เมื่อคุณอายุ 20 ปีสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงคือสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าคุณแปรงฟันทุกคืนและอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการกินที่ถูกต้องคุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
อย่างไรก็ตามแม้ว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่ได้เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของวันนี้ที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขาในวันพรุ่งนี้ แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่ใส่ใจสุขภาพของตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าทุกสิ่งที่คุณทำสามารถ (และจะ) มีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไรทั้งในปัจจุบันและอนาคต โดยที่ในใจนี่คือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 50 ประการที่เชื่อมโยงกับชีวิตอีกต่อไปที่คุณควรพิจารณานำไปใช้
1 เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง
Shutterstock
น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้นการทำงานของหัวใจก็ช้าลง แต่มั่นคงซึ่งเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าทิกเกอร์ของคุณยังคงอยู่ในระดับสุดยอดลองใช้สัตว์เลี้ยง ทำไม? จากการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation การมีสัตว์เลี้ยงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหากคุณเป็นโรคหัวใจสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด
2 ทานอาหารเช้ามื้อใหญ่
Shutterstock
การศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ พบว่าค่าดัชนีมวลกายของบุคคลที่สูงขึ้นความเสี่ยงของการเสียชีวิตที่สูงขึ้นคือ ข่าวดี? มีวิธีง่ายๆในการรักษาให้ผอมอยู่: การรับประทานอาหารเช้าที่น่าพอใจทุกวัน ในการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน สมุดรายวันของโภชนาการทางชีวเคมี นักวิจัยพบว่าอาหารแบบดั้งเดิมของอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันธรรมดาและมื้อเย็นขนาดเล็กมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมันลดน้ำหนักลดความอยากและควบคุมระดับอินซูลินในผู้ป่วย กับโรคเบาหวาน
3 รับประทานอาหารบนจานที่มีสีสดใส
Shutterstock
หากคุณเสิร์ฟสลัดผักสดหรือผักใบเขียวกับอาหารค่ำอย่าใช้จานสีเขียว สำหรับการศึกษาในปี 2012 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลให้บริการพาสต้าบนจานที่แตกต่างกันสองจานซึ่งหนึ่งในนั้นตรงกับอาหารที่เสิร์ฟและอีกจานหนึ่งที่ตัดกัน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมกินมากกว่าร้อยละ 30 เมื่ออาหารตรงกับจาน และเนื่องจากการรับประทานอาหารให้น้อยลงเป็นหนึ่งในอุปนิสัยที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวอ้างอิงจากงานวิจัยปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Interventions in Aging การรักษาด้วยคอนทราสต์นั้นเป็นกุญแจสำคัญ
4 ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น
Shutterstock
การสั่งงานหลังจากดึกที่ทำงานอาจสะดวกกว่า แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณได้ เมื่อนักวิจัยที่เกี่ยวข้องในการศึกษา 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ป้องกันอเมริกัน ศึกษาพฤติกรรมการกินของครัวเรือนต่าง ๆ พวกเขาพบว่าอาหารปรุงเองที่บ้านดีกว่าปฏิบัติตามแนวทางของรัฐบาลกลางสำหรับอาหารสุขภาพ - และครอบครัวกินที่บ้าน อาหารที่ดีกว่าของพวกเขาคือ
จากการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet พบว่ามี ผู้เสียชีวิตทั่วโลกประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ด้วยการทานอาหารที่ไม่ดีในปี 2560 ดูเหมือนว่าการปรุงอาหารที่บ้านอาจเป็นกุญแจสำคัญในการดำรงชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
5 และรวบรวมสำหรับมื้ออาหารประจำครอบครัว
Shutterstock
ในวันนี้และอายุการทำอาหารให้กับครอบครัวไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามหากการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคุณจะต้องพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรวบรวมทุกคนเข้าด้วยกันบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เชิงป้องกัน พบว่าอาหารสำหรับครอบครัวเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล นอกจากนี้พวกเขายังส่งผลให้การบริโภคผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการบ่อยขึ้น
6 จำกัด ผักตระกูลกะหล่ำของคุณ
Shutterstock
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักกำหนดอาหารมักจะพูดถึงความสำคัญของการกินผักและผลไม้ให้เพียงพอเสมอ แต่กลับกลายเป็นว่าสิ่งที่ผลิตขึ้นนั้นไม่ได้สร้างความเท่าเทียมกัน จากการศึกษาหนึ่งในปี 1983 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร CRC Critical วิจารณ์ในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ การสลายของผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีผักกาดและกะหล่ำดอกสามารถรบกวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์และทำให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เพื่อแก้ไขปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงและความเสียหายของเส้นประสาทหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
7 และกินเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น
Shutterstock
“ สเต็กก้อนใหญ่อาจมีโปรตีนเยอะ แต่ก็มีไขมันเยอะ - สามารถถูกตัดแต่งได้มากกว่านี้” Keith-Thomas Ayoob ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ของวิทยาลัยแพทย์ Albert Einstein ในนครนิวยอร์กอธิบาย เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณต่ำและทำให้สุขภาพดีของคุณให้สร้างอาหารรอบแหล่งโปรตีนเช่นไก่งวงไก่ปลาแซลมอนและพืชซึ่งทั้งหมดนี้จะไม่อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ
8 มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำในเชิงบวก
Shutterstock
ออกจากที่อยู่อาศัยในแง่ลบและเริ่มคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีแทน เมื่อนักวิจัยของการศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาและจิตบำบัดได้ รับคำสั่งให้แต่ละคนจดจ่อกับความทรงจำในเชิงบวกพวกเขาพบว่าแค่คิดว่ามีความสุขก็เพียงพอที่จะกระตุ้นอารมณ์ขจัดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษา - เช่นนี้ตีพิมพ์ในวารสาร อายุและอายุ - ได้พบว่าบุคคลที่มีอายุมากกว่าที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป อย่ารอช้าเริ่มมองด้านสว่าง!
9 และโดยทั่วไปก็เป็นบวกมากขึ้น
Shutterstock
ทัศนคติที่ดีไม่เพียงทำให้วันของคุณสดใสขึ้น จากการศึกษาของ Harvard Medical School พบว่ามีการศึกษาหลายชุดที่ยืนยันว่าการเป็นคนแบบ "ครึ่งแก้วเต็ม" นั้นสัมพันธ์กับอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาปี 1999 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าผู้ป่วยในแง่ดีที่ได้รับการบายพาสหลอดเลือดหัวใจครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะต้องเข้าโรงพยาบาลอีกครั้งภายในหกเดือนต่อมาในฐานะผู้ป่วยในแง่ร้าย
10 ก้าวทันการศึกษาของคุณ
Shutterstock
จากการใช้ข้อมูลจากการศึกษาการตายตามยาวแห่งชาติการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Affairs พบว่าผู้ที่อยู่ในโรงเรียนเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ปีมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่จบมัธยม ยิ่งไปกว่านั้นรายงานในปี 2555 จากศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีมีอายุการใช้งานนานกว่าเก้าปีที่จบการศึกษาระดับมัธยมเท่านั้น ดังนั้นความรู้ไม่เพียง แต่มีอำนาจ แต่เป็นเรื่องของชีวิตหรือความตาย (ก่อนหน้า)!
11 มุ่งเน้นไปที่จิตวิญญาณของคุณ
Shutterstock
การติดต่อกับฝ่ายวิญญาณของคุณ - และเชื่อมต่อกับมันต่อไป - อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการจะมีชีวิตยืนยาวขึ้น ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรแพทย์ นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไปรับบริการทางศาสนาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสลดลง 33% ที่จะเสียชีวิตในช่วงระยะเวลาติดตาม 16 ปีมากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้นับถือศาสนา
12 อาบน้ำอุ่นนาน ๆ
13 และอาบน้ำเย็น
14 ไม่ควรนั่งนานเกินไป
Shutterstock
มันยากที่จะหลีกเลี่ยงการนั่งทั้งวันเมื่อคุณทำงานโต๊ะ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องพยายามยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ให้มากขึ้นหากการใช้ชีวิตที่ยืนยาวเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ จากการค้นพบของการศึกษา 2018 ครั้งหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน คนที่นั่งนานกว่าหกชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 19% ต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมงทุกวัน
15 และขึ้นบันได
16 การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
Shutterstock
หากคุณเบื่อที่จะพยายามตามให้ทันกับแฟชั่นล่าสุดอยู่เสมอให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆข้อนี้: กินไฟเบอร์มาก ๆ จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Health & Fitness ของ ACSM ระบุว่าการมีอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นลูกแพร์ quinoa และอาร์ติโช้คในอาหารของคุณสามารถปกป้องหัวใจของคุณและทำให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนปีที่ผ่านมา
17 การกินผักดิบ
18 ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
แม้ว่าจะไม่มีใครสนุกไปกับการทำสควอชและน่องจนกว่าขาของพวกเขาจะให้ออก แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการใช้เวลาในโรงยิมทุกสัปดาห์ ท้ายที่สุดจากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Neuroscience พบว่าการออกกำลังกายไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาการผลิตเซลล์ประสาทที่ทำให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง
19 โดยเฉพาะในช่วงบ่าย
Shutterstock
มันอาจจะสะดวกในการออกกำลังกายในตอนเช้า แต่เป็นการดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณที่จะไปออกกำลังกายในช่วงบ่าย แม้ว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้ทั้งสองวิธีการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength & Conditioning Research สรุปว่าเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นอย่างช้าๆตลอดทั้งวันความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณดีที่สุดก่อนพระอาทิตย์ตก
20 การฝึกด้วยน้ำหนัก
Shutterstock
แม้ว่าการออกกำลังกายทุกชนิดสามารถส่งเสริมอายุยืนโดยการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน แต่การฝึกด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้คุณมีความกระชับตัดแต่งและมีสุขภาพดี
“ การฝึกด้วยน้ำหนักสองหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความหนาแน่นของกระดูก” Ivana Chapman โค้ชฟิตเนสและโภชนาการอธิบาย "นอกจากนี้ยังทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักของคุณเนื่องจากร่างกายที่ผอมเพรียวพร้อมกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้นานขึ้นตลอดวัน"
21 การใช้ชีวิตในพื้นที่ที่มีนกอาศัยอยู่
Shutterstock
นก? ทำไมต้องเป็นนก จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BioScience ผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีนกไม้พุ่มและต้นไม้จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเครียดเครียดและวิตกกังวลน้อยกว่า อาจฟังดูแปลก แต่จริง: ระดับความซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมการศึกษามีความสัมพันธ์แบบผกผันกับจำนวนนกที่พวกเขาเห็นในตอนบ่าย เนื่องจากพบว่าภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเสียชีวิตก่อนกำหนดจึงควรย้ายไปยังพื้นที่ที่เต็มไปด้วยนกโดยเร็ว
22 เชื่อในตัวเอง
Shutterstock
การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขนั้นเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเชื่อว่าคุณสมควรได้รับ เมื่อนักวิจัยออสเตรเลียทำการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ป่วย 757 คนในการศึกษาในปี 2544 พวกเขาพบว่าคนที่เห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขโดยรวมมากขึ้น
23 กินปลาเยอะ ๆ
Shutterstock
เมื่อคุณเริ่มเข้าใกล้ปีทองขอให้แน่ใจว่าคุณกินแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาทูน่าและปลาเทราท์ในปริมาณที่เพียงพอ ปลาเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงซึ่งพบได้ในกระบวนการชราภาพ โดยเฉพาะหนึ่งการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ ตั้งข้อสังเกตว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 ส่งเสริมอายุ sans โรคเรื้อรังที่สำคัญและการสลายตัวของจิตใจและร่างกาย
24 ดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน
Shutterstock
เท่าที่นิสัยที่มีสุขภาพดีไปการได้รับการนอนหลับที่เพียงพอทุกคืนเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่มี (หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตสูงตามคลีนิกคลีนิกคลินิก) ดังนั้นถ้าคุณพยายามดิ้นรนที่จะหลับในทุกครั้งที่ศีรษะโดนหมอนให้พิจารณาเชอร์รี่แก้วสักแก้ว น้ำผลไม้ทุกคืนก่อนนอน จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Therapeutics ของเหลวสามารถช่วยเพิ่มค่าเฉลี่ยของ 84 นาทีของการนอนหลับของคุณในรอบการนอนหลับของคุณและช่วยขับไล่โรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเนื่องจากการขาดการนอนหลับ
25 รับงีบสั้น ๆ
Shutterstock
ทำไมเด็ก ๆ ควรเป็นคนเดียวที่จะสนุกกับเวลางีบหลับได้? ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ว่าผู้ใหญ่เป็นคนที่ ต้องการ งีบ ไม่เพียง แต่เป็นการงีบหลับเพื่อการฟื้นฟู แต่ยังมีการศึกษาหนึ่งในหลาย ๆ เรื่องที่ตีพิมพ์ใน The Archives of Internal Medicine ใน ปี 2550 พบว่ามีเพียงแค่ 30 นาทีต่อสัปดาห์ 30 นาทีต่อสัปดาห์เท่านั้นที่ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
26 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่าการนอนมากเกินไปนั้นไม่ดีเท่าการนอนหลับน้อยเกินไปเท่าที่สมองของคุณกังวล ในความเป็นจริงการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์โดย American Academy of Neurology ได้เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและอายุการใช้งานที่สั้นลงดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนเมื่อมีการหยุดในตอนเช้า
27 กำลังนอนหลับอยู่กับที่เปิดหน้าต่าง
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indoor Air สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสนิทนั้นแตกเป็นเสี่ยง ๆ สายลมกรองเข้าไปในห้องของคุณช่วยลดระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศซึ่งช่วยในการพักผ่อนในคืนที่ดี (และคุณรู้ว่าจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำงานอย่างถูกต้อง)
28 เป็นคนเช้า
Shutterstock
อย่าสร้างนิสัยจากการทำสิ่งต่าง ๆ โดยแสงจันทร์ ในการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiology International นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คน 433, 268 คนและพบว่า "ประเภทช่วงเย็นแน่นอน" มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 23% ต่อโรคทางเดินหายใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการตายเร็วกว่าเพื่อน 10%
29 การจ่ายเงินสำหรับร้านขายของชำด้วยเงินสด
Shutterstock
แม้ว่าการจ่ายเงินสำหรับร้านขายของชำของคุณด้วยบัตรเครดิตนั้นสะดวกสบายอย่างแน่นอน แต่ก็ส่งเสริมการซื้ออาหารขยะที่สามารถแพ็คปอนด์และทำให้อายุการใช้งานของคุณสั้นลง ตามการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค ซึ่งพบว่าคนที่จ่ายเงินซื้อของชำด้วยเงินสดมีโอกาสน้อยที่จะซื้อแรงกระตุ้นที่ไม่แข็งแรงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ใช้บัตรของพวกเขา
30 สร้างความสมดุลกับขาข้างหนึ่งในขณะที่คุณแปรงฟัน
Shutterstock
เรารู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation พบว่าความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสมดุลของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีก่อนที่จะเริ่มจางหายไปคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ยืนบนขาแต่ละข้างเป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่คุณแปรงฟัน การออกกำลังกายง่าย ๆ นี้จะฝึกกล้ามเนื้อประสาทของคุณซึ่งช่วยในเรื่องความสมดุลความว่องไวและการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าคุณอาจจะดูแปลกไปนิดหน่อย แต่การมองที่แปลก ๆ คือราคาเล็ก ๆ สำหรับการใช้ชีวิตที่ยาวนาน
31 การออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว
Shutterstock
อย่าประมาทพลังของสายสัมพันธ์ที่สวยงาม ในการศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ของฮาร์วาร์ดนักวิจัยพบว่าจุดแข็งของความสัมพันธ์ของผู้คนเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าว่าพวกเขาจะอายุมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับระดับคอเลสเตอรอล
“ การดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลความสัมพันธ์ของคุณก็เป็นรูปแบบของการดูแลตนเองเช่นกัน” Robert Waldinger ผู้อำนวยการศึกษากล่าวในงานแถลงข่าว "ฉันคิดว่านั่นคือการเปิดเผย"
32 และหาเพื่อนทำงาน
Shutterstock
การหาเพื่อนในที่ทำงานเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการมีอายุยืนยาว ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology ได้ ติดตามผู้ใหญ่ 820 คนเป็นเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนร่วมงานมากที่สุดนั้นมีอายุยืนยาวที่สุด ในทางกลับกันคนที่รักษาตัวเองในช่วงเก้าถึงห้าชั่วโมงนั้นมีโอกาสตายมากกว่า 2.4 เท่าในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา
33 การดูหนังตลก
Shutterstock
มันเป็นความจริงที่พวกเขาพูดว่า: เสียงหัวเราะ เป็น ยาที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2546 ที่ตีพิมพ์ในการ บำบัดทางเลือกทางสุขภาพและการแพทย์การ หัวเราะลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกายรวมทั้งเพิ่มจำนวนเซลล์กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นเซลล์ T และเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติที่ต้องต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อ.
34 การฟังเพลงที่โรงยิม
S
เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องมั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณยังคงทรหดเหมือนที่เคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความชราได้ ดังนั้นเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดมาพร้อมกับเพลย์ลิสต์นักฆ่า ผลการศึกษาหนึ่งจากปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในการ ทบทวนระหว่างประเทศของจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นว่าด้วยดนตรีที่รวดเร็วและสร้างแรงบันดาลใจที่ถูกต้องคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นเพิ่มตัวแทนและความแข็งแกร่งและรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้น.
35 ใช้ซอสร้อน
Shutterstock
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ด: จากผลการวิจัยตีพิมพ์ใน BMJ ปี 2558 ผู้ที่กินอาหารรสเผ็ดอย่างน้อยวันละครั้งมีความเสี่ยงลดลง 14% เมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหาร fuego น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง
36 การดื่มชาเขียว
Shutterstock
ความรักในชาเขียวของคุณได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อยืดอายุของคุณ จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nutrition & Food Research โพลีฟีน - สารอาหารรองที่พบในชาเขียว - ปิดกั้นสิ่งที่เรียกว่า VEGF โมเลกุลส่งสัญญาณในร่างกายที่ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือด
37 ไปเที่ยวพักผ่อน
Shutterstock
ตาม American Heart Association ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงซึ่งสามารถนำไปสู่ทุกอย่างจากจังหวะที่จะหัวใจวายตามถนน และถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความดันโลหิตสูงกว่าที่ควรจะเป็นให้พิจารณากำหนดวันหยุดพักผ่อนเพิ่มเติม จากการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบ ว่ากิจกรรมสบาย ๆ สามารถลดระดับคอร์ติซอลและระดับคอร์ติซอลต่ำกว่า = ความดันโลหิตลดลง
38 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
ยุ่งเกินกว่าที่จะใช้เวลานอกตารางงานเพื่อนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันหรือไม่? ไม่เป็นไร - ทั้งหมดที่ใช้ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกโบราณนี้คือ 10 นาทีจากการวิจัยในปี 2017 จากมหาวิทยาลัย Leeds Beckett เห็นได้ชัดว่าคนที่ทำสมาธิในช่วงเวลานี้ทุกวันจะสามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีกว่าและใช้ยาแก้ปวดน้อยลงในเวลาที่มีความทุกข์
39 แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำมันมะกอก
Shutterstock
เข้าสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของน้ำมันมะกอกหยดลงบนสลัดที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ การศึกษาหนึ่งครั้งต่อปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences การรวมกันของกรดไขมันไม่อิ่มตัว (จากน้ำมันมะกอก) กับไนไตรท์ (จากผักกาดหอม) สร้างกรดไขมันไนโตรที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด
40 การรักษาอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ
Shutterstock
หากตัวเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวรอบตัวคุณเป็นมันฝรั่งทอดและคัพเค้กคุณก็จะยอมแพ้ต่อความอยากของคุณและทิ้งอาหารของคุณลงไปในอาหารขยะแสนอร่อย อย่างไรก็ตามหากคุณมีนิสัยชอบแบกถั่วหรือบาร์โปรตีนรอบตัวตลอดเวลาคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการกินแคลอรี่เปล่าอีกต่อไป เพียงแค่หยิบกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อของคุณและของว่างเพื่อสุขภาพอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส!
41 การดื่มกาแฟอย่างพอเหมาะ
Shutterstock
แม้ว่าคุณไม่ควรดื่มกาแฟหลายถ้วยต่อวัน แต่การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardiovascular โรค ระบุว่ากาแฟเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานความเสียหายของตับมะเร็งและภาวะซึมเศร้า
42 และบริโภคต้นโกโก้ดิบเพื่อเพิ่มพลังงาน
Shutterstock
แทนที่จะดื่มกาแฟวันละหลายถ้วย - ซึ่งอาจทำร้ายจิตใจคุณได้ในที่สุด - ลองทำอะไรที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้สักหน่อย “ ต้นโกโก้ดิบมี phenylethylamine ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับพลังงาน” โค้ชฟิตเนส Kylene Terhune กล่าว "ขึ้นอยู่กับระดับการตอบสนองของคุณมันอาจรวมพลังคุณในลักษณะที่คล้ายกับช็อตคัพเอสเพรสโซ่" หลายวิธีในการบริโภคต้นโกโก้ดิบ ได้แก่ สมูทตี้ในเครื่องดื่มร้อนและในรูปแบบของดาร์กช็อกโกแลต ยัม!
43 การทำสวน
Shutterstock
ในปี 2560 โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองของผู้ชายในสหราชอาณาจักร และถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นสถิติอื่นนักวิจัยแนะนำให้ลองทำสวน ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของออสเตรเลีย ปี 2549 พบว่าผู้สูงอายุที่ทำสวนมีความเสี่ยงลดลงถึง 36% ซึ่งส่วนใหญ่ต้องขอบคุณปัจจัยทางกายภาพของกิจกรรม
44 การดื่มน้ำแอปเปิ้ล
Shutterstock
นอกเหนือจากการรักษาอร่อยน้ำผลไม้แอปเปิ้ลยังสามารถช่วยในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม ในการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ลวันละสองแก้วนั้นเกี่ยวข้องกับการล่มสลายของเนื้อเยื่อในสมองที่มักนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
45 การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
Shutterstock
การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งไม่เพียง แต่เป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับคนผิวขาวอย่างเห็นได้ชัด จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์ทันตกรรมพบว่า สุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณใน ทุก ด้านและในบางกรณีอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุดให้ฟังทันตแพทย์ของคุณและรักษาฟันให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุด
46 การเป็นอาสาสมัคร
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเป็นอาสาสมัครที่ครัวซุปในท้องถิ่นหรือปลูกต้นไม้เพื่อส่งเสริมสุขภาพของสภาพแวดล้อมการทำความดีของคุณก็สามารถทำสิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพของคุณ ในการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology นักวิจัยพบว่าผู้ที่อาสาสมัครเป็นต้นเหตุที่ดีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงในระยะเวลาสี่ปี
47 การเต้นรำ
Shutterstock
เมื่อคนอายุมากขึ้นมันเป็นเรื่องธรรมดาที่ความสัมพันธ์ของพวกเขาจะลดระดับฟลอร์เต้นรำ อย่างไรก็ตามในขณะที่ความรู้สึกของจังหวะของคุณอาจไม่น่าประทับใจเหมือนในวัยหนุ่มสาวของคุณการเต้นของคุณทำให้โลกของคุณดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร มานุษยวิทยาและการชราภาพ ในปี 2556 ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อผู้สูงอายุได้รับผลประโยชน์พวกเขาจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตใจอารมณ์และร่างกายที่นำไปสู่การมีอายุยืนยาว
48 ไปขี่จักรยาน
49 ว่ายน้ำ
Shutterstock
นำหน้าออกมาจากหนังสือของ Michael Phelps และไปที่เลนตัก! จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2546 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาและวิจัยทางน้ำระหว่างประเทศพบ ว่าผู้ชายที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกาย
50 การดื่ม - ในปริมาณที่พอเหมาะ
Shutterstock
ผู้สนใจรักวิสกี้ยกแก้ว: นิสัยการดื่มของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคสมองเสื่อมและยืดอายุการใช้งานของคุณได้นานขึ้น ผู้เขียนงานวิจัยเขียนว่าการดื่ม 2 ถึง 4 เครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 ถึง 4 เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย
อย่างไรก็ตามคำเตือน: ระวังอย่าดื่มเกินปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำเนื่องจากดื่มเหล้าเมามายและโรคพิษสุราเรื้อรังมีการเชื่อมโยงกับอายุขัยที่สั้นลง เพียงแค่ดื่มให้น้อยที่สุดและคุณจะเห็นอายุขัยของคุณเพิ่มขึ้นสูงสุด! และสำหรับวิธีการที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าเพื่อนของคุณลองดูวิธี 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100
