เราทุกคนสามารถใช้รถกระบะได้แล้วตอนนี้ แต่ลองจินตนาการถึงสิ่งนี้: รถกระบะรับส่งของฉัน แบบถาวร แทนที่จะดื่มกาแฟเอสเพรสโซ่ในช่วงบ่ายหรือ RedBull คุณแค่…เป็นคนที่มีพลังสูบฉีดพร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่งในแบบของคุณ มันจะไม่ยอดเยี่ยมเหรอ? โชคดีสำหรับคุณนั่นคือเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนอาหารอย่างง่ายหรือการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณมีวิธีการที่พยายามและเป็นความจริงสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณตั้งแต่เช้าจนถึงกลางคืน นำ 15 นิสัยเหล่านี้มาใช้แล้วคุณจะกลายเป็น Energizer Bunny ที่ไร้เดียงสาได้ในเวลาไม่นาน และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมลองดูวิธี 100 วิธีที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ในขณะนี้
1 แตะ "ไธมัส" ของคุณ
ของคุณ คืออะไร ไธมัสจะอยู่ที่ส่วนบนของหน้าอกใต้กระดูกไหปลาร้าไม่กี่นิ้ว หน้าที่หลักคือการผลิต T lymphocytes ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งตามที่โค้ชพลังงานและผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์แผนจีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากต้องการเคาะต่อมไทมัสอย่างถูกต้องค่อย ๆ หายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ และแตะเบา ๆ บริเวณนั้นเป็นเวลา 20 วินาที ทำแบบนี้สามถึงห้าครั้งต่อวัน
2 เดินขึ้นลงบันไดบางส่วน
นักวิจัยจากภาควิชาจลนศาสตร์ของมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าเมื่อพูดถึงการเปิดเครื่องเวลา 15:00 น. การไปที่บันไดสำนักงานของคุณจะทำได้ดีกว่า Joe อีกถ้วยหนึ่ง เดินขึ้นและลงบันไดประมาณ 10 นาที - นั่นคือประมาณ 30 ชั้น - ให้พลังงานในระดับเดียวกับกาแฟ 4 ออนซ์ และเป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วย มีเหตุผลนี้เป็นวิธีที่หนึ่งสำหรับการเพิ่มช่วงบ่าย
3 สวมแว่นตาสีส้ม
แน่นอนว่าพวกเขาอาจจะดูเล็กน้อย… dorky? หงุดหงิด? สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับแว่นตาขี้ขลาดเหล่านี้พวกเขาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับพลังงานของคุณ ดูแสงสีฟ้า - สิ่งที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟน - ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งเมลาโทนิน กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือป้องกันไม่ให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่แว่นตาเลนส์สีส้มจะปิดกั้นแสงสีฟ้าที่ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นและส่งผลให้มีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังใช้หน้าจอในตอนเย็นให้สวมใส่สิ่งเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน - เมื่อร่างกายของคุณเริ่มที่จะปิดตัวลงในตอนกลางคืน - และคุณจะไม่ได้สัมผัสกับเมลาโทนิน
แว่นตากลมโลหะแบนเลนส์
$ 12; ที่ Urban Outfitters
4 รับรังสี
ทุกคนรู้ว่าการใช้เวลาสักครู่ในดวงอาทิตย์สามารถทำให้ระดับความสุขของคุณอยู่ในระดับที่นั่งได้ (นั่นคือวิตามินดีจากแสงอาทิตย์ที่ทำหน้าที่ของมัน) แต่พอปรากฎออกมาการใช้เวลาไม่กี่นาทีในดวงอาทิตย์ก็ช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นเช่นกัน จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลพบว่าระดับวิตามินดีมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับพลังงาน: นักวิทยาศาสตร์พบว่าฟอสโฟเซียรีน - หรือสิ่งที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณ - การฟื้นฟูจะเพิ่มขึ้นถึง 20% หลังจาก 10 สัปดาห์ สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะได้รับแสงแดดลองดูชุดว่ายน้ำ 25 ชุดที่ดีที่สุดสำหรับปี 2560
5 กะพริบมากกว่า
Shutterstock
มันเป็นวิธีการของพนักงานออฟฟิศที่ทันสมัย: เราจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มุ่งเน้นไปที่การทำงาน - หรือบอกตามตรงว่าเรื่องไวรัสล่าสุด - ตรงหน้าเรา แต่ตาม รายงานของ National Academy of Sciences ความสนใจอย่างมากนี้ทำให้พลังงานสมองของเราลดลง พวกเราส่วนใหญ่จะไม่กระพริบ ทุกครั้งที่เรากระพริบตาเยื่อหุ้มสมองและสายตาของ somatosensory cortexes จะใช้ "mini nap" ซึ่งแทบจะสังเกตไม่เห็นซึ่งจะช่วยเติมพลังและเพิ่มพลังงานตามมา
6 เริ่มยกน้ำหนัก
คุณทำยังไงเหรอ? จากคำกล่าวของ Mark Moyad ผู้อำนวยการด้านการแพทย์เชิงป้องกันและการแพทย์ทางเลือกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกน "การปั๊มเหล็กสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์แม้กระทั่งในวันที่คุณไม่เลิกสูบเลย"
7 กินโสม
เชื่อกันอย่างแพร่หลายว่าโสมลดคอเลสเตอรอลลดความเครียดและเพิ่มความต้องการทางเพศ แต่นอกเหนือจากนั้นสมุนไพรวิเศษดูเหมือนจะมีประโยชน์ อื่น : การเพิ่มพลังงานของคุณ คนที่ Mayo Clinic พบว่าในบรรดาผู้ป่วยมะเร็ง 340 รายโสม 2, 000 มิลลิกรัมสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาสี่สัปดาห์ (ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยได้รับยาหลอกและรายงานว่าไม่มีการลดความเหนื่อยล้า)
8 รับ L-Carnitine มากขึ้นในอาหารของคุณ
L-Carnitine เป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนพบได้ในทุกส่วนของร่างกาย ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสิ่งที่ "มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน" และผลิตตามธรรมชาติในอัตราที่เพียงพอที่จะ "ตอบสนองความต้องการของคนส่วนใหญ่" อย่างไรก็ตามหากร่างกายของคุณยังไม่เพียงพอ - หรือถ้าคุณแค่อยากให้ฉันหยิบขึ้นมาหน่อย - กินสิ่งนี้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ พบมากในเนื้อวัวนมปลาและไก่ (นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายตามเคาน์เตอร์)
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเนื้อวัวของคุณอย่าลืมลองสเต็กสูตรหมักที่ดีที่สุด 15 สูตรตลอดเวลา
9 ใช้อาหารที่มีโปรตีนสูง
Shutterstock
พวกเราหลายคนเปรียบเสมือนอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงด้วยพลังงานสูงและนั่นก็เป็นเรื่องที่ยุติธรรม: น้ำตาลหลังจากทั้งหมดก็ช่วยให้เราได้รับการกระตุ้นทันที - ตามด้วยการชน ในทางกลับกันโปรตีนให้พลังงานที่ยั่งยืนและยั่งยืน มันยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำลายโปรตีนกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล (ในฐานะโบนัสที่เพิ่มเข้ามาคุณจะสามารถใช้งานได้นานขึ้น)
10 ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่าเกือบร้อยละ 20 ของชาวอเมริกันใช้แอลกอฮอล์เพื่อหลับ ใช่แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วง - แต่การดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์โดยตรงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี: มันรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจยับยั้งการนอนหลับของ REM และสามารถส่งคุณไปทำงานห้องน้ำในตอนกลางคืน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การนอนหลับไม่ดีซึ่งในทางกลับกันทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง
11 อย่าคิดแม้แต่จะข้ามมื้อเช้า
พวกเขาบอกว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและคุณรู้อะไรไหม พวกเขาพูดถูก อาหารเช้าเริ่มต้นการทำงานของร่างกายและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการผ่านไปทานอาหารกลางวัน แต่ตามกลุ่ม NPD ชาวอเมริกัน 31 ล้านคน - ประมาณ สิบเปอร์เซ็นต์ ของประเทศ - ข้ามมื้ออาหารส่วนใหญ่เพราะพวกเขา "ยุ่งหรือทำงานช้าเกินไป" ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มวันใหม่ให้ช้าลงเป็นเวลาห้านาทีแล้วหยิบของว่าง คุณสามารถจ่ายได้ห้านาที
12 ใช้ catnaps มากขึ้น
บางช่วงเวลาระหว่างวัน - ระหว่าง 10 ถึง 30 นาทีและก่อน 16:00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ - ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มหน่วยความจำฟังก์ชั่นการรับรู้และความตื่นตัว และถ้าคุณตัดงีบออกก่อน 30 นาทีคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่เรียกว่า "ความเฉื่อยในการนอนหลับ" หรือความรู้สึกงงงวยและสับสนที่คุณรู้สึกระหว่าง ตื่นขึ้นมา และ ตื่นตัว เต็มที่
13 ฟังเพลงที่รวดเร็ว
Per Scientific American เพลงเร็วที่ให้พลังงานโดยการ "เอาชนะ" สัญญาณสมองของเราสำหรับความเหนื่อยล้า นั่นเป็นเหตุผลที่เพลงอัพจังหวะเล่นในยิม - เพื่อไม่ให้ผู้คนเบื่อหน่าย อย่างไรก็ตามข้อดีของการได้รับความนิยมสูงสุดเช่นนี้ที่ 145BPM กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะได้รับประโยชน์แบบเดียวกันโดยการฟัง "Shake It Off" โดย Taylor Swift (160BPM) เหมือนกับที่คุณฟัง "Born to Run" โดย Bruce Springsteen (147 BPM)
สำหรับอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฟังเพลงโปรดของคุณลองใช้หูฟังที่ดีที่สุด 20 ตัวที่คุณสามารถซื้อเป็นกลุ่ม
14 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ ระบุว่าการขาดน้ำ 2% นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจนกว่าเราจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ การศึกษาเดียวกันบอกว่าระดับ 1.5 เปอร์เซ็นต์ของการคายน้ำเพียงพอสำหรับความเหนื่อยล้าที่สำคัญมา การแก้ไขปัญหา? ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะ ไม่ รู้สึกถึงความกระหายน้ำ สำหรับผู้หญิงนั่นคือประมาณแปดแปดออนซ์ต่อวัน สำหรับผู้ชายมันคือสิบ
15 และกาแฟมากขึ้น
หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน (ดุจ.)
16 ใส่รองเท้าเต้นรำของคุณ
คุณมีส่วนดนตรีลงและตอนนี้คุณต้องเต้น จากการศึกษาของปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารดนตรีบำบัด สิ่งที่ต้องทำก็แค่การเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามการเข้ามาทำงานในออฟฟิศอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยดังนั้นอาจจะลองใช้นิ้วเท้าแตะที่เพลงโปรดของคุณแทนก็ได้
17 อาบน้ำให้เย็นจัด
Shutterstock
มีความรู้สึกแย่ลงกว่าตอนที่คุณอาบน้ำฝักบัวน้ำอุ่นและทันใดนั้นน้ำก็เย็น ไม่อย่างแน่นอน. แต่มันจะทำให้คุณตื่น การศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมและสมอง พบว่าแม้ทนน้ำเย็น ๆ ไม่กี่นาทีต่อวันก็ไม่สามารถกำจัดความเหนื่อยล้าใด ๆ ได้ในทันทีช่วยให้คุณบอกลาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
18 Take jog พักกลางวัน
Shutterstock
ก่อนที่จะกลืนกินมื้อเที่ยงที่ออฟฟิศโยนเหงื่อออกแล้วมุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อวิ่งเหยาะๆ แน่นอนว่าคุณอาจมีเหงื่อออกบ้าง แต่จากการศึกษาใน วารสารการแพทย์และสิ่งแวดล้อม พบว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณในระยะยาวมันคุ้มค่าโดยสิ้นเชิง
19 ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า
Shutterstock
ใครก็ตามที่หันมาทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ไม่ดีอย่างชัดเจนไม่เคยได้ชื่นชมความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งในชีวิตในรัศมีภาพทั้งหมด แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงบางอย่างสลับกับสิ่งที่น่าสนใจยิ่งขึ้นเช่นข้าวโอ๊ต เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแทนทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย (เช่นซีเรียลและขนมปังขาว) คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โดยไม่ เกิดความผิดพลาด
20 เดินเล่นตอนเช้า
Shutterstock
มันอาจทำให้คุณต้องตื่นก่อนหน้าเล็กน้อย แต่การออกไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณนั้นเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
“ สิ่งนี้ไม่ต้องใช้เวลานาน แต่เพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอกในดวงอาทิตย์สักครู่ก็จะทำให้แน่ใจว่าจังหวะการเต้นของคุณนั้นถูกต้อง” Andrea Traviliian โค้ชชีวิตกล่าว "แสงแดดยามเช้ามีแสงสีน้ำเงินมากขึ้นเพื่อให้คุณไป"
21 มีหมากฝรั่งอยู่ในมือ
Shutterstock
รู้สึกเหนื่อยบ้างไหม? เอื้อมมือไปหยิบหมากฝรั่งหรือคุณก็รู้คว้าจากคนอื่นในออฟฟิศ (เฮ้พวกเขาเป็นหนี้คุณ!) จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Neuroscience การกระทำที่เรียบง่ายของการเคี้ยวจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น 10%
22 วางแผนวันของคุณคืนก่อน
“ ความรู้สึกของคุณในตอนเช้านั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณทำทั้งกลางวันและกลางคืน” Denny Hemingson ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและการใช้ชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการวินิจฉัยอธิบาย "คุณกินอาหารที่สะอาดหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 13.00 น. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและนอนหลับให้สงบ 7-8 ชั่วโมงหรือไม่อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะพิสูจน์แล้วว่าห้ามไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ที่ลึกที่สุด ขั้นตอนการนอนหลับ"
23 วางแผนวันของคุณคืนก่อน
Shutterstock
เป็นไงบ้างหมอ? ขโมยเคล็ดลับจาก Bugs Bunny และคว้าแครอทสักถุงเพื่อให้ได้ผลเสมอเมื่อคุณประสบปัญหาในช่วงบ่าย
"เราควรบริโภคผักระหว่างเก้าถึงสิบเสิร์ฟต่อวัน" Jeanette Kimszal ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายกล่าว "นี่อาจดูเหมือนมาก แต่มันเป็นเพียงครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งถ้วยต่อการให้บริการซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเพิ่มสามถ้วยในแต่ละมื้อคุณจะได้รับปริมาณที่แนะนำ"
24 วางแผนวันของคุณคืนก่อน
Shutterstock
ถ้าแมกนีเซียมไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทานวิตามินในตอนเช้าของคุณก็ถึงเวลาเปลี่ยน จากข้อมูลของ Nikki Walter ทีมนักกีฬาของ Bodybuilding.com จะช่วยสลายกลูโคสให้เป็นพลังงานทำให้ร่างกายของคุณได้รับแรงผลักดันพิเศษที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในวันที่วุ่นวาย
25 จัดสรรเวลาในการทำสมาธิ
Shutterstock
คุณจะไม่คิดว่าการชะลอตัวลงจะช่วยให้คุณเร่งความเร็ว แต่นั่นคือการทำสมาธิพลังในร่างกาย และส่วนที่ดีที่สุด? สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก่อนที่จะเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์
"ใช้เวลาห้านาทีและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ" Hemingson ให้คำแนะนำ “ ถ้าใจของคุณหลงทางเพียงแค่นำมันกลับไปสู่ลมหายใจของคุณมันน่าทึ่งที่สิ่งนี้สามารถทำเพื่อพลังงานจิตของคุณได้”
26 ชงชาดำหรือชาเขียว
ในขณะที่กาแฟเป็นเดิมพันที่ดีสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณดังนั้นการจิบชา ทั้งสีดำและสีเขียวจะช่วยให้คุณได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
“ มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณด้วยพลังงานทั้งหมด” Mashfika Alam แพทย์กล่าว "มันสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาวเพราะมันช่วยกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดได้ดีขึ้นและเมตาบอลิซึมของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น
27 โยนเมล็ดเชียลงในสมูทตี้ของคุณ
แม้จะมีขนาดเล็กเมล็ดเชียก็บรรจุหมัดอันทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขามีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มพลังงานที่แข็งแกร่ง - รวมถึงเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งเช้า นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและน่าพึงพอใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง
28 อัพเกรดสไตล์ของคุณ
นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวร่างกายและการกินเพื่อสุขภาพสิ่งที่คุณสวมใส่ก็มีบทบาทสำคัญในระดับพลังงานของคุณเช่นกัน ในขณะที่โยนสิ่งที่คุณไม่ชื่นชอบเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งการแต่งตัวเพื่อความสำเร็จนั้นมีผลตรงกันข้าม
“ แต่งตัวดีและเหมาะสมแล้วคุณจะประหลาดใจกับความมั่นใจในตนเองที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้” Alam กล่าว
29 กินช็อคโกแลต
เอาล่ะไม่ใช่แค่ช็อคโกแลต ใด ๆ แต่โกโก้ดิบ ผงนี้เต็มไปด้วยคุณสมบัติกระตุ้นร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือฟีนิลไธธิลามีนซึ่งสามารถช่วยยกระดับพลังงานของคุณจาก 0 ถึง 10
"ต้นโกโก้ดิบมีกฟภ. - AKA phenylethylamine - ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับพลังงานในบางคน" Kylene Terhune โค้ชฟิตเนสให้คำแนะนำ "ขึ้นอยู่กับระดับการตอบสนองของคุณมันอาจรวมพลังคุณในลักษณะที่คล้ายกับช็อตคัพเอสเพรสโซ่"
30 ออกกำลังกายก่อนทำงาน
การออกกำลังกายบางอย่างเป็นวิธีที่แน่นอนในการเป็นคนที่มีพลังมากขึ้น หากคุณไม่เคยรู้สึกอยากออกกำลังกายที่ยิมหลังเลิกงานให้ลองก่อน: คุณอาจจะต้องตื่น แต่เวลาที่เหงื่อออกจะทำให้คุณเหนื่อยล้า
“ ค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยการขยับร่างกายในแบบที่คุณชอบและท้าทายคุณ” จินนี่ไรท์ โค้ชโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนตัวกล่าว "อาจทำได้โดยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวว่ายน้ำหรือขี่จักรยานคะแนนโบนัสสำหรับออกกำลังกายภายนอกและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ"
31 เริ่มเก็บบันทึกประจำวัน
“ ใช้เวลาห้าถึง 20 นาทีในการจดบันทึกความคิดความรู้สึกและ 'to-dos ของคุณ' ' Kathy McCabe โค้ชชีวิตกล่าว "นี่คือการฝึกฝนและผู้สร้างเวลาที่ทรงพลังการสละเวลานี้จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ 'วิ่งผ่านสมองของคุณ' และช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณในแต่ละวัน"
32 ใช้แปรงแห้ง
การแปรงแบบแห้งไม่ใช่เรื่องใหม่ - มันมีมานานหลายศตวรรษแล้ว การใช้แปรงไม้ทั่วร่างกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวของคุณนอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น
“ ไม่เพียง แต่จะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณและขจัดผิวแห้งในฤดูหนาวเท่านั้น แต่เป็นวิธีการยืดและเริ่มทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นในแต่ละวัน” Kara Martin Snyder นักยุทธศาสตร์ด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ดูแล VitalCorps holistic wellness บริการ.
33 เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ
ในขณะที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารแปรรูปสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างมากทำให้เกิดความหายนะในระดับพลังงานของคุณการรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงและเป็นพืชสามารถให้ทุกอย่างที่คุณต้องการ
"ลองบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ - เนยปั่นที่ทำจากนมที่คุณชื่นชอบ" McCabe กล่าว "โยนผ้าลินินเล็กน้อยสำหรับโอเมก้า -3s ของคุณและหอกบร็อคโคลี่แช่แข็งสองสามอันหรือผักขมหนึ่งหยิบสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมคุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักใบเขียว"
34 ให้ปีนเขาเป็นงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน
Shutterstock
การปีนเขากำลังได้รับความนิยมมากขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี: มันไม่ใช่แค่วิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกาย การอยู่ในธรรมชาติเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ (และไม่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเปลี่ยนเป็นพอลบันยัน! แม้แต่การเดินระยะสั้นก็สามารถทำกลอุบายได้)
“ ความลับอย่างหนึ่งคือการทำให้กิจกรรมสนุกสนานและสนุกสนานโดยเลือกสถานที่ชมวิวหรือเดินป่า” Scott Deuty ผู้แต่ง Secret Secrets of the Man Fat Over 50 อดีต กล่าว "การปีนเขาทำให้เป็นวันที่ดีด้วยการสนทนาและความสามารถในการทำความรู้จักกับคนคนหนึ่งสถานที่สุดท้ายที่ฉันไปทำกิจกรรมคือในร่มโดยเฉพาะใน 'dungym'
35 ใช้ลูกกลิ้งหน้าหยก
เดี๋ยวก่อน เม็ดหยกนั้นมีมานานพอที่จะถูกพบในสุสานโบราณและตอนนี้พวกมันกำลังกลับมาอีกครั้ง เครื่องมือที่ทำจากหินหยกแท้ - มีประโยชน์มากมายในด้านการดูแลผิวเช่นลดการอักเสบและกำจัดอาการบวม แต่ก็มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อคุณต้องการหยิบขึ้นมาทันทีติดลูกกลิ้งของคุณในช่องแช่แข็งสักสองสามนาทีจนกว่าจะเย็นจากนั้นจึงวิ่งข้ามคอของคุณ
36 จับกลิ่นที่เติมพลัง
Shutterstock
กลิ่นนั้นมีพลังมากกว่าที่คุณคิด เช่นเดียวกับดวงตาของคุณเบิกกว้างเมื่อคุณใช้คุกกี้ช็อคโกแลตชิพสดใหม่กลิ่นหอมอย่างซิตรัสและมิ้นท์ก็เหมือนกันกับร่างกายของคุณ แต่แทนที่จะทำให้คุณอยากกินของหวานทั้งแผ่นพวกมันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
37 ตรวจสอบรายการที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรายการที่ต้องทำของคุณ
Shutterstock
เมื่อมีบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำมันง่ายที่จะหลีกเลี่ยงทั้งวัน ปัญหาเดียว การทำเช่นนั้นจะใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ เพียงแค่ดูดมันและทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จก็จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นทันที ไม่มีอะไรที่ให้พลังงานมากกว่าความรู้สึกที่จะทำให้สำเร็จ
38 เริ่มทำการยืนยัน
การฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวกทุกวันจะรู้สึกโง่เล็กน้อยในตอนแรก เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันมันจะเป็นวิธีที่พิสูจน์คนโง่ที่จะเริ่มต้นวันหยุดของคุณเป็นพลังงานที่เป็นไปได้
"ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับคำสั่งให้ไปทำงานใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในวันนั้น" McCabe กล่าว "อาจเป็นได้ว่า 'ฉันต้องการรู้สึกมุ่งเน้นและสงบและไม่ล้นหลาม'"
39 ลองใช้ adaptogens
อีกสิ่งที่ทันสมัยมากขึ้นที่ใช้มานานหลายศตวรรษคือ adaptogens - AKA สมุนไพรที่มีศักยภาพในการเพิ่มร่างกายอย่างจริงจัง มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ไม่ว่าจะเป็นการโยนผงลงในเครื่องปั่นหรือผสมลงในชาของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
“ สมุนไพรที่ปรับตัวเช่น rhodiola และ ashwaghanda สามารถช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่ามีสมาธิและผ่อนคลายได้” Hemingson กล่าว
40 ตีน้ำส้มเล็กน้อย
Shutterstock
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดวิตามินและสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณในคราวเดียวคือการซื้อหรือซื้อน้ำผลไม้สีเขียว ตราบใดที่มันเป็นผักส่วนใหญ่คุณจะได้รับประโยชน์โดยไม่เกิดความผิดพลาดในภายหลัง นอกจากนี้ Samantha Kelley ผู้ฝึกสอนไลฟ์สไตล์แบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง SunKissed Health ทั้งหมดผักใบเขียวเข้มที่มีสารอาหารหนาแน่นหนาแน่นที่คุณจะกลืนลงไปมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วย "ป้องกันมะเร็งและโรคอื่น ๆ"
41 ใช้เวลาในการหายใจลึก ๆ
Shutterstock
ไม่มีเวลาทำสมาธิ? ไม่มีปัญหา. เพียงแค่นั่งที่โต๊ะทำงานแล้วสูดหายใจเข้าออก เมื่อปอดของคุณเต็มและหมดไปคุณจะได้รับพลังงานเร่งร้อนทั่วร่างกายช่วยให้คุณทำงานหนักเหมือนเจ้านาย
42 บอกลาเทคโนโลยี
Shutterstock
ไม่ต้องกังวลไป - มันแค่ชั่วขณะหนึ่ง ความสนุกที่อาจเลื่อนผ่านการอัปเดตทั้งหมดของเพื่อนของคุณบน Instagram หรือดื่มด่ำกับซีรีส์ที่คุณชื่นชอบใน Netflix จริง ๆ แล้วมันระบายอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อให้พลังงานของคุณกลับมาสู่ความเป็นจริงเทคโนโลยีคูทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการจ้องมองที่หน้าจอ ใครจะไปรู้ - คุณอาจเลือกงานอดิเรกใหม่ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่
43 ทำความสะอาดบ้าง
Shutterstock
เมื่อบ้านของคุณอยู่ในความโกลาหลมันไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทันทีหรือ แม้ว่าจะใช้เวลาสักพักการทำความสะอาดและจัดระเบียบสถานที่ของคุณจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณทันทีทำให้คุณรู้สึกมีพลังและเติมเต็ม นอกจากนี้เมื่อถึงเวลาผ่อนคลายคุณสามารถผ่อนคลายในบรรยากาศที่ดีโดยไม่ต้องใช้กระดาษและกองเสื้อผ้า
44 เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
ในขณะที่ขนมหวานที่มีน้ำตาลสามารถส่งคุณเข้าสู่โหมดชนได้โดยไม่เปลืองพลังงาน แต่อย่างใดการมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพในบริเวณใกล้เคียงสามารถให้คุณดื่มด่ำกับความต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางดึกหรือระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น ตาม Becky Kerkenbush นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ Watertown Regional Medical Center ของรัฐวิสคอนซินการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันสามารถ“ เติมเชื้อเพลิงให้การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันความหิวระหว่างมื้อนอกจากนี้ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความอยากอาหารและการเก็บรักษาไขมัน)"
45 รับความชุ่มชื้นทันทีในตอนเช้า
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมีความสำคัญต่อการมีพลัง แต่เวลาก็สำคัญเช่นกัน แทนที่จะรอจนกระทั่งผ่านไปครึ่งวันเพื่อลด H2O ลงไปให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วหนึ่งแก้วเพื่อช่วยในการย่อยอาหารเพิ่มการเผาผลาญและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกคายน้ำจากทุกชั่วโมงที่คุณหลับอย่างรวดเร็ว
46 หลอกตัวเองให้รู้สึกมีพลัง
ใจมากกว่าเรื่องใช่มั้ย หากคุณไม่รู้สึกมีพลังมากที่สุดเพียงหลอกตัวเองให้คิดว่าคุณเป็น หากคุณเลือกที่จะมีพลังและเห็นภาพตัวเองในแบบนั้นร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นความรู้สึกทางร่างกาย มันอาจฟังดูบ้าไปแล้วตอนนี้ แต่ลองดูสิ - มันสามารถเปลี่ยนเส้นทางวันของคุณโดยสิ้นเชิง
47 หลอกตัวเองให้รู้สึกมีพลัง
เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีคุณสามารถผลักดันความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นออกไปและปล่อยให้ตัวเองเปล่งประกายอย่างแท้จริง ความพยายามพิเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตของคุณเป็นลักษณะที่มีพลังที่จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
“ แทนที่จะตื่นขึ้นมาเครียด - ซึ่งเป็นการระบายพลังงานโดยสิ้นเชิง - ลองนึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสองถึงสามอย่างที่คุณรู้สึกซาบซึ้งใจที่มีโอกาสสำเร็จในวันนี้” Natalia Levey ผู้แต่ง Cravings Boss และผู้ก่อตั้ง Intent เพื่อสุขภาพ "คุณจะเปลี่ยนวันหรือชีวิตของใครบางคนได้อย่างไรคุณจะเติบโตอย่างไร"
48 ใช้เวลาในการยืดออก
มันไม่สำคัญว่ามันจะถูกต้องเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือครึ่งวัน การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการปลุกร่างกายและรับพลังงานคลื่นทันที
“ ฉันมีสมาธิกับหลังส่วนล่างของฉัน hamstrings ไหล่และสิ่งอื่นที่อาจรบกวนฉัน” Robert Herbst โค้ชสุขภาพพูดว่า "การยืดกล้ามเนื้อทำให้ข้อต่อคลายการไหลเวียนของเลือดทำให้กล้ามเนื้อของฉันอบอุ่นขึ้นและช่วยให้ฉันได้รับการจัดเตรียมเป็นศูนย์กลางและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายและความเครียดของวันข้างหน้า"
49 ขอโต๊ะยืน
การนั่งทั้งวันสามารถเปลี่ยนแม้แต่คนที่มีพลังมากที่สุดให้กลายเป็นคนที่เหนื่อยล้าที่สุด เพื่อรักษาระดับของคุณขึ้นถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถสลับไปที่โต๊ะทำงานในที่ทำงาน คุณจะอยู่อย่างสบายใจเมื่อทำงานตั้งตรงและใช้เวลาไม่นานที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญในความรู้สึกของคุณ
50 เปลี่ยนการเดินทางของคุณ
Shutterstock
หากการเดินทางไปทำงานของคุณเริ่มมีปัญหาให้หาวิธีที่ดีกว่าและมีพลังมากขึ้นในการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B หากคุณไม่ได้อยู่ห่างจากสำนักงานไกลเกินไปให้ลองเดินหรือขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและ เพิ่มระดับพลังงานของคุณก่อนที่คุณจะมาถึงที่โต๊ะทำงานของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้าถึงศักยภาพสูงสุดของคุณนี่คือ 7 วิธีในการเพิ่มพลังสมองของคุณหลังจาก 40
