วันนี้ดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกจากกันระหว่างอาชีพของคุณและชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงสำหรับคนส่วนใหญ่อาชีพของพวกเขา คือ ชีวิตของพวกเขา แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น การมีความสุขและเติมเต็มต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองให้ความสำคัญเท่ากับงานของคุณ - และไม่ใช่นั่นไม่ได้หมายความว่าแค่พักทานอาหารกลางวัน 10 นาทีอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 50 ข้อที่จะช่วยให้คุณค้นพบสมดุลของชีวิตการทำงานที่สมบูรณ์แบบในที่สุด และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณอย่าพลาดการอัพเกรดสไตล์ Timeless ทั้ง 30 แบบ
1 เรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่"
Shutterstock
มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำในทุกโครงการและมอบหมายให้หัวหน้าของคุณก้าวไปข้างหน้า นายจ้างต้องการคนที่ใช่แน่นอน แต่การเรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่" - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เวลามากเกินไปหรือรู้สึกท่วมท้น - เป็นกุญแจสำคัญในการมีสติ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นำกองงานกลับบ้านกับคุณทุกคืนอย่ากลัวที่จะคุยกับคุณเกี่ยวกับภาระงานของคุณ พวกเขาต้องการให้คุณอยู่ใกล้ ๆ ดังนั้นพวกเขาอาจจะมีความสุขมากกว่าที่จะช่วยคุณและหาวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้งานเสร็จ และ ไม่นำไปสู่กรณีที่เหนื่อยหน่าย และสำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายอดคงเหลือให้ดูที่ 12 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเปลี่ยนความกังวลของคุณให้กลายเป็นความตื่นเต้น
2 Hang with Friends เหนือเพื่อนร่วมงานของคุณ
Shutterstock
เนื่องจากคุณใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานมากกว่าคนอื่นคุณจึงต้องกลายเป็นเพื่อนกัน ปัญหาเดียว เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับพวกเขาที่ออฟฟิศ และ หลังจากเวลาผ่านไปสมองของคุณก็จะอยู่ในออฟฟิศเสมอไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม (ลองคิดดูสิ: คุณจะใช้เวลาร่วมกันอย่างไรและ ไม่ คุยเรื่องงานได้อย่างไร) ดังนั้นใช้เวลากับเพื่อนในที่ทำงานของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนคนอื่น ๆ ของคุณด้วยเช่นกัน อารมณ์แปรปรวนบ้าคลั่งหรืออาหารโรงอาหารเส็งเคร็ง
3 หาวิธีบรรเทาความเครียดของคุณ
Shutterstock
หากคุณทำงานหนักเป็นประจำคุณจะมีข่าวร้าย: ความเครียดนั้นกำลังตามคุณกลับบ้านหลังจากออกจากโต๊ะไปทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธที่ซึมซาบเข้ามาในชีวิตที่บ้านของคุณค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายความเครียด - ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิตอนเช้าหรือการออกไปเดินเล่นนอกช่วงพักกลางวัน - และหาเวลาให้ เสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลายามค่ำคืนเพื่อการพักผ่อนได้โดยไม่ต้องท้องของคุณเป็นเงื่อน
4 กำหนดการออกกำลังกายทุกวัน
เมื่ออาชีพของคุณเข้ายึดครองชีวิตมันยากที่จะหาเวลาให้กับตัวเอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องไปโรงยิม การมีเวลาในการออกกำลังกายทุกวันไม่เพียง แต่ช่วยให้จิตใจของคุณกระจ่างและทำให้คุณคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นในการทำงาน แต่มันจะช่วยให้คุณมีความสุขมีสุขภาพดีและปราศจากความเครียด
จากผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Resource Management นักวิจัยพบว่าช่วงเหงื่อเหล่านั้นสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณในการจัดการกับการทำงาน และ ชีวิตที่บ้านรัสเซลเคลย์ตันนักวิจัยกล่าว หากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิง แต่ยังต้องการที่จะบีบเหงื่อให้ลองออกกำลังกาย Quickie ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในห้องน้ำของคุณ
5 อย่ากลัวที่จะลบกำหนดการของคุณ
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องใช้เวลา "ฉัน" เพียงเล็กน้อยและนั่นหมายถึงการล้างทุกอย่างที่คุณสามารถปิดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถอุทิศช่วงเวลาแห่งความสงบสุขให้กับตัวเอง แน่นอนว่าการข้ามงานไม่ใช่ตัวเลือก อย่างไรก็ตามการยกเลิกแผนของคุณในภายหลังนั้นเป็นที่ยอมรับกันโดยสิ้นเชิงและบางครั้งก็ จำเป็นต้อง เกิดขึ้นเพื่อที่จะได้แยกจากกันระหว่างการทำงานกับชีวิตในบ้าน วาดอาบน้ำร้อนใส่ Netflix ทำอาหารค่ำแบบโฮมเมดและผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกสดชื่นก่อนที่จะรู้ตัว
6 ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ในบางจุดคุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมด - ไม่มีใคร ทำได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อคุณต้องการ ไม่ว่าจะมาจากเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ Mayo Clinic กล่าวว่าการได้รับบางอย่างจะช่วยให้คุณผ่านภารกิจของคุณและรับความสมดุลที่จำเป็นมาก และไม่มันจะไม่ทำให้คุณดูอ่อนแอ: การมอบหมายเป็นสิ่งจำเป็น - โดยเฉพาะ เมื่อคุณไม่ว่าง
7 ใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณ
Shutterstock
เปล่าจริง ๆ - พวกเขาทั้งหมด บางครั้งการหยุดพัก (สมควรได้รับ!) อาจทำให้คุณรู้สึกผิดเล็กน้อย แต่นั่นคือสิ่งที่พวกเขาทำอยู่ - และเจ้านายของคุณจะไม่ตัดสินคุณเพราะต้องการหยุดพัก จากการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Relations การพักร้อนสามารถทำให้ความเครียดในการทำงานหายไปช่วยคุณไม่เพียง แต่ล้างหัวของคุณและกลับไปที่สำนักงานด้วยความคิดสร้างสรรค์และผลผลิตมากขึ้น แต่ยังมีประสบการณ์ชีวิตและความทรงจำที่จะเตือนคุณ คุณไม่ต้องเสียชีวิต ทั้ง ชีวิตอยู่ที่โต๊ะทำงาน สำหรับหลักฐานเพิ่มเติมดูนี่คือเหตุผลที่คุณควรใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนของคุณทั้งหมด
8 พัฒนาพิธีกรรมในคืนวันอาทิตย์
เมื่อวันศุกร์หมุนไปรอบ ๆ อารมณ์ของคุณจะไม่ดีขึ้น: วันหยุดสุดสัปดาห์ปลอดงานทั้งหมดหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวายก็ดูเหมือนความฝัน น่าเสียดายที่ความรู้สึกนั้นคงอยู่ไม่นานพอ เนื่องจาก Sunday Blues เป็นของ จริง ให้พัฒนากิจวัตรประจำวันที่ป้องกันไม่ให้คุณใช้จ่ายชั่วโมงสุดท้ายของวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณรอบ ๆ วันที่จะมาถึงในเช้าวันจันทร์ หากคุณกำลังดื่มไวน์หนึ่งแก้วกับคนสำคัญของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือออกไปทานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกก่อนงานเหล่านั้นได้อีกต่อไปและป้องกันไม่ให้พวกเขาเข้ามาทำงานที่สมบูรณ์แบบ - สมดุลชีวิต
9 หยุดพักทานข้าวเต็ม
Shutterstock
เอาล่ะพูดตรงๆ: ปกติแล้วคุณทานข้าวที่ไหน ถ้าคุณพูดว่าโต๊ะของคุณนั่นต้องเปลี่ยนโดยเร็ว การกินสลัดหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณไม่ใช่การหยุดพัก มันยังคงทำงานอยู่ในขณะที่ตักอาหารเข้าไปในปากของคุณ ในครั้งต่อไปที่ท้องเริ่มบ่นหยิบหนังสือหาม้านั่งที่มีแดดและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์หนึ่งชั่วโมงก่อนจะกลับไปที่สำนักงานอีกครั้ง การหาสมดุลระหว่างวันทำงานเป็นไปได้ - และมันยังจะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของคุณ
“ ไม่เคยหยุดพักจากการคิดอย่างระมัดระวังจริง ๆ แล้วลดความสามารถในการสร้างสรรค์ของคุณ” Kimberly Elsbach, PhD กล่าวกับ Fast Company “ มันทำให้ความสามารถในการรับรู้ของคุณหมดไปและคุณไม่สามารถเชื่อมต่อความคิดสร้างสรรค์ได้หากสมองของคุณได้พักผ่อนมากขึ้นหากคุณข้ามมื้อกลางวันเพื่อข้ามไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องในขีดความสามารถทางปัญญาที่เข้มข้นมาก อาจจะไม่ทำอะไรที่เป็นประโยชน์กับตัวเอง"
10 จ้างคนเพื่อเพิ่มเวลาของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ที่บ้านและทำงานเสร็จแล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือเริ่มตรวจสอบรายการที่ต้องทำในชีวิตจริงของคุณ ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณรู้สึกท่วมท้นเป็นพิเศษและไม่พบวินาทีที่จะผ่อนคลายขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นการจ้าง บริษัท ซักเสื้อผ้าหรือใครสักคนมาทำความสะอาดบ้านของคุณการมีเวลาพิเศษนั้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแม้ว่ามันจะหมายถึงการให้คุณงีบหลับหรือดูหนังตลกก็ตาม
11 ป้องกันพลังงานของคุณ
คุณมีพลังงานมากเท่าที่คุณสามารถให้ได้ในระหว่างวันดังนั้นคุณต้องนับมัน การทำงานจะใช้เวลาส่วนใหญ่ ( womp, womp ) ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงเพลิดเพลินกับเวลาอยู่ที่บ้านพยายามอย่าให้คนอื่นงานที่ไม่สำคัญหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ
12 รายการสดโดยสิ่งที่ต้องทำ
Shutterstock
หนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการมีสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานที่แท้จริงคือการทำงานให้เสร็จทันเวลาเพื่อให้เกิดความสมดุลนั้น นั่นหมายถึงการทำให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาของคุณในสำนักงานอย่างชาญฉลาดและเพื่อทำสิ่งนั้นดูรายการสิ่งที่ต้องทำแบบเก่าที่ดี เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญและบินผ่านงานเหล่านั้นคุณจะสามารถผ่อนคลายเมื่อคุณออกจากและหยุดกังวลเกี่ยวกับการทำไม่เพียงพอ
13 ถามเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการสื่อสารโทรคมนาคม
Shutterstock
ด้วยเทคโนโลยีทำให้การทำงานจากระยะไกลนั้นง่ายขึ้นและง่ายขึ้น หากคุณคิดว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ที่บ้านอย่างมีความสุขมากขึ้นให้ถามหัวหน้าของคุณว่าพวกเขาจะพร้อมให้คุณลองการสื่อสารโทรคมนาคมหรือไม่ อ้างอิงจากสกอตต์โบยาร์ปริญญาเอกผู้ศึกษาหัวข้อนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับใครบางคน "มองหาเวลาที่สมดุลในการทำงานและเวลาที่ใช้กับครอบครัว" นอกจากนี้ให้คิดถึงเงินทั้งหมดที่คุณจะประหยัดด้วยแก๊ส หากคุณต้องการความมั่นใจมากขึ้นในการติดต่อสื่อสารทางโทรศัพท์ดูทำไมการทำงานจากที่บ้านจึงเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการเพิ่มผลผลิต
14 ใส่ใจกับจำนวนชั่วโมงที่คุณทำงาน
บางวันอัดแน่นจนยากที่จะหาเวลาแม้แต่น้อยสำหรับตัวคุณเองและก็โอเค - มีเพียง 24 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น แต่ถ้าคุณทำงานมากกว่าชั่วโมงอย่างต่อเนื่องนับเป็นปัญหา: การศึกษาปี 2014 จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าทุกอย่างหลังจาก 55 ชั่วโมง / สัปดาห์ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณพุ่งสูงขึ้นจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกต่อไป นั่นคือเหตุผลทั้งหมดที่จะออกจากสำนักงานตรงเวลาและสนุกกับค่ำคืนของคุณให้กับตัวเอง
15 จัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญ
Shutterstock
เมื่อคุณกำหนดเวลาทำงานในสัปดาห์ของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะวางตารางการทำงานของคุณก่อนแล้วค่อยหาที่เหลือ แต่ด้วยการทำเช่นนั้นคุณจะไม่ออกจากห้องเลื้อยมากสำหรับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่สำคัญจริงๆ สัปดาห์นี้ให้แน่ใจว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นกันไม่ว่าจะเป็นเกมฟุตบอลสำหรับเด็กหรือคลาสพิลาทีสอันเป็นที่รักของคุณ โดยทำให้แน่ใจว่าเหตุการณ์ในชีวิตจริงของคุณเป็นส่วนสำคัญของตารางเวลาของคุณพร้อมกับการประชุมงานและงานคุณจะรู้สึกมีความสมดุลในชีวิตมากขึ้น
16 หยุดการตรวจสอบอีเมลของคุณในเวลาที่กำหนดในแต่ละคืน
Shutterstock
คุณเลื่อนดูและตอบอีเมลที่ทำงานบ่อยแค่ไหนในขณะที่คุณออกไปเที่ยวที่บ้านทุกคืน? ถ้าเป็นบ่อยก็ถึงเวลาที่จะหยุด - อย่างน้อยถ้าคุณต้องการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิต ในการศึกษาปี 2009 จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้ที่ไม่ได้ใช้อีเมลทำงานอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่ทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์การทำงานโดยทั่วไป ดังนั้นลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปิดโทรศัพท์ ทุก คืน
17 เปิดโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบินในเวลากลางคืน
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการพักมือถือทำไมไม่เปิดโหมดเครื่องบินเมื่อคุณออกจากสำนักงานทั้งวัน ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณอยู่บ้านอย่างสบายใจคุณจะไม่ได้รับอีเมลโทรศัพท์ข้อความหรือการแจ้งเตือนจากใครก็ตามที่ทำงานและสามารถรับความสนใจในเรื่องสำคัญได้ มีความสำคัญอะไรที่รอเช้าไม่ไหว
18 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้มีความสำคัญต่ออายุการใช้งานของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญในการจัดการกับความเครียดของงานซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสมดุลในชีวิต ตามที่ Mayo Clinic ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและโปรตีนลีนที่สามารถช่วยเพิ่มพลังสมองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มีปัญหาในการกระตุ้นให้ตัวเองกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีทำให้ตัวเองติดกับอาหารของคุณ
19 หลีกเลี่ยงการได้รับการตรวจสอบทั้งหมดของคุณจากการทำงาน
คุณรู้สึกดีมากที่ได้รับคำชมจากเจ้านายของคุณอย่าปล่อยให้มันเป็นสิ่งยืนยันความจริงในชีวิตของคุณ ในสมัยนั้นคุณทำอะไรผิดพลาดหรือรู้สึกไม่ดีพอในอาชีพของคุณความรู้สึกเหล่านั้นสามารถถ่ายทอดเข้าสู่ชีวิตในบ้านของคุณได้อย่างง่ายดายเช่นกัน ต้องการหลักฐานหรือไม่ เพียงจำไว้ว่าคุณอารมณ์เสียในสมัยนั้นอย่างไรและง่ายแค่ไหนที่จะเอามันออกไปกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ โชคดีที่มีวิธีแก้ไข: เพียงให้แน่ใจว่าวิธีที่คุณเห็นตัวเองมาจากแหล่งอื่นนอกสถานที่ทำงานของคุณเพื่อที่จะรู้สึกสมดุลโดยรวม
20 ออกจากงานพร้อมกันทุกวัน
Shutterstock
มาเถอะซื่อสัตย์: แม้ว่าคุณจะตรวจสอบงานประจำวันของคุณที่ทำงานมีมากกว่าที่สามารถทำได้ - หมายความว่าคุณจะมีเหตุผลที่จะอยู่ดึกเสมอเว้นแต่ว่าคุณมุ่งมั่นที่จะออกในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่านั่นจะหมายถึงการจัดตารางเรียนโยคะที่ไม่ควรพลาดและจ่ายล่วงหน้าให้ใช้วิธีการใดก็ได้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกคืน และสำหรับคำแนะนำด้านอาชีพที่ยอดเยี่ยมลองดูงาน 25 ชิ้นจากงานบ้านด้วยเงินเดือนสูง
21 Vent เมื่อจำเป็น
การปฏิเสธในเชิงลบนั้นเป็นข้อดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ - แต่ถ้าพูดว่าถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการทางออกเป็นครั้งคราว ในการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน องค์กรการศึกษา นักวิจัยพบว่าสิ่งที่ดีมาจากการ "จับ" ในที่ทำงาน การประชุมที่เปิดโอกาสให้พนักงานมีเวลาประมวลผลความรู้สึกซึ่งนำไปสู่พลังงานในเชิงบวกโดยรวมที่ไม่เพียง แต่ช่วยขจัดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มผลผลิต
22 ทำงานอาสาสมัครบ้าง
Shutterstock
หากคุณกำลังดิ้นรนหาเวลาสำหรับชีวิตส่วนตัวของคุณการเพิ่มงานอาสาสมัครในตารางงานที่ยุ่งของคุณอาจเป็นไปไม่ได้ มีเหตุผลที่ดีที่จะจัดสรรเวลาไว้สองสามชั่วโมงไม่ใช่เพราะการทำเพื่อคนอื่น อ้างอิงจากส Mayo Clinic มันช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมดุลในชีวิตการทำงานมากขึ้น "ลดระดับความเหนื่อยล้าและความเครียดของคุณและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสังคม"
23 จงดูแลตัวเองในตอนเช้า
ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณมีกับตัวเอง ด้วยเหตุนี้ทำให้ภารกิจของคุณไม่กำหนดเวลาก่อนเวลาทำงานและใช้เวลาในการพัฒนากิจวัตรที่คุณรักแทน บางทีคุณอาจใช้เวลาในการออกกำลังกายทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและทำเวลา "ฉัน" ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามคุณจะได้รับความคิดที่ดีก่อนที่จะเดินทางไปที่สำนักงานและรู้สึกดีกว่าตื่นขึ้นมาและบินออกจากประตูทันที
24 ตั้งค่าขอบเขตกับเจ้านายของคุณ
Shutterstock
บางครั้งผู้บังคับบัญชาก็ไม่เข้าใจขอบเขต พวกเขาโทรและส่งข้อความ 24/7 ส่งอีเมลถึงคุณกลางดึกและโดยทั่วไปจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำงานไม่หยุด และน่าเสียดายที่พวกเขาอาจต้องการสนทนาแบบนั่งลงเพื่อให้คุณบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร โปรดให้หัวหน้าของคุณรู้ว่าคุณรักงานของคุณ แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลของสุขภาพจิตของคุณ - จากนั้นถามว่าพวกเขามีคำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้เป็นไปได้ หากคุณไม่ให้พวกเขารู้ว่ามีอะไรรบกวนคุณพวกเขาจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง
25 ลดการประชุมของคุณ
หากตารางเวลาของคุณเต็มไปด้วยการประชุมการทำงานกลับไปกลับระหว่างวันให้พิจารณาเปลี่ยนหากทำได้ ตามรายงานจาก บริษัท ซอฟต์แวร์ Atlassian ผู้คนใช้เวลา 31 ชั่วโมงต่อเดือนในการประชุมที่ไม่ก่อผล - และเวลานั้นลดลงในสิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ ในระหว่างวันทำให้ยากต่อการกลับบ้านในเวลาที่เหมาะสม - ต้องการพื้นที่ห่างจากสำนักงาน เพื่อให้การประชุมที่จำเป็นเหล่านั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ดู 5 ความลับในการดำเนินการประชุมทางธุรกิจที่สมบูรณ์แบบ
26 ขอความยืดหยุ่นในการทำงานเพิ่มเติม
Shutterstock
หากอาชีพของคุณส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ส่วนประกอบเทคโนโลยีนั้นทำให้เจ้านายของคุณพิจารณาให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพิสูจน์ตัวเองว่าเป็นพนักงานที่น่าเชื่อถือและทำงานหนัก นั่งเจ้านายของคุณลงถามว่าคุณสามารถทำงานจากระยะไกลวันหรือสองสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงทำงานนอกสำนักงานโดยอัตโนมัติช่วยให้คุณมียอดเงินคงเหลือที่จำเป็นมาก ตราบใดที่คุณทำงานให้เสร็จก็ไม่สำคัญว่าคุณจะลงชื่อเข้าใช้ที่ไหน
27 ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
Shutterstock
สุขภาพจิตในที่ทำงานถูกมองข้ามเป็นเวลาหลายปี แต่ในที่สุด บริษัท ก็เริ่มจริงจังกับมันมาก ด้วยเหตุนี้อย่ากลัวที่จะกำหนดตารางเวลาในวันปกติเพื่อให้คุณสร้างพลังงานให้กับตัวเองอีกครั้งและทำให้แน่ใจว่าชีวิตของคุณมีความสมดุล "ฉันพยายามที่จะใช้เวลาหนึ่งวันต่อเดือนเป็นวันสุขภาพจิตส่วนบุคคล จากนั้นทุก ๆ สามหรือสี่เดือนฉันจะหยุดทั้งสัปดาห์เพื่อไปพักผ่อนหรือพักร้อนมันช่วยให้ฉันสดชื่นและมีความสมดุลมากขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงานและชีวิต "Shelly Smith บอกกับ Psych Central
28 อย่าให้เบอร์ส่วนตัวของคุณ
Shuttesrtock
ในวันนี้และอายุไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีโทรศัพท์ที่ทำงาน แต่ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำอย่างใดอย่างหนึ่งทำ - และสิ่งที่คุณทำอย่าทำให้ตัวเองมีหมายเลขส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณเปิดประตูคุณจะได้รับข้อความจากเจ้านายและพนักงานของคุณหลังเวลาทำการเป็นประจำ เนื่องจากอีเมลและข้อความแชทช่วยให้เข้าถึงได้ง่ายจึงไม่มีเหตุผลที่ทุกคนจะทิ้งระเบิดในห้องขังของคุณเช่นกัน
29 ตื่นเช้าเสริม
Shutterstock
ในขณะที่มีเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันการตื่นสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้จะให้เวลาคุณเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่โลกจะลุกขึ้น - เวลาที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ โดยไม่ต้อง กังวล ตอบอีเมลหรือดูแลเด็ก ๆ นอกจากนี้ยังมีสุขภาพดีกว่าที่จะเป็นผู้ตื่นเช้า
30 อย่าป้อนเข้าสู่การปฏิเสธของสำนักงาน
Shutterstock
ไม่มีใครรักงานทุกวินาที เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดบวกในที่ทำงานตลอด 24/7 แต่หากการลบแง่ลบมากเกินไปเริ่มส่งผลกระทบต่อจิตใจของคุณมันจะทำให้ยากที่จะมีความสุขเมื่อคุณอยู่ที่บ้านเช่นกัน เมื่อคุณมุ่งเน้นที่การอยู่ในเชิงบวกมันจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณทุกรอบ "เหมือนง่ายกว่าที่จะข้ามโรงยิมเมื่อเรารู้สึกขี้เกียจและเหนื่อยล้าดังนั้นการฝึกสติการเอาใจใส่ความกตัญญูกตเวทีการมองโลกในแง่ดีความยืดหยุ่นความหวัง - ลักษณะทั้งหมดที่นำไปสู่ประสบการณ์ความสุขในชีวิตและการทำงาน" ผู้เชี่ยวชาญด้านความกตัญญู Jennifer Moss บอกผู้ประกอบการ
31 กำหนดการในวันหยุดสุดสัปดาห์ 3 วัน
Shutterstock
ทำไมต้องสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์ 3 วันในช่วงวันหยุดไม่กี่ปี ทุก ๆ สองสามเดือนกำหนดตารางเวลามินิ - vacay ของคุณเองโดยการปิดวันศุกร์หรือวันจันทร์ ไม่ว่าคุณจะจอง Airbnb เพื่อหลบหนีในถิ่นทุรกันดารหรือเพลิดเพลินกับการอยู่บ้านก็จะให้สิ่งที่คุณคาดหวัง และ ช่วยให้คุณได้รับการติดตามกลับเพื่อให้คุณทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณกลับมา
32 อย่าให้กลัวกฎตารางของคุณ
Shutterstock
หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการพยายามหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานคือการปล่อยความกลัวว่าจะมีชีวิตนอกที่ทำงานจริง การออกจากงานในชั่วโมงปกติการไม่เช็คอีเมลหลังเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงและการทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเองทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำไม่เพียงพอและจะถูกตัดสินโดยเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อคุณปล่อยความกลัวนั้นและรู้ว่าคุณเป็นพนักงานที่ยอดเยี่ยมทำงานได้ดีกับเจ้านายของคุณคุณจะรู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้เป็นคนทำงานหนัก และ สนุกกับชีวิตห่างจากโต๊ะทำงานของคุณ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายให้ดูคำแนะนำเหล่านี้จาก 30 วิธีในการลดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
33 แสดงบอสของคุณในสิ่งที่คุณควรค่า
การทำงานอย่างหนักเท่ากับการปีนบันไดขององค์กรและสร้างรายได้มากขึ้น เงยอื่นแม้ว่า มันแสดงให้เห็นว่าเจ้านายของคุณมีค่าอะไรและทำให้พวกเขาต้องการให้คุณอยู่ใกล้ ๆ จากการศึกษาจาก วารสารการวิเคราะห์นโยบายเปรียบเทียบ: การวิจัยและการปฏิบัติ นักแสดงชั้นนำของ บริษัท ทั่วโลกมีความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่ดีที่สุด - ไม่เพียงเพราะพวกเขาเก่งในการทำงานและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นเพราะ พวกเขาไม่สามารถถูกแทนที่กับหัวหน้าของพวกเขาและได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นในตารางเวลาของพวกเขาเพราะสิ่งนั้น
34 กำหนดวันของคุณ
บางครั้งการผลิตต้องใช้ตารางชั่วโมงโดยชั่วโมงสำหรับวันทำงานของคุณ มันอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญในการวางแผนทุกสิ่งในรายการของคุณ แต่เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่แน่นอนในการทำหน้าที่บางอย่างคุณจะอยู่ในภาระงานและเสียเวลาน้อยลงนั่นหมายถึงคุณสามารถกลับบ้านได้ในเวลาที่เหมาะสมและสนุกกับเวลา สำนักงาน.
35 หางานอดิเรกที่คุณรัก
วิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสละเวลาสำหรับตัวเองคือการหาสิ่งที่คุณรักใช้เวลาในการทำซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันให้ลองค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณออฟไลน์ไม่ว่าจะเป็นภาพวาดการหยิบเครื่องดนตรีหรือการอ่าน เมื่อคุณมีสิ่งที่จะรอคุณจะทำให้ความสำคัญในชีวิตของคุณ - และคุณจะรู้สึกสมดุลมากขึ้นเพราะการที่
36 ใช้วันของคุณที่ป่วย
Shutterstock
ทำไมถึงไม่มีใครป่วยจริงวันที่ป่วย โดยเฉพาะ ถ้าพวกเขาจ่ายเงิน ปรากฏตัวขึ้นที่ทำงาน - และพยายามทำงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ - เมื่อคุณรู้สึกว่าอึไม่เคยทำงาน แต่ในการศึกษาปี 2559 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่ามีพนักงานสหรัฐ 3 ล้านคนที่เข้ามาทำงานแม้ว่าจะป่วยทุกสัปดาห์ เวลานั้นมีเหตุผลเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพราง: การใช้วันเวลาเหล่านั้นเป็นโอกาสที่จะดีขึ้นจะได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทำให้ง่ายต่อการรักษาสมดุล
37 เริ่มต้นทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ
เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานดึกสิ่ง สุดท้าย ที่คุณอยากทำคือทานอาหารเย็นทันทีและเข้านอน น่าเสียดายที่ถ้าคุณพบว่าตัวเองชอบที่จะแสดง Netflix ที่คุณชื่นชอบจนถึงตี 1 คุณก็เป็นส่วนหนึ่งของ 1 ใน 3 ของชาวอเมริกันที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอรายงานในปี 2559 กล่าว การได้น้อยกว่าเวลาที่คุณแนะนำอาจไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ แต่ในที่สุดคุณก็จะรู้สึกโกรธแค้น: มันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของทุกสิ่งจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองไปจนถึงความทุกข์ทางจิต ให้มุ่งเน้นไปที่การกลับบ้านเร็วขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับค่ำคืนของคุณ สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดลำดับความสำคัญในการนอนของคุณให้ตรวจสอบ 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
38 พิจารณาเปลี่ยนงาน
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการหาสมดุลในขณะที่และไม่พอใจกับชีวิตของคุณในขณะนี้อาจถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนเส้นทางของคุณแม้ว่ามันจะเป็นการหางานที่ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ดีที่สุดของทั้งสองโลก ไม่ว่าจะเป็นนายจ้างของคุณหรือภาระงานของคุณที่ทำให้ไม่สามารถหาสมดุลได้ใช้เวลาสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกสมหวังมากขึ้น
39 ถามนายจ้างเกี่ยวกับ Flextime
Shutterstock
Flextime กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมวันของคุณได้มากขึ้นตราบใดที่คุณทำงานให้เสร็จ แทนที่จะยึดติดกับ 9 ถึง 5 นายจ้างบางรายจะให้คุณวางแผนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นและสิ้นสุดได้เร็วขึ้นหรือเริ่มช้าและช้า - ซึ่งขึ้นอยู่กับชีวิตในบ้านของคุณอาจเป็นประโยชน์ทำให้คุณมีเวลามากขึ้น ทำสิ่งที่คุณต้องการทำนอกสำนักงาน
40 แชททำงานนอกเวลาทำงาน
วันนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การสื่อสารส่วนใหญ่ของคุณในที่ทำงานจะต้องผ่านเครื่องมือแชทเช่น Slack ปัญหาเดียวหรือไม่ ในขณะที่อีเมลเป็นเรื่องสำคัญ แต่การส่งข้อความด่วนที่นี่และทำได้ง่ายกว่านั่นหมายความว่าคุณสามารถยุติการตอบสนองต่อพนักงานของคุณในชั่วโมงทำงานที่ผ่านมาได้ อย่ากลัวที่จะปิดเสียงการแจ้งเตือนของคุณทันทีที่ออกเดินทางทั้งวันข้อความเหล่านั้นสามารถรอจนกว่าคุณจะกลับมาที่โต๊ะทำงาน
41 หยุดพยายามมัลติทาสก์
ยิ่งคุณทำงานหลายอย่างมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำเสร็จแล้วใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. การพยายามทำทุกอย่างเป็นเพียงการทำให้วันทำงานของคุณยาวนานขึ้นซึ่งจะเป็นการตัดเวลาของคุณที่บ้าน จาก Harvard Business Review เมื่อคุณขัดจังหวะสิ่งที่คุณทำมันใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีในการติดตาม ดังนั้นการพยายามทำหลายอย่างพร้อมกันนั้นจะส่งผลให้ ไม่สามารถ ทำ อะไร ได้ทันเวลา หากคุณไม่สามารถโฟกัสได้ลองใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อให้มีสติในการทำงานมากขึ้น
42 ไม่ทำงานในวันหยุด
ไม่ว่าคุณกำลังถกเถียงกันว่าจะต้องจ่ายเงินเพิ่มเพื่อทำงานในวันหยุดในงานค่าจ้างรายชั่วโมงหรือเจ้านายของคุณยังคงส่งอีเมลถึงคุณในวันคริสต์มาสอีฟทำทุกสิ่งที่คุณทำได้ ปิดโทรศัพท์ของคุณเพิกเฉยต่ออีเมลของคุณและใช้เวลาช่วงหยุดพักกับคนที่คุณรัก คุณจะต้องมองย้อนกลับไปในความทรงจำที่ชอบ - ไม่นั่งบนคอมพิวเตอร์ของคุณในขณะที่คนในครอบครัวของคุณกำลังเล่นเกมและกินคุกกี้ในช่วงวันหยุด
43 ตารางในเวลาครอบครัว
น่าเศร้าที่ดูเหมือนว่าในวันนี้และอายุมันเกือบจะต้องกำหนดเวลาในครอบครัวเวลาดังนั้นจึงเกิดขึ้นจริง เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมหลังเลิกงานและเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่ลดเวลากับคู่สมรสและบุตรหลานของคุณให้กรอกเวลาสองสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์ตามกำหนดเวลาของคุณสำหรับการชมภาพยนตร์กลางคืนและกิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ ผ่านวันและออกจากสำนักงานก่อน
44 ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณทำงานฟรี
คุณใส่เวลาหลายชั่วโมงตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ดังนั้นทำไมต้องเข้าสู่ระบบมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ถ้าคุณไม่ต้องทำ แน่นอนว่ามันเป็นการดีหากใช้วันหยุดเพื่อไปข้างหน้า ปัญหาเดียวที่เกิดขึ้นคือการใช้เวลาห่างจากตัวคุณเองและเมื่อคุณทำงาน (24/7) ตลอด 24/7 นั่นเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้เหนื่อยหน่าย ให้คำมั่นที่จะบันทึกวันเสาร์และวันอาทิตย์เพื่อสร้างพลังให้ตัวเองแทน - ไม่อนุญาตให้ใช้อีเมลทำงาน เมื่อวันจันทร์หมุนไปรอบ ๆ คุณจะดีใจที่ได้พักผ่อน
45 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสมดุลของชีวิตการทำงานด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเจ้านายของคุณทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือตามที่ Mayo Clinic พูดกับมืออาชีพ - ไม่ว่าจะเป็นผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการที่คุณไม่สามารถหยุดพักได้อาจทำให้คุณรู้สึกดี ความเป็นอยู่ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนการกระทำที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นกับสถานการณ์ของคุณ
46 ฝากประเด็นการทำงานไว้ที่สำนักงาน
47 กำหนดพื้นที่ทำงานในบ้านของคุณ - และยึดมั่นกับมัน
Shutterstock
เช่นเดียวกับการทำงานจากความสบายบนเตียงของคุณภายใต้เสียงที่นุ่มนวลและอบอุ่นสบายมันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างสมดุลของชีวิตการทำงาน หากคุณไม่มีพื้นที่บางแห่งในบ้านที่กำหนดให้ทำงานคุณสามารถเดินออกจากบ้านและไม่กลับไปจนกว่าคุณจะทำธุรกิจได้อีกครั้ง - คุณจะต้องทำงานตลอดเวลา และคุณจะเริ่มเชื่อมโยงกับความเครียดที่มาจากงานของคุณกับบ้านทำให้ยากที่จะหลบหนีและผ่อนคลายอย่างแท้จริง
48 อย่าอยู่ใกล้สถานที่ทำงานของคุณมากเกินไป
Shutterstock
ในขณะที่การเดินทางไปทำงานอย่างรวดเร็วนั้นเป็นสิ่งที่ดีอยู่เสมอ แต่ก็มีบางสิ่งที่ใกล้ชิดกับสำนักงาน มากเกินไป ในขณะที่ความสามารถในการตื่นสายและยังคงทำให้โต๊ะของคุณในเวลาที่บันทึกเป็นสิ่งที่ดีในทางทฤษฎีที่ใกล้เคียงทำให้ยากจริง ๆ เพื่อให้เกิดความสมดุลของชีวิตการทำงาน คิดเกี่ยวกับมัน: เมื่อคุณอาศัยอยู่ใกล้สุด, อยู่ดึกหรือมุ่งหน้าไปในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อติดตามไม่เคยดูเหมือนเรื่องใหญ่ เมื่อคุณต้องการพื้นที่ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับ: ไม่มีอะไรที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากกว่าการเดินออกไปข้างนอกเพราะรู้ว่าคุณสามารถเจอเพื่อนร่วมงานได้ทุกวินาทีหรือคุณรู้อยู่เสมอว่าสามารถเห็นอาคารสำนักงานของคุณใน ระยะทาง. เมื่อมีระยะทางกายภาพระหว่างบ้านและที่ทำงานของคุณมันง่ายกว่าที่จะกำจัดงานของคุณออกจากใจจนกว่าจะถึงเวลากลับไป
49 จำกัด การใช้ Office Perks ของคุณ
เมื่อคุณลงนามในสัญญาสำหรับงานสำนักงานเหล่านั้นทั้งหมดจะฟังดูดีมาก (มีอะไรดีไปกว่าการมีโรงอาหารที่มีตัวเลือกคุณภาพร้านอาหารมากมายให้คุณเลือก) ปัญหาคือการใช้ประโยชน์จากสิทธิพิเศษเหล่านี้ทั้งหมดคุณจะไม่สร้างช่องว่างระหว่างคุณกับงานของคุณ คุณกินข้าวในที่ทำงานออกกำลังกายในโรงยิมและไปที่สำนักงานแพทย์ของ บริษัท เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ความสะดวกสบายนั้นอาจทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น แต่เมื่อถึงทางแยกการขาดการแยกจะทำให้ยากต่อการหาสมดุล
50 ใช้ประโยชน์จากแอพเสริมประสิทธิภาพการทำงาน
หากการบรรลุความสมดุลในชีวิตการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการผ่านรายการที่ต้องทำของคุณก่อนสิ้นวันให้ลองดาวน์โหลดแอปที่ช่วยเพิ่มผลผลิตอย่างมีประโยชน์เช่น BeFocused พวกเขาสามารถทำให้คุณทำงานและป้องกันไม่ให้คุณเสียเวลาทำงานหลายอย่าง และส่วนที่ดีที่สุด? ส่วนใหญ่ฟรีหมายความว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องมือได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับแอพที่คุณควรดาวน์โหลดอย่างแน่นอนโปรดดู 20 แอพที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่มีการจัดระเบียบมากขึ้น
