การมีความสุขมักพูดง่ายกว่าทำ บางวันคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองติดอันดับโลก แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะกลับไปรู้สึกดีและพวกเขาทั้งหมดได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์! ด้วยการใช้แฮ็กความสุขของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คุณจะลอยอยู่บนคลาวด์เก้าในเวลาไม่นาน
1 แกล้งทำเป็นมีความสุข
Shutterstock
พวกเขาบอกว่าคุณสามารถปลอมมันได้จนกว่าคุณจะทำมันและทฤษฎีเดียวกันทำงานด้วยความสุข การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิชาจิตวิทยา พบว่าการยิ้มและแกล้งทำเป็นมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกเครียดสามารถลดระดับความเครียดของคุณลงได้จริงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
2 ออกไปเที่ยวกับสุนัขของคุณ
Shutterstock
แทบจะเป็นไป ไม่ได้เลย ที่คุณจะไม่มีความสุขกับลูกสุนัขที่น่ารัก ในการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology นักวิจัยพบว่าการอยู่ใกล้ ๆ กับสุนัขของคุณจะเพิ่มระดับอุตโตซินซึ่งเป็นหนึ่งในสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ดังนั้นพาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณออกไปเดินเล่นกอดหรือดูหนัง มันจะยกอารมณ์ของคุณ ทั้งคู่
3 รับดอกไม้ด้วยตัวเอง
Shutterstock
รอให้คนอื่นนำช่อดอกไม้มาให้คุณทำไมเมื่อคุณสามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณเองด้วยการทำเอง? การศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evolutionary Psychology พบว่าการรับดอกไม้สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้นานถึงสามวัน!
4 สวมเสื้อผ้าที่สดใส
Shutterstock
เมื่อพูดถึงความสุขของคุณแล้วกางเกงยีนส์สีน้ำเงินเก่าของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ การศึกษาปี 2014 จาก University of Hertfordshire ในอังกฤษพบว่ารายการเสื้อผ้าที่ผู้หญิงสวมใส่เมื่อรู้สึกเศร้านั้นบ่อยกว่ากางเกงยีนส์ ยิ่งไปกว่านั้นความรู้สึกเศร้าเหล่านั้นก็มีแนวโน้มที่จะสวมใส่เสื้อด้านบน ในทางกลับกันเสื้อผ้าที่มีความสุขก็คือ "ตัดเย็บได้ดีเสริมรูปร่างและทำจากผ้าที่สดใสและสวยงาม"
5 จุดเทียนกลิ่นวานิลลาบางส่วน
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจซื้อเทียนลองซื้อวานิลลาที่มีให้เลือกมากมาย การศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chemical Senses พบว่าผู้ที่ดมกลิ่นมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใส่มันไว้ในห้องทุกห้องและเปิดไฟให้เป็นประจำ
6 บริจาคเงินให้กับสาเหตุที่อยู่ใกล้คุณ
Shutterstock
การทำสิ่งที่ดีให้กับผู้อื่นเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้ชีวิตของคุณสว่างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสาเหตุที่คุณมอบให้มีผลกับคนที่อยู่ใกล้คุณ การศึกษาปี 2556 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติแห่งความสุขและการพัฒนา พบว่าผู้บริจาคที่บริจาคเพื่อการกุศลผ่านเครือข่ายเพื่อนหรือญาติหรือเครือข่ายสังคมรู้สึกมีความสุขมากกว่าผู้บริจาคโดยไม่ระบุชื่อ
7 และจงมีน้ำใจมากขึ้นโดยทั่วไป
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเป็น คน ใจกว้าง จริงๆ จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications แม้การเป็นคนใจกว้างเล็กน้อยกว่าคุณอยู่แล้วก็สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในชีวิต “ คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นผู้พลีชีพที่เสียสละตัวเองเพื่อรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แต่เพียงผู้เดียวที่มีน้ำใจมากขึ้นก็เพียงพอแล้ว” Philippe Tobler ผู้วิจัยการศึกษาระดับปริญญาเอกกล่าวในการแถลง
8 ชมภาพยนตร์บ้านเก่าบางเรื่อง
Shutterstock
บางครั้งการระเบิดเล็กน้อยจากอดีตก็เป็นเพียงการเพิ่มระดับความสุขของคุณ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Bulletin บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าความคิดถึงสามารถกระตุ้นการมองโลกในแง่ดีดังนั้นขุดภาพยนตร์เก่าที่บ้านหรืออัลบั้มรูปของคุณและเตรียมที่จะยิ้มความทรงจำทั้งหมด
9 ออกกำลังกาย 10 นาที
Shutterstock
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้ แต่มันก็มีประโยชน์ต่อจิตใจอย่างรุนแรงเช่นกัน การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาความสุข พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโอกาสในการมีความสุขของคุณแม้ว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาทีต่อสัปดาห์ ฟังดูเหมือนถึงเวลาแล้วที่จะหาการออกกำลังกายที่คุณรักและยึดมั่นในมันเพื่อรักษาอารมณ์ของคุณ
10 ดูวิดีโอตลก
Shutterstock
วิดีโอแมวทั้งหมดที่เฮฮาทำทางของพวกเขาในอินเทอร์เน็ตเป็นประโยชน์จริง ๆ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Mind-Body Medicine พบว่าผู้ที่ดูวิดีโอตลกสองสามนาทีเป็นเวลา 20 นาทีมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดในน้ำลายต่ำกว่าคนที่นั่งนิ่ง ๆ และไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลา 20 นาที
11 ส่งภาพเซลฟี่บ้าง
Shutterstock
ในขณะที่เวลาหน้าจอมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่การถ่ายเซลฟี่ให้เพื่อนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสุขให้คุณได้ การศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาความอยู่ดีมีสุข พบว่าการใช้เทคโนโลยีด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะบลูส์ได้จริง
12 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
ไม่มีอะไรที่แสงแดดจะแก้ไขไม่ได้ใช่ไหม การศึกษาปี 2558 ในวารสาร ภูมิทัศน์และการวางผังเมือง พบว่าแม้การเดินออกนอกสถานที่เพียงไม่ถึงชั่วโมงก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: นักวิจัยยังเห็นประโยชน์อื่น ๆ ในการใช้เวลาใน Great Outdoors เช่นกันเช่นความวิตกกังวลลดลงและความจำที่ดีขึ้น
13 นอนให้มากขึ้น
iStock
เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่คุณสามารถอยู่ให้ ไกลกว่า เวลานอนและไม่มีใครไปดุด่าคุณ แต่พ่อแม่ของคุณอาจพูดถูกหญ้าแห้งเร็ว การสำรวจ 2, 000 คนโดย Amerisleep ดูการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความสุขและพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดจะนอนหลับคืนละเจ็ดชั่วโมงในขณะที่การมีเวลาน้อยกว่า 6.8 ชั่วโมงทำให้รู้สึกตรงกันข้าม
14 โทรหาพ่อแม่ของคุณ
Shutterstock
การแสดงความรักให้พ่อแม่ของคุณเห็นจะทำให้คุณมีความสุขทันที ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings ของ Royal Society B นักวิจัยพบว่าบางสิ่งที่ง่ายเหมือนการได้ยินเสียงของผู้ปกครองและสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจทันทีให้ความรู้สึกมีความสุขที่จะอยู่ได้นานหลังจากที่คุณวางสาย
15 ไปที่คอนเสิร์ต
Shutterstock
ปรากฎว่าตั๋วคอนเสิร์ตที่มีราคาสูงนั้นคุ้มค่าแน่นอน ผลการศึกษาของออสเตรเลียปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Music พบว่าการมีส่วนร่วมกับดนตรีเป็นประจำไม่ว่าจะโดยการเต้นรำหรือการเข้าร่วมคอนเสิร์ตก็เกี่ยวข้องกับการมีความสุขโดยรวม คุณจะได้เพลิดเพลินกับการแสดง และ อารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นในภายหลัง!
16 สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
Shutterstock
ความสุขไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมวิจัยผู้บริโภค พบว่ามันเป็นความสุขที่เรียบง่ายในชีวิตที่ทำให้ผู้คนมีความสุขที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับสุนัขของคุณหรือออกไปปิกนิกหาเวลาที่จะมีความสุขในเชิงบวกเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน
17 ใช้เงินกับคนอื่น
Shutterstock
การซื้อของให้ตัวเองอาจรู้สึกดีสักเสี้ยววินาที แต่วิธีที่จะทำให้คุณมีความสุขเมื่อพูดถึงการใช้เงินของคุณคือการซื้อของให้คนอื่น อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่การศึกษา 2011 ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาความสุข พบ นอกจากนี้คุณจะได้คะแนนบราวนี่อย่างจริงจังกับเพื่อนและคนที่คุณรัก
18 มีเมตตา
Shutterstock
ในขณะที่การใช้เงินกับคนอื่นสามารถทำให้คุณมีความสุขการมีความใจดีโดยทั่วไปก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง พบว่าการเป็นคนดีต่อผู้อื่นจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าจะเป็นการเปิดประตูให้ใครซักคนชมเชยหรือเพียงแค่ฟังคนที่ต้องการพูดคุย
19 ฝึกการยอมรับตนเอง
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนว่าทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข? พยายามเป็นคนอื่นเสมอเพราะคุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณเป็น จากผลการสำรวจของ Action for Happiness ในปี 2014 จาก 5, 000 เรื่องของ "นิสัยความสุข" การฝึกยอมรับตนเองอาจทำให้ความสุขโดยรวมของคุณแตกต่างกันมาก ตามผู้ที่นำการศึกษานั่นหมายถึงการมีเมตตาต่อตัวเองเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและให้การสรรเสริญที่สมควรจะได้รับ น่าเสียดายที่นักวิจัยยังพบว่าการยอมรับตนเองเป็นสิ่งที่คน "นิสัยสุข" ปฏิบัติน้อยที่สุด
20 ทำอะไรที่สร้างสรรค์
Shutterstock
ใครบอกว่าคุณต้องมีอายุต่ำกว่า 10 ปีเพื่อสนุกกับการเล่นกับศิลปะและงานฝีมือ งานวิจัยจากปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าการทำสิ่งที่สร้างสรรค์ทุกวันไม่ว่าจะเป็นภาพวาดการประดิษฐ์หรือการเขียนจะช่วยให้คุณมีความสุขในชีวิตทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเป็นบวกมากขึ้น
21 อบขนมที่คุณชอบ
Shutterstock
บางครั้งสิ่งหนึ่งที่ทำให้ทุกอย่างดีขึ้นคือของหวาน ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายและต้องการรถมารับตรงไปที่ห้องครัว ในการศึกษาในปี 2559 เดียวกันใน วารสาร จิตวิทยาเชิงบวก นักวิจัยพบว่าการทำอาหารและเบเกอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกเครียดน้อยลงมีความกระตือรือร้นและมีความสุขโดยรวม มันเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุกกี้สดใหม่จากเตาอบ นั้น ดีสำหรับคุณจริงๆ
22 ฝึกสมาธิทุกวัน
Shutterstock
ทุกคนต่างก็กระโดดไปกับการทำสมาธิเมื่อไม่นานมานี้ แต่มันไม่ใช่แค่การฝึกฝนเพื่อสุขภาพที่ทันสมัย มันมีประโยชน์มากมายรวมถึงความสามารถในการเพิ่มความสุขของคุณ จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA การแสดงที่เรียบง่ายของการนั่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและการปล่อยให้โลกรอบตัวคุณหายไปสามารถลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น
23 ออกไปเที่ยวกับคนอื่นที่มีความสุข
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการรักษาวิญญาณของคุณให้เลือกคนที่คุณใช้เวลาอย่างชาญฉลาด การศึกษาปี 2551 จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่าเพียงแค่ความสุขของคน ๆ หนึ่งสามารถสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ทำให้ทุกคนรอบตัวมีความสุข นักวิจัยพบว่า "เพื่อนที่อาศัยอยู่ภายในระยะทางหนึ่งไมล์และมีความสุขเพิ่มความน่าจะเป็นที่คน ๆ หนึ่งจะมีความสุข 25 เปอร์เซ็นต์"
24 ใช้เงินของคุณไปกับประสบการณ์ไม่ใช่ทรัพย์สิน
Shutterstock
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโกในปี 2012 ความสุขที่แท้จริงมาจากการซื้อประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งที่มากกว่า ดังนั้นแทนที่จะใช้จ่ายเงินเดือนของคุณในนาฬิกาใหม่ใช้เงินนั้นในการเดินทางและสร้างความทรงจำที่จะคงอยู่ตลอดไป
25 รักษาความอ่อนล้าทางอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
บางครั้งมันยากที่จะพบความสุขที่แท้จริงจนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณไม่สามารถมีความสุขตั้งแต่แรก ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Work & Stress พบว่าความอ่อนล้าทางอารมณ์ในที่ทำงานเป็นหนึ่งในสิ่งกีดขวางเหล่านั้น ไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรที่สำนักงานการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ และการเข้าถึงจุดต่ำสุดของปัญหาสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณรู้สึก
26 ฝึกฝนความกตัญญู
Shutterstock
ใครต้องทานยาสักหนึ่งแก้วเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ จากการวิจัยของศูนย์การแพทย์ UC Davis ในปี 2558 การฝึกฝนความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีความสุขมากขึ้น - ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝึกพฤติกรรมสุขภาพเช่นออกกำลังกาย
27 รักการเรียนรู้ของคุณอีกครั้ง
Shutterstock
ใครบอกว่าคุณควรหยุดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เมื่อคุณจบการศึกษาจากโรงเรียน? หากคุณมีความสนใจเป็นพิเศษที่คุณพัฒนาให้เข้าร่วมชั้นเรียน การศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Arts & Health พบว่าการเรียนการศึกษาผู้ใหญ่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และนอกเหนือจากความสุขนั้นคุณยังสามารถพัฒนาความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ใครจะรู้? คุณอาจพบคนสำคัญของคุณในชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผา
28 ร้องเพลงคุณออกมา
Shutterstock
ไม่สำคัญว่าจะอยู่ในห้องอาบน้ำรถยนต์หรือกลุ่มร้องเพลงในชุมชน - แค่ร้องเพลง… ร้องออกมาดัง ๆ ! ผลการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medical Humanities พบว่าการขับเพลงออกมาเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยการลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยรวม
29 มาเป็นคนพืช
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องพัฒนานิ้วหัวแม่มือสีเขียวทันที แต่การพยายามนำความเขียวขจีมาสู่ชีวิตของคุณสามารถทำให้ระดับความสุขของคุณดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา พบว่าการมีพืชในพื้นที่ของคุณสามารถผ่อนคลายมากช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นและยกอารมณ์ของคุณ
30 ลืมเรื่องเลวร้ายไปเสีย
Shutterstock
ไม่มีเหตุผลใดที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเสียใจของคุณ จากการศึกษาในปี 2011 เกี่ยวกับ บุคลิกภาพและความแตกต่างของบุคคล พบว่าผู้ที่สามารถเห็นอดีตผ่านแว่นตาสีกุหลาบมีความสุขมากกว่าผู้ที่มุ่งเน้นไปที่ฟิล์มเนกาทีฟ ดังนั้นหากคุณสามารถเริ่มเห็นทุกสิ่งที่คุณเคยผ่านมาในแง่บวกชีวิตของคุณจะสว่างขึ้นเพราะมัน
31 ทำโยคะ
Shutterstock
โยคะมีมานานหลายศตวรรษและมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology พบว่าใช้เวลาโยคะเพียงสองนาทีในการเริ่มรู้สึกถึงผลในเชิงบวกและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น นักรบก่อให้เกิดที่นี่คุณมา!
32 งีบหลับ
Shutterstock
ไม่สำคัญว่าคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินสี่ปีหรือผู้ใหญ่ 40 ปี: งีบนั้นดีสำหรับจิตวิญญาณ และกลับกลายเป็นว่าพวกเขายอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน ในการศึกษาปี 2560 จาก University of Hertfordshire ในประเทศอังกฤษผู้เข้าร่วมที่งีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ - ภายใต้ 30 นาที - มีความสุขมากกว่าคนที่งีบนานขึ้นหรือไม่งีบเลย ดังนั้นงีบหลับต่อ - ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
33 ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือสองแก้ว
Shutterstock
คุณรู้แล้วว่ากาแฟปลุกคุณให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า - และคอยติดตามคุณตลอดทั้งวัน - แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันเล่นตามอารมณ์ของคุณด้วย? การศึกษานานหนึ่งทศวรรษที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ใน จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ พบว่าการบริโภคกาแฟสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นอย่ารู้สึกแย่ไปกับถ้วยที่สอง!
34 อาบน้ำ
Shutterstock / sylv1rob1
ใครจะรู้ว่าการสาดน้ำเล็กน้อยในอ่างอาจส่งผลให้มีความสุขมาก? จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางเลือกและหลักฐานแบบอิงหลักฐาน นักวิจัยพบว่าบางสิ่งที่ง่ายเหมือนการอาบน้ำเป็นเวลานานจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความสุขที่คุณรู้สึก ไม่มีอะไรในการวิจัยเกี่ยวกับฟองและเป็ดยาง แต่พวกเขา ต้อง คุ้มกับคะแนนความสุขที่เพิ่มขึ้น
35 ใช้หลอดดวงอาทิตย์
Shutterstock
วิธีง่ายๆในการรู้สึกมีความสุขขึ้นทันที? เพียงแค่จับโคมไฟ ตามคลีนิกคลีนิกคลีนิกกล่าวว่าโคมไฟดวงอาทิตย์ที่มีแสงสว่างและแสงสีขาวสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกครั้งที่ต้องการ
36 เก็บบันทึกความกตัญญู
37 พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ
Shutterstock
เพื่อนออนไลน์นั้นยอดเยี่ยมและทุกคน แต่เมื่อพูดถึงความสุขของคุณไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการพบปะผู้คนหน้าใหม่ - อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักวิจัยค้นพบในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One ไม่ว่าจะหมายถึงการเข้าร่วมคลับในชุมชนของคุณหรือลองใช้ลีกกีฬาคุณสามารถสร้างมิตรภาพที่ยั่งยืนซึ่งจะทำให้คุณยิ้มได้มากขึ้น
38 ไปปีนเขา
Shutterstock
การไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การปีนเขาสามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณให้สูงขึ้นไปอีก การศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Ecopsychology พบว่าการเดินป่าผ่านธรรมชาติทำให้ระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมลดลงลดอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้น
39 หยิบช็อคโกแลต
Shutterstock
ไม่เพียง แต่ช็อคโกแลตแสนอร่อยเท่านั้น แต่การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychopharmacology พบว่ามันสามารถเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์สำคัญได้เช่นกัน การกินนิด ๆ หน่อย ๆ ในแต่ละวันสามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ตราบใดที่สิ่งที่คุณทำคือโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ใด ๆ (แน่นอนว่านอกจากความพึงพอใจของคุณแล้ว)
40 วางแผนวันหยุดพักผ่อนที่แท้จริง
Shutterstock
โดยการใช้เวลาว่างและหยุดพักร้อนที่มีคุณภาพอย่างแท้จริงคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ในความเป็นจริงมีความสุขมากมายเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะออกเดินทาง: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการ วิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต พบว่าการคาดการณ์ว่าวันหยุดจะทำให้ผู้คนยิ้มแย้มแจ่มใสนานถึงแปดสัปดาห์
41 ก้าวออกจากหน้าจอ
Shutterstock
การดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบใน Netflix จะทำให้คุณมีความสุขอย่างเห็นได้ชัด แต่รับชมอย่างฉลาด: เวลาบนหน้าจอมากเกินไปจะทำให้คุณผิดหวัง จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion ผู้ที่ใช้เวลาเล่นวิดีโอเกมใช้สื่อสังคมส่งข้อความและดูทีวีมีความสุขน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลากับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัวหรือทำกิจกรรมที่ ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับตอนหนึ่งหรือหลายเรื่องของ Office แล้วปิดทีวีและรับงานอดิเรกที่ไม่ใช่หน้าจอแทน
42 บอกลากับโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
แน่นอนว่าโซเชียลมีเดียมีข้อดี แต่ส่วนมากแล้วมันไม่ได้ทำให้ความสุขของคุณดีขึ้น การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ พบว่ายิ่งมีการใช้วิชาเรียนมากเท่าไหร่โอกาสที่พวกเขาจะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในขณะที่การเช็คอินบนแพลตฟอร์มสองแพลตฟอร์มไม่ควรมีปัญหามากเกินไปความสุขที่แท้จริงดูเหมือนจะมาจากการไม่ได้อยู่ในกริด Instagram อีกเล็กน้อย
43 กินผลไม้และผักมากขึ้น
44 และโหลดขึ้นบนสนามหญ้าโดยเฉพาะ
Shutterstock
การเพิ่มสีเขียวลงในอาหารของคุณจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นนอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นแล้ว จากการศึกษาของปี 2007 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychiatry & Neuroscience พบ ว่าผักใบเขียวเข้มเช่นคะน้าหรือผักขมสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ นั่นเป็นเพราะพวกมันมีโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยสร้างเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งต่อสู้กับผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
45 ใช้ซาวน่าอินฟาเรด
Shutterstock
ซาวน่าอินฟาเรด - ซึ่งให้ความร้อนแก่ร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก - สามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใสและกำจัดความเจ็บปวดที่คุณอาจประสบ เงยอื่นแม้ว่า ผลการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry พบว่าการที่ร่างกายของคุณอยู่ในอุณหภูมิสูงนั้นสามารถทำงานเป็นยากล่อมประสาททำให้คุณรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณออกมา
46 มุ่งหน้าสู่สวนสาธารณะ
Shutterstock
การเดินทางอย่างรวดเร็วไปยังสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ การศึกษาในปี 2014 ใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศ พบว่าการหยิบผ้าห่มและหนังสือที่ดีและห้อยอยู่กลางพื้นที่สีเขียวทั้งหมดนั้นจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นทันที ในความเป็นจริงยิ่งคุณอยู่ใกล้กรีนมากเท่าใดอารมณ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
47 โต้ตอบกับผู้อื่น
Shutterstock
หลังจากทำงานมาทั้งวันมันอาจฟังดูผ่อนคลายหากคุณวางแผนและใช้เวลาช่วงเย็นที่บ้านด้วยตัวเอง ปัญหาเดียวกับที่? ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Bulletin บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้คนมีความสุขมากขึ้นในวันที่พวกเขาใช้เวลากับผู้อื่นเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาใช้เวลาด้วยตนเองเท่านั้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเหนื่อยให้วางแผนกับเพื่อน ๆ
48 ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิตมันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีจุดมุ่งหมาย - และตามบันทึกของ Mayo Clinic นั่นเป็นหนึ่งในวิธีการสำคัญที่ผู้คนพบกับความสุข คิดออกว่าคุณตื่นเต้นอะไรคุณชอบทำอะไรและคุณต้องการให้คนอื่นจำคุณได้อย่างไรเพื่อช่วยค้นหาว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไรนั่นคือเวลาที่คุณจะพบความสุขที่แท้จริง
49 เลิกงานของคุณแล้วออกไปโซโล
Shutterstock
การออกจากงานและออกไปทำงานด้วยตัวเองอาจดูน่ากลัวอย่างยิ่ง แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพที่ดีของคุณ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Work, Employment และ Society พบว่าจากอาชีพที่แตกต่างกันออกไปทั้งหมดผู้ที่เป็นเจ้าของกิจการส่วนตัวมีความสุขที่สุด
50 อยู่ในช่วงเวลา
Shutterstock
แน่นอนว่าพวกเขาเรียกมันว่า "การแสวงหาความสุข" แต่คุณอาจต้องการที่จะหยุดติดตามมันมากและใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลาแทน การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Bulletin & Review พบว่าการพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ความสุขมักจะส่งผลให้ไม่มีความสุขมากเลย - โดยทั่วไปแล้วเพราะการพยายามมีความสุขต้องใช้เวลาตลอดเวลาที่คุณมีความสุขจริง ๆ การศึกษาบันทึกว่าการใฝ่หาความสุขบ่อยเกินไปสามารถลดความสุขลงได้ ให้พยายามจดจ่อกับความสุขที่นี่และเดี๋ยวนี้แทน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการตบรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณเรียนรู้ 25 อารมณ์ดีเด่นในทันที
