ในขณะที่มีความลึกลับมากมายในชีวิต - อะไรคือข้อตกลงกับสามเหลี่ยมเบอร์มิวดา? แล้วอะไรคือสิ่งที่ซ่อนอยู่ในพื้นที่ 51? - การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ลึกลับที่สุด ใช่แม้กระทั่งเรือและเอเลี่ยนที่หายไป ทุกวันมีกฎหรือคำแนะนำใหม่ ๆ ที่ทำให้รอบ แต่สิ่งต่าง ๆ อาจสร้างความสับสนได้ง่าย: คุณเพิ่งได้ยินว่าคุณควรทำสิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งหมดเมื่อวานนี้หลังจากทั้งหมด ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะเชื่อ? ก่อนที่คุณจะคลั่งไคล้นี่คือ 50 "ความลับ" การกินเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำงานไม่ว่าอินเทอร์เน็ตจะพยายามทำให้พวกเขายากแค่ไหน และสำหรับวิธีการที่จะมีสุขภาพที่ดีตลอดวันของคุณที่นี่คือ 20 การมีสุขภาพที่ดีที่คุณควรมีชีวิตอยู่
1 ช็อคโกแลตจะช่วยชีวิตคุณได้
Shutterstock
ช็อคโกแลตอยู่ในหัวตลอดเวลาว่าเป็นอาหารสุขภาพที่มหัศจรรย์ แต่คุณต้องอ่านงานพิมพ์ที่ดีเพื่อดูผลลัพธ์ แทนที่จะกินของหวานมากเท่าที่คุณต้องการกุญแจสำคัญคือสิ่งที่คุณได้รับ: ทิ้งช็อกโกแลตนมหวานที่ไม่มีประโยชน์สำหรับดาร์กช็อกโกแลตที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า และตุนผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานเหมือนกันซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้จนถึงข้าวโอ๊ตของคุณ โบนัส: เป็นหนึ่งใน 10 อาหารเสริมพลังที่จำเป็นสำหรับผู้ชาย
2 คุณควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต
ทันทีที่มีคนพยายามที่จะลดน้ำหนักพวกเขาหันไปหาคาร์บ แต่การกำจัดพวกเขานั้นเป็นความผิดพลาด ในขณะที่อาหารที่ทำจากแป้งขาวหรือมีสารอาหารขาดเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมอบส่วนใหญ่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ เลยและโดยทั่วไปจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยธัญพืชและเส้นใย คลินิกข้าวกล้องข้าวกล้องขนมปังโฮลเกรนถั่วและมันฝรั่งเผาผลาญช้ากว่าให้พลังงานแก่ร่างกายคุณคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว และนั่นจะทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงได้ในภายหลัง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ตรวจสอบ 10 สิ่งเหล่านี้ซึ่งจะไม่ทำให้หกแพ็คของคุณเสื่อมเสีย
3 คุณควรกินตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด
Shutterstock
คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรกินสามครั้งเฉพาะในระหว่างวันหรือควรมีมื้อเล็ก ๆ หกมื้อ - ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดกฎเหล่านั้นไม่เหมาะกับขนาดเดียว ในขณะที่ความลับเหล่านั้นอาจใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคนและทำให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณไม่หิวเพราะคุณคิดว่าคุณควรจะทำหรืออาจส่งผลให้คุณกินไม่พอ หิวตลอดทั้งวันนำไปสู่การดื่มสุราในภายหลัง ความเป็นจริง? กินเมื่อร่างกายของคุณหิว - ไม่อยู่ในตารางที่ไม่ถูกต้อง หากคุณกังวลว่าคุณกินมากเกินไปอย่าเพิ่งอ่าน 27 วิธีฉลาด ๆ เหล่านี้เพื่อควบคุมความอยากของคุณ
4 อาหารไขมันต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
มันเป็นเรื่องล่อลวงที่จะคว้าทุกสิ่งและทุกอย่างที่มีไขมันต่ำ แต่ความลับในการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะหลีกเลี่ยงไขมันการวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็ออกมาว่าร่างกายของคุณยอดเยี่ยมแค่เพียงคุณต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ถูกต้อง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Lancet พบว่าการทานไขมันเพื่อสุขภาพเช่นถั่วอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นวิธีที่น่าพึงพอใจมากกว่าสิ่งใดก็ตามที่ซ่อนอยู่ในภาชนะที่มีไขมันต่ำในรถเข็นของคุณ
5 คุณไม่ควรกินตอนกลางคืน
คุณเคยได้ยินกี่ครั้งที่จะหลีกเลี่ยงการกินหลังจากช่วงเวลาหนึ่งในเวลากลางคืน? ความจริงคือเวลาไม่สำคัญเท่าที่คุณกินจริง ๆ แทนที่จะตัดตัวเองเมื่อเวลา 20.00 น. มุ่งเน้นไปที่การรับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่คุณต้องการตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องทำมากเกินไป และสำหรับวิธีเพิ่มเติมที่จะรู้สึกดีขึ้นทุกวันนี่คือวิธีที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยที่ทำให้เราเป็นโรคภัยไข้เจ็บมากมาย
6 คุณสามารถมีอาหารขยะได้ในวันโกงเท่านั้น
ในขณะที่การโกงวันทำงานสำหรับบางคนมันยากจริงๆที่จะมีอาหารที่สมบูรณ์แบบที่หกวันในสัปดาห์ และการถูก จำกัด นั้นมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป แทนที่จะ จำกัด ตัวเองเพียงวันเดียวให้จดจ่อกับการมีสุขภาพที่ดี ทุก วัน คุณจะได้รับการปฏิบัติที่ดีกว่าของหวานเป็นครั้งคราวแทนที่จะใช้เวลาตลอดทั้งวันในการโหลดความชั่วร้ายทั้งหมดของคุณ
7 สารให้ความหวานเทียมดีกว่าน้ำตาล
Shutterstock
แน่นอนว่าสารให้ความหวานเทียมมักไม่มีแคลอรี่ใด ๆ - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าน้ำตาลจริง จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน CMAJ สารทดแทนจำนวนมากสามารถหวานได้ 13, 000 เท่าน้ำตาลและพวกมันเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักโรคหัวใจและเบาหวาน แทนที่จะทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายคุณกำลังบริโภคสิ่งที่สามารถย้อนกลับมาได้อย่างสมบูรณ์เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ
8 คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้
หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับผลไม้อาจเป็นไปได้ว่ามันเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่โด่งดัง (และ Keto Diet) นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ ตรงข้ามกับบราวนี่หรือสารพัดอื่น ๆ ที่บรรจุด้วยของสีขาวรับการแก้ไขของคุณตามธรรมชาติโดยการคว้ากล้วย, ผลเบอร์รี่หรือแตงโม ผลไม้มีสถานที่ในอาหารอย่างแน่นอน - และอย่าให้ใครบอกคุณเป็นอย่างอื่น หากต้องการความช่วยเหลือในการสร้างของว่างเพื่อสุขภาพลองอาหารยอดเยี่ยมที่ต่อต้านริ้วรอยเหล่านี้
9 Juice Cleanses ช่วยลดน้ำหนัก
Shutterstock
ตอนนี้วันหยุดมีผลบังคับใช้คุณอาจได้ยินผู้คนมากมายพูดคุยเกี่ยวกับการชำระที่พวกเขาทำ และในขณะที่พวกเขาอาจรู้สึกดีในการเริ่มต้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะย้อนกลับไปในที่สุด เนื่องจากน้ำผลไม้ไม่ได้เติมเหมือนการกินอาหารครบทุกคนผู้คนมักจะหิวมาก - และเมื่อพวกเขาดื่มน้ำผลไม้ครั้งสุดท้ายของพวกเขาพวกเขาดื่มด่ำกับทุกสิ่งที่พวกเขาพลาดระหว่างการทำความสะอาด ดังนั้นมีน้ำผลไม้ แต่รวมไว้ในอาหารปกติของคุณ
10 สลัดทั้งหมดมีสุขภาพดี
มีบางอย่างเกี่ยวกับการกินสลัดที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยอัตโนมัติ - แต่สลัดสามารถกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าคุณเริ่มต้นด้วยสีเขียว จากนั้นคุณเพิ่ม croutons, เดรสไขมันและเบคอนบิตและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณนั่งอยู่หน้าอาหารกลางวัน 700 แคลอรี่ แก่นแท้ของการสร้างสลัดสุขภาพหรือไม่ มันควรจะมีรสชาติเหมือนสลัด - ไม่เหมือนกับซีซาร์หนึ่งคำ
11 แคลอรี่ไม่ได้นับถ้าคุณดื่มพวกเขา
ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ไวน์ลาเต้หรือสมูทตี้มันง่ายที่จะลืมว่าคุณติดเครื่องอะไรในตอนแรก - แต่แคลอรี่เหลวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณจะได้รับคุณค่าตลอดทั้งวันโดยลำพังถ้าคุณไม่ ระมัดระวัง ในขณะที่สมูทตี้ 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดที่จะดื่มหนึ่งแคลอรี่บนอาหารเช้าที่มีน้ำหนักมาก แค่ระวังสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายไม่ว่าจะเป็นของเหลวหรือไม่ก็ตาม และสำหรับเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือความละเอียดที่ยอดเยี่ยม 20 ข้อที่ทุกคนสามารถรักษาไว้ได้
12 พาสต้าไม่เคยกิน
คำถามที่จริงจัง: ชีวิตคุ้มค่าหรือไม่หากพาสต้าไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต? ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะทิ้งอาหารจากอาหารของคุณ - นั่นคือสิ่งที่ควรจะ "มีสุขภาพดี" หลังจากทั้งหมด - แต่นั่นไม่ใช่กรณี แทนที่จะเติมพาสต้าสีขาวให้เปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณเช่นตัวเลือกธัญพืชหรือข้าวกล้องเพราะคุณ สามารถทาน ได้ทั้งหมด รวมก๋วยเตี๋ยว
13 คุณสามารถกินน้ำผึ้งได้มากเท่าที่คุณต้องการ
Shutterstock
ในขณะที่น้ำตาลไม่เป็นไรน้ำผึ้งก็โอเคใช่ไหม ไม่ถูกต้อง. จากคลีฟแลนด์คลินิกระบุว่ามีสารอาหารมากกว่าน้ำตาลทรายแดง แต่ก็ยังไม่ควรใช้เป็นสารให้ความหวานทุกวันทุกวัน เพราะมันมีแคลอรี่สูงจึงควรรับประทานวันละ 1 ถึง 2 ช้อนชา
14 การกินแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แทนที่จะกินอาหารแคลอรี่ต่ำสุดที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขและถูกกีดกันโดยสิ้นเชิงมุ่งเน้นไปที่การเติมร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่ที่ดีและมีประโยชน์ จากคลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการทานอาหารไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อการกัดและการรับน้ำหนักกลับคืนมา - AKA ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ
15 เม็ดยามีประสิทธิภาพ
Shutterstock
ตลาดเม็ดยาลดน้ำหนักไม่ควรมีอยู่: ไม่มีสิ่งใดเช่นยาเม็ดวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือผลเสียใด ๆ ในความเป็นจริงตามที่สำนักงานความรับผิดชอบของรัฐบาลสหรัฐฯไม่มีใครพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพและการพาพวกเขาไปทำอันตรายร่างกายของคุณอย่างจริงจัง ให้กินอาหารที่ช่วยบำรุงคุณและอย่ามุ่งเน้นไปที่การหาทางออกที่ง่าย
16 กินอาหารเพื่อสุขภาพมากเท่าที่คุณต้องการ
Shutterstock
น่าเศร้าเพียงเพราะบางสิ่งที่เรียกว่า "สุขภาพดี" ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ อาหารเพื่อสุขภาพ - ไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดขนมปังปิ้งหรือข้าวโอ๊ต - ยังมีแคลอรี่และการออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง ไม่ว่าคุณจะทานอะไรก็ตามมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกพึงพอใจไม่เพียง แต่กินจนกว่าคุณจะอิ่มเพราะอาหารบางอย่างมีรัศมีสุขภาพ
17 การคั้นน้ำนั้นสุขภาพดีกว่าการทานอาหารทั้งมื้อ
Shutterstock
การพูดถึงการคั้นน้ำสิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าบางคนคิดว่าสุขภาพดีกว่าการกินอาหารทั้งหมด - และนั่นก็ไม่จริง Mayo Clinic กล่าว โภชนาการเหมือนกันทุกประการยกเว้นความจริงที่ว่าคุณสูญเสียเส้นใยที่มีประโยชน์เมื่อคั้นน้ำซึ่งทำให้คุณอิ่มและพอใจจนกระทั่งมื้อต่อไปของคุณ เมื่อพูดถึงน้ำผลไม้นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย - แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่จะพิสูจน์ว่ามันดีกว่าของจริง
18 คุณสามารถกินได้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะอยากกินอะไรและทุกอย่างหลังจากออกจากโรงยิม - คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น! แต่การออกกำลังกายไม่ควรถูกมองว่าเป็นรางวัลหรือเหตุผลในการตามใจตัวเอง: มันต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดดังนั้นเบอร์เกอร์ที่คุณคว้าไปทานอาหารเย็นหลังจากพิลาทิส อย่างน้อยเมื่อมันมาถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
19 คุณไม่สามารถกินอาหารจานด่วนได้
บางครั้งเมื่อคุณอยู่ในที่ที่ไม่มีตัวเลือกเพียงไม่กี่อาหารจานด่วนเป็นทางเลือกเดียวของคุณนั่นคือชีวิต แต่ในขณะที่รายการเมนูส่วนใหญ่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมีวิธีที่คุณสามารถทำให้อาหารจานด่วนทำงานให้คุณโดยไม่ทำร้ายเอวของคุณ แทนที่จะสั่งเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดให้ไปสลัดมันฝรั่งอบหรือชามซุป
20 บาร์โภชนาการเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
แถบโภชนาการอาจดูมีสุขภาพดี - จนกว่าคุณจะดูฉลากโภชนาการนั่นคือ ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลและส่วนผสมแปลก ๆ ที่คุณไม่ต้องการในร่างกายของคุณ และในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณทำร่างกายของคุณดีในขณะที่กินพวกเขาคุณจะดีกว่ามากในการคว้าแอปเปิ้ลหรือกล้วยเมื่อคุณวิ่ง
21 การข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การข้ามมื้ออาหารอาจฟังดูเป็นวิธีที่ง่าย ๆ ในการวางปอนด์เสียง แต่มันจะทำร้ายคุณในที่สุด: ตามที่ Mayo Clinic ไม่เพียง แต่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แต่มันยังทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและทำให้คุณ กินมากเกินไปในช่วงมื้ออื่น ๆ ดังนั้นนั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหารเช้ากลางวัน และ เย็น - ร่างกายของคุณจะขอบคุณมัน
22 ช่วยทำความสะอาดด้วยการลดน้ำหนัก
Shutterstock
ในขณะที่การทำความสะอาดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะนำกลับมาใช้ใหม่หลังจากเสร็จ ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดปอนด์ที่คุณหลั่งในตอนแรกมักจะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้งดังนั้นแทนที่จะสำลักน้ำผสมน้ำมะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกไทยป่นให้คุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน ผลลัพธ์ที่ดีกว่าและยั่งยืน
23 โปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่าง
การสั่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ แต่มีเพียงปัญหาเดียว: โดยทั่วไปแล้วพวกเขามีแคลอรี่สูงดังนั้นคุณต้องระวัง ในขณะที่การแทนที่อาหารเช้าด้วยการเขย่าโปรตีน 300 แคลอรี่เป็นทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วการเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เข้าไปในมื้ออาหารปกติของคุณอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
24 อาหารดีท๊อกซ์มีสุขภาพดี
อาหารดีท๊อกซ์เป็นเทรนด์สุดยอด - แต่สปอยเลอร์: จาก Mayo Clinic มีหลักฐานไม่มากนักว่าพวกเขาทั้งหมดถูกตัดออกไป ก่อนอื่นร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องถูกล้างพิษ - และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการเริ่มต้นใหม่สิ่งที่ต้องทำก็คือการกินผลไม้และผักเป็นจำนวนมากไม่ใช่อาหารที่บ้า
25 อาหารลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
สำหรับโซดาที่คุณรักทุกครั้งจะมีอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ - แต่มันไม่ดีสำหรับคุณอย่างที่คุณคิด ในความเป็นจริงคุณอาจดื่มของจริงด้วยเช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโซดาอาหารมีอันตรายมากพอ ๆ กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปัญหาสุขภาพคุณตั้งชื่อมัน ดังนั้นแทนที่จะพักอยู่กับเครื่องดื่มหวาน ๆ ลองตกหลุมรักตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ - เช่นน้ำแตงกวาหรือน้ำที่ใส่ผลไม้
26 กินอะไรก็ได้ตราบเท่าที่มันอยู่ภายใต้แคลอรี่ประจำวันของคุณ
หนึ่งความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ทำง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนับแคลอรี่คือการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบใดที่มันยังอยู่ภายใต้หมายเลขที่คุณตั้งไว้ ใช่นั่นหมายความว่าวันหนึ่งอาจเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ถัดไปอาจเป็นโดนัท, เบอริโต้และพิซซ่า - ทั้งหมดเป็นจำนวนเท่ากัน แต่ตามคลีนิกคลีนิกคุณเป็นสิ่งที่คุณกินจริง ๆ และถ้าคุณใช้แคลอรี่เหล่านั้นเพื่อกินขยะคุณจะรู้สึกได้
27 แคลอรี่เชิงลบมีสุขภาพดี
Shutterstock
คุณอาจเคยได้ยินอาหาร "ลบแคลอรี่" เช่นขึ้นฉ่ายที่อ้างว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่พวกมันมีอยู่จริง แต่จาก Mayo Clinic ไม่มีอาหารชนิดใดที่มีผลกระทบดังกล่าว ดังนั้นด้วยการที่ถูกกล่าวว่ากินอาหารโดยรวมที่มีสุขภาพดีและรวมถึงผักที่ไม่ใช่แป้ง อย่าทำให้พวกคุณสนใจ แต่เพียงผู้เดียว
28 รับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
การรับประทานอาหารนอกร้านที่รู้จักกันดีในเรื่องการมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับตั๋วฟรี แม้แต่เมนูที่มีประโยชน์มากที่สุดยังคงมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด: คุณไม่รู้แน่ชัดว่าใช้น้ำมันมากแค่ไหนในการปรุงอาหารหรือโซเดียมในจานของคุณ
29 การอดอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เสมอ
Shutterstock
น่าแปลกที่การอดอาหาร อาจ เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักหากคุณทำถูกต้อง แต่คนส่วนใหญ่เห็นว่าการอดอาหารเป็นเรื่อง "อดอาหาร" และนั่นเป็นเพียงการทำอันตรายเท่านั้นคลีฟแลนด์คลีนิกกล่าว หากคุณต้องการลองใช้วิธีการทำวิจัยให้เสร็จทันเวลาไม่เช่นนั้นคุณจะจบลงด้วยการกินไม่เพียงพอทำให้คุณดื่มมากเกินไป (และวางแผนที่จะย้อนกลับมาโดยสิ้นเชิง)
30 คุณสามารถมีไวน์แดงได้มากเท่าที่คุณต้องการ
Shutterstock
ไวน์แดงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มขึ้นดังนั้นนั่นหมายความว่าคุณสามารถดื่มได้สองสามแก้วต่อคืนโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้. แม้จะได้รับประโยชน์ แต่แก้วเดียวก็สามารถให้พลังงานได้มากกว่า 100 แคลอรี่และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพลิดเพลินไปกับการให้บริการเพียงครั้งเดียว แต่ใส่จุกในขวดและบันทึกส่วนที่เหลือในครั้งต่อไป
31 คุณสามารถมีไวน์แดงได้มากเท่าที่คุณต้องการ
Shutterstock
อาหารมักจะทำงานได้ชั่วขณะหนึ่งจากนั้นคนมักจะกลับไปใช้วิธีเดิม ดังนั้นแทนที่จะอดอาหารมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: มุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และเพลิดเพลินกับการทานในปริมาณที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติไม่มีบิงโกที่บ้าคลั่งและสามารถติดกับมันได้ในระยะยาว
32 กินผลไม้และผักสดมากกว่าอาหารแช่แข็งเสมอ
ผลผลิตแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะได้แร็พที่ไม่ดี แต่นั่นไม่ควรเป็นเช่นนั้น ตาม Mayo Clinic จริง ๆ แล้วมันถูกกว่ามาก - และบางครั้งก็มีสุขภาพที่ดีกว่า! - จะได้รับการแก้ไข แทนที่จะสูญเสียวิตามินและสารอาหารตลอดระยะเวลาการจัดส่งสินค้าแช่แข็งจะถูกเลือกอย่างสุกที่สุดและแช่แข็งแบบแฟลชเพื่อให้คุณรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
33 อาหารเสริมมีประโยชน์เสมอ
Shutterstock
ผู้คนมีแนวโน้มที่จะปรากฏผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยไม่ต้องใส่ใจในโลก แต่พวกเขาไม่ปลอดภัยเท่าที่ควร: ตามที่ Mayo Clinic ระบุว่า FDA ไม่ได้มีข้อกำหนดมากมายในการเปิดเผยความเสี่ยง - ในความเป็นจริงผู้ผลิตไม่ต้องการ เพื่อเปิดเผยสิ่งเหล่านี้ - และถ้าคุณเพียงแค่ทำสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการคุณก็อาจทำอันตรายต่อร่างกายได้ ก่อนที่คุณจะกินยาตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีจริง ๆ
34 คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพได้มากเท่าที่คุณต้องการ
Shutterstock
หากขนมมีสุขภาพดีคุณสามารถแทะเล็มได้ทุกวันใช่ไหม น่าเสียดายเพียงเพราะมันดีสำหรับคุณไม่ได้หมายความว่ามันฟรีสำหรับทุกคน แทนที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไร้สติเพียงกินของขบเคี้ยวเมื่อคุณหิวจริงและต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณหลั่งไหลจนอาหารมื้อต่อไปของคุณ
35 การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แทนที่จะกินอาหารที่มีขนาดปกติสามมื้อตลอดทั้งวันบางคนสาบานด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ในขณะที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นคุณต้องใส่ใจกับขนาดสัดส่วนของคุณ หากคุณกำลังกินมื้อ ใหญ่ หลายมื้อมันจะได้ผลตรงกันข้ามเท่านั้น
36 คุณจะต้องติดตามปิรามิดอาหารเสมอ
ในขณะที่ Food Pyramid ของ USDA ซึ่งปัจจุบันเรียกว่า MyPlate นั้นมีมานานหลายปี แต่ก็ไม่ควรที่จะยึดติดไว้อย่างสุดใจ แทนที่จะกินอาหารจำนวนหนึ่งของกลุ่มอาหารเฉพาะเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำค้นหาแผนที่เหมาะกับคุณ
37 คุณต้องยอมแพ้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบทั้งหมด
การห้ามอาหารที่คุณโปรดปรานในชีวิตไม่ใช่การทำสิ่งที่ดีให้กับคุณ - ในความเป็นจริงมันจะทำให้คุณต้องการมันมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะลดสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณให้หาวิธีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นมันฝรั่งทอด: พวกเขาไม่จำเป็นต้องทอด เมื่อคุณตัดมันและอบพวกเขาคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับ
38 การนับแคลอรี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก
Shutterstock
ในขณะที่การนับแคลอรี่เป็นเวลาสองสามวันเป็นวิธีที่ดีในการดูสิ่งที่คุณมักจะทำ แต่การทำทุกครั้งจะทำให้คุณคลั่ง แต่ให้นับแคลอรี่ที่คุณกิน: เติมร่างกายให้เต็มไปด้วยสารพัดที่เป็นประโยชน์แทนการลองคิดดูว่าคุณสามารถบีบโดนัทครั้งที่สองได้หรือไม่
39 คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสได้มากเท่าที่คุณต้องการ
เครื่องปรุงรสมักจะรู้สึกว่าผ่านฟรี แต่ความจริงก็คือการแต่งตัวและซอสบาร์บีคิวเพิ่มขึ้น แทนที่จะเทลงให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นคุณจะพบซอสมะเขือเทศกองหนึ่งที่บรรจุได้ง่ายกว่าน้ำตาลทุกวัน
40 เครื่องดื่มให้พลังงานไม่มีผลกระทบใด ๆ
แน่นอนว่าคุณจะได้รับความคึกคัก - แต่ไม่มีอะไรดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับเครื่องดื่มบำรุงกำลัง การศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มไม่เพียง แต่จะส่งผลให้เกิดการเต้นของหัวใจผิดปกติและความดันโลหิตสูง แต่พวกเขายังเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาเฟอีนที่พวกเขาสามารถทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง
41 ห่อมีสุขภาพดีกว่าแซนด์วิช
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
ในขณะที่กินห่อดูเหมือนว่าเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีกว่าการกินแซนวิชนั่นไม่ใช่กรณี ห่ออาจจะบาง แต่ก็สามารถสูงกว่า 350 แคลอรี่ได้ง่ายและเมื่อคุณใส่ท็อปปิ้งทั้งหมดคุณจะมองหาอาหารกลางวันที่ให้ความรู้สึกเบา แต่ใหญ่กว่าอาหารมื้อเย็นส่วนใหญ่
42 อาหารแฟชั่นมีสุขภาพดี
อาหารแฟชั่นมีวิธีการวาดคนใน - แต่คุณไม่ต้องการจมอยู่ในความบ้าคลั่งแน่นอน การกินซุปกะหล่ำปลีหรือส้มโอเป็นเวลาหลายวันนั้นไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น - และจาก Mayo Clinic น้ำหนักที่คุณสูญเสียจะได้รับคืนทันทีหลังจากรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง
43 คุณไม่สามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพในไมโครเวฟได้
Shutterstock
บางครั้งไมโครเวฟเป็นเพียงตัวเลือกในการทำอาหารของคุณและก็โอเค: ที่จริงแล้วผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเนื่องจากไมโครเวฟปรุงเร็วมากพวกเขามักจะเก็บวิตามินและสารอาหารมากกว่าที่ทำด้วยเตาตั้งพื้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังรีบไม่รู้สึกแย่กับการเดินทางในเส้นทางที่รวดเร็วและง่ายดาย
44 อาหารดิบมีสุขภาพดีกว่าที่ปรุง
มีความคิดออกมาว่าการกินอาหารดิบนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการปรุงในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป: ในขณะที่อาหารดิบนั้นยอดเยี่ยม แต่การปรุงอาหารนั้นทำได้ดีมากเช่นกัน คลีฟแลนด์คลินิกพูดว่า
45 ถั่วควรจะกินเป็นเพียงการปฏิบัติ
Shutterstock
ถั่วมีแคลอรี่สูงและด้วยเหตุนี้หลายคนบอกว่าพวกเขาควรกินเพื่อการรักษาและนั่นก็คือ แต่การพิจารณาว่าเป็นแหล่งที่ดีของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอย่า จำกัด ตัวเองเพียงแค่เคี้ยวต่อสัปดาห์เท่านั้น ผลการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของนิวอิงแลนด์ พบว่าผู้ที่กินถั่วหนึ่งกำมือต่อวันนั้นมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน 20 เปอร์เซ็นต์
46 คุณสามารถดื่ม Seltzer ได้โดยไม่เกิดอะไรขึ้น
Shutterstock
หากคุณเปลี่ยนโซดาเป็น seltzer ก็ต้องระวัง แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีผลต่อการดื่มน้ำอัดลม: เพราะมันมีกรดคาร์บอนิกจึงสามารถทำให้เคลือบฟันของคุณเสื่อมสภาพได้ตลอดเวลา โชคดีที่มันไม่แข็งแรงพอที่จะทำอันตรายมากมายเว้นแต่มันจะเพิ่มรสชาติ แต่มันเป็นสิ่งที่ควรระวังหากคุณดื่มมันทุกวันทุกวัน
47 อาหารออร์แกนิกมีสุขภาพดีอยู่เสมอ
การจับทุกสิ่งให้เป็นอินทรีย์จะทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยอัตโนมัติ น่าเสียดายที่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็น หากคุณรับประทานอาหารออร์แกนิกมากเกินไปคุณยังคงกินมากเกินไปและเพียงเพราะบางสิ่งมีชื่อเป็น "ออร์แกนิก" ไม่ได้หมายความว่าดีต่อร่างกายของคุณ กรณีในจุด? มีไอศกรีมออร์แกนิกมากมายอยู่ที่นั่น… แต่ขออภัยที่ทำให้คุณแตกสลายพวกเขายังคงเป็นไอศกรีม
48 ผลงานที่ปราศจากกลูเตนสำหรับทุกคน
Shutterstock
การปราศจากกลูเตนนั้นเป็นเทรนด์สุดยอด แต่จำนวนคนที่ ต้องการ ตังฟรีจริง ๆ แล้วต่ำมาก ในขณะที่คุณต้องหลีกเลี่ยงกลูเตนถ้าคุณเป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตนก็ไม่มีเหตุผลอื่นอีกแล้ว Mayo Clinic กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ แทนที่จะกระโดดบน bandwagon ทำสิ่งที่ดียิ่งขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ: กินธัญพืชที่มีประโยชน์ - และหยุดใช้อาหารเป็นข้ออ้างในการกินสารพัดที่ปราศจากกลูเตนที่คุณต้องการ
49 การกินอาหารจานด่วนสุขภาพดีกว่าอาหารอื่น ๆ
บ่อยครั้งที่ superfood ใหม่ผุดขึ้น - แต่เรื่องตลก? อันที่จริงมันไม่มีอะไรทางการแพทย์ - มันเป็นคำทางการตลาดที่ตรงขึ้น ดังนั้นในขณะที่açaíและ goji berries มีสุขภาพดีและยอดเยี่ยมสำหรับคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่ให้ประโยชน์มากกว่าอาหาร "ทั่วไป" อย่างบร็อคโคลี่และแครอท อาหารเหล่านั้นไม่ได้รับการรักษาเหมือนกันในสื่อ เพราะจริงๆแล้วไม่มีอะไรที่น่าตื่นเต้นมากสำหรับบรอคโคลี่และแครอท
50 คุณควรข้ามขนมหวาน
Shutterstock
คุณเคยตัดขนมออกจากอาหารของคุณหรือไม่? มีโอกาสที่ดีที่มันจะไม่ไปได้ด้วยดี ผู้คนสามารถต่อต้านขนมหวานได้ แต่เมื่อคุณบอกตัวเองว่าคุณขาดไม่ได้คุณก็จะกระหายมันมากขึ้น แทนที่จะห้ามคำจากคำศัพท์ของคุณให้เพลิดเพลินกับขนมหวานบ่อยๆ - ทำให้สุขภาพดีขึ้นเช่นทำไอศครีมกล้วยแบบโฮมเมดแทนการกินของจริง
