บางวันคุณก็ รู้สึก แก่ ข้อต่อของคุณแข็งทื่อ สมองของคุณเต็มไปด้วยหมอก คุณจำไม่ได้ว่าครั้งล่าสุดที่คุณทำอะไรบางอย่างเกิดขึ้นเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไรคุณรู้หรือไม่ว่าเซรั่มต่อต้านริ้วรอยหรือการรักษาสามารถทำให้นาฬิกากลับมาอย่างน่าอัศจรรย์และทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในวัย 20 ปี
โชคดีที่นั่นไม่ได้หมายความว่าความหวังทั้งหมดจะสูญหายไป อันที่จริงแล้วด้วยการอัพเดทง่ายๆประจำวันของคุณคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์ในเวลาไม่นาน จากการปรับท่าทางให้สมบูรณ์เพื่อรับวิตามินดีมากขึ้นเหล่านี้คือเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่จะฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณและช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุด
1 หยุดเครียดเกี่ยวกับเงิน
Shutterstock
การกังวลเรื่องเงินเป็นเรื่องสุดยอดและคุณอาจจะทำไปสักพักแล้ว หากต้องการรู้สึกอ่อนกว่าวัย 20 ปีใช้ทรัพยากรและเทคโนโลยีที่อยู่ใกล้แค่เอื้อมเพื่อช่วยคุณรับมือกับความท้าทายทางการเงินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
“ ความเครียดต้องใช้เวลาหลายปีในชีวิตของคุณและคนอเมริกันให้ความสำคัญกับเรื่องเงินมากกว่าเรื่องอื่น ๆ ” Jannick Malling ซีอีโอของแอพลงทุนสาธารณะกล่าว "ไม่เคยสายเกินไปหรือเร็วกว่านี้เพื่อให้สุขภาพทางการเงินของคุณเป็นระเบียบ… มันง่ายกว่าที่เคยและทำได้มากกว่าที่คนคิด"
2 ยืดมันออกทุกเช้า
Shutterstock
การยืดตัวไม่กี่ครั้งหลังจากตื่นขึ้นมาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานระเบิด นอกจากนี้สิ่งที่คุณต้องการคือ 10 นาที “ ร่างกายของเรามีความคล่องตัวน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเราต้องดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้น” รีเบคก้าหลุยส์ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงกล่าว "การคลายร่างกายของคุณในตอนเช้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกคล่องตัวมากขึ้น"
3 อยู่ด้านบนของการนัดหมายแพทย์ของคุณ
Shutterstock
อย่าเพิ่งสันนิษฐานว่าแพทย์จะเตือนคุณเกี่ยวกับการทดสอบทุกครั้งที่คุณต้องทำและผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่คุณต้องไปเยี่ยมชม “ ถามเอกสารของคุณว่าคุณต้องการทดสอบแบบใดและเมื่อใดที่คุณต้องการจากนั้นรับสิ่งของเช่นแมมโมแกรม, รอยเปื้อนจากรอยเปื้อนและการส่องกล้องของลำไส้เป็นประจำ” Lakeisha Richardson, MD กล่าว ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าปัญหาสุขภาพจะเริ่มปรากฏให้เห็นคุณจะสามารถจับพวกเขาก่อน
4 อาบน้ำเย็น
Shutterstock
ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการชุบตัวร่างกายของคุณมากกว่าการแช่ตัวในน้ำเย็น “ การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นผิวหนังและเส้นผมที่ดีขึ้นและพลังงานที่เพิ่มขึ้น” เกรซยุน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพองค์รวมที่ได้รับการรับรอง "อาบน้ำเย็นอย่างน้อยหนึ่งถึงสองนาทีทุกเช้า"
5 ซ่อมลำไส้ของคุณ
Shutterstock
สุขภาพลำไส้ของคุณมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ ค้นหาแหล่งน้ำพุแห่งความเยาว์วัยของคุณง่ายๆด้วยการคว้าโปรไบโอติกหนึ่งขวด Saman Faramarzi ผู้ก่อตั้ง SAFA Wellness กล่าวว่า“ พวกเราส่วนใหญ่มี microbiome ในลำไส้ที่ไม่สมดุลซึ่งป้องกันไม่ให้เราดูดซึมสารอาหารจากอาหารเข้าสู่ร่างกายทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า” Saman Faramarzi ผู้ก่อตั้ง SAFA Wellness กล่าว
"การรับประทานโปรไบโอติกสามารถช่วยได้มากกว่าสุขภาพระบบทางเดินอาหารของคุณ" เธอกล่าว คุณสามารถรู้สึกอ่อนเยาว์และสดชื่นได้มากขึ้นร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่าลำไส้ของคุณไม่ได้ผลิตเอ็นโดท็อกซินจำนวนมากที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของคุณและคุณสามารถทำงานได้ดีขึ้น"
6 เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
7 กินผลไม้และผักของคุณ
Shutterstock
ฟังดูชัดเจน แต่คุณกินผลไม้และผักในปริมาณที่แนะนำทุกวันบ่อยแค่ไหน? หากคุณไม่ปฏิบัติตามแนวทางดังกล่าว (ซึ่งเป็นผัก 2.5 ถึง 3 ถ้วยและผลไม้ 1.5-2 ถ้วยต่อวันตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา) คุณอาจต้องการทำ
"ฟังดูง่ายมาก แต่การทานผลไม้และผักของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ได้อย่างแท้จริง" Amy Gorin, MS, RDN เจ้าของ Amy Gorin Nutrition กล่าว "ทำไม? อย่างใดอย่างหนึ่งผักผลไม้สดประกอบด้วยน้ำในปริมาณที่ดีน้ำนั้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมและการดื่มน้ำที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและเฉื่อยชานอกจากนี้ผักและผลไม้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุ ที่สามารถช่วยทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณไปจนถึงการรักษากระดูกให้แข็งแรง"
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์ Gorin แนะนำให้แก้ไขโดยการทำสมูทตี้ เมื่อผสมกับผลไม้คุณจะไม่สามารถลิ้มรสผักเช่นกะหล่ำดอกคะน้าและผักขมได้
8 หยิบวิตามิน
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินและสารอาหารที่คุณต้องการจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะต้องพิจารณาเพิ่มวิตามินทุกวันให้กับกิจวัตรของคุณ "ฉันคิดว่าวิตามินรวมเป็นนโยบายการประกันอาหารที่ไม่สมบูรณ์" Michael Roizen, MD, บอกคลีฟแลนด์คลินิก การทำเช่นนั้นเมื่อคุณอายุมากกว่า 50 ปีสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการในการรู้สึกครึ่งอายุช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงระดับพลังงานของคุณและสุขภาพของคุณ
9 ค้นหาแพทย์ที่คุณรัก
Shutterstock
ทำให้ภารกิจของคุณคือค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณ ต้องการ ไปไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ทำ เพราะถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกอ่อนกว่าวัย 20 ปีการเข้าร่วมการนัดหมายปกติเป็นสิ่งสำคัญ “ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คุณเกี่ยวข้อง - คนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่ง” ริชาร์ดสันกล่าว หากคุณเข้าเยี่ยมคนที่ทำงานง่ายพวกเขาจะสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีขึ้นและคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
10 เลือกเพื่อนที่ดี
11 ทำโยคะ
Shutterstock
การออกกำลังกายที่อ่อนโยนและมีแรงกระแทกต่ำนั้นมีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงสมดุลของคุณและทำให้โฟกัสของคุณคมชัดขึ้นตามคลีนิกคลีนิก หนึ่งในข้อดีที่ดีที่สุดของโยคะคือช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ตั้งแต่หัวจรดเท้า “ ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนกว่าวัยยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว” เวโรนิก้าปาร์กเกอร์ โค้ชสุขภาพและผู้สอนโยคะกล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นเครื่องมือต่อต้านความชราที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณลดความเครียดและชะลอกระบวนการชรา"
12 กินเครื่องเทศที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
Shutterstock
การเพิ่มเครื่องเทศในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ “ การไหลเวียนที่ดีขึ้นเชื่อมโยงโดยตรงกับความรู้สึกแข็งน้อยลง” ลิเลียนฟแดเนียล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองกล่าว "เมื่อคุณเติมอาหารด้วยอาหารที่เหมาะสม - รวมถึงพริกป่น, ขมิ้น, และอบเชย - พวกเขาช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นทั่วร่างกายของคุณด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจะเข้ามาแทนที่ความแข็งที่มักจะทำหน้าที่เหมือนเดิม: 'ฉันกำลังจะแก่.'"
13 ออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ
Shutterstock
ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเป็นเรื่องยาก แต่การทำเช่นนั้นเป็นครั้งคราวสามารถให้ความรู้สึกอ่อนเยาว์แก่คุณได้ทันที “ ออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ - คุณอยู่ที่นั่นมานานพอแล้ว” Avi Greenberg โค้ชฝึกหายใจที่ผ่านการรับรองกล่าว "เรียนรู้ภาษาใหม่หรือวิธีเล่นเครื่องดนตรีความท้าทายในการเติบโตของคุณในด้านหนึ่งจะส่งต่อไปยังผู้อื่น"
14 ตรวจสอบกระดูกของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกและความหนาแน่น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสถานะของคุณ "รับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเพื่อตรวจสอบสุขภาพของกระดูกและใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสมดุลและความแข็งแรง" Richardson กล่าว "แคลเซียมและวิตามินดี 3 เป็นสารอาหารที่ดีสำหรับกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันเมื่อมีการตรวจเลือดหรือน้ำลายแสดงว่าจำเป็นต้องมีอาหารเสริม"
15 ทบทวนชีวิตประจำวันของคุณ
Shutterstock
การโพสต์บนโซฟาหลังจากทำงานมาทั้งวันมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลาย แต่ก่อนที่คุณจะทำเช่นนั้นอาจจะคิดถึงการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ก่อน “ ชิ้นส่วนใหญ่ของเวลาของเราถูกใช้ไปกับการนั่งและการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณแก่ชรา แต่มันอาจลดอายุขัยของคุณลงได้มากกว่าหนึ่งทศวรรษ” Landolfi กล่าว "การเคลื่อนไหวเป็นปัจจัยสำคัญในความอ่อนเยาว์การเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นในวันของคุณจะเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณและคุณภาพในแต่ละวัน"
ในการเริ่มต้น Landolfi แนะนำให้ตั้งสัญญาณเตือนให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทุกชั่วโมง - เพียงแค่เดินไปที่ห้องน้ำหรือเติมน้ำดื่ม ใช้บันไดทุกครั้งที่คุณทำได้จอดรถให้ห่างจากทางเข้าร้านค้าและอาจลองใช้โต๊ะยืนดู “ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทุกวันและบ่อยครั้งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์เพราะคำพูดนั้นเป็นจริง: 'ถ้าคุณไม่ใช้มันคุณก็สูญเสียมันไป” เธอกล่าว
16 กินอาหารเช้า
Shutterstock
ไม่ต้องข้ามอาหารเช้าอีก - อย่างน้อยก็ไม่ต้องถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกอ่อนกว่าวัย ไม่เพียง แต่จะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสิ่งแรกที่ทำให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่ามันช่วยรักษาความอยากของคุณในการตรวจสอบ นั่นหมายความว่าคุณจะได้กินอาหารที่มีประโยชน์ที่ทำให้คุณไร้ความอดทนไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาลที่ทำให้คุณผิดหวัง
17 ดื่มน้ำปริมาณมาก
Shutterstock
คุณดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน? Mayo Clinic ขอแนะนำ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงและการเกาะติดที่สามารถช่วยในแผนกต่อต้านริ้วรอยได้อย่างจริงจัง “ การขาดน้ำสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่การทำงานของร่างกายไปจนถึงการปรากฏตัวของผิวของคุณ” หลุยส์กล่าว "เมื่อคุณขาดน้ำผิวของคุณจะดูแห้งและหมองคล้ำทำให้คุณดูแก่กว่าคุณ"
18 เร่งอะดรีนาลีนให้ตัวเอง
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกว่าคุณแก่เกินไปที่จะทำบางสิ่งที่ทำให้อะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่เป็นความจริง การทำบางสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่คุณจะทำให้คุณมีพลังงานในทันทีที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอายุเพียงครึ่งเดียวไม่ว่าคุณจะตรวจสอบการกระโดดร่มออกจากรายการถังของคุณดูหนังสยองขวัญที่โรงภาพยนตร์หรือไปที่ห้องหลบหนี ไม่จำเป็นต้องสุดขั้วการแก้ไขอะดรีนาลีนจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์
19 รับไฟเบอร์ของคุณ
Shutterstock
การรับประทานไฟเบอร์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในกระบวนการชรา “ ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรักษาระบบขับถ่ายที่ดีและยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอ” โกรินกล่าว “ คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่ความรู้สึกท้องผูกและการสำรองข้อมูลอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของคุณในแต่ละวันทำให้เป็นนิสัยที่จะรวมอาหารที่มีไฟเบอร์ในทุกมื้อรวมถึงธัญพืชเช่นข้าวกล้องพืช โปรตีนเช่นถั่วและ edamame และผักอย่างผักโขมและหน่อไม้ฝรั่ง"
20 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งมหัศจรรย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันยังอยู่ในวัยเยาว์ จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการออกไปข้างนอกอย่างมากทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นและความเครียดน้อยลงหมายถึงความรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้น “ สูดอากาศบริสุทธิ์และเชื่อมต่อกับธรรมชาติ” Barr กล่าว "โดยการเปลี่ยนฉากของคุณคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและขจัดความเครียดจากการถูกกัก"
21 จงเป็นธรรมชาติมากขึ้น
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นมันง่ายที่จะสูญเสียความเป็นธรรมชาติเล็กน้อยที่คุณมีในวัยหนุ่มสาวของคุณ คุณไม่สามารถกระโดดในรถได้อีกต่อไปแล้วทำอะไรสักอย่างด้วยความตั้งใจ - คุณมีหน้าที่รับผิดชอบจำนวนมากที่ต้องดูแลก่อน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองเพิ่มความสนุกเข้าไปในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจที่จะไปทริปวันหยุดสุดสัปดาห์ในนาทีสุดท้ายหรือซื้อตั๋วไปดูหนังหรือการแสดงในช่วงกลางสัปดาห์การรักษาความตื่นเต้นในชีวิตของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างแน่นอน
22 เพิ่มวิตามินดีของคุณ
Shutterstock
หากมีวิตามินหนึ่งชนิดที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าครึ่งอายุของคุณคือวิตามินดีและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้รับการแก้ไขคือเพลิดเพลินกับแสงแดดที่ดีต่อสุขภาพ "การได้รับแสงแดดจากธรรมชาติเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันเป็นเรื่องสำคัญสำหรับโภชนาการและจำเป็นต่อสุขภาพจิตความหนาแน่นของกระดูกการผลิตวิตามินดีและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ " ริชาร์ดสันกล่าว "ถามแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบระดับวิตามินดีและทานวิตามินดี 3 หากระดับต่ำเกินไป"
23 รับBeyoncéของคุณบน
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกงี่เง่า แต่ปลดปล่อยป๊อปสตาร์ของคุณและออกเพลงในขณะที่ฝึกฝนท่าทีของคุณจะทำให้คุณรู้สึกว่าอายุน้อยลง "การแสดงที่เรียบง่ายเช่นการร้องเพลงและเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณสามารถทำให้คุณยังเด็กอยู่" ยุนกล่าว "ฉันฟังและเต้นรำไปกับดนตรีหลากหลายเพลงตั้งแต่ยุค 70 จนถึงป๊อปการร้องเพลงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อในทางเดินหายใจซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและการเตรียมพร้อมทางจิตด้วยการส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้นนอกจากนี้มันสนุกมาก"
24 จงซื่อสัตย์ต่อตนเอง
Shutterstock
ชีวิตส่วนใหญ่ของคุณใช้เวลาพยายามทำให้คนอื่นพอใจไม่เคยสนใจสิ่งที่ทำให้ คุณ มีความสุข ด้วยการเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงคุณจะรู้สึกมีพลังมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวามากขึ้น “ อะไรทำให้คุณมีความสุข? จงมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น” Barr พูด "การเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ที่สอดคล้องกับความสนใจที่แท้จริงของคุณพวกเขาจะทำให้ความสัมพันธ์และภาระผูกพันที่ไม่ส่งผลต่อสุขภาพหรือความสุขของคุณ"
25 แสดงความขอบคุณ
Shutterstock
คุณมีสองทางเลือก: คุณสามารถใช้ชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวกและรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้นเพราะมันหรือคุณสามารถผ่านชีวิตที่เศร้าโศกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า “ ถึงแม้ว่าจะต้องมีการขุดพบ 20 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน” Landolfi กล่าว "ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนกว่าวัยที่จะรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงที่ยังมีชีวิตอยู่และดื่มด่ำกับทุกวินาทีของมัน"
26 ท่องเที่ยวรอบโลก
Shutterstock
มีบางอย่างเกี่ยวกับการเห็นโลกที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา ดังนั้นเลิกรอเวลาที่เหมาะสม - ซื้อตั๋วเครื่องบินเหล่านั้นตอนนี้ ด้วยการทำให้ภารกิจของคุณตรวจสอบสถานที่ชั้นนำบางแห่งในรายการถังของคุณคุณจะได้รับความรู้สึกอ่อนเยาว์ทันที คุณจะไม่รู้สึกอ่อนกว่าวัย 20 ปีอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกแปลกใจกับสถานที่ใหม่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน?
27 บรรเทาความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต
Shutterstock
ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้านและการบรรเทาความมันผ่าน adaptogens เช่นสมุนไพร ashwagandha ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ “ ผู้คนจำนวนมากที่เครียดเครียดเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและประสบปัญหาเช่นการดื้อต่ออินซูลินลดความยากลำบากในการลดน้ำหนักและความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ร่างกายอ่อนล้าต่อมหมวกไต” Faramarzi กล่าว “ นั่นคือเมื่อต่อมหมวกไตของคุณทำงานหนักเกินไปเนื่องจากระยะเรื้อรังของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและไม่สมดุลการอักเสบคงที่ทำให้ร่างกายของคุณคงที่”
"ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยทาน adaptogen อย่าง Ashwagandha ทุกวันซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมหมวกไตของคุณ" เธอกล่าว "เพียงเพิ่มเข้าไปในลาเต้ตอนเช้าหรือชาหรือใช้เป็นแคปซูล"
28 ปลดปล่อยความเครียดของคุณ
Shutterstock
ความเครียดมีผลกระทบเชิงลบมากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณตั้งแต่อาการปวดหัวและเจ็บหน้าอกไปจนถึงความวิตกกังวลตามคลีนิกคลีนิก ทุกสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแก่กว่าคุณมาก หากต้องการย้อนเวลาให้เริ่มด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ “ เมื่อมีข้อสงสัยก็แค่หายใจอย่างช้าๆลึก ๆ เรียบง่าย แต่ทรงพลังมาก” Barr พูด "เพิ่มการนอนหลับและการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพและคุณจะรู้สึกว่าความเครียดละลายไปหมด"
29 พยายามผ่อนคลายมากขึ้น
Shutterstock
ผ่อนคลายพูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย น่าเสียดายที่ถ้าคุณไม่ได้รับ R&R ทุกวันสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง ในทางกลับกันการฝึกฝนการดูแลตนเองอาจทำให้คุณอายุน้อยลง “ เราทุกคนสามารถกลายเป็นคนเครียดได้ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต” ริชาร์ดสันกล่าว "การเครียดมักทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยกังวลวิตกกังวลหรือวิตกกังวลอย่านอนหลับฝันดีสูดลมหายใจและใช้เวลากับตัวเอง"
30 เป็นปัจจุบันมากขึ้น
Shutterstock
ทางออกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น - และรู้สึกไม่มั่นคงในกระบวนการมากขึ้น - คือการเลือกสิ่งใหม่ ๆ ที่จะเน้นเป็นประจำตลอดทั้งวัน " Gary Douglas ผู้ก่อตั้ง Access Consciousness สนับสนุนให้ผู้คนตัดสินใจเลือกใหม่ทุก ๆ 10 วินาที" Parker กล่าว
ทุก ๆ 10 วินาทีนั้นดูเหมือนจะมาก แต่มันก็เป็นที่เปิดหูเปิดตา: คุณมีความสามารถในการสร้างทางเลือกใหม่ได้ทุกเวลาที่คุณต้องการแม้ว่ามันจะปล่อยอารมณ์เชิงลบออกไปและตัดสินใจว่าจะใช้เวลาที่เหลือของวัน เป็นบวกแทน
31 ทำให้ท่าทางของคุณสมบูรณ์
Shutterstock
การมีท่าทางที่ดีนั้นสำคัญมากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวคุณเองกำลังทรุดลงเรื่อย ๆ แต่ด้วยการปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ผ่านการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ และออกกำลังกายคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นมีอาการบาดเจ็บน้อยลงและพัฒนาความมั่นใจตามที่ Harvard Medical School - ทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมาก อายุน้อยกว่าคุณ
32 รับที่ "ปัจจัยว้าว" กลับ
33 ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ
Shutterstock
ไม่เร็วเกินไปหรือช้าเกินไปที่จะค้นหาจุดประสงค์ของคุณ ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry พบว่าผู้ที่มีจุดประสงค์ในชีวิตยังคงมีหน้าที่และความเป็นอิสระในขณะที่พวกเขาอายุมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เมื่อคุณพบจุดประสงค์ของคุณคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวามากขึ้นกว่าเดิม “ เราทุกคนรักครอบครัวของเราและอาชีพมีความสำคัญ แต่สิ่งที่คุณต้องการให้ข่าวร้ายของคุณพูดเกี่ยวกับคุณนอกเหนือจากนั้น” กรีนเบิร์กกล่าว
34 ลดน้ำตาล
Shutterstock
น้ำตาลมีรสชาติยอดเยี่ยม ไม่มีใครจะโต้แย้งกับสิ่งนั้น ปัญหา? ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งส่งผลต่ออายุและรูปลักษณ์ของคุณ จากคลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการกินน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียง แต่จะขัดขวางการเผาผลาญของคุณซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอ่อนเยาว์ สร้างความพึงพอใจให้กับฟันหวานของคุณด้วยการยึดติดกับแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สด
35 เพิ่มชีวิตทางเพศของคุณ
Shutterstock
หากชีวิตเพศของคุณค่อนข้างอับอายมาไม่ต้องกังวล - มันเกิดขึ้น แต่วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกอ่อนกว่าคุณคือการได้รับไฟคืนนั้น “ ใส่ชีวิตเพศของคุณลงในเครื่องเผาหน้าอีกครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพความสุขและการรักษาความสัมพันธ์ที่มีส่วนร่วม” ริชาร์ดสันกล่าว หากชีวิตเพศของคุณกำลังลดลงถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถช่วยได้
36 ถอดปลั๊กเพื่อชาร์จ
Shutterstock
ยากที่จะยอมรับมันชีวิตของคุณอาจถูกปกครองด้วยเทคโนโลยี ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดูในโทรศัพท์หรือทำงานบนแล็ปท็อปคุณกำลังจ้องหน้าจอเกือบทุกวัน ไม่เพียง แต่แสงสีน้ำเงินที่ทำลายสายตาของคุณและทำให้นอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับพลังงานของคุณอีกด้วย หากต้องการรู้สึกอ่อนเยาว์และสดชื่นยิ่งขึ้นใช้เวลาในการถอดปลั๊ก
“ ประโยชน์ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่พวกเขาก็สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้หากคุณต้องการรู้สึกอ่อนเยาว์ถอดปลั๊กออก” Landolfi กล่าว "ในการเริ่มต้นหยิบโทรศัพท์และโทรหาใครบางคนแทนการส่งข้อความและทุกโอกาสที่คุณจะได้พบกับผู้คนด้วยตนเอง"
37 ต่อต้านอายุอาหารของคุณ
Shutterstock
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน - โดยเฉพาะในเรื่องของความชรา ถ้าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้า “ การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องสามารถป้องกันและชะลอความชราได้ถ้าคุณรู้ว่าคุณใส่อะไรลงไปในจาน” Antonella Ricco โค้ชผู้ให้คำปรึกษาแบบองค์รวมและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำอาหารกล่าว
“ การตอบโต้ผลกระทบของอนุมูลอิสระเป็นความท้าทายที่แท้จริงของเรา” เธอกล่าว "อาหารหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและการผสมผสานที่เหมาะสมของบางอย่างวิธีการปรุงอาหารที่เหมาะสมและปริมาณการบริโภคอาจเป็นกลยุทธ์ต่อต้านริ้วรอยที่ดีจริงๆ"
เมนูต่อต้านริ้วรอยของ Ricco ประกอบด้วยผักใบเขียวเข้มเมล็ดธัญพืช (เช่นข้าวกล้อง) ผักสีแดงและสีสันผลไม้ที่เป็นกรดน้ำมันมะกอกกระเทียมกระเทียมหัวหอมเครื่องเทศสมุนไพรข้าวโอ๊ตชาเขียวและช็อคโกแลตดำ
38 เพียงแค่ย้าย
Shutterstock
“ มันไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแม้ว่า มันจะ รู้สึกดีมากเพียงแค่ขยับร่างกายของคุณ” Barr กล่าว "เปิดเพลงมีปาร์ตี้เต้นรำส่วนตัวของคุณเองหรือออกไปเดินเล่นโฟกัสทั้งหมดของคุณคือการเคลื่อนไหวของคุณมันเป็นน้ำยาทำความสะอาดจิตใจที่น่าทึ่ง"
39 มุ่งหน้าไปที่ร้าน
Shutterstock
บางครั้งสิ่งที่จำเป็นสำหรับการหยุดปีของคุณคือการเดินทางไปร้านเสริมสวย หากคุณยังไม่ได้รับการตัดผมที่มีคุณภาพในขณะที่ทำมันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ทันทีและผู้คนจะสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอน
40 รวมการฝึกความแข็งแกร่ง
Shutterstock
การฝึกความแข็งแกร่งมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์มากมาย ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกยกน้ำหนักสามารถเพิ่มความแข็งแรงระดับพลังงานและความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นมันจะทำให้ร่างกายของคุณยังเล็กอยู่ “ เมื่อเราโตขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญมากที่ต้องออกกำลังกายต่อไปโดยเฉพาะกับน้ำหนัก” หลุยส์กล่าว "การฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คุณกระชับแข็งแรงและให้รูปร่างที่ดูอ่อนกว่าวัย"
41 ทำสมาธิ
Shutterstock
แทนที่จะอยู่ในความคิดแบบ Go-Go-Go อย่างต่อเนื่องใช้เวลาสักพักเพื่อสูดลมหายใจและทำสมาธิผ่านการทำสมาธิเล็กน้อย “ ความเครียดส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและฮอร์โมนของคุณทำให้ร่างกายไม่สมดุลและมีอายุมากขึ้นมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่พิสูจน์ว่าเมื่อคุณใส่ใจสุขภาพจิตของคุณร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น” Faramarzi กล่าว "การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงซึ่งจะช่วยลดความเครียดปรับปรุงการทำงานของสมองและฟื้นฟูความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์
42 บอกลานิสัยแย่ ๆ
Shutterstock
นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปสามารถสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทำให้คุณดูและรู้สึกแก่กว่าที่คุณเป็น ในที่สุดการทิ้งความชั่วร้ายของคุณคุณจะรู้สึกถึงคลื่นแห่งความอ่อนเยาว์ที่มาจากร่างกายของคุณโดยไม่ถูกผูกติดกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทุกวัน
43 เบาขึ้น
Shutterstock
แน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องประกอบอาชีพของคุณอย่างจริงจังชำระค่าใช้จ่ายให้ตรงเวลาและติดตามรายการที่ต้องทำ แต่การหาเวลาเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ “ ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกอ่อนกว่าวัยหยุดจริงจังมากชีวิตมักจะเป็นเรื่องธรรมดาในยุคสมัยของเราเพียงเล็กน้อยจากกิจวัตรประจำวันและการทำธุระที่ไม่มีที่สิ้นสุดดูเหมือนการเล่นเป็นยาแก้ความเครียดที่เกิดจากการดิ้นรนของชีวิต” Landolfi กล่าว
“ เวลาเล่นอาจหมายถึงความงี่เง่าการร้องเพลงคาราโอเกะกับเพื่อนหรือทำโยคะกับแพะ” เธอกล่าวเสริม “ มันง่ายเหมือนการกระโดดคลื่นในมหาสมุทรขี่จักรยานหรือเล่นเกมกลางคืนกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเล่นเชื้อเพลิงให้เราช่วยเราเบาขึ้นและผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ส่งต่อไปยัง."
44 ไปหลับใหล
Shutterstock
การจูบปกติสามารถมีบทบาทอย่างมากในการทำให้คุณรู้สึกว่าอายุน้อยกว่า 20 ปี “ การจุมพิตบ่งบอกความหมายโดยไม่ใช้คำพูดมันคือความรักความไวและความสนุกสนาน - บวกกับการสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพอารมณ์และร่างกายที่น่าทึ่ง” Barr กล่าว "มันช่วยลดความเครียดของฮอร์โมนคอร์ติซอลและเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองลดความวิตกกังวลและมีประโยชน์ในการทำสมาธิคล้ายกันออกซิโตซิน (สารเคมีสงบเงียบตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ)
45 หาวิธีรักษาตัวเอง
Shutterstock
บางครั้งคุณต้องทำให้ตัวเองเสียนิดหน่อย สละเวลาสำหรับตัวคุณเองและจองการนวดที่สปาหรือซาวน่าอินฟราเรดในที่สุดก็สามารถช่วยขจัดความเครียดที่คุณถูกตรึงไว้ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามีชีวิตชีวาและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น คุณจะปล่อยประกายแสงจากภายในสู่ภายนอกและประกายพลังงานนั้นจะคงอยู่นานหลายวัน
46 พักผ่อนให้เต็มคืน
Shutterstock
การนอนหลับในเวลากลางคืนที่ดีนั้นมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณช่วยให้คุณทำงานได้โดยไม่ต้องผ่านโต๊ะทำงานและช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบทุกอย่างออกจากรายการที่ต้องทำ และมันสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอย่างมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น “ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น” หลุยส์กล่าว “ นั่นเป็นสาเหตุที่สำคัญมากที่จะให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ”
47 ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอก “ การออกกำลังกายเป็นประจำปานกลางถึงแข็งแรงสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการโจมตีของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคกระดูกพรุน” ริชาร์ดสันกล่าว "เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดน้ำหนักและปรับปรุงความนับถือตนเอง"
48 ทำงานอาสาสมัคร
Shutterstock
เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นคุณจะช่วยตัวเองให้ย้อนเวลาได้เช่นกัน ในการวิเคราะห์อภิมาน 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาและอายุผู้ วิจัยพบว่าผู้ใหญ่วัย 55 ปีขึ้นไปที่อาสาสมัครเป็นประจำมีโอกาสน้อยกว่าคนอื่นถึง 24% ด้วยการทำดีบางอย่างร่างกายของคุณสามารถผลิตฮอร์โมนอุสโตซินและโปรเจสเตอโรนที่รู้สึกดีได้มากขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์
49 จงเดินสติ
Shutterstock
“ หากมีการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่ฉันขอแนะนำให้คุณใช้ชีวิตประจำวันที่สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมากก็ต้องมุ่งมั่นที่จะเดินอย่างมีสติ 30 นาที” Landolfi กล่าว "การมีสติหมายถึงการมีอยู่และตระหนักถึงดังนั้นออกไปข้างนอกและใช้ในสภาพแวดล้อมของคุณ: สถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นและเสียงและความรู้สึกของดวงอาทิตย์บนผิวหนังของคุณและลมในเส้นผมของคุณ… เดินง่าย ๆ รอบ ๆ เพื่อนบ้านของคุณคือ เปลี่ยนเป็นการผจญภัยและวันหนึ่งที่ใช้เวลานอกสวนกลายเป็นวันหยุดพักผ่อน"
50 อยู่ในการควบคุม
Shutterstock
หนึ่งในกุญแจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะทำให้รู้สึกอ่อนกว่าวัยอาจอยู่ในความควบคุม ในการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Gerontology: Psychological Sciences นักวิจัยพบว่าผู้ที่รู้สึกควบคุมชีวิตได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ได้เป็น และด้วยเหตุผลอะไร เมื่อคุณรู้สึกควบคุมได้สุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นและคุณรู้สึกว่าคุณทำสิ่งที่สำคัญ นั่นนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนกว่าวัย และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัยลองดูเคล็ดลับต่อต้านริ้วรอย 100 ประการสำหรับการมองและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
