ทุกคนต้องการมีชีวิตที่มีความสุข แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็รู้ว่าการไปที่นั่นมีความซับซ้อนมากกว่าที่คิด ในความเป็นจริงบางคนก่อวินาศกรรมความสามารถของตนเองในการหาความสุขโดยที่ไม่รู้ตัว การตามหาคู่หูโรแมนติกที่เข้ากันไม่ได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกการตั้งค่าแถบที่สูงเกินไปในที่ทำงานและการใช้เวลามากเกินไปในบ้านเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณอาจตั้งค่าตัวเองเพื่อความผิดหวัง ใช่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงการหาความสุขในชีวิต - และยิ่งแย่ไปกว่านั้นคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความมั่นคงในการแสวงหาความสุขนี่คือวิธีที่คุณอาจก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเองตามที่นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ
1 การออกไปข้างนอกไม่บ่อยพอ
Shutterstock
การศึกษา 2019 หนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ ยืนยันสิ่งที่เรารู้สึกมานาน: การออกไปข้างนอกแค่รู้สึกดี ตามที่บันทึกการวิจัยเพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม - ไม่ว่าจะเป็นธุดงค์เต็มรูปแบบหรือไม่กี่เดินรอบบล็อก - สามารถให้การสนับสนุนที่สำคัญต่อสุขภาพความสุขและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
2 ไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางของคุณ
Shutterstock
มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการเดินทางที่ยาวนานและความเป็นอยู่ที่ลดลงตามการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2014 ที่มหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู แต่ถ้าลดเวลาในการเดินทางของคุณไม่ใช่ตัวเลือกที่ทำงานได้ดูว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับการเดินทางแทนได้หรือไม่
Milana Perepyolkina ผู้แต่ง ยิปซีพลังงานลับ “ ถ้าคุณพบว่าตัวเองบ้าคลั่งในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนให้แน่ใจว่าคุณมีเพลงที่คุณชอบที่จะจัดคอนเสิร์ตส่วนตัวในหูของคุณ "คุณสามารถฟังหนังสือเสียงหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ได้"
3 ให้ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ามาหาคุณ
Shutterstock
ความรำคาญเล็กน้อยเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ถ้าคุณตอบสนองต่อความไม่สะดวกด้วยความโกรธเคืองหรือการระคายเคืองบ่อยครั้งคุณแค่สร้างนิสัยที่ไม่ดีซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความสามารถของคุณที่จะมีความสุข
"เมื่อความโชคร้ายเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยยอมรับพวกเขา" Perepyolkina เรียกร้อง "ในบางวัฒนธรรมถือว่าเป็นความโชคดีที่ได้พบกับผมในน้ำซุปของคุณหรือจะแตกถ้วยเชื่อว่าสิ่งที่ 'เลวร้าย' เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เชื่อว่าจะทำให้สิ่งที่มีขนาดใหญ่ออกไปในทางที่เกิดแผ่นดินไหวขนาดเล็ก ว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่อาจมีโอกาสน้อยลง"
4 กำหนดความสำเร็จโดยการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
5 หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ทุกครั้ง
Shutterstock
ในขณะที่คุณไม่ควรหลงระเริงกับความเจ็บปวดทางอารมณ์การหลีกเลี่ยงประสบการณ์อย่างสมบูรณ์อาจทำให้คุณไม่สามารถรักษาเติบโตและกลายเป็นคนที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น Lickerman และ ElDifrawi กล่าวว่าการค้นหาตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเท่านั้นที่จะทำให้เราดีขึ้นโดยไม่รู้สึกพอใจ “ ยิ่งไปกว่านั้นความเจ็บปวดกระตุ้นการเจริญเติบโตและบ่อยครั้งที่เราจำเป็นต้องฝ่าฟันอุปสรรคที่ทำให้เราไม่มีความสุข”
6 การจัดลำดับความสำคัญของความสุขเหนือสิ่งอื่นใด
iStock
คุณอาจคิดว่าถ้าคุณพบหนทางที่จะใช้ชีวิตของคุณโดยการกระโดดจากความหรูหราไปสู่สิ่งต่อไปคุณก็จะคิดสิ่งต่าง ๆ ได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสุข "การเชื่อว่าชีวิตที่ทุ่มเทให้กับการแสวงหาความสุขจะทำให้คุณมีความสุขจะก่อวินาศกรรมความสุขของคุณ" Lickerman และ ElDifrawi กล่าว "ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าทำไมพวกเราหลายคนเชื่อว่าความสุขโดยทั่วไปทำให้เกิดความสุขมันก็เห็นได้ชัดว่าชีวิตที่ทุ่มเทให้กับการแสวงหาความสุขที่ไม่มีวันอดอยากก็ไม่มีความสุขอย่างแน่นอน"
7 ติดตามคนที่มีความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น
Shutterstock
“ คนส่วนใหญ่จะไม่ละทิ้งคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะทำตามสัญญาหรือความรู้สึกที่พวกเขาต้องการที่จะอยู่กับคุณ” Carissa Coulston, PsyD ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของ The Eternity Rose กล่าว "ถ้าคุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธและถูกทอดทิ้งคุณอาจพบว่าตัวเองถูกดึงดูดให้คนที่ไม่พร้อมใช้งานเพราะความสัมพันธ์ประเภทนี้อาจรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเพราะคุณแต่งงานแล้วหรือคนรักที่มุ่งมั่นไม่สามารถผูกพันคุณได้อย่างแท้จริง" แน่นอนผลลัพธ์สุดท้ายก็คือคุณอาจไม่ได้มากับคนที่คุณกำลังจับตามอง แต่จะสร้างความโศกเศร้าให้กับทุกฝ่ายตลอดทาง
8 คาดหวังความสมบูรณ์แบบในพันธมิตร
Shutterstock / Rawpixel.com
ไม่มีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบดังนั้น "ค้นหาเนื้อคู่ของคุณตามสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง - เช่นความคิดที่ว่าคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ - นำไปสู่ความล้มเหลวของความสัมพันธ์" Coulston กล่าว "คุณจะสร้างคนในใจของคุณออกไปกับพวกเขาเท่านั้นที่จะพบว่าพวกเขามีความไม่สมบูรณ์ที่ทำให้คุณบ้าคลั่งนี้จะทำลายความสัมพันธ์ใด ๆ ที่คุณหวังไว้สำหรับคนนี้และทำให้คุณเชื่อว่าพวกเขาจะไม่ คนที่คุณมองหา " เพื่อค้นหาความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมาคุณควรตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตที่มีความสุข
9 เลือกต่อสู้ในความสัมพันธ์ของคุณ
Shutterstock / wavebreakmedia
หากคุณเป็นคนที่พบว่าตัวเองกำลังเริ่มมีการโต้แย้งกับคู่สมรสหรือคู่ของพวกเขาแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสิ่งต่าง ๆ จะดำเนินไปด้วยดีคุณก็จะก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์และความสุขโดยรวม ในขณะที่ทุกความสัมพันธ์มีช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งผู้เชี่ยวชาญ Heather Grey, MSW อธิบายว่าสำหรับบางคน "เมื่อพวกเขาพบกับความสุขพวกเขาจะได้สัมผัสกับความรู้สึกความคิดหรือความรู้สึกภายในตัวของพวกเขาที่ไม่ได้มีชื่อ แต่อย่างลึกซึ้ง อึดอัดจากนั้นพวกเขาก็ปลดปล่อยความตึงเครียดเหล่านั้นโดยการเลือกพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
10 ต้องการการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องจากคู่ของคุณ
iStock
การพึ่งพาคนสำคัญคนอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจและเนื้อหาจะสร้างความรู้สึกอ่อนไหวอย่างเป็นสุขที่ทุกคนสามารถพังทลายลงมาหากมีการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ “ หากคุณไม่ชอบตัวเองคุณอาจต้องพึ่งพาการอนุมัติและความชื่นชมจากคู่ของคุณที่จะรู้สึกโอเค แต่ความมั่นใจใด ๆ ที่มาในแบบของคุณเป็นแค่ช่วงสั้น ๆ เท่านั้น” Coulston อธิบาย "ในช่วงเวลาของการชมเชยหรือการกระทำที่โรแมนติกครั้งสุดท้ายที่คู่ของคุณแสดงออกคุณจะสงสัยตัวเองอีกครั้งและความต้องการของคุณจะได้รับความรักและชื่นชมจะกลายเป็นไม่รู้จักพอ - นี้นำไปสู่ปัญหาและข้อโต้แย้งในความสัมพันธ์"
11 หรือค้นหาการตรวจสอบความถูกต้องบนโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ในทำนองเดียวกันแม้ว่า endorphins ที่คุณปฏิเสธไม่ได้ที่คุณได้รับจากการเห็นข้อความยืนยันในฟีดสื่อโซเชียลของคุณการใส่สต็อกมากเกินไปในความสนใจดังกล่าวสามารถขัดขวางความสุขของคุณในระยะยาวตามนักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรอง “ หากคุณรู้สึกเศร้าคุณอาจเลื่อนไปที่โซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาสิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างขวัญและกำลังใจของคุณ” เธอกล่าว "แต่อะไรก็ตามที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณที่คุณจะต้องพึ่งพาเพื่อความสุข"
12 รบกวนตนเองจากเพื่อนของคุณ
Shurtterstock
หากคุณเคยถูกไฟไหม้ในอดีต "การได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ภายใน" เกรย์กล่าว "เมื่อคนคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดหรือคุ้นเคยกับการเชื่อมต่อกับคู่ค้าหรือเพื่อนที่ไม่มีความรู้สึกทางอารมณ์เมื่อมีคนใส่ใจใจดีและเคารพในขอบเขตซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัด"
บ่อยครั้งที่ผู้คนเหล่านี้สงสัยในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสมมติว่ามันจะหายไปหรือว่ามันจะมาพร้อมกับค่าใช้จ่าย “ เป็นผลให้พวกเขาจะทดสอบคนที่มีเจตนาดี” เกรย์กล่าว "พวกเขาอาจจะสั้นหรือไกลในการแลกเปลี่ยนยกเลิกแผน 'ผี' หรือหงุดหงิดเป็นอย่างอื่นในการทำเช่นนี้พวกเขากำลังดำเนินงานภายใต้สมมติฐานภายในว่ามีความเมตตาต่อใครบางคนดังนั้นพวกเขาจึงพยายามอย่างใดอย่างหนึ่ง เปิดเผยหรือทดสอบขอบเขตของความเต็มใจของใครบางคนที่จะไม่มีเงื่อนไขในเรื่องของพวกเขา"
13 หรือรอบตัวคุณกับคนที่ไม่มีความสุข
Shutterstock
เราเป็นคนที่เราล้อมรอบตัวเราด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ พบว่าผู้ที่มีเพื่อนที่มีความสุข (หรือแม้แต่เพื่อนของเพื่อน) มีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่า และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน: Misery รัก บริษัท
Clint Swindall ผู้แต่ง Living for the Weekday ขอเรียกร้องให้ทุกคนถอยห่างออกไปและดูคนที่พวกเขาคิดว่าอยู่ใกล้พวกเขา "ทำการวิเคราะห์วงเพื่อนของคุณและดูว่าพวกเขาเพิ่มเข้ากับชีวิตของคุณหรือไม่ก็ไปจากมัน" เขาเขียน "ล้อมรอบตัวเองกับคนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย"
14 คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากตัวคุณเอง
Shutterstock
"สำหรับบางคนการควบคุมความล้มเหลวของตนเองดีกว่าการมาด้วยความประหลาดใจ" เอสเตสกล่าว “ ด้วยวิธีนี้มันง่ายกว่าที่จะบอกว่าพวกเขารู้ว่ามันไม่ได้ผลและไม่พยายามทำให้ดีขึ้นเพราะถ้าพวกเขาล้มเหลวพวกเขาต้องเผชิญหน้ากับความล้มเหลวจริง ๆ ”
ผลสะสมของการคิดแบบอุปาทานประเภทนี้คือคุณจะต้องทำให้ความคิดเห็นเชิงลบเหล่านี้ภายในคุณไม่เพียง แต่เริ่มเชื่อในตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขาเชื่อในตัวคุณเอง
15 ไม่เห็นผลบวก
Shutterstock / Pixel-shot
การให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่ไม่ได้ผลและไม่สนใจสิ่งที่เป็นเหมือนแว่นสีกุหลาบคู่กลับสามารถทำให้เกิดปัญหาระยะยาวเพื่อความสุขของคน ๆ หนึ่ง Tricia Wolanin, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน The Fragrance of Wanderlust กล่าวว่าเธอมีเพื่อนคนหนึ่งที่ดูเหตุการณ์ล่าสุดในชีวิตของเขาเพื่อเป็นตัวอย่างของความคิดเชิงลบเช่นนี้: "เขาปฏิเสธที่จะเห็นการส่งเสริมที่น่าทึ่งของเขา คนที่ประสบความสำเร็จในด้านของเขาเพิ่มขึ้นคนในเชิงบวกในชีวิตของเขาการเดินทางและความใกล้ชิดที่เขามีประสบการณ์ในระหว่างปีสิ่งที่เขาเลือกที่จะมุ่งเน้นคือด้านลบที่เกิดขึ้นนี่คือความเจ็บป่วยทางการแพทย์ หรือคนที่ผลักเขาออกไป"
16 การ จำกัด ตัวเลือกอาชีพของคุณขึ้นอยู่กับการศึกษาของคุณ
iStock
การศึกษาเป็นสิ่งจำเป็นและสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับอาชีพที่คุณจะทำ แต่สมมติว่าตัวเลือกของคุณถูก จำกัด ให้ใช้กระดาษแผ่นเดียวที่คุณได้รับเมื่อคุณอายุ 22 ปีซึ่งเป็นสายตาสั้นที่ดีที่สุด “ ผู้คนอาจจะตกอยู่ในงานหรือระดับรายได้เดียวกันเพราะนี่คือสิ่งที่พวกเขาเรียนอยู่” วูลานินกล่าว "พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงประตูมากมายที่เปิดหากพวกเขาเพียงแค่ก้าวแรกด้วยการได้รับโอกาสทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของความกลัวเราไม่คิดว่าเราจะประสบความสำเร็จดังนั้นเราจึงไม่ได้ลองจึงก่อวินาศกรรม ความสุขของเรา"
17 หรือแตะที่หยุดพักในอาชีพของคุณ
Shutterstock
บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับบางคน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับคนที่ได้รับการพักใหญ่อย่างกระทันหันซึ่งอาจหมายถึงการก้าวเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้ - เพื่อพยายามเดินไปข้างหน้าอย่างช้าๆ “ พวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดกับความสำเร็จหรือความคาดหวังที่มาพร้อมกับความสำเร็จ” เกรย์กล่าว “ การดิ้นรนภายในที่ไม่ได้สตินั้นจะเริ่มขึ้นและพวกเขาอาจพยายามขายผลิตภัณฑ์ของพวกเขาด้วยความทะเยอทะยานน้อยกว่าหากพวกเขาเป็นเจ้าของธุรกิจพวกเขาอาจจะเก็บความคิดที่พวกเขาต้องทำหลังจากได้รับคำชมจากหัวหน้าพวกเขา พวกเขาจับมัน แต่พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการติดตามและทำให้โอกาสที่จะลงนามในเส้นประ"
18 ทำงานมากเกินไป
iStock
งานทำให้เรามีจุดประสงค์กลุ่มคนที่มีใจเดียวกันและแน่นอนความมั่นคงทางการเงิน แต่มันก็ง่ายมากที่จะลงน้ำและขจัดความสมดุลย์ของชีวิตการทำงานให้สมบูรณ์ ไบรอันบรูโน ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Mid City TMS ศูนย์การแพทย์ในเมืองนิวยอร์กกล่าวว่าการรู้สึกจมและทำงานหนักเกินไปที่สำนักงานสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า "เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายในการทำงานให้ปิดงานประจำวันของคุณและตระหนักว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะต้องทำในทันทีการสละเวลาอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณมีไหวพริบและมีประสิทธิภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน"
19 หรือทำงานไม่เพียงพอ
iStock
ในขณะที่การทำงานมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อความสุขของคุณ แต่การทำงานที่ไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้เช่นกัน อเล็กซ์พาลเมอร์ ผู้เขียน แฮปปี้เนสแฮ็ ค เขียนว่า "การลดชั่วโมงมักจะมาพร้อมกับความสุขที่ลดลงในขณะที่การเปลี่ยนจากพาร์ทไทม์เป็นฟูลไทม์จะช่วยเพิ่มความสุข" (อย่างไรก็ตามเขายังชี้ให้เห็นว่า "หากคุณทำงานเต็มเวลาแล้วการใช้เวลา 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะ ไม่ เพิ่มระดับความสุขของคุณเป็นสองเท่า")
20 การคาดหวังว่าเงินจะให้ความสุข
Shutterstock
แลนด์มาร์คแห่งการศึกษาปี 1985 จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์และมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียแห่ง ฟอร์บส์ 400 คนอเมริกันที่รวยที่สุดพบว่าคนที่ร่ำรวยที่สุดในประเทศมีความสุขเช่นเดียวกับชาวมาไซล่าและรวบรวมที่อาศัยอยู่โดยไม่มีไฟฟ้าและน้ำไหล แอฟริกา. กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะได้เงินรางวัลจำนวนมากเพื่อนำไปสู่รอยยิ้มอันยิ่งใหญ่ - มันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไป
21 การรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน
Shutterstock
บางครั้งคุณก็ยุ่งและไม่มีเวลาพอที่จะกัด แต่ตามที่การศึกษาหนึ่งปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Management เปิดเผยว่าการรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานแทนที่จะหยุดพักที่เหมาะสมซึ่งทำให้คุณลุกขึ้นและออกจากสำนักงานสามารถทำให้วิญญาณของคุณเปียก "วางสลัดโต๊ะที่เศร้า ๆ ลงไป!" พาลเมอร์เรียกร้องในหนังสือของเขา กุญแจสำคัญคือการทำให้หยุดพักอย่างแท้จริงออกไปจากสำนักงานและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาที่หยุดพัก
22 การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
iStock / Wojciech Kozielczyk
พบว่าพฤติกรรมการกินมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขโดยรวมของเรา บรูโน่กล่าวว่าเรามักจะมองข้ามความจริงที่ว่าร่างกายและสมองของเราต้องการวิตามินและสารอาหารที่เหมาะสมในการทำงานอย่างถูกต้อง "วิตามิน B12, B6 และ B3 ช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและการขนส่งสารสื่อประสาท" บรูโน่อธิบาย “ สมองที่แข็งแรงหมายถึงสมดุลทางเคมีที่ดีขึ้นและในที่สุดอารมณ์ที่ดีขึ้น”
23 ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
Shutterstock
เช่นเดียวกับการบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพนั้นดีต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติ “ การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความสำคัญเท่ากับการทานอาหารที่ดี” บรูโน่กล่าว "ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและภาพลักษณ์ของคุณ แต่ยังจะปลดปล่อยเอ็นโดรฟินในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ"
24 การตั้งค่าความคาดหวังของคุณสูงเกินไป
Shutterstock
การยึดตัวคุณเองให้อยู่ในระดับมาตรฐานอาจเป็นเรื่องดี แต่ถ้าคุณตั้งแถบที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อนั่นจะส่งผลให้คุณรู้สึกไม่พอใจ “ ถ้าเรายึดมั่นในความสมบูรณ์แบบมากเกินไปความคิดสร้างสรรค์ของเราก็จะหยุดชะงักและเราก็ไม่สามารถสนุกกับกระบวนการนี้ได้อย่างแท้จริง” G. Brian Benson ผู้ฝึกสอนชีวิตและผู้แต่ง Habits for Success กล่าว “ สำหรับบางคนแรงกดดันจากการมีบางสิ่งบางอย่างที่สมบูรณ์แบบทำให้พวกเขาไม่สามารถเริ่มต้นได้และสำหรับคนอื่น ๆ มันไม่เคยทำให้พวกเขาเสร็จเพราะมันจะไม่สมบูรณ์แบบ”
25 การตัดสิน
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับผู้ชายที่ตัดทอนคุณในการจราจรหรือวิจารณ์คู่หูของคุณซ้ำ ๆ สำหรับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มุมมองการตัดสินนั้นไม่ดีสำหรับทุกฝ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ผ่านการตัดสิน “ มันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องออกจากการตัดสินและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราและผู้อื่น” เบนสันกล่าว "การตัดสินคนอื่นเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าเรากำลังตัดสินเราอยู่"
26 เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
27 เป็นคนวิจารณ์ตนเองมากเกินไป
Shutterstock
“ ทุกครั้งที่เราพูดถึงสิ่งที่เป็นลบเรากำลังปลูกเมล็ดพันธุ์ที่เป็นลบ” Benson กล่าว ดังนั้นสิ่งที่อาจเริ่มต้นจากวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการลดลงของอารมณ์ที่สำคัญสามารถเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นนิสัยที่สร้างความเสียหายอย่างจริงจัง "เกิดอะไรขึ้นง่าย ๆ: เราเริ่มมีชีวิตอยู่กับสิ่งที่เราบอกตัวเอง: 'ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้' 'ฉันเป็นคนงี่เง่า' 'ฉันเป็นคนโง่ที่คิดเช่นนั้น' ฯลฯ " เบ็นสันอธิบาย
28 การประเมินสิ่งที่คุณมีความสามารถต่ำเกินไป
Shutterstock
Steven Rosenberg, PhD, นักจิตอายุรเวทและผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมอ้างถึง "ความเชื่อที่ จำกัด ตัวเอง" ซึ่งโดยทั่วไปมักใช้เป็นกลไกป้องกัน - เป็นวิธีที่คนทั่วไปก่อวินาศกรรมความสุขของตนเอง "เป็นตัวอย่างถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณหลีกเลี่ยงการทานอาหาร" เขากล่าว "เหตุผลที่คุณเลือกนั้นง่าย: 'ทำไมฉันจึงควรลดน้ำหนักฉันจะได้รับมันกลับมาเสมอ!' สิ่งเหล่านี้เป็นความเชื่อที่ จำกัด ตัวเอง"
โรเซนเบิร์กอธิบายว่าเรามักจะทำสิ่งนี้เพราะความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำ แต่ยังเป็นอีกความพยายามในการควบคุมความล้มเหลวของเราเอง
29 เชื่อว่าคุณเป็นคนหลอกลวง
Shutterstock
“ หลายครั้งที่บุคคลก้าวหน้าในชีวิตพวกเขากลัวที่จะถูกพบว่าเป็นคนหลอกลวง” Rosenberg อธิบาย "นี่คือคอมเพล็กซ์ปลอมตัว: 'ฉันไม่สมควรที่จะอยู่ในตำแหน่งที่มีความสามารถสูงในชีวิตนี้'" ไม่จำเป็นต้องพูดว่านี่เป็นสิ่งสำคัญที่สร้างความเสียหายให้กับความสุขของคนคนหนึ่ง
30 ทำให้คนอื่นกลายเป็นแพะรับบาป
Shutterstock / TeodorLazarev
การตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของเราเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในระยะยาวของเราเพื่อค้นหาความพึงพอใจที่แท้จริงในชีวิตตาม Rosenberg เขากล่าวเสริมว่าไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันเราไม่ให้แก้ไขปัญหาพื้นฐาน แต่ยังสามารถทำลายความสัมพันธ์และมิตรภาพและที่สำคัญที่สุดคือสามารถบิดเบือนวิธีที่คุณเห็นตัวเอง
31 การผัดวันประกันพรุ่ง
Shutterstock
ในทางปฏิบัติทุกคนมีความผิดในการผัดวันประกันพรุ่งในบางจุดในชีวิตของพวกเขาและด้วยเหตุผลที่ดี: มันรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ แต่ตาม Rosenberg สิ่งที่คุณกำลังติดอยู่จะไม่หายไปชั่วข้ามคืน งานที่ต้องทำหรือโทรไม่สบายที่ต้องทำยังคงอยู่ที่นั่นในที่สุดชั่งน้ำหนักคุณและปิดกั้นความสุขของคุณในกระบวนการ
32 การรักษาด้วยตนเอง
iStock
หลายคนหลายคนมองปัญหาของพวกเขาแล้วแทนที่จะพยายามแก้ไขพวกเขาพวกเขารักษาตัวเองด้วยเครื่องดื่มบุหรี่อาหารหรืออะไรก็ตามที่เปิดใช้งานศูนย์ความสุขในสมองของพวกเขา สิ่งที่เป็นในขณะที่การใช้ยาด้วยตนเองอาจรู้สึกดีในช่วงเวลานั้นมันสร้างความเสียหายในที่สุด “ หลายคนทำการรักษาตนเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความรู้สึกของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ” Rosenberg กล่าว "ยาที่เลือกอาจเป็นอาหารเราสามารถกินความเครียดมากเกินไปสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้เพราะมันบอบบาง 'ดื่มอีก หนึ่ง ขวดหรือคุกกี้อีก หนึ่ง … '"
33 การเป็นคนชอบธรรม
รูปภาพธุรกิจ Shutterstock / Monkey
หากคุณมีนิสัยชอบเรียกคนอื่นมาพูดในสิ่งที่คุณไม่ชอบ - และดูเหมือนจะทำทุกวัน - เป็นไปได้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่เสียหายมากที่สุดกับตัวคุณเองไม่ใช่คนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง ถึงผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Cherlyn Chong “ บางครั้งมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความชอบธรรมส่งผลให้เกิดการตัดสินที่รุนแรงของผู้อื่น” เธอกล่าว และทัศนคติเกี่ยวกับการตัดสินนี้จะใช้เวลานานในระยะยาว
34 มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ แทนที่จะเป็นประสบการณ์
Shutterstock
ในการสำรวจในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาผู้บริโภคพบ ว่า 57% ของผู้ตอบแบบสอบถามมีความสุขจากการซื้อสินค้าเชิงประสบการณ์ในขณะที่มีเพียง 34% ของผู้ที่ซื้อวัสดุรู้สึกเหมือนกัน โดยพื้นฐานแล้วนักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยืนยันว่าคุณจะได้รับความพึงพอใจมากขึ้นและมีความสุขในระยะยาวจากการพักร้อนหนึ่งสัปดาห์หรือเพียงแค่ออกไปทานอาหารค่ำนอกแท็บเล็ตหรือรองเท้า หากคุณตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ที่ร้อนแรงที่สุดหรือเสื้อผ้าที่หรูหราที่สุดคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่พอใจกับพวกเขาเมื่อความแปลกใหม่เปลี่ยนไป
35 ไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตหลังจากวันหยุดพักผ่อน
Shutterstock
ในการศึกษาปี 2010 ของคนงานชาวดัตช์ที่ตีพิมพ์ในวารสารการ วิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต นักวิจัยพบว่ามีระดับความสุขเฉลี่ยสูงขึ้นมากในหมู่ผู้ที่กำลังวางแผนวันหยุดเมื่อเทียบกับผู้ที่เพิ่งกลับมาจากที่หนึ่ง เมื่อพวกเขากลับมาจากการเดินทางคนงานก็กลับสู่ระดับความสุขพื้นฐานอย่างรวดเร็วในขณะที่คนที่ตั้งตารอประสบการณ์ที่สนุกสนานจะมีระดับความสุขที่สูงขึ้นในบางครั้งก่อนเดือนวันหยุดพักผ่อนของพวกเขา
บทเรียน? ผู้ที่คาดหวังว่าวันหยุดพักผ่อนเพื่อสร้างความเพลิดเพลินในระยะยาวจะไม่ผิดหวัง ดีกว่าแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ในเชิงบวกในอนาคต - คุณจะสร้างความสุขมากขึ้นจากการคาดการณ์
36 หักโหมกับการหาคู่ออนไลน์
Shutterstock
เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์แอปหาคู่เดทได้เพิ่มปริมาณพันธมิตรที่มีศักยภาพให้ผู้คนพิจารณา แต่ในขณะที่การกวาดนิ้วอย่างรวดเร็วอาจส่งผลในเชิงปริมาณ แต่อาจส่งผลเสียในระยะยาวต่อมุมมองของคน ๆ หนึ่งต่อการค้นหาความรักและความสุขโดยทั่วไป “ เราทำให้ผู้คนกลายเป็นสินค้าโภคภัณฑ์เมื่อพูดถึงการออกเดท” ทริชแม็คเดอร์มอตต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกเดทและโค้ชความสัมพันธ์ที่ Meetopolis ซึ่งเป็นพอร์ทัลการทำงานร่วมกันกล่าว “ ด้วยความคิดที่ว่ามีคนนับพันรอเราอยู่เรากวาดผู้คนด้วยเหตุผลเล็กน้อย - สีผมคอของเธอคิ้วคิ้วรูปร่างหูของเธอ - ไม่มีสิ่งใดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้สุขภาพดี มีความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้หรือเราจะปฏิเสธผู้คนในทันทีเพราะเราคิดว่ามีบางคนที่ดีขึ้นสูงขึ้นผอมลงหรือมีคุณภาพอื่น ๆ ที่เรากำลังค้นหาที่จะตามมาในคิว"
37 ลืมที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง
Shutterstock
เมื่อลืมที่จะหยุดและซาบซึ้งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวคุณคุณจะทำลายความสุขของตัวเอง โค้ชที่ได้รับการรับรองรูปแบบการดำเนินชีวิตและการจัดการความเครียดที่ได้รับการยอมรับอย่าง Susan Petang ผู้แต่ง The Quiet Zone แนะนำให้เขียนสิ่งหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองทุกวัน “ มันง่ายเหมือน 'ฉันมีมือที่สวยงาม' ถึง 'ฉันเป็นนักแก้ปัญหาที่โดดเด่น' 'เธอกล่าว
38 ไม่เป็นปัจจุบัน
Shutterstock
ลักษณะทั่วไปของคนที่มีความสุขคือพวกเขาหยุดและซาบซึ้งกับสิ่งที่กำลังดีในชีวิตของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารที่ดีหรือเป็นเพื่อนที่ดีในชีวิตของพวกเขา “ ค้นหาความประหลาดใจความประหลาดใจและความกตัญญูสำหรับช่วงเวลานั้น” Petang กล่าว "มันไม่เป็นประโยชน์ในการจดจำข้อผิดพลาดและการบาดเจ็บที่ผ่านมาเนื่องจากในอดีตที่ผ่านมามันไม่ได้เป็นประโยชน์ในการกังวลเกี่ยวกับอนาคตเนื่องจากมันยังไม่มาที่นี่"
39 การใช้ชีวิตอย่างจริงจังเกินไป
Shutterstock
บางสิ่งในชีวิตจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ - แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง นักวิจัย Paul McGee ใช้เวลาหลายสิบปีในการศึกษาผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงบวกของอารมณ์ขันการวาดภาพจากการศึกษาระหว่างประเทศจำนวนมากที่พบสถานการณ์ที่กำลังเข้ามาใกล้ด้วยความเบิกบานใจ "ปรับปรุงอารมณ์ประจำวันของคุณเพิ่มอารมณ์ในแง่ดี ในหนังสือของเขา เรื่องขำขันขณะฝึกเอาชีวิตรอดสำหรับโลกที่เครียด การเข้าใกล้สิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีที่ขี้เล่นทำให้ความท้าทายในแต่ละวันเป็นมุมมองและลดพลังของพวกเขาที่จะส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ
40 การสูญเสีย - หรือไม่สละ - โอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่น
Shutterstock
หนึ่งในข้อค้นพบที่สอดคล้องที่สุดของการวิจัยเรื่องความสุขคือการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อคนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความสามารถในการยิ้มของตัวเอง คู่ของการศึกษาที่สำคัญ - หนึ่งตีพิมพ์ในปี 2015 ในวารสาร จิตวิทยาคลินิกจิตวิทยา และตีพิมพ์ในปี 2016 ในวารสาร อารมณ์ - เปิดเผยว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการกระทำแบบสุ่มของความเมตตาและเพิ่มระดับโดปามีน
41 ตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุก
Shutterstock
เมื่อคุณไปนอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมา (ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าจังหวะ circadian ของคุณ) เชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพและความสุขของคุณ การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology พบว่าการบังคับให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกนำไปสู่การอดนอนเรื้อรังและการปรับแนวนาฬิกาเป็นกลางให้ไม่ตรงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า แทนที่จะขึ้นอยู่กับอาการหงุดหงิดที่ลุกขึ้นจากเตียงทุกวันไปนอนเร็วพอที่จะได้พักผ่อนแปดชั่วโมงที่จำเป็น ในการทำเช่นนี้คุณควรจะสามารถตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกตามธรรมชาติ
42 ไม่ทำงานเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใคร
Shutterstock
“ ผู้คนก่อวินาศกรรมความสุขของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่รู้เรื่องราวของตัวเอง” Mike Ensley, MA, LPCC ที่ปรึกษาประจำอยู่ที่เลิฟแลนด์โคโลราโดกล่าว “ พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความเชื่อที่ผิด ๆ ว่าสีเหล่านั้นมีผลต่อเหตุการณ์และความสัมพันธ์อย่างไรหรือจากบาดแผลภายในที่ทำให้เกิดการหลีกเลี่ยงอย่างไม่ช่วยเหลือและป้องกันตนเอง” ผู้ที่ใช้เวลาในการทำความเข้าใจตัวเองดีกว่าและทำไมพวกเขาถึงมีพฤติกรรมบางประเภทมีแนวโน้มที่จะพบกับความสุขและความสงบสุข Ensley กล่าว
43 มีความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับผู้อื่น
Shutterstock
"หนึ่งในวิธีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคนก่อวินาศกรรมความสุขของตัวเองคือการถือความคาดหวังที่ไม่สมจริงของผู้อื่นและโลกรอบตัวพวกเขา" James Killian, LPC นักบำบัดหลักและเจ้าของ Arcadian Counselling กล่าว สิ่งนี้สามารถขยายไปถึงคนแปลกหน้าแบบสุ่มหรือคนที่ใกล้ชิดกับเรา: หากเราคาดหวังให้คนอื่นประพฤติตนอย่างแน่นอนเรามั่นใจว่าจะผิดหวัง Killian เป็นตัวอย่างของการคาดหวังให้ผู้ขับขี่บนท้องถนนให้ความเคารพและความสุภาพจากนั้นก็รู้สึกหงุดหงิดและขุ่นเคือง (อาจตะโกนใส่รถ) เมื่อพวกเขาไม่ทำเช่นนั้น
44 ไม่ได้ล้อมรอบตัวคุณด้วยแสงสว่างเพียงพอ
Shutterstock
แสงของห้องมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสภาพอารมณ์ของคุณสำหรับดีขึ้นหรือแย่ลง การศึกษา 2014 หนึ่งที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพวิทยาศาสตร์ พบว่าความรู้สึกของความสิ้นหวังมีความสัมพันธ์กับการรับรู้ของผู้เข้าร่วมของแสงในห้องที่พวกเขามาเมื่อห้องมืดกว่าวิชามีแนวโน้มที่จะรู้สึกสิ้นหวัง
45 และอยู่นอกแสงแดดโดยทั่วไป
Shutterstock
ดวงอาทิตย์ให้วิตามินดีกระตุ้นอารมณ์และการได้รับวิตามินไม่เพียงพอจะทำให้วิญญาณของคุณลดน้อยลงอย่างจริงจังและมีผลเสียอื่น ๆ ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในรหัสไปรษณีย์ที่สบาย ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของดวงอาทิตย์: จากการศึกษาใน วารสารการวิจัยจังหวะชีวภาพและการแพทย์ ปี 2556 ถึงแม้จะใช้แสงที่เลียนแบบรังสีของดวงอาทิตย์เท่านั้น ในอารมณ์
46 การดูโทรทัศน์มากเกินไป
Shutterstock
การใช้เวลาอยู่หน้าหลอดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ จากการทบทวน 30 ปีของการวิจัยที่ตีพิมพ์ในการ วิจัยตัวชี้วัดทางสังคม ในปี 2008 พบว่าผู้คนที่มีความสุขยิ่งใช้เวลาดูทีวีน้อยลงและมีเวลามากขึ้นในการเข้าสังคมและอ่านหนังสือพิมพ์
47 การเปรียบเทียบตัวตนปัจจุบันกับตัวตนก่อนหน้า
iStock
"ฉันมักจะได้ยินคนในชีวิตของฉันเปรียบเทียบตัวเองกับประเภทร่างกายที่พวกเขามีเมื่อ 10 ปีก่อนหรือว่าพวกเขาเคยเป็นเด็กมาก่อน" Melissa Coats ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตกับเสื้อให้คำปรึกษากล่าว "หลายครั้งเราถือนี่เป็นมาตรฐานสำหรับสิ่งที่เรา 'ควร' ในชีวิตและเราใช้พลังงานจำนวนมากที่พยายาม 'กลับไป' ผู้ที่เราคิดว่าเราเป็นจริงความจริงก็คือเราไม่สามารถผ่านไปได้ ชีวิตที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลง"
เธอเน้นว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และมีสุขภาพดีที่จะอุทิศเวลาและพลังงานให้กับความรักที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับใครหรือสิ่งที่คุณเป็นเมื่อสิบปีที่แล้ว
48 การฉายภาพความรู้สึกของคุณกับคนอื่นหรืออย่างอื่น
Shutterstock
การกำหนดความรู้สึกด้านลบให้กับบางคนหรืออย่างอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ เสื้อโค้ตเป็นตัวอย่างของคนที่ฉายความเจ็บปวดหรือความโกรธโดยพูดว่า "คู่สมรสของฉันกำลังทำลายชีวิตของฉัน" หรือ "ถ้าฉันเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งฉันจะไม่ไปสายตลอดเวลาที่ทำงาน"
“ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับการรอคนอื่นหรือสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น” เธอกล่าว "แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือการที่คนอื่นเปลี่ยนแปลงหรือสถานการณ์เปลี่ยนไปและเราก็ยังรู้สึกเหมือนเดิมจากนั้นตัวหารร่วมที่นี่คือความรู้สึกของเราเองและการตอบสนองต่อพวกเขา"
49 ไม่สนใจจุดบอดของคุณ
Shutterstock
“ เราทุกคนมีจุดบอด” โค้ทส์ผู้ซึ่งนิยามสิ่งเหล่านี้ว่า“ พื้นที่ในชีวิตของเราที่ทำงานในระดับจิตใต้สำนึกและมีศักยภาพที่จะสร้างความเสียหายได้มากหากเราไม่สังเกตเห็นพวกเขา” สิ่งเหล่านี้อาจเป็นรูปแบบที่คุณสัมพันธ์กับเจ้านายเพื่อนและคู่ค้าของคุณหรือพฤติกรรมอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่รู้
"การมองสถานการณ์จากมุมมองเพียงมุมเดียวนั้นไม่สามารถช่วยเหลือเราได้ในระยะยาว" เสื้อโค้ทกล่าว "มันอาจจะสะดวกกว่าที่จะพึ่งพามุมมองของเราเอง แต่เราอาจพลาดบางสิ่งใหญ่ความงามเกี่ยวกับจุดบอดคือเมื่อพวกเขาชี้ให้เห็นเราสามารถแก้ไขเส้นทางได้"
50 ปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือ
Shutterstock
โปรดจำไว้ว่าการค้นหาความสุขไม่ได้อยู่บนบ่าของคุณทั้งหมด คนอื่นอยู่ที่นั่นเพื่อช่วย “ ฉันยังคงเห็นคนจำนวนมากที่มีความเชื่อที่หยั่งรากลึกว่าการขอความช่วยเหลือนั้นเป็นจุดอ่อน” โค้ทส์กล่าว "เรามีเวลาและพลังงานเหลือเฟือที่จะใช้จ่ายในหนึ่งวันดังนั้นพวกเราหลายคนเคยชินกับการถอนเงินบัญชีนั้นถ้าเราต้องขอความช่วยเหลือในการมองเห็นจุดบอดของเราพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับวิธีที่เราทำจริง ๆ ดู นักบำบัดหรือมอบหมายงานให้ผู้อื่นเราจะมีเวลาและพลังงานมากขึ้นในบัญชีอารมณ์สำหรับสิ่งที่นำความสุขมาสู่ชีวิตของเรา"
