เราทุกคนชอบที่จะสูญเสียที่พิเศษห้า, 10 หรือ 15 ปอนด์ และในขณะที่เราเริ่มโจมตีเป้าหมายการลดน้ำหนักใหม่อย่างสม่ำเสมอด้วยความเอร็ดอร่อย (สวัสดี "ปีใหม่คุณใหม่!") ปัญหาที่ใหญ่กว่าคือการ ยึด เป้าหมายที่มีสุขภาพดีและการหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองเลื่อนกลับเข้าไปในนิสัยที่ไม่ดีของเราและเห็นเป้าหมายของเราตกอยู่ข้างทาง เพื่อให้แน่ใจว่าไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณให้ทำตามอัจฉริยะเหล่านี้ชุดเกราะที่ผ่านการทดสอบตามเวลาและกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดน้ำหนักและป้องกัน และสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้พิจารณา 20 วิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
1 กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
แม้ว่าคุณจะไม่หิวเมื่อคุณตื่นนอนให้วางอาหารเช้าที่เน้นโปรตีนลีน - ไข่สองหรือสามชิ้นขนมปังปิ้งและอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง - และไม่มีใครอยู่กึ่งกลางเกี่ยวกับธัญพืชแปรรูปที่มีน้ำตาลซึ่งจมอยู่ในนม มีการแสดงให้เห็นว่ามีการใช้เชื้อเพลิงตอนเช้าเพื่อบีบ binges ในวันต่อมาและเพิ่มการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมากตลอดทั้งวัน และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักลองดูที่ 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ Dieters แบ่งปัน
2 อย่ากินหน้าทีวี
Shutterstock
ความจริง: การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในห้องรับประทานอาหารของคุณด้วยสถานที่ที่เหมาะสม - และ บริษัท ที่เหมาะสม - จะเพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบและนำความหมายมาสู่อาหารมากขึ้น ปิดถ้วย Goop ลงบนโซฟาแล้ววางหน้าทีวีหรือไม่ นั่นจะทำให้จิตใจของคุณดูไร้เหตุผลและไร้ความหมายทำให้คุณมีโอกาสใช้ในทางที่ผิด และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจลองดู Busters Stress ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ข้อ
3 แปรงฟันบ่อยขึ้น
Shutterstock
หากต้องการ จำกัด ความอยากหรือของหวานหลังจากรับประทานอาหารเย็นลองโหลดแปรงสีฟันและขัดผิวด้วยไข่มุก รสชาติมินต์และฟันที่สะอาดจะปิดความอยากอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้คุณต้องการที่จะตามใจอีกต่อไป
4 รู้จักเลย์เอาต์ของร้านขายของชำ
Shutterstock
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการตัดอาหารแปรรูปเป็นขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เคล็ดลับง่ายๆที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกรบกวนด้วยการโทรหนัก ๆ ของพวกเขาคือการไปช็อปปิ้งที่ร้านขายของชำของคุณ
นั่นคือสิ่งที่ดีทั้งอาหารแฮงค์เอาท์ไม่ใช่ตรงกลางที่มีอาหารแช่แข็งและอาหารแปรรูปดำเนินการ และเมื่อคุณมีส่วนผสมแล้วคุณสามารถปรุงอาหาร 40 จานนี้ให้ทุกคนได้มากกว่า 40 คนที่ควรได้รับ
5 ดื่มน้ำตลอดเวลาโดยเฉพาะในตอนเช้า
Shutterstock
การได้รับ H2O มากมายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะอย่างมีประสิทธิภาพพลังงานของกล้ามเนื้อผิวนุ่มนวลและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำมากขึ้นหมายความว่าคุณได้รับแคลอรี่น้อยลงจากเครื่องดื่มอื่นเช่นโซดาและเครื่องดื่มกีฬา บวก: การลดแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้อารมณ์อยากอาหารและทำให้คุณกินน้อยลง
6 ซื้อ multicooker
7 ชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดเวลา
Shutterstock
หากมีหนึ่งแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเคล็ดลับผู้ที่ประสบความสำเร็จทำเสมอก็ชั่งน้ำหนักตัวเอง นอกเหนือจากการติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและการนับแคลอรี่แล้วยังมีการแสดงแท็บปิดน้ำหนักของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันหายไป
Splurge หนึ่งในสมาร์ทสเกลที่เชื่อมต่อใหม่ซึ่งจะรายงานความคืบหน้าของคุณไปยังสมาร์ทโฟนของคุณพร้อมด้วยอัตราการเต้นหัวใจความหนาแน่นของกระดูกและการวัดมวลกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ถูก - o จากห้างสรรพสินค้า แค่ทำมันทุกวันเพื่อรักษาความซื่อสัตย์ และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้รู้ว่าคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
8 หยดน้ำผลไม้
Shutterstock
น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมานานแล้ว แต่เต็มไปด้วยน้ำตาลมากมาย (ประมาณ 25–35 กรัมต่อหน่วยบริโภค) และไม่รวมถึงการลดน้ำหนักที่คุณได้รับจากการบริโภคผลไม้ทั้งหมด ติดการกินผลไม้จริงและถ้าคุณต้องมีน้ำผลไม้ตัดมันด้วย seltzer ข้อควรจำ: การเคาะน้ำผลไม้เป็นหนึ่งใน "ความลับ" Flat-Belly 25 อย่างที่ไม่สามารถทำได้
9 ทำความสะอาดครัวของคุณ
ก่อนที่จะมุ่งสู่การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องเตรียมสถานะปัจจุบันของตู้กับข้าวของคุณ โยนอาหารใด ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองว่างอยู่ตลอดเวลาและเปลี่ยนเป็นความเครียดในช่วงเวลาที่มีความเครียดซึ่งโดยปกติจะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปแล้ว - ของหวานชิปมันฝรั่งทอดคุกกี้เค้ก
เรื่องสนุก: คุณรู้หรือไม่ว่ามันฝรั่งทอดเป็นตัวแทนของภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดในรอบเอวของคุณ? มันเป็นความจริง. มันเป็นหนึ่งใน 20 ข้อเท็จจริงที่บ้าคลั่งที่จะทำให้คุณทึ่ง
10 จำกัด การรับประทานอาหารนอกบ้าน
หากคุณตัดสินใจที่จะอุทิศเวลามากขึ้นในการปรุงอาหารที่บ้านคุณจะต่อต้านการออกไปรับประทานอาหารตามธรรมชาติ มันจะช่วยให้คุณประหยัดเงินในระยะยาว - ประหยัดสำหรับการเดินทางไปที่ชายหาดด้วยร่างกายใหม่ของคุณ - และโดยทั่วไปอาหารที่พบในร้านอาหารจะมีแคลอรี่และไขมันสูงขึ้น และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องนี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอยากให้คุณหลีกเลี่ยงผักกาดหอมในปี 2561
11 ใช้แผ่นเล็กลง
การควบคุมส่วนที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของโรคอ้วน แต่วิธีที่ง่ายในการต่อสู้กับการรับรู้ที่สับสนคือการใช้เครื่องล้างจานขนาดเล็ก เลือกจานเล็ก ๆ และชามเล็ก ๆ แทนที่จะไปหาของชิ้นใหญ่และคุณจะเริ่มกินน้อยลงในแต่ละครั้ง และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการนำทางเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 40 วิธีในการรักษานิสัยใหม่
12 ซื้อภาชนะที่เหลือดีกว่า
การทำอาหารที่บ้านหมายถึงคุณจะมีของเหลือแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวันที่ทำงานและมื้อเย็นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่ว่าง แต่ลงทุนในตัวเลือกการจัดเก็บที่ดีบางอย่างเช่นภาชนะแก้วที่มีฝาปิดคลิก - หรือแม้แต่เครื่องปิดผนึกสูญญากาศ - และคุณจะได้รับไมล์สะสมมากขึ้นจากมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ และหากคุณต้องการแรงบันดาลใจจากอาหารเพื่อสุขภาพลองตรวจดู 10 วิธีที่ไม่เจ็บปวดเพื่ออัพเกรดอาหารของคุณ
13 แสดงภาพส่วนของคุณอย่างถูกต้อง
Shutterstock
การใช้อาหารที่มีขนาดเล็กลงสามารถช่วยในส่วนต่างๆได้ แต่คุณต้องแบ่งอาหารตามเนื้อหาทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารตามที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนโปรตีนลีนควรมีขนาดประมาณฝ่ามือเปิดของคุณสองหมัดสำหรับผักและ / หรือทานคาร์โบไฮเดรตนิ้วหัวแม่มือหนึ่งถึงสองนิ้วสำหรับไขมันและปลายนิ้วหรือสองสำหรับน้ำมัน สำหรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมให้รู้จักแฮ็ค Health 60 วินาทีที่ดีที่สุด 15 ข้อ
14 ใช้การทดแทนอย่างชาญฉลาด
กำลังมองหาวิธีที่จะทดแทนอาหารที่คุณชื่นชอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณให้สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำเปลือกพิซซ่าจากบรอคโคลี่และมันฝรั่งบดจากดอกกะหล่ำและยังใช้เห็ดพอร์โทเบลโลหรือผักกาดหอมห่อขนมปัง และการรู้ว่าคุณยังมีอาหารที่คุณรักอยู่ก็เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด! นอกจากนี้ยังรู้ว่าอาหาร Superfoods ทั้ง 25 ที่ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักฤดูหนาว
15 เก็บตารางเวลาการนอนหลับที่เข้มงวด
ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและได้รับการฟื้นฟูในแต่ละคืนเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและน้ำหนักตัวที่ลดลง เคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเพิ่มเวลาสูงสุดในการงีบหลับรวมถึงการตั้งค่าห้องนอนที่มืดและเย็น ตัดเวลาหน้าจอเป็นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สักสองสามชั่วโมงก่อนนอนและติดกับตารางการนอนหลับที่มั่นคง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเพิ่ม Z ให้มากขึ้นรู้ว่าการกินสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
16 เมื่อคุณล้มเหลวเพียงแค่เดินหน้าต่อไป
Shutterstock
พวกเราทุกคนต่างล้มเหลวในแผนการของเราทุก ๆ ครั้ง เคล็ดลับที่จะไม่ปล่อยให้มันตกรางแผนทั้งหมด หากแผนของคุณหมายถึงการเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต - และคุณอดไม่ได้ที่จะไปปาร์ตี้พิซซ่าของเพื่อนในคืนวันพุธอย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดทำให้คุณไม่รู้สึกผิด. และถ้าคุณเป็นตัวของตัวเองจงหยิบของกำนัลเหล่านี้กับ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อรับความสุขทันที
17 ติดตามกิจกรรมของคุณ
Shutterstock
เรากำลังอยู่ในยุคทองของเครื่องมือติดตามการออกกำลังกาย - และเทคโนโลยีที่กำหนดเป้าหมายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ - เตรียมความพร้อมด้วยการเลือกสิ่งที่จะให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ คุณจะสามารถตั้งค่าเหตุการณ์สำคัญตามข้อมูล (ตัวอย่างเช่นการหายไปสองสามปอนด์) และคุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณเมื่อคุณเห็นความคืบหน้าของคุณดีขึ้น
18 โอบกอดห้องยกน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องแปลงร่างเป็น Ah-nold เพื่อรับผลประโยชน์ของตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องจักรฟรี ความจริงก็คือคุณต้องทำการออกกำลังกายต้านทานบางประเภทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมลองดูการออกกำลังกาย 15 นาทีของ Bella Hadid
19 ดื่มกาแฟ
ไม่คิดว่าจะเป็นรองอีกต่อไปเมื่อไม่นานมานี้มีการแสดงกาแฟเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวปกป้องตับและป้องกันโรคเบาหวาน คาเฟอีนยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้มีชีวิตชีวาและสนุกสนานโดยให้พลังงานที่เพิ่มขึ้น เพียง จำกัด การเพิ่มนมหรือน้ำตาลเพื่อประโยชน์สูงสุด และหากคุณยังไม่ได้ขายเครื่องดื่มถ้วยโจลองตรวจสอบ 75 สุดยอดผลประโยชน์ของกาแฟ
20 เข้าสู่ HIIT
การฝึกซ้อมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) เป็นกิจวัตรการออกกำลังที่ต้องเพิ่มเมื่อพยายามลดน้ำหนัก โพรโทคอลจับคู่ระเบิดของความพยายามที่เข้มข้นและเต็มไปด้วยความพยายามปานกลางเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันคบเพลิง วิธีการดังกล่าวยังเชื่อมโยงกับการยืดอายุโดยสร้างเซลล์ขึ้นใหม่และป้องกันโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน และถ้าคุณยังไม่มั่นใจลองดู The Single Best Workout สำหรับหันหลังให้นาฬิกา
21 ขาตั้งสูง
การนั่งคุกเข่าบนโต๊ะของคุณตลอดทั้งวันติดอยู่บนเก้าอี้ของคุณถูกพบว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ลุกขึ้นยืนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายแบบขับเหงื่อทำให้ระดับภายในของสมองของคุณและลดความอยากอาหารลง นั่งสกรูอย่างต่อเนื่องว่าสมองของคุณตีความน้ำหนักของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป โบนัส: การมีท่าทางที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งใน 30 วิธีในการลดความเครียดใน 30 วินาที
22 รู้จักไฟเบอร์ของคุณ
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากที่พบในผักและผลไม้และธัญพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณได้รับใยอาหารมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น ตั้งเป้าหมายที่จะรับไฟเบอร์ประมาณ 38 กรัมต่อวันเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้นเรื่อย ๆ
23 ย้ายมากขึ้น
Shutterstock
ลุกขึ้นยืนในที่ทำงานเดินขึ้นบันไดไปที่โรงยิมเดินสุนัขเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ - สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในการขาดแคลอรี่ที่เผาผลาญทุกวันและเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ววิทยาศาสตร์กำลังบอกกับเราว่าการรักษากล้ามเนื้อกระตุกของคุณอย่างละเอียดเป็นวิธีเดียวที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
24 ตัดอาหารแปรรูปออก
25 น้ำตาลทราย
Shutterstock
ตอนนี้น้ำตาลได้เข้ามาแทนที่ไขมันเป็นเหตุผลอันดับ 1 ว่าทำไมคนอเมริกันถึงไม่แข็งแรงและมีน้ำหนักเกิน ไขมันถูกทำผิดอย่างผิด ๆ มาหลายปีนำไปสู่ผลิตภัณฑ์ "ไขมันต่ำ" และ "ไขมันลด" ที่เติมน้ำตาลเพื่อทำให้รสชาติดีขึ้น แต่พบว่ามีน้ำตาลมากเกินไปที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งโรคอ้วนและ โรคเบาหวาน. สำหรับความช่วยเหลือให้ดู 7 วิธีในการแอบออกห่างจากน้ำตาล
26 ลดแอลกอฮอล์
27 รับโปรตีนน้อยมาก
Shutterstock
โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก และถ้าคุณออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับโปรตีนในระดับที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการที่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นไปหาโปรตีนที่มีไขมันน้อยเช่นเนื้อวัวน้อย (ปีก, เนื้อสันนอก, เนื้อสันใน, เนื้อสันใน)) รวมถึงอาหารทะเลปลาและสัตว์ปีก
28 ทำให้มีที่ว่างสำหรับการโกง
Shutterstock
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดบางส่วนเป็นห้องที่ดิ้นดิ้นเล็กน้อย ตัดตัวเองโดยสิ้นเชิงจากอาหารที่สะดวกสบายหรือของว่างที่คุณกระหายไม่ใช่วิธีที่ดีเพราะมันจะเป็นการเพิ่มโอกาสที่คุณจะหักโหมในครั้งต่อไปที่คุณจะแตกหักและคุณโหลดชิป ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อหยุดพักจากการลดน้ำหนัก
29 ทอดอาหาร
Shutterstock
นี่ควรเป็นหนึ่งในอาหารจานแรกที่คุณต้องลดลงจากอาหารของคุณ พวกเขาโอเคสำหรับมื้ออาหารโกง แต่ในไม่ช้าคุณจะพบว่าอาหารทอดไม่เห็นด้วยกับรัฐธรรมนูญฉบับใหม่ของคุณ อาหารทอดนั้นอิ่มตัวด้วยน้ำมันที่มีแคลอรี่สูงและไขมันทรานส์และเป็นที่ทราบกันว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานและให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย
30 พิจารณาการไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารลดความอ้วนล่าสุด แต่ก็ใช้ได้ผล การตัดทานคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก (แม้ว่ารุ่นฮาร์ดคอร์มากขึ้นเช่นอาหาร ketogenic สามารถกลายเป็นไม่ยั่งยืนตลอดเวลาสำหรับคนส่วนใหญ่)
31 นับแคลอรี่ของคุณ
Shutterstock
เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน - ถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณจะลดน้ำหนัก (เว้นแต่คุณจะมีปัญหาทางการแพทย์) ก่อนอื่นคุณต้องได้รับการประมาณการคร่าวๆของค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดหรือ TDEE และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรือจากกิจกรรมของคุณ ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์และเมื่อคุณได้รับ TDEE ของคุณแล้วให้กินประมาณ 500 แคลอรี่เพื่อลดไขมัน
32 จินตนาการว่าคุณดีขึ้น
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่าเหตุใดนักกีฬามืออาชีพจึงนึกภาพตัวเองยกถ้วยรางวัลแชมป์ก่อนเกม? เพราะมันใช้งานได้และมันก็ช่วยคุณได้เช่นกัน! ดังนั้นสร้างรูปภาพในจิตใจของร่างกายที่คุณต้องการและคุณจะสามารถใช้พลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อธงจิตตานุภาพของคุณ
33 ทำอาหารให้ทันเวลา
ใช้ทักษะของคุณในครัวทำอาหารชุดใหญ่ที่คุณสามารถแบ่งออกเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นในวันอาทิตย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีของดีให้กินเสมอเมื่อคุณเครียดหรือหมดเวลาทำงาน จำกัด การกลับมาของอาหารจานด่วนหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
34 ใช้เครื่องเทศอย่างอิสระ
Shutterstock
เครื่องเทศเช่นพริกป่นพริกแดงขมิ้นและอบเชยแสดงให้เห็นว่าช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นและช่วยลดความอยาก พวกเขายังสามารถช่วยทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามรวมค่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเข้ากับอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ก่อนหน้านี้
35 ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้
อาหารเหล่านี้ควรย้ายไปอยู่ด้านบนของรายการขายของชำของคุณ มีคนอ้วนไม่มากนักที่มีอาหารเพียงอย่างเดียว ส่วนใหญ่เป็นเพราะใยอาหารทั้งหมดทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จำกัด ว่าคุณสามารถดันเข้าไปในปากได้มากแค่ไหนและเนื่องจากพวกมันอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา
36 พิจารณาการให้คำปรึกษา
Shutterstock
บางครั้งความอยากกินคือรูปแบบหนึ่งของการใช้ยาด้วยตนเองและกลายเป็นการออกกำลังกายแบบบังคับ หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแก้ไขปัญหาโดยตรง
37 ไม่มีโซดาอีกแล้ว
เปลี่ยนเป็น seltzer แทน
38 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
Shutterstock
อย่ามองเป้าหมายของคุณสำหรับการลดน้ำหนักในฐานะที่เป็นคำขวัญที่ไม่รู้จักจบหรือช่วงระยะการเดินทางที่น่ากลัวและอย่าสมัคร "อาหาร" อย่างใดอย่างหนึ่ง การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หมุนรอบวิธีที่คุณเห็นอาหารและวิธีการใช้อาหาร - ที่นั่นเพื่อบำรุงเลี้ยงและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นไม่กลายเป็นน้ำหนักที่แท้จริงที่ทำลายชีวิตของคุณ
39 หากมีข้อสงสัยให้ซื้ออาหารทั้งมื้อ
Shutterstock
จำสิ่งที่ Michael Pollan ผู้ยิ่งใหญ่พูดถึงความลับในการกินเพื่อสุขภาพ: "กินอาหารไม่มากเกินไปพืชส่วนใหญ่" ถ้ามันมาในกล่องที่มีตัวการ์ตูนประดับอยู่บนนั้นให้หลีกเลี่ยง ถ้าเป็นอาหารทั้งหมดที่นั่งอยู่ข้างนอก? ซื้อไป!
40 ลดความเครียด
Shutterstock
การออกกำลังกายและการทำสมาธิที่สม่ำเสมอนั้นไม่เพียง แต่จะสร้างความมหัศจรรย์ให้สมองและอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรอบเอวของคุณด้วย ท้ายที่สุดการศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดนำไปสู่เสียงขรมของฮอร์โมนในร่างกายของคุณและไม่สิ้นสุดกับนิสัยการกินที่ไม่ดี
41 เตือนตัวเองทุกวัน
Shutterstock
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นคือการค้นหาสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและพ่นการยืนยันรายวัน - ไม่ว่าคุณจะรู้สึกซ้ำซากแค่ไหนในตอนแรก - พิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ ดังนั้นอย่าลืม: คุณเป็นผู้ชนะและไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้!
42 ใช้แอพ
Shutterstock
มีแอพมากมายที่สามารถช่วยคุณติดตามแคลอรี่ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก ตรวจสอบคำวิจารณ์ลองใช้แล้วใช้งานที่เหมาะกับคุณเนื่องจากพวกเขาสามารถให้ข้อมูลความรับผิดชอบและการสนับสนุนที่หายากด้วยตัวคุณเอง
43 ออกกำลังกายอย่างสำส่อน
เมื่อคุณเบื่อคุณจะตกจากงานประจำ ดังนั้นเปลี่ยนมัน! อย่ากลัวที่จะแตกแขนงออกและสำรวจการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่ได้มาตรฐาน บางทีคุณอาจชอบปั่นจักรยานไปที่วงรีหรือพายเรือไปบนลู่วิ่งก็ได้ หรือบางทีการเดินป่าในท้องถิ่นหรือเล่นบาสเก็ตบอลที่ Y นั้นเร็วกว่าของคุณ - ไม่สำคัญแค่ทำมันอย่างต่อเนื่องและบ่อยครั้ง
44 ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
กับดักคนหนึ่งที่มองหาการลดน้ำหนักมักจะตกอยู่ในการทำเป้าหมายที่ไม่สามารถพบทางร่างกายหรือสมจริง การสูญเสีย 20 ปอนด์ต่อเดือนไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นไปไม่ได้นอกจากคุณจะอดอาหาร เป้าหมายที่ยากต่อการพบจะทำให้คุณหงุดหงิดและผลักคุณออกไปจากเป้าหมายสูงสุดของร่างกายที่ผอมและร้อนขึ้น
45 อุปสรรคที่ระบุ
Shutterstock
ก่อนเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักพยายามระบุพื้นที่ที่คุณอาจจะล้มเหลว - สิ่งนี้จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความผิดพลาดและลดความรู้สึกล้มเหลวของแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อย่าแก้ตัวและตำหนิจุดอ่อนของคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณพลาดเป้าหมายที่ตั้งไว้
46 ระวังตัว
ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันหรือสัปดาห์เพื่อนั่งเงียบ ๆ และทำสมาธิกับความก้าวหน้าของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรบ้าง? สิ่งใดที่เรียก binges หรือการเลือกอาหารที่ไม่ดี? คุณไม่ต้องทำหลายชั่วโมงเหมือนพระทิเบต เพียงอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าของคุณหรือขาดและพยายามระบุการปรับแต่งเพื่อให้ง่ายขึ้น
47 เพิ่มอย่าลบ
อย่าคิดว่าจุดทั้งหมดของการลดน้ำหนักคือการกำจัดสิ่งต่าง ๆ ออกไปจากชีวิตของคุณ (แม้ว่าการลบไขมันจะเป็นเป้าหมายสุดท้าย) แนวทางที่ดีต่อสุขภาพคือการเตือนตัวเองว่าคุณกำลัง เพิ่มสิ่ง ใหม่และมีสุขภาพดีที่หวังว่าจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจะไม่เป็นเรื่องใหญ่ การ Reframing สิ่งของเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
48 อย่ากินช้า
การกินของขบเคี้ยว - หรือแม้แต่มื้อเย็นของคุณ - หลังเวลาประมาณ 19.00 น. แสดงให้เห็นว่านำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวอินซูลินและโคเลสเตอรอลในระดับสูงการเผาผลาญที่เฉื่อยชาและไบโอมาร์คเกอร์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจและเบาหวาน พยายามกินอาหารมื้อเบา ๆ และดีต่อสุขภาพให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และ จำกัด อาหารว่างหลังจาก 7 โมง
49 ยอมรับความรู้สึกไม่สบาย
Shutterstock
การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับตัวเลือกที่ยากลำบากและการตัดสินใจที่ไม่สบายใจ เป็นการดีที่สุดที่จะพยายามโอบกอดความรู้สึกไม่สบายและดูดนมเพราะรางวัลเมื่อสิ้นสุดการลดน้ำหนักของคุณจะคุ้มค่ากับความเจ็บปวด
50 ทำอาหารมากขึ้น!
ไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำอาหารที่บ้านอีกต่อไป - เทคโนโลยีครัวทำให้ง่ายขึ้นกว่าเดิมในการสร้างอาหารสุขภาพราคาถูกซึ่งหมายความว่าคุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่บ้านของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะการใช้มีด (แม้ว่าคุณควรจะทำ) เพิ่งได้รับเครื่องเตรียมอาหารค้นหาสูตรหม้อหุงช้าและโยนส่วนผสมของคุณ คุณจะประหยัดเงินกินได้ดีขึ้นและอาจสร้างความประทับใจให้ใครซักคน
