
18 ดูขนาดส่วนของคุณ
Shutterstock
แนวโน้มที่พบบ่อยในหมู่คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จคือการไม่ได้ดู สิ่งที่ พวกเขากิน แต่กินไป เท่าไหร่ เมื่อ Harold T. Stokes ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Brigham Young ได้ลองวิธีการลดน้ำหนักนี้เขาได้สูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์และหกนิ้วในเวลาน้อยกว่าหนึ่งปี ด้วยการให้แคลอรี่แคป 1, 900 ตัวเองทุกวันเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น
“ ฉันไม่ต้องการที่จะไปถึง 1, 900 แคลอรี่เร็วเกินไป” สโตกส์เขียน "ฉันหยุดใส่น้ำเชื่อมลงในข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้ฉันได้ 100 แคลอรี่และให้ฉันกินอีกเล็กน้อยสำหรับอาหารค่ำฉันต้องการประหยัดแคลอรี่สำหรับสิ่งที่ฉันชอบกิน"
19 ถ่ายรูปทุกวัน
"ฉันเริ่มถ่ายภาพวันละวันโดยไม่ได้วางแผนจริงๆในรูปแรกฉันจำตัวเองไม่ได้ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจถ่ายภาพทุกวันจนกว่าฉันจะเห็นคนที่ฉันจำได้" Justine McCable บอก สุขภาพผู้หญิง ว่า เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 124 ปอนด์ "ในไม่ช้าฉันก็เริ่มติดตามการลดน้ำหนักของฉันผ่านรูปภาพและมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจ"
20 ตัดสินใจและยึดมั่นกับมัน
Shutterstock
จากข้อมูลของ Dell'Aringa การลดน้ำหนักทำได้สำเร็จก็ต่อเมื่อคุณ“ ตัดสินใจ” เพื่อลดน้ำหนักและตัดสินใจว่าสุขภาพของคุณนั้นสำคัญกว่าความอยากของคุณ “ ฉันต้องการมีสุขภาพดีและพอดีมากกว่าที่ฉันต้องการยัดหน้าขนมด้วยพาสต้าและพิซซ่า” เขาเขียน "คุณจะต้องมีทั้งหมด"
21 วัดความสำเร็จของคุณในเป้าหมายไม่ใช่ปอนด์
“ ตลอดการเดินทางของฉันฉันมักจะพึ่งพาเป้าหมายที่กระฉับกระเฉงเช่นวิ่งกล้ามเนื้อ 5K หรือสร้างกล้ามเนื้อเพื่อวัดความก้าวหน้าของฉัน” แจ็กสันบอก สุขภาพ "การทำงานเพื่อผลลัพธ์ในชีวิตจริงเป็นวิธีที่คุ้มค่ามากกว่าการหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขในระดับ"
22 มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ
Shutterstock / Kzenon
ลินด์ยังให้เครดิตการลดน้ำหนักของเธอเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอผ่านการฝึกด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในช่วงปีทองของคุณและเผาผลาญไขมันได้นานหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม และเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อลอง 40 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40
23 อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดเล็กน้อย
Shutterstock
“ วันโกงนั่นมันหมายความว่ายังไงเหรอฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อรู้สึกผิดเกี่ยวกับการตัดสินใจของฉัน” Suzanne Kvilhaug ผู้ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และลดน้ำหนักได้สำเร็จ “ ถ้าฉันกินบางอย่างที่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันฉันก็เดินหน้าต่อไปฉันไม่เสียใจกับการตัดสินใจหรือรู้สึกผิดในความผิด”
24 ค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบจริง ๆ
Shutterstock
“ ความสำเร็จไม่ได้มาจากการปฏิเสธความสุขและอาหารที่ดี แต่ด้วยการสร้างนิสัยที่น่าพึงพอใจกับอาหารที่คุณชอบมากขึ้นทำให้คุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง” วิลเลียมแอนเดอร์สัน LMHC ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต เมื่อเขาพบอาหารเพื่อสุขภาพที่เขารักจริง ๆ เขาสามารถเอาชนะการต่อสู้ของเขาด้วยโรคอ้วนและลดน้ำหนักได้ 140 ปอนด์ทำให้เขามีสุขภาพที่ดี 180
25 ลดน้ำหนักทีละขั้นตอน
Shutterstock
สำหรับ Shanna Fichera การ ลดน้ำหนักเป็น "กระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป" "ฉันเริ่มเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน" เธออธิบายให้ Cosmopolitan "ฉันทำงานได้นานถึง 30 นาทีแล้วเพิ่มขึ้นอีกครั้ง" เมื่อคุณอยู่ในการลดน้ำหนักคุณควรตระหนักว่าการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง
26 จัดตั้งทีมสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
การหาโค้ชสุขภาพและชุมชนเพื่อให้ "กำลังใจแบบไม่ยุติธรรมและความรับผิดชอบ… สามารถสร้างความแตกต่างได้" Jeverna Michelle King บอก การป้องกัน “ เป็นเวลานานที่ฉันพยายามลดน้ำหนักโดยคิดว่าฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเองเท่านั้นที่จะถอยกลับไปสู่การคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมการทำลายล้าง” ต้องขอบคุณระบบสนับสนุนของเธอคิงก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 82 ปอนด์และตอนนี้เธอยังช่วยให้คนอื่น ๆ ประสบความสำเร็จในฐานะโค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง
27 อย่าแก้ตัว
"หยุดใช้ลูก ๆ ของคุณเป็นข้อแก้ตัวเพื่อไม่ให้มีสุขภาพดีและใช้เป็นข้ออ้างในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้น" เพเนโลพี วอล์กเกอร์ ผู้ใช้ Instagram กล่าว เมื่อเธอเริ่มใช้ครอบครัวของเธอกับความได้เปรียบในการลดน้ำหนักเธอ "แม่ที่พอดี" ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และเธอก็ยังคงดำเนินต่อไป!
28 ดื่มน้ำบีทรูท
ตามที่นักดนตรี โจอี้ Giambra การ ดื่มน้ำบีทรูทช่วยให้เขาลดน้ำหนักและทำให้มันออกมาเช่นกัน การจิบน้ำบีทรูทบ่อยครั้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และไม่เพียงแค่นั้น แต่หัวผักกาดยังมีสารอาหารสำคัญที่ทำงานเพื่อลดความดันโลหิตของคุณชะลอเวลาด้วยมือแต่ละครั้ง
29 มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำหนัก
Shutterstock
การลดน้ำหนักมีอะไรมากมายมากกว่าการดูดี - และเมื่อคุณคิดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้มันทำให้การยึดเป้าหมายของคุณง่ายขึ้น "รองเท้าบูทของฉันกำลังมากกว่าการลดน้ำหนัก" Alyssa Uriarte โค้ชฟิตเนสผู้ซึ่งสามารถลดน้ำหนักตัวเองได้สำเร็จ 50 ปอนด์เขียน "เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ที่จะได้รับเมื่อคุณให้ความสำคัญกับความรักความมั่นใจในตนเองนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการเสริมพลังให้กับตัวเลือกของคุณเป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้" และหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะทำตามขั้นตอนการลดน้ำหนักครั้งแรกเหล่านี้มี 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
30 ค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่คุณรัก
“ ค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีกว่ากับสิ่งที่คุณรัก” แนนซี่ฮาบิ บีโค้ชสุขภาพผู้หนึ่งเขียนน้ำหนักลง 64 ปอนด์และนับ ก่อนที่เธอจะลดน้ำหนักฮาบิบิชอบคาร์เมลเฟรปป์จากแมคโดนัลด์และตอนนี้เธอสามารถลดความอยากอาหารได้โดยไม่ทำให้อาหารของเธอเสื่อมสภาพด้วยเฮอร์บาไลฟ์คาเฟ่เฮอร์บาไลฟ์
31 อย่าตกเป็นเหยื่อของยาลดความอ้วน
Shutterstock
"ผู้เผาผลาญไขมันไม่ทำอะไรเลย" Xavior Ureno ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายซึ่ง "เปลี่ยนจากอ้วนเป็นขี้ขลาด" เตือนหลังจากสูญเสียน้ำหนัก 150 ปอนด์และกลับไปวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ของเขา "ไม่มียาหรืออาหารเสริมใดที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้การลดน้ำหนักทำได้เฉพาะเมื่อทำงานหนัก"
32 ทำให้อาหารของคุณน่าสนใจ
Shutterstock
เมื่อ Branda Peebles หัวหน้าเจ้าหน้าที่ที่มีวิสัยทัศน์ของ Prestige และ Prosper เริ่มต้นการเดินทางการลดน้ำหนักของเธอเป็นครั้งแรกเธอทำผิดพลาดในการทำให้อาหารลดน้ำหนัก ในที่สุดเธอก็ตระหนักถึงความผิดพลาดของเธอเมื่อเธอตกจากเกวียนหลังจากนั้นเพียงสามเดือนในการควบคุมอาหารที่เข้มงวด เมื่อ "เปลี่ยนมันไปเล็กน้อย" Peebles สามารถเพิ่มอาหารที่เธอชอบลงไปในอาหารของเธออย่างแท้จริงเช่น guacamole และไก่ย่างทำให้การลดน้ำหนักของเธอง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้น
33 ใช้การลดน้ำหนักของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณเดินต่อไป
Shutterstock
แม้ว่าผู้ใช้ Instagram ของ Amy จาก @aimsandgains จะไม่ใส่ใจกับกล้ามเนื้อหลังของเธอเป็นพิเศษ แต่เธอก็ยังตั้งข้อสังเกตว่า "การเห็นการเปลี่ยนแปลงผ่านการฝึกอบรมและโภชนาการที่ดีขึ้นทำให้ฉันดีขึ้นกว่าเดิม" ในขณะที่คุณก้าวต่อไปในการลดน้ำหนักและร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงให้ใช้ความก้าวหน้านั้นเป็นแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป
34 รู้ว่าไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่เล็กเกินไป
Peebles พยายามปรับตัวให้เหมาะกับการออกกำลังกายของเธอให้เป็นตารางอาชีพและงานส่วนตัวที่ยุ่งดังนั้นเธอจึงทำในสิ่งที่ทำได้ “ ฉันทำสควอช 10 ครั้งทุกครั้งที่ฉันไปห้องน้ำเพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่จะเพิ่มเข้าไปในวัน” Peebles กล่าว การออกกำลังกายที่เรียบง่าย - พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของเธอช่วยให้เบิลสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าของเธอตลอดทั้งวัน
35 ค้นหาแผนที่ที่เหมาะกับคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้จักเพื่อนที่ประสบความสำเร็จกับอาหาร Keto อย่าคิดทันทีว่าแผนเดียวกันจะใช้ได้ผลกับคุณ เพื่อที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณต้องทำ "สิ่งที่รู้สึกใช่สำหรับคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ" Laura Fenamore ผู้เชี่ยวชาญเรื่องภาพร่างจาก Skinny Fat กล่าว เธอสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นมาตั้งแต่ 100 ปอนด์เมื่อหลายปีก่อน
36 ดื่มน้ำปริมาณมาก
Shutterstock
พีเบิลส์ยังตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้ร่างกายของเธอชุ่มชื่นผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก จากการดื่ม Peebles การดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันช่วยให้ "เร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ" ไม่เพียงแค่นั้น แต่การจิบน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันสามารถลดความหิวและให้พลังงานที่ไร้ขีด จำกัด สำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมด
37 ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
หากทุกคนเข้าใจว่าแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักมีความสำคัญเพียงใด แมตต์ชิฟฟ์แมน เขาไม่เพียงทำงานในตำแหน่งรองประธานฝ่ายการจัดการแบรนด์ที่ RSP Nutrition แต่เขายังสูญเสียตัวเองมากกว่า 100 ปอนด์ คำแนะนำของเขา? "มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเล็ก ๆ ทุกวันมีเป้าหมายภาพใหญ่ แต่ให้ความสนใจทุกวันกับการก้าวไปสู่เป้าหมายและฉลองชัยชนะเล็ก ๆ เหล่านั้นทุกวัน"
38 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Jade Socoby นักกีฬายก กำลัง กล่าวว่าการลดน้ำหนักของเธอจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีการพักระหว่างการออกกำลังกาย การรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่สอดคล้องกันนั้นมีความสำคัญสำหรับ Socoby ซึ่งทำงานแบบกะงานของเธอในเวลานั้น การจับ z เหล่านั้นทำให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นมาก
39 กินอะไรก่อนออกไปข้างนอก
Shutterstock
“ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไปก่อนออกไปข้างนอก” ราเชล ธ อมป์สัน ผู้ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ด้วยความช่วยเหลือของ Ultimate Performance "ให้โปรตีนเชคหรือน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว - หรือทั้งสองอย่าง! - ก่อนที่คุณจะไปงานหรือร้านอาหารเพื่อให้ท้องของคุณไม่ว่าง" และถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเติมอะไรให้ลองทาน The High-Protein Snacks สำหรับผู้ชาย
40 เตรียมอาหารให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
สำหรับ ซาร่าห์แกรนท์ การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าช่วยลดความปรารถนาที่จะออกไปทานอาหารที่ร้านอาหารหรือช่วยเหลืออีกเป็นครั้งที่สอง มันเป็นส่วนควบคุมในรูปแบบที่ง่ายที่สุด "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะแม่ที่ทำงานการมีอาหารเพื่อสุขภาพแยกส่วนพร้อมที่จะไปในตู้เย็นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จขณะอดอาหาร" แกรนต์กล่าว "ฉันตั้งเวลาไว้สองสามชั่วโมงต่อวันต่อสัปดาห์ - วันอาทิตย์สำหรับฉัน - และจัดลำดับความสำคัญนี้มันช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทางไม่ว่าฉันจะยุ่งแค่ไหนในระหว่างสัปดาห์"
41 เป็นเจ้าของอดีตปัจจุบันและอนาคตของคุณ
Shutterstock
“ เชื่อกับทุกเส้นใยของสิ่งมีชีวิตที่คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้” ชิฟฟ์แมนกล่าว "ในตอนท้ายของวันคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณดังนั้นจงเป็นเจ้าของอย่างมากในทุกสิ่งในชีวิตที่เกิดขึ้นกับคุณและทำทุกอย่างเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง"
42 ตัดอาหารแปรรูปออก
Shutterstock
โดยการตัดออก 98% ของอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลแป้งและธัญพืชอื่น ๆ จากอาหารของเขา Tony Schy - ผู้ประกอบการซีอีโอและโค้ชผู้บริหาร - สามารถลดความอยากเหล่านั้นที่เกิดจากการแกว่งใหญ่ในน้ำตาลในเลือดของเขา การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้อนุญาตให้ Schy สูญเสียปอนด์ที่ตุปัดตุเป๋ไป 70 ปอนด์ที่เขาเก็บไว้จนถึงทุกวันนี้
43 ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ
Schy ยังให้เครดิตการลดน้ำหนักของเขาในการพึ่งพาการอดอาหารเป็นระยะ "วันส่วนใหญ่ฉันอดอาหาร 16 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของคุณ" เขากล่าว เมื่อรวมกับการออกกำลังกายสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ Schy เชื่อว่าการอดอาหารนี้ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นไม่ได้ดีสำหรับรอบเอวของคุณ - เกี่ยวกับวิธีที่วิทยาศาสตร์บอกว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถยืดอายุของคุณได้
44 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าโปรตีนสูง
ผู้คนมักพูดว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและไม่มีใครคาดเดาได้ว่าเกินกว่า มาร์มาลิก ที่สูญเสียน้ำหนักถึง 170 ปอนด์ด้วยความช่วยเหลือของ Ultimate Performance และอาหารมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง “ ฉันไม่กินอาหารเช้าแบบอังกฤษเต็มรูปแบบอีกต่อไปซึ่งเป็นอาหารเช้าแบบไปทานเมื่อฉันมีน้ำหนักเกินและชั่งน้ำหนัก 400 ปอนด์” เขากล่าว "ตอนนี้ฉันนับ macronutrients ของฉันเกือบทั้งปีดังนั้นโดยปกติฉันจะมีสเต็กและไข่ตอนเช้าเพราะมันมีโปรตีนสูงและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" อ้างอิงจากสมาลิกอาหารนี้ให้พลังงานและเชื้อเพลิงที่เขาต้องการเพื่อให้อิ่มและเร่งขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน
45 รับนาฬิกาสมาร์ท
Shutterstock
สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมตลอดทั้งวันการลงทุนในนาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Fitbit สามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ลิซ่าวอร์เรน ผู้สร้างบล็อก My Military Spouse Life กล่าว “ นาฬิกาของฉันกระตุ้นให้ฉันยังคงตื่นตัวตลอดทั้งวันตอนนี้ฉันได้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้วมันยังคงกระตุ้นให้ฉันรักษาสิ่งที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ” วอร์เรนกล่าว การเห็นความคืบหน้าทุกวันบนข้อมือของคุณจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามและทำให้ยากที่จะเพิกเฉยต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
46 SOS - ย่อท้องของเรา
Stan Chlebowski ตัดเกลือน้ำมันและน้ำตาลออกในสิ่งที่เขาอ้างถึงว่าเป็น "อาหาร SOS" เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของเขาในไม่ช้า Chlebowski ก็ตระหนักว่าส่วนผสมเหล่านี้มีอยู่ในอาหารที่เขากินมากแค่ไหนและทำไมมันสำคัญมากที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของเขา และมันใช้ได้ - Chlebowski สูญเสียมากกว่า 100 ปอนด์!
47 อย่าทำให้มันซับซ้อนกว่าที่ควรจะเป็น
“ ทำให้ง่ายเมื่อคุณเริ่มต้น” Laura Micetich นักเพาะกายและโค้ชสุขภาพที่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์เพียงแค่ไปที่โรงยิมทองคำในท้องที่ของเธอ "มีคำพูดฉวัดเฉวียนหลายล้านคำที่แตกต่างกันในอุตสาหกรรมออกกำลังกาย" แต่ Michetich รู้สึกว่าความลับในการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จคือการละเลยการออกกำลังกายและอาหารที่ฉูดฉาดจนกระทั่งคุณผ่านเส้นเริ่มต้นได้ดี
48 อยู่ห่างจากผู้บังคับ
Shutterstock
สำหรับมืออาชีพด้านไอที Liz Rodriguez การ ใช้เวลาน้อยลงกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่เปิดใช้งานนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเธอเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก ด้วยการที่เธออยู่กับคนที่มีสุขภาพดีมีความสุขและเป็นบวกเธอก็สามารถลดน้ำหนักและรักษาความมั่นใจในตนเองและวัตถุประสงค์
49 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ส่วนเกิน
เมื่อ Tyler Stewart ฝ่ายไอที มืออาชีพในนิวยอร์กได้รับมากกว่านักเรียนอายุ 15 ปีโดยเฉลี่ยในวิทยาลัยเขาพบว่าเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยกำจัดแอลกอฮอล์เกือบทั้งหมดออกจากอาหารของเขา เมื่อถึงเวลาที่เขาเรียนจบสจ๊วตก็ลดลงมากกว่า 80 ปอนด์และวันนี้เขามีความสุขกับแก้วไวน์เป็นครั้งคราวอย่างมีความสุขโดยไม่กระทบกลับมา
50 หาวิธีสร้างที่ว่างสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
เอกอัครราชทูต WW Kendra Vernon ได้สูญเสียน้ำหนัก 83 ปอนด์ไปกับการออกกำลังกายและเธอปล่อยให้ตัวเองหลงระเริงตราบใดที่เธอวางแผนที่จะเผาผลาญแคลอรี่ “ คุณสามารถรับ FitPoint ได้หากคุณกำลังเต้นรำเพื่อแลกกับอาหาร” เธอตั้งข้อสังเกต "มีตัวเลือกต่าง ๆ เหล่านี้ให้คุณ… ที่จะมีทุกอย่างที่คุณต้องการ" และถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดให้อ่านวิธีเพลงที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
