ฤดูกาลของเขาวงกตข้าวโพดเครื่องแต่งกายคู่ dorky และบ้านผีสิงอย่างเป็นทางการรอบมุม แต่เทศกาลสนุก ๆ เหล่านั้นไม่ใช่แค่การตกเท่านั้น: มันเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะเตะสิ่งต่าง ๆ เข้าเกียร์สูงและมุ่งไปที่เป้าหมายของคุณในการลดจำนวนลง
เป็นสิ่งที่ดีมากในช่วงฤดูร้อน - และดื่มมาการิต้าขอบน้ำตาลมากเกินไป - ฤดูกาลใหม่เต็มไปด้วยโอกาสในการลดน้ำหนัก และใช่: ทุกคนถึงกับเพลิดเพลินไปกับแอปเปิ้ลไซเดอร์โดนัททอดเป็นครั้งคราวเพราะ c'mon - เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม 50 รายการโดยที่ไม่ต้องปฏิบัติต่อกันเช่นกัน?
1 ไปกล้วยเพื่อแอปเปิ้ล
Shutterstock
ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงคุณมีแอปเปิ้ลชนิดใดก็ได้ที่คุณต้องการและคุณสามารถเลือกเก็บผลไม้ได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ ปรากฎว่าความรักในผลไม้ของคุณสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ นักวิจัยพบว่าการกินแอปเปิ้ลวันละสามมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากใยอาหารที่ดีและมีประโยชน์
2 ใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศและวิ่งออกไปข้างนอก
Shutterstock
ตอนนี้ฤดูร้อนใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดและสภาพอากาศที่ชื้นและชื้นจะถูกแทนที่ด้วยวันฤดูใบไม้ร่วงที่เย็นสบายใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกลางแจ้งบางอย่าง แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิมผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณแล้วเดินไปตามทางเท้าด้านนอก คุณมีเวลาสักพักก่อนที่หิมะจะออกมาปรากฎตัวดังนั้นจงมีแรงบันดาลใจจากแสงแดดที่อบอุ่นและอบอุ่นในขณะที่คุณยังสามารถทำได้
3 กินโปรไบโอติกมากขึ้น
คุณอาจชอบราดหน้าผัก veggie กับกะหล่ำปลีดองในฤดูร้อน เพียงแค่ให้แน่ใจว่ากินอาหารหมักดองในฤดูใบไม้ร่วงด้วย การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าคนที่รับประทานโปรไบโอติกในชีวิตประจำวันสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทาน ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับสภาพอากาศหนาวเย็นหรือไม่? เพิ่มกิมจิบางส่วนในซุปของคุณและผัดหรือแทนที่จะมีปีกทำเทมเป้บาร์บีคิวที่มีโปรตีน
4 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
ในฤดูร้อนคุณจะร้อนอยู่เสมอและร่างกายของคุณมักจะขอน้ำ แม้ว่าในฤดูใบไม้ร่วงคุณอาจไม่รู้สึกเหมือนกันที่จะคงความชุ่มชื้นไว้ - แต่อย่าลืมที่จะสับ H2O นั้นต่อไป ถึงแม้ว่ามันจะเป็นงานเล็ก ๆ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาร่างกายของคุณมักจะกระหายเมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
5 รับความกลัว
เมื่อคุณกลัวการต่อสู้หรือตอบโต้ร่างกายของคุณผ่านการเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นใช้ประโยชน์จากภาพยนตร์ที่น่ากลัวและบ้านผีสิงจะตกลงมา ไม่เพียง แต่พวกเขาจะสนุกสนานเท่านั้น - ใครไม่รักนาฬิกา Night of the Living Dead ที่ห้า (หรือที่หก) ในตอน กลางคืนที่ หนาวเย็นและลมแรง? - แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากร่างกายในแผนกลดน้ำหนัก และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือให้รู้สึกหวาดกลัวลองดูหนังสยองขวัญ 40 เรื่องที่ดีที่สุดเพื่อปลดปล่อยตัวคุณออกไปโดยสิ้นเชิง
6 รับการสนับสนุนบางอย่าง
Shutterstock
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ฟิตเนส ด้วยการช่วยเหลือซึ่งกันและกันรับผิดชอบและติดตามการออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าอากาศจะหนาวเย็นคุณก็สามารถเห็นความคืบหน้าบางอย่างได้ ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมการแพทย์ ผู้ที่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่พยายามรักษาตัวเองเอาไว้
7 ทำถั่วคั่ว
Shutterstock
มีอะไรดีไปกว่าการอุ่นใจด้วยถั่วคั่วบางชนิดที่ตกลงมา? ของขบเคี้ยวนั้นเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารบำรุงร่างกายและการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรป พบว่าพวกเขาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน หลังจากเก็บแท็บในชายและหญิงมากกว่า 373, 000 คนเป็นเวลาห้าปีนักวิจัยพบว่าผู้ที่กินถั่วปริมาณสูงขึ้นจะได้รับน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารไขมันสูงจึงเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการ หลั่งปอนด์
8 ต่อต้านการกระตุ้นให้ทำขนมอบ
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นพายแอปเปิ้ลหรือชีสเค้กฟักทองมีสารพัดตกอร่อยมากมาย อย่ามีพวกมันไว้ในบ้านของคุณ แต่ให้กินพวกมันตามโอกาส งานวิจัยหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่าแม้แต่การมองเห็นและกลิ่นของอาหารสามารถทำให้ความอยากของคุณควบคุมไม่ได้ดังนั้นการเก็บของหวานออกจากบ้านจะช่วยให้คุณต่อสู้กับสิ่งล่อใจได้และช่วยลดน้ำหนัก
9 กินช้าลง
มันเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะกระโดดขึ้นมาทันทีหลังจากเสิร์ฟอาหารไปหนึ่งวินาที เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ดีที่สุดที่จะให้ร่างกายของคุณไม่กี่นาทีในการตัดสินใจว่าจริง ๆ แล้วหิวมาก - อย่างน้อยตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและเมตะบอลิซึม ซึ่งพบว่าการกินในระดับปานกลาง บอกง่ายกว่าเมื่อคุณอิ่ม
10 หยุดทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน
Shutterstock
ใช่ใช่ - มันเป็นการล่อลวงให้กินอาหารกลางวันในขณะที่คุณกำลังพยายามทำงานให้เสร็จที่คอมพิวเตอร์ของคุณที่สำนักงาน ปัญหาคือการกินในขณะที่คุณกำลังฟุ้งซ่านเพียงทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในที่สุด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition นิสัยที่ไม่ดีนี้อาจทำให้คุณต้องสูญเสียน้ำหนัก: โดยทั่วไปคุณไม่รู้ตัวเลยว่าจะเกิดอะไรขึ้นในปากของคุณเมื่อคุณทำงานหลายอย่างและคุณไม่รู้สึก อิ่มและพอใจหลังจากคุณทำเสร็จแล้ว ให้หยุดพักกลางวันที่สมควรได้รับและกลับมาทำงานเมื่อเสร็จแล้ว
11 อย่าตกหลุมรัก Pumpkin Spice Latte
Shutterstock
ทุกฤดูใบไม้ร่วงสตาร์บัคส์ปล่อยเครื่องเทศลาเต้ฟักทองแสนสบาย และหลังจากนั้นไม่นานร้านกาแฟทุกแห่งในโลกก็ดูเหมือนจะตามหลังสูท ปัญหาเดียวหรือไม่ การดื่มมันไม่ได้ช่วยอะไรคุณ ที่มากถึง 500 แคลอรี่ต่อป๊อปและเต็มไปด้วยน้ำตาล - Venti ที่มี 64 กรัม - มันอาจจะดีที่สุดที่จะหาเครื่องดื่มอื่นที่จะจิบ หรือเพียงแค่บันทึกไว้เป็นข้อปฏิบัติไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน
12 การบริโภคลูกแพร์ของคุณ
แอปเปิ้ลเป็นวัตถุดิบหลักในการตก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับลูกแพร์ ผลไม้ - ซึ่งเป็นฤดูกาลอย่างเป็นทางการที่เริ่มต้นในช่วงปลายฤดูร้อน - มีรสชาติอร่อยเหมือนเครื่องเคียงกับของหวาน และรับสิ่งนี้: หากคุณไม่ต้องการกินแอปเปิ้ลวันละสามครั้งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ พบว่าการกินวันละสามลูกแพร์มีผลลดน้ำหนักเหมือนกัน ดังนั้นทำไมไม่มีทั้งสองเล็กน้อย?
13 เพิ่มการยกน้ำหนักให้กับงานประจำของคุณ
อย่าปล่อยให้เด็กชายในห้องยกน้ำหนักห้ามไม่ให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการลดแคลอรี่หรือการยึดติดกับคาร์ดิโอ
14 Wake Up ก่อนหน้านี้
Shutterstock
ตอนนี้คุณไม่ต้องตื่นขึ้นตอนเช้าตรู่ - แต่การตื่นขึ้นก่อนหน้านี้สามารถทำสิ่งที่ดีมากมายสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน นักวิจัยพบว่าคนที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะเลือกสุขภาพที่ดีในระหว่างวันซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ในทางกลับกันนกฮูกกลางคืนก็มีผลตรงกันข้าม
15 De-Stress บ่อยเท่าที่จะทำได้
การเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ได้เป็นเพียงความเลวร้ายสำหรับคุณ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน ยังพบว่าคอร์ติซอลทั้งหมดที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่งได้เช่นกัน เพื่อให้มั่นใจว่าความเครียดจะไม่ได้ไปในทิศทางของเป้าหมายของคุณให้ใช้เวลาว่างทุกวันเพื่อผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังการนั่งสมาธิหรืออาบน้ำฟองให้โอกาสตัวเองในที่สุดก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด
16 หยุดกินอาหารว่างยามดึก
17 บันทึกเมล็ดฟักทองของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณกำลังแกะสลักฟักทองในปีนี้อย่าโยนเมล็ดเหนอะหนะ ด้วยการคั่วในเตาอบเพื่อเป็นของว่างคุณสามารถกินไฟเบอร์ได้มากมาย: เพียงหนึ่งออนซ์มีน้ำหนักเพียง 5 กรัมเท่านั้น และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ยังต่อสู้กับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
18 ทำให้คู่ค้าของคุณมีส่วนร่วม
ชุดคู่รักสุดน่ารักของคุณสำหรับฮัลโลวีนไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรร่วมมือกับคนสำคัญของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักง่ายขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณ ด้วยการทำงานเป็นทีมนั้นการลดน้ำหนักของบุคคลหนึ่งมักส่งผลให้อีกคนหนึ่งลดน้ำหนักด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่พยายามก็ตาม
19 ทิ้งอาหารทอดไว้ในเทศกาลฤดูใบไม้ร่วง
เพียงเพราะตารางงานของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมสนุก ๆ มากมายไม่ว่าจะเป็นเทศกาลเก็บเกี่ยวหรือการเดินทางไปที่ฟักทอง - ไม่ได้ให้ข้ออ้างสำหรับคุณโดยอัตโนมัติในการปรุงอาหารตามฤดูกาลในทุก ๆ รายการ แน่นอนว่าโดนัทแอปเปิ้ลไซเดอร์นั้นอร่อยและคุณควรสนุกกับมันเป็นครั้งคราว แต่ก็เหมือนของทอดที่ได้รับสัมปทานหลาย ๆ อย่างซึ่งเป็นสิ่งที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดบอกว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการเตรียมอาหารที่พบบ่อยที่สุด
20 โหลดขึ้นบนอบเชย
การใช้อบเชยเมื่อใดก็ตามที่มีการตกอย่างแน่นอน เครื่องเทศไม่เพียง แต่ทำให้ทุกสิ่งมีรสชาติที่น่าทึ่ง แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism: คลินิกและการทดลอง ยังพบว่า cinnamaldehyde - สารประกอบที่ให้รสชาติที่คุณรู้จักและชื่นชอบ - ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น.
21 หยุดทานข้าว
สนุกไปกับการสั่งซื้อกลับบ้านหรือไปร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหลายครั้งต่อสัปดาห์หลีกเลี่ยงการกระตุ้นและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวเองแทน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Public Health Nutrition พบว่าผู้ที่ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นไม่เพียง แต่กินอาหารที่ดีขึ้น - ความหมาย: น้ำตาลน้อยลงไขมันน้อยลงและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง แต่ยังกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ และนั่นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก
22 ลอง HIIT สักหน่อย
23 กินอาหารเช้าที่ใหญ่กว่า
Shutterstock
พวกเขาบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและเมื่อพูดถึงน้ำหนักของคุณนั่นอาจเป็นสิ่งที่ถูก ในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่ใหญ่กว่าอาหารเย็นมีความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้น ในความเป็นจริงพวกเขาสูญเสียมากเป็นสองเท่าของผู้ที่ทานอาหารมื้อใหญ่
24 อย่าลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป
เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณอาจต้องการให้กระบวนการดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ปัญหาคือเพื่อให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องไปดีและช้าและทำงานเพื่อพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนแทนการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีทั้งหมด
25 สิ่งแรกที่ควรทำในตอนเช้า
Shutterstock
มีกี่ครั้งที่คุณข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าและสัญญากับตัวเองว่าคุณจะทำในภายหลังเพียง แต่เหนื่อยเกินกว่าที่จะเคลื่อนไหวหลังจากคุณออกจากสำนักงานไปทั้งวัน? ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการออกกำลังกายเพียง 45 นาที เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
26 อย่ากินด้วยแสงเทียน
Shutterstock
มันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินก่อนที่คุณจะออกไปเที่ยวภายใต้แสงเทียนที่ผ่อนคลายของเทียนหอมฟักทองหรือเตาผิงของคุณในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาดนัก วิจัยพบว่าผู้ที่กินในแสงสลัวไม่เพียง แต่กินสุขภาพน้อยกว่าในห้องสว่างจ้า แต่พวกเขายังกินแคลอรี่มากขึ้นร้อยละ 39 ดังนั้นอาจจะกินขนมของคุณในสภาพแสงน้อย: การศึกษาพบว่าผู้ที่อยู่ในไฟสลัวชอบอาหารของพวกเขามากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลพายของคุณได้มากขึ้น
27 หยุดดูทีวีมาก
Shutterstock
แน่นอนว่าการนั่งดู Netflix นานหลายชั่วโมงนั้นไม่ได้ผลดีต่อระดับกิจกรรมทางร่างกายของคุณ นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก พบว่านักดูการดื่มสุรานั้นมีอาหารที่แย่กว่าคนที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอน้อยกว่ามากดังนั้นผู้ที่มีส่วนร่วมร้อยละ 85 กินผลไม้และผักวันละครั้งเท่านั้น ถ้าเป็นเช่นนั้น
28 เก็บวารสาร
Shutterstock
ไม่ใช่ไม่ใช่สิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับความสนใจของคุณใน - ชนิดที่คุณติดตามสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันมันอาจจะน่ารำคาญที่จะจดมื้ออาหารของคุณ แต่การศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสถาบันโภชนาการและ นักโภชนาการ พบว่ามันมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนัก
29 อย่ากินหน้าทีวี
Shutterstock
การกินที่โต๊ะทำงานของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การทานหน้าทีวีที่บ้านถึงแม้ว่าจะเป็นรายการที่คุณชื่นชอบและคุณกำลังจะตายที่จะดูมันตลอดทั้งวัน ในการศึกษาหนึ่งพบว่านักวิจัยให้ความสำคัญกับการกัดทุกครั้งสามารถช่วยให้คุณกินได้เมื่อคุณอิ่มแล้วซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้
30 กินโปรตีนจากพืชมากขึ้น
ในขณะที่พบโปรตีนจากสัตว์เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานการกินโปรตีนจากพืชเช่นเต้าหู้ถั่วเทมเป้ quinoa และสารพัดอื่น ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและช่วยลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาปี 2012 ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition
31 รับเครื่องขิงของคุณ
Shutterstock
มีเหตุผลสำคัญที่จะเพิ่มขิงลงในมื้ออาหารที่อบอุ่นและแสนสบายของคุณ - และไม่นับคุกกี้ขนมปังขิง ในการทบทวนในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences ที่ศึกษา 60 การศึกษาที่แตกต่างกันนักวิจัยพบว่าเครื่องเทศมีประโยชน์ที่สำคัญบางอย่างช่วยปกป้องคุณจากโรคอ้วนและตรวจสอบน้ำหนักของคุณ เพิ่มลงในซุปของคุณหรือแม้แต่จิบในรูปแบบชาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
32 โหลดขึ้นบนไฟเบอร์
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้คุณไม่หิวระหว่างมื้ออาหาร? การกินใยอาหารมากขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าการเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ เมื่อคุณรู้สึกดีจากการกินไส้ถั่วถั่วฝักยาวบรอกโคลีและผักไฟเบอร์สูงอื่น ๆ คุณจะไม่อยากให้ลูกอมแท่งที่เติมน้ำตาลเป็นอาหารว่างตอนเที่ยง
33 วางขนมปังขาวและพาสต้าลง
มีบางอย่างเกี่ยวกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นที่ทำให้ทุกคนต้องการเข้าถึงอาหารที่สะดวกสบาย - และหลาย ๆ คนที่เกี่ยวข้องกับการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นขนมปังขาวข้าวพาสต้าและขนมอบที่ทำจากแป้งขาว น่าเสียดายที่การศึกษาแสดงตัวเลือกที่อร่อยเหล่านั้นจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณต้องการการแก้ไขให้เข้าถึงตัวเลือกทั้งข้าวสาลีแทน
34 มีเพศสัมพันธ์
จะมีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการต่อสู้กับอากาศหนาวเย็นกว่าการนอนบนเตียงกับคนที่คุณรัก การมีเพศสัมพันธ์ไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psycholog y ยังพบว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดของคุณ - และคอร์ติซอลน้อยลงจะสัมพันธ์โดยตรงกับการเพิ่มน้ำหนักน้อยลง
35 รับประทานอาหารนอกจานเล็ก ๆ
เมื่อตกกระทบมันง่ายที่จะกระโดดลงไปในความคิดวันขอบคุณพระเจ้าและต้องการกองจานของคุณสูงด้วยอาหารที่สะดวกสบายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์บอกว่าดีที่สุดที่จะทำให้จานของคุณสวยและเล็ก การลดขนาดอาหารของคุณจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
36 อย่าพลาดการนอนหลับ
รู้สึกอิสระที่จะคลานเข้าไปในเตียงอุ่นของคุณในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าคนที่หลับมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้รับมากหรือคุณภาพการนอนหลับที่ดี
37 เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ
เมื่อคุณพยายามลดไขมันอย่ากลัวที่จะกินมัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Diabetes & Endocrinology นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไขมันเพื่อสุขภาพเช่นถั่วและน้ำมันมะกอกมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารที่ไม่ได้รับ ดังนั้นเพลิดเพลินกับขนมปังอะโวคาโดครีมสำหรับอาหารเช้า: มันจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น
38 ดื่มน้ำก่อนกิน
Shutterstock
วิธีง่ายๆในการรู้สึกอิ่มและพอใจหลังจากมื้ออาหารของคุณเริ่มต้นก่อนที่คุณจะกินจริง เมื่อคุณดื่มน้ำก่อนที่จะลงมือคุณจะกินน้อยลง ในความเป็นจริงการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคพบว่าการดื่มน้ำเต็มแก้วสองแก้วช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่กินสิ่งเดียวกันห้าปอนด์ แต่ไม่ได้ดื่มน้ำมาก่อน
39 ไปเดินเล่นตอนเช้า
การออกกำลังกายที่มีคุณภาพไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์อย่างเดียวในการเดินสิ่งแรกในตอนเช้า นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณคุณยังได้รับวิตามินดีเพิ่มอารมณ์จากดวงอาทิตย์ในวันฤดูใบไม้ร่วงที่ดีเหล่านั้น - สิ่งที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One พบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับแสงแดดในตอนบ่ายคนตอนเช้ามีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่าอย่างมาก
40 เพิ่มความร้อนเล็กน้อยในอาหารของคุณ
Shutterstock
อะไรจะดีไปกว่าการอุ่นร่างกายในฤดูใบไม้ร่วงที่คมชัดกว่าการทานอาหารรสเผ็ด แคปไซซินในสิ่งต่าง ๆ เช่นพริกร้อนไม่เพียงทำให้ร่างกายของคุณร้อน - การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One ยังพบว่าสารเคมีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
41 ใช้บันได
Shutterstock
ถ้ามันเย็นเกินไปที่จะเดินออกไปข้างนอกออกกำลังกายเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันด้วยการกระโดดขึ้นลิฟต์และใช้บันไดแทน ดูเหมือนว่ามันจะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่ากางเกงขาสั้นที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้หัวใจและรอบเอวของคุณดีขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง HIIT ที่ดีที่สุด
42 ข้ามโซดาและน้ำผลไม้
Shutterstock
ใช่ไม่ใช่แม้แต่น้ำผลไม้ที่เรียกว่า "สุขภาพดี" ของคุณกำลังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 50, 000 คนนักวิจัยพบว่าน้ำตาลทั้งหมดนั้นทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในทางกลับกันการทิ้งไว้ในใจสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และในที่สุดก็สามารถควบคุมความอยากได้
43 Ditch Sugar โดยสิ้นเชิง
Shutterstock
น้ำตาลในเครื่องดื่มของคุณไม่ใช่ปัญหาเดียวที่อาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ - เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของปัญหาที่ใหญ่กว่ามาก การทบทวนในปี 2556 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ มีข้อค้นพบที่ชัดเจนว่ายิ่งมีคนทานน้ำตาลมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณมีฟันหวานให้หาทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าที่จะได้รับการแก้ไขของคุณแทนการกินผลไม้ทั้งหวานตามธรรมชาติ
44 เริ่มต้นอินสตาแกรมอาหารเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
ใช่แล้วนักชิมทุกคนที่โพสต์รูปอาหารของพวกเขา 24/7 ก็แก่แล้ว มีเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจต้องการเริ่มถ่ายภาพแผ่นของคุณเองเช่นกัน ในการศึกษาปี 2560 จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันนักวิจัยพบว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการถ่ายภาพสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้และยังช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น - ซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
45 เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock
โดยการกัดหมากฝรั่งเข้าไปในปากของคุณคุณสามารถลดน้ำหนัก และ รับลมหายใจสดชื่น ในการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite นักวิจัยพบว่าการเคี้ยวง่าย ๆ นั้นอาจมีบทบาทในการลดความอยากอาหารและช่วยควบคุมความอยากของคุณ
46 ออกจากการเป็นลบ
เมื่อคุณอยู่ในเส้นทางลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกอึดอัดในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ มันเป็นงานหนักหลังจากทั้งหมด การพยายามอย่างหนักที่สุดที่จะรักษาความคิดที่เป็นบวกตลอดกระบวนการสามารถทำได้จริง: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology พบว่าผู้ที่มุ่งเน้นไปที่ผลบวกและทำให้จิตใจของพวกเขาดีขึ้นสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่า
47 ชงชาเขียวบางส่วน
Shutterstock
สำหรับการดื่มในบรรยากาศสบายเป็นพิเศษในฤดูใบไม้ร่วงนี้ชงชาเขียวบางส่วน การดื่มเครื่องดื่มได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักมานานหลายปี: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Reviews พบว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณลดจำนวนลงโดยรวม นอกจากนี้น้ำที่คุณดื่มเข้าไปจะทำให้คุณชุ่มชื้น
48 ดูขนาดส่วนของคุณ
ไม่ว่าคุณต้องการให้มันแย่แค่ไหนส่วนหนึ่งของพาสต้าไม่ใช่กล่องทั้งหมด (ทรอมโบนที่น่าเศร้า) อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับอาหารในสัดส่วนที่ถูกต้อง แต่ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณรับประทานอาหารมากแค่ไหนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิจัยโรคอ้วนและการปฏิบัติทางคลินิก นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินอาหารที่มีการควบคุมส่วนลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน
49 ระเบิดเสียงเพลง
Shutterstock
ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณสูบฉีดมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณมากกว่าการระเบิดเพลย์ลิสต์พลังงานสูงที่คุณชื่นชอบ ในการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร การศึกษาในเทคโนโลยีสุขภาพและสารสนเทศ ผู้เข้าร่วมที่ฟังเพลงเร็วระหว่างออกกำลังกายเพิ่มความเร็วการเดินโดยอัตโนมัติพร้อมกับเสียงเพลง การลองใช้เคล็ดลับนี้ด้วยตนเองอาจส่งผลให้การออกกำลังกายดีขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
50 ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
Shutterstock
ด้วยการจิบเบียร์ที่คุณชื่นชอบคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากกว่าพลังงานที่เพิ่มขึ้น การศึกษาปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Strength and ปรับอากาศ Research พบว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความอดทนให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้นกว่าปกติ
