เราทุกคนต้องการดูดีที่สุดสำหรับฤดูร้อน แต่ถ้าคุณกลัวไอเดียที่จะปัดฝุ่นออกจากชุดว่ายน้ำและถอดผิวหนังบางส่วนเราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเหลือคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและกลเม็ดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 50 ข้อที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักระหว่างวันนี้ถึง 21 มิถุนายนและในที่สุดก็ได้รับร่างกายพร้อมชายหาดในฝันของคุณ อ่านต่อไปและอย่าลืมทาครีมกันแดด! และถ้าคุณกำลังมองหาคำแนะนำการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกันอย่าพลาด The AB ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับการได้รับ Six-Pack ในฤดูร้อน
1 กินอาหารเช้ามื้อใหญ่
Shutterstock
มันไม่ได้เป็นเพียง สิ่งที่ คุณกินที่ช่วยลดน้ำหนักของคุณ แต่ยัง เมื่อ คุณกินมัน - และ วิธีที่ คุณกินมัน ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟคนที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่และให้พลังงานสูงตามมาด้วยอาหารกลางวันขนาดกลางและมื้อเย็นมื้อเล็กลดน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวัน
ดร. Daniela Jakubowicz ผู้เขียน รายงานการแพทย์ กล่าวว่า“ ขนมปังที่บริโภคในมื้อเช้านำไปสู่การตอบสนองของกลูโคสที่ต่ำกว่าและขุนน้อยกว่าขนมปังที่ทานในตอนเย็น ในความเป็นจริงในขณะที่กลุ่มอาหารเช้ามื้อใหญ่สูญเสียเฉลี่ย 11 ปอนด์หลังจาก 3 เดือนกลุ่มอาหารมื้อเล็ก ได้รับ เฉลี่ย 3 ปอนด์
2 รับแสงแดด
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาพบว่าแสงสีฟ้าของดวงอาทิตย์ซึ่งมองเห็นได้และอุดมสมบูรณ์ในระหว่างวันช่วยลดเซลล์ไขมัน "เลวร้าย" ที่เก็บแคลอรี่และนำไปสู่ความผิดปกติเช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจ
"เมื่อแสงสีฟ้าของดวงอาทิตย์มีความยาวคลื่น… เจาะผิวหนังของเราและไปถึงเซลล์ไขมันที่อยู่ด้านล่างหยดของเหลวจะลดขนาดและปล่อยออกมาจากเซลล์" Peter Light ผู้เขียนศึกษา อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งเซลล์ของเราไม่เก็บไขมันมากนัก และในขณะที่คุณอยู่กลางแดดอย่าลืมใช้ 15 Hacks เพื่อทาครีมกันแดดของคุณได้ง่ายขึ้น
3 ใช้ Blue Plate
4 ออกกำลังกายในตอนเช้า
Shutterstock
สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการก็คืองานอื่นที่จะเพิ่มเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของเรา แต่มันเป็นราคาขนาดเล็กที่จ่ายสำหรับผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่า 45 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถลดความหิวได้ซึ่งจะช่วยลดความอยากตลอดทั้งวัน (และความอยากน้อยลง = แคลอรี่น้อยลง) หากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดใหม่เพื่อเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องตรวจสอบ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 ครั้งต่อชั่วโมง
5 เก็บไดอารี่อาหาร
Shutterstock
การจดบันทึกสิ่งที่คุณกินจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน แต่งานง่าย ๆ นั้นมีศักยภาพที่จะกระตุ้นการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อนักวิทยาศาสตร์จาก Kaiser Permanente ขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา 1, 700 คนจัดทำวารสารอาหารนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายวันละ 30 นาทีพวกเขาพบว่าวารสารช่วยให้ลดน้ำหนักได้สองเท่า
6 ลิ้มรสอาหารของคุณ
Shutterstock
หลังจากไปโดยไม่มีอาหารเป็นเวลานานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นบางสิ่งที่อร่อยและกลืนกินในการกัดครั้งเดียว แต่งานวิจัยใหม่ทำให้เรามีความคิดที่สองเกี่ยวกับการลดความเร็วลงอย่างรวดเร็ว: จากการค้นพบที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open ผู้ที่บริโภคอาหารด้วยความเร็วที่ช้าลงมีโอกาส 42% ที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าคนที่จัดหมวดหมู่ตนเองว่า และสำหรับบางสิ่งที่คุณอาจจะอยากทำหรือไม่ต้องการลองพิจารณา 20 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่บ้าที่สุดจากทั่วโลก
7 รับโปรไบโอติกมาบ้าง
Shutterstock
อาจไม่มียาลดน้ำหนักแบบลับ (แต่อย่างใด) แต่มี บางสิ่ง ที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าผู้หญิงที่บริโภคโปรไบโอติกวันละ 2 ปอนด์ลดลง 4 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าโปรไบโอติกเหล่านี้ช่วยรีเซ็ตฟลอร่าลำไส้ในความโปรดปรานของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี
8 ดื่มชาอูหลง
อูหลงเป็นชาที่อุดมไปด้วยดอกไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอร่อย จิบที่ผ่อนคลายจะเต็มไปด้วย catechins ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์บูรณาการของจีน พบว่าผู้ที่ดื่มอูหลงมักสูญเสียน้ำหนักหกปอนด์ในหกสัปดาห์เป็นประจำ หากสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการดื่มชาคุณควรลองจับคู่กับถ้วยชาของคุณดูสิ ลอง 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไทรอยด์ของคุณ
9 เก็บชีสมา
Shutterstock
การกินชีสเพื่อลดน้ำหนัก? แน่นอนว่ามันดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่อนิจจานักวิจัยจากห้องปฏิบัติการสมดุลพลังงานของมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายและรับแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันลดน้ำหนักได้ 50% หลังจากเก้าเดือนกว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเท่านั้น ผู้เขียนศึกษาเชื่อว่านี่เป็นเพราะแคลเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้สำหรับพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอ่าน 15 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนไม่พอ
10 หมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่เพียง แต่จะดีต่อกลิ่นปากและรูปภาพ Instagram ที่น่ารักเท่านั้น คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารกลางวันประสบความหิวความเจ็บปวดน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลง 36 ช่วงเวลาที่เหลือของวันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Appetite แคลอรี่สามสิบหกอาจดูเหมือนไม่มาก แต่จำนวนน้อยสามารถแปลให้ลดน้ำหนักได้มากกว่าสามปอนด์ต่อปี
11 แบ่งปันความคืบหน้าของคุณออนไลน์
Shutterstock
การอยู่เกินกำหนดอาจทำให้เกิดความรำคาญในยุคอินเทอร์เน็ต แต่ในกรณีของการลดน้ำหนักมันอาจเป็นความลับที่ทำให้ท้องแบนราบเรียบได้ "การแบ่งปันข้อมูลและภาพถ่ายเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักในพื้นที่เสมือนนั้นเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างพฤติกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอัตลักษณ์ทินเนอร์ใหม่ซึ่งช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมาย" นักวิจัยกล่าว ผู้เขียนเชื่อว่าการแบ่งปันความคืบหน้าออนไลน์ช่วยให้ผู้คนทั้งรับผิดชอบและสนับสนุน
12 ขนมขบเคี้ยวบนลูกพรุน
ผลไม้แห้งมีแนวโน้มที่จะแย้งว่าเป็นอาหารส่งเสริมท้องแบน แต่การวิจัยพบว่าลูกพลัมแห้งที่รู้จักกันดีว่าลูกพรุนสามารถลดความอยากอาหารและควบคุมความอยากอาหารได้จริง ในการศึกษาที่ University of Liverpool อาสาสมัครที่ใช้ลูกพรุนทุกวันหลั่งออกมาอีก 0.8 เซนติเมตรจากเอวของพวกเขาหลังจาก 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับคนที่กินขนมเพื่อสุขภาพ
13 ข้ามไส้กรอก
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
สัตว์กินเนื้อจะไม่ชอบสิ่งนี้: ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition สรุปว่าผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติอย่างหนักในผัก, ธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้และถั่วนั้นมีน้ำหนักลดลงสองเท่าของน้ำหนักที่ติดอยู่ กับอาหารต่อต้านโรคเบาหวานแบบดั้งเดิม ไม่เพียงแค่นั้น แต่ dieters มังสวิรัติมีประสิทธิภาพลดไขมันของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญ "อาหารมังสวิรัติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" ดร. Hana Kahleova ผู้เขียนการศึกษากล่าวกับ Science Daily
14 และวางโซดาลง
ความพยายามลดน้ำหนักของเราสามารถก่อวินาศกรรมได้ง่าย ๆ โดยสิ่งที่เราดื่มเท่าที่พวกเขาสามารถทำได้โดยสิ่งที่เรากิน ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2508 จำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคผ่านเครื่องดื่มเพิ่มขึ้น 93% ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน การค้นพบเหล่านี้ประมาณการว่าคนทั่วไปบริโภค 222 แคลอรี่ต่อวันจากเครื่องดื่ม เพียงอย่างเดียว โดยไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ ทางออกที่ปลอดภัยที่สุดของคุณคือติดกับน้ำเก่าที่ดีคุณสามารถโยนผลไม้เพื่อรสชาติ
15 บอกลาสารให้ความหวานประดิษฐ์
Shutterstock
เครื่องดื่มลดน้ำหนักและอาหารแคลอรี่ต่ำมีสารให้ความหวานเทียมเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ความจริงก็คือสารทดแทนศูนย์แคลอรี่เหล่านี้บรรจุอยู่ในปอนด์เท่านั้น การศึกษาหนึ่งที่มหาวิทยาลัย Purdue พบว่าสารให้ความหวานเทียมเช่น saccharin และ sucralose ช่วยเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการป้องกัน นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าสารให้ความหวานเหล่านี้อาจส่งผลต่อวิธีที่เราดูน้ำตาลโดยมองว่ามันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าที่จะเป็นของหวาน
16 กินต่อหน้ากระจก
ทุกคนชอบที่จะทำหน้าเค้กช็อคโกแลต แต่ไม่มีใครอยากดูตัวเองทำ นั่นเป็นแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการวิจัยของมหาวิทยาลัย Central Florida ของศาสตราจารย์ Ata Jami ซึ่งได้ศึกษาว่าผู้คนเพลิดเพลินกับอาหารมากแค่ไหนเมื่อพวกเขากินอาหารหน้ากระจกเมื่อเทียบกับภาพจริง ด้วยกระจกปัจจุบันผู้คนชอบบราวนี่ 1.4 คะแนนน้อยลง สำหรับผลไม้แห้งจำนวนยังคงเหมือนเดิม “ การปรากฏตัวของกระจกสามารถทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงด้วยการเพิ่มความตระหนักในตนเอง” Jami สรุป และสำหรับการแฮ็กเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นนี่คือเทคนิค 15 ข้อที่ใช้เพื่อเพิ่มความสุขของคุณทุกวัน
17 กินเปลือกแอปเปิ้ล
อย่าทิ้งเปลือกแอปเปิ้ลของคุณ! จากการวิจัยใน PLoS ONE กรดเออร์โซลิกที่พบในเปลือกแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาล แต่จำไว้ว่า: อย่าเจ็บป่วยจากผลไม้ที่ปนเปื้อน: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการล้างแอปเปิ้ล
18 นอนหลับฝันดี
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรเสียสละเวลาเจ็ดชั่วโมงในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนดึก ทำไม? งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ ระบุว่าการสูญเสียการนอนหลับทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับ? ลองใช้ความลับ 11 ข้อที่ได้รับการรับรองจากแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
19 รับคู่สมรสของคุณบนกระดาน
Shutterstock
การอดอาหารไม่เคยสนุก แต่กระบวนการนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคนสำคัญ ๆ ของคุณทำเช่นกัน นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน พบว่าเมื่อคนหนึ่งในความสัมพันธ์ไปในอาหารคนอื่น ๆ จบลงด้วยการสูญเสีย 5 ปอนด์โดยไม่ต้องพยายาม ลองนึกภาพว่าผลลัพธ์เหล่านั้นจะเป็นอย่างไรถ้าทั้งคู่มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักด้วยกัน!
20 Sip บนน้ำอัดลม
Shutterstock
น้ำอัดลมเป็นที่ชื่นชอบของท้องแบน เครื่องดื่มอัดลมไม่เพียง แต่สร้างความพึงพอใจในรสชาติ แต่ยังมีการศึกษาใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าเครื่องดื่มเพิ่มความอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม ดูเหมือนว่า La Croix อาจเป็นวัตถุดิบในฤดูร้อนใหม่ของเรา
21 ดูหนังตลก
การดูหนังตลกทำอะไรกับการลดน้ำหนัก การหัวเราะสามารถสร้างค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ต่อการศึกษาใน วารสารโรคอ้วน นานาชาติ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพียง 10 ถึง 15 นาทีในการเผาไหม้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 40 ถึง 170 แคลอรี่ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ! ลองหัวเราะดูหนังเรื่อง 50 Dad Jokes So Bad พวกเขาเฮฮาจริงๆ
22 เพิ่มมื้ออาหารของคุณ
เคอร์คูมิน - โพลีฟีนอลในขมิ้นเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าช่วยลดน้ำหนัก แต่รวมเข้ากับพริกไทยและคุณอาจมีสูตรการสลายไขมันที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tufts ให้หนูผสมเคอร์คูมินและไพเพอรีน (พบในพริกไทย) พวกมันสูญเสียไขมันมากขึ้นและมีเครื่องหมายการอักเสบในพลาสมาต่ำกว่าหนูกลุ่มควบคุม “ การรวมกันของเคอร์คูมินและไพเพอรีนนั้นมีศักยภาพในการเพิ่มผลกระทบของการ จำกัด แคลอรี่” นักวิจัยเขียน หากคุณต้องการลองเคอร์คูมินและไพเพอรีนสำหรับการลดน้ำหนักส่วนผสมมารวมกันในรูปแบบแคปซูลหรือคุณสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย
23 ทำงานในธัญพืชทั้งหมด
อาหารที่แนะนำให้คุณอยู่ห่างจากทานคาร์โบไฮเดรตนั้นมันผิดทั้งหมด ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผลไม่ดีคนอื่น ๆ เช่นธัญพืชจริงช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาหารจำพวกธัญพืช (เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดว่าเป็นอาหารที่มีเส้นใยที่แยกได้เช่น maltodextrin) มีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้โดยไม่ต้องมีระดับฮอร์โมนหรือกระตุ้นการสะสมไขมัน
“ ในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชเส้นใยห่อหุ้มคาร์โบไฮเดรตทำให้การดูดซึมช้าลง” วอลเตอร์วิลเล็ตต์ ศาสตราจารย์ด้านการสาธารณสุขของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว
24 ทำงานหนัก, พักผ่อนอย่างหนัก
งานเล็กน้อยไปออกกำลังกายที่โรงยิมนาน คนที่ปั่นจักรยานหมดแรงเพียง 30 วินาทีตามด้วยการฟื้นฟูสี่นาทีก็เผาผลาญแคลอรีเพิ่มอีก 200 แคลอรี่ในวันนั้นตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางสรีรวิทยา นั่นแทบจะไม่ได้ผลใด ๆ สำหรับการเผาผลาญไขมันที่จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
25 ลุกขึ้นยืน
26 อย่ากลัวความอ้วน
Shutterstock
ไขมันไม่ใช่ศัตรู ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเพื่อนของท้องแบนเหมือนกับโปรตีน ตัวอย่างในประเด็น: เมื่อนักวิจัยที่ Georgia Southern University ให้ผู้คนกินของว่างที่มีโปรตีนสูงไขมันสูงหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำพวกเขาพบว่าอาหารว่างที่มีไขมันสูงจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของน้ำหนักปกติ ประชาชนนานถึงสามและครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณเคยสงสัยไหมว่าไขมันไปที่ไหนเมื่อคุณลดน้ำหนัก? เรามีคำตอบ
27 โรยอบเชยบ้าง
พรุ่งนี้เช้าลองทานข้าวโอ๊ตกับอบเชยสักถ้วย ทำไม? ตามที่นักวิจัยจากสถาบันวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าเครื่องเทศมีสารประกอบที่เรียกว่า cinnamaldehyde ซึ่งเป็นสาเหตุของ adipocytes ในการเผาผลาญเซลล์ไขมันที่พวกเขาเคยเก็บไว้
28 วางอาหารที่เตรียมไว้ลง
Shutterstock
อาหารที่เตรียมไว้ในส่วนที่แช่แข็งเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับการปรุงอาหารที่บ้าน แต่ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะที่อาหารปรุงสำเร็จจำนวนมากได้รับประโยชน์ทางโภชนาการการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องส่วนเกินและอัตราโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้น มันไม่ใช่แค่อาหารที่เตรียมไว้อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้คือ 40 อาหารที่ไม่ปลอดภัยถ้าคุณอายุมากกว่า 40
29 ปิดเทอร์โมสตัท
Shutterstock
ในฤดูร้อนคุณอาจทำเคล็ดลับการทำตัวให้ผอมแบบนี้แล้ว นักวิจัยจาก Virginia Commonwealth University ระบุว่าการนอนในห้องที่กำหนดไว้ที่ 66 ° F เป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มไขมันสีน้ำตาลที่มีสุขภาพดีได้ 42 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มการเผาผลาญได้ 10 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน นั่นเป็นเพราะเมื่ออุณหภูมิลดลงเซลล์ไขมันสีขาว "ไม่ดี" จะใช้คุณสมบัติของเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญพลังงาน
30 ดื่มนม
Shutterstock
มีนมหรือยัง หากคุณต้องการผอมลงคุณควร! จากการศึกษาหนึ่งที่ได้รับทุนจากสถาบันเพื่อการวิจัยด้านสุขภาพของประเทศแคนาดาการดื่มนมหลังจากออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬา “ การที่นมเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นเก้าอย่างนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่าย: นมเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายและนักกีฬา
31 เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยกาแฟ
เราไม่เพียง แต่บอกคุณว่าอย่าให้เลิกการเสพติดคาเฟอีน - เราให้กำลังใจมัน! คาเฟอีนในกาแฟเพิ่มระดับของอะดรีนาลีนหรืออะดรีนาลีนในร่างกายซึ่งส่งสัญญาณเซลล์ไขมันเพื่อสลายไขมันให้เป็นพลังงาน ตราบใดที่คุณไม่ได้โหลดกาแฟด้วยสารให้ความหวานเทียมนิสัยการดื่มกาแฟของคุณสามารถช่วยคุณได้เท่านั้น และเพื่อหาเหตุผลเพิ่มเติมในการคว้าคัปป้าลองดู 75 สุดยอดผลประโยชน์ของกาแฟ
32 อาบน้ำ
หลังจากยิมแช่ตัวในอ่างน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะอาบน้ำอย่างรวดเร็ว ทำไม? จากการศึกษาของอังกฤษพบว่าการอาบน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 140 แคลอรี่ - มากพอ ๆ กับที่คุณเผาผลาญเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เป็นที่เชื่อกันว่าการให้ความร้อนแบบพาสซีฟหรือการอาบน้ำร้อนสามารถลดการอักเสบได้ดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้
33 ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย
การแกะสลักเวลานอกวันของคุณเพื่อไปที่โรงยิมเป็นสิ่งหนึ่ง แต่จริงๆแล้วการเดินทางไปที่นั่นก็คือการต่อสู้อื่น ๆ ทั้งหมด โชคดีที่นักวิจัยอาจค้นพบความลับที่จะทำให้มันเป็นจริงในโรงยิม การศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยอะเบอร์ดีนพบว่าเมื่อคนออกกำลังกายกับคู่ออกกำลังกายมันเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ และจำนวนนั้นก็เพิ่มขึ้น อีก เมื่อผู้ที่ขอความช่วยเหลือได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ เมื่อคุณพบคู่หูการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถออกกำลังกาย Steal A-Rod และ J-Lo ได้
34 ขนมขบเคี้ยวบนจานเล็ก
เราชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่เราต้องการหรือต้องการและอาจมีบางอย่างเกี่ยวกับขนาดของจานของเรา ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยผู้บริโภค เพิ่มขนาดของจานของคนสองเท่าในขณะที่พวกเขากำลังเสิร์ฟตัวเองเพิ่มขึ้น 41% เมื่อเทียบกับปริมาณของอาหาร
35 ลองฝึกความต้านทาน
กำลังมองหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่โรงยิม? คุณอาจต้องการดูคลาสฝึกอบรมความต้านทานบางอย่าง การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมการดื้อยามีระดับ Human Growth Hormone (HGH) 56% สูงกว่าคนที่ทำคาร์ดิโอ HGH ออกซิไดส์ไขมันและสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้อมากขึ้น = การเผาผลาญแคลอรี่ในระยะยาวมากขึ้น ชนะ / ชนะ!
36 ซ่อนขนม
ออกไปจากใจ: นั่นคือทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังสมมติฐานการลดน้ำหนักเพียงข้อเดียวที่ทดสอบโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ Cornell University ในการศึกษาของพวกเขาพวกเขาพบว่าบุคคลที่เก็บผลไม้ที่จัดแสดงในครัวมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าและผู้ที่มีน้ำหนักเฉลี่ยมีแนวโน้มน้อยที่จะเก็บอาหารขนมขบเคี้ยวเช่นคัพเค้กบนเคาน์เตอร์เทียบกับคนอ้วน
37 ลงทุนในตู้เสื้อผ้ายิมที่ดี
ต้องการแรงบันดาลใจบางอย่างเพื่อไปที่โรงยิมหรือไม่? ลองเลือกรองเท้าผ้าใบวิ่งคู่ใหม่ที่เก๋ไก๋ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลองและสังคม สิ่งที่เราสวมใส่สามารถส่งผลกระทบทางจิตวิทยาในสิ่งที่เราทำ การแปล: เสื้อผ้าออกกำลังกายที่ดีจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดี
38 ดื่มด่ำกับแก้วไวน์
ในช่วงเย็นทำไมไม่ผ่อนคลาย (และผอมลง) เล็กน้อยด้วยไวน์แดงสักแก้ว? นักวิจัยจาก Oregon State University กล่าวว่าการจิบเครื่องดื่มสีเข้มในปริมาณที่พอเหมาะช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันและป้องกันการก่อตัวใหม่ด้วยสารเคมีที่เรียกว่ากรด ellagic
39 มีความจำระยะสั้นที่ยอดเยี่ยม
Shutterstock
หลังจากวันที่ดีของการกินและออกกำลังกายเรามีแนวโน้มที่จะต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเล็ก ๆ หรือแม้กระทั่งมื้ออาหารโกง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการออกใบอนุญาตเป็นหนามอันยิ่งใหญ่ในทุก ๆ ด้านของ dieter ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหยุดก่อนที่จะเริ่ม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการให้รางวัลอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพของคุณด้วยอาหารมื้อเย็นตามใจตัวเองเตือนตัวเองว่ารู้สึกป่องๆในครั้งสุดท้ายที่เกิดขึ้นและหลีกเลี่ยงการล่อลวงใด ๆ
40 หรี่แสงไฟ
การหรี่แสงไฟทำให้เกิดอารมณ์สำหรับมื้อค่ำสุดโรแมนติกพร้อมด้วยข้อดีเพิ่มเติมจากการชะลอการกินของเรา จากการศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยคอร์เนลพบว่าแสงที่ลดลงช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในขณะที่เพิ่มเวลาในการรับประทานอาหารที่โต๊ะถึงร้อยละ 4.7
41 เล่นดนตรีแจ๊สที่ Dinnertime
น่าแปลกที่เพลงที่เราฟังในขณะที่เรากินมีผลต่อปริมาณการบริโภคของเรา นักวิจัยที่ Cornell University ได้ศึกษาผลกระทบของดนตรีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการที่คนกินและพบว่าดนตรีสงบเช่นแจ๊สมีความสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง นำ Miles Davis มาด้วย!
42 ถ่ายรูป
เมื่อคุณเดินทางลดน้ำหนักมันน่าตื่นเต้นที่จะถ่ายภาพทุกวันและดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย - ไม่ต้องพูดถึงว่าจริงๆแล้วคุณอาจเข้าใกล้ท้องแบน!
การศึกษาหนึ่งในโคลัมเบียพบว่าคนที่ถ่ายรูปเป็นประจำในระหว่างการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะทำแผนให้เสร็จมากกว่าคนที่ข้ามเซลฟี่ นอกจากนี้มากกว่าร้อยละ 71 ของผู้ที่ถ่ายรูปทุกวันมีน้ำหนักตามเป้าหมาย!
43 ดื่มด่ำจิตใจอย่างมีสติก่อนที่คุณจะทำอย่างแท้จริง
เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากได้ปลาสวีเดนสักหนึ่งถุงลองนึกภาพตัวเองกินแทนการทำจริงๆ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการขอให้เห็นภาพการกินขนมส่วนใหญ่จบลงด้วยการบริโภคน้อยที่สุดเมื่อพวกเขาได้รับเชิญให้ดื่มด่ำ
44 กินกับเพื่อนผู้ชายของคุณ
เราทุกคนรู้ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกินบางส่วนน้อยกว่าผู้ชาย แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจคือผลกระทบที่การกินร่วมกับผู้ชายสามารถทำได้กับผู้หญิง - และแม้แต่ผู้ชายคนอื่น ๆ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์ ผู้หญิงเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 15 เมื่อรับประทานอาหารกับเป็ดเมื่อเทียบกับแฟนสาว น่าแปลกใจที่ผู้ชายที่ทานอาหารกับผู้ชายคนอื่น ๆ ก็สั่งแคลอรี่น้อยกว่า 22 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยเชื่อว่าผลลัพธ์มีความสัมพันธ์กับวิธีที่เราคิดว่าเราควรกินและประพฤติเมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อน
45 Cruise ผ่านโฆษณา
ในการต่อสู้ของกระพุ้งทุกอย่างออกไปเพื่อรับเรา - แม้แต่โทรทัศน์อันเป็นที่รักของเรา การวิจัยจากสถาบันประสาทวิทยามอนทรีออลแสดงให้เห็นว่าโฆษณาที่เกี่ยวกับอาหารสามารถเพิ่มความอยากอาหารของเราได้ดังนั้นให้ข้ามโฆษณาขนมหวานเมื่อคุณพยายามลดไขมันหน้าท้อง นอกเหนือจากการข้ามโฆษณาโฆษณา Hacks Health สุขภาพทั้ง 20 รายการนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน
46 เสิร์ฟจากเตาตั้งพื้น
Shutterstock
อาหารมีวิธีดึงดูดเราเมื่อมีความยาวแขนดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการเก็บอาหารให้ไกลที่สุด “ ปล่อยให้บริการอาหารบนเตาแทนที่โต๊ะอาหาร” Brian Wansink, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายอาหารและแบรนด์ Lab ที่ Cornell University แนะนำต่อ สุขภาพ "คุณจะกินน้อยลงเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์"
47 เริ่มเช้าวันใหม่แสนหวาน
การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการข้ามของหวาน - มันหมายถึงการมีมันก่อนหน้านี้ในวันที่ การศึกษาของอิสราเอลคนหนึ่งพบว่าผู้ที่อดอาหารมื้อเช้ามื้อใหญ่หวานหวานสูญเสียน้ำหนักได้มากกว่า 37 ปอนด์ในระยะเวลาแปดเดือนและแสดงให้เห็นว่าผู้หิวโหยฮอร์โมน ghrelin ลดลง 15% มากกว่าผู้เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำขนาดเล็ก
48 Stick To Three Meals A Day
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการรับประทานอาหารมื้อเล็กไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำเสนอต่อสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งออสเตรเลียสรุปว่าการกินมากกว่าสามมื้อต่อวันไม่ได้ช่วยลดความอ้วน นักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างผู้ที่กินอาหารปกติสามมื้อและผู้ที่รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและของว่างสามอย่าง
49 น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง
Shutterstock
ไม่ใช่แค่จำนวนแคลอรี่ที่เรากินซึ่งควบคุมน้ำหนักของเรา - แต่ยังรวมถึงแคลอรี่ที่มีผลต่อความพยายามแบบเพรียวบางของเรา นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Princeton พบว่าเมื่อหนูบริโภคแคลอรี่ น้อยลง ซึ่งประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเมื่อเปรียบเทียบกับคู่ของพวกเขาที่ได้รับสารละลายซูโครสพวกเขายังคงมีน้ำหนักเกิน
50 ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
Shutterstock
น้ำมีผลทำให้อิ่มซึ่งช่วยให้เรากินน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร ในความเป็นจริงการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยให้อาสาสมัครลดน้ำหนักได้ 2.87 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ทานอาหารจานเดียว กำลังมองหาเคล็ดลับลดน้ำหนักมากขึ้นหรือไม่ 30 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30 ควรทำเคล็ดลับ
