เราทุกคนชอบที่จะหันหลังกลับนาฬิกาอย่างน้อยเผินๆ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รับโบท็อกซ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รับการระบายสีสองเดือนต่อครั้ง นี่คือเหตุผลที่เราใช้งบประมาณ 11, 000 ล้านเหรียญสหรัฐในการทำทรีทเมนต์ฟอกสีฟัน ในปี 2560 แต่เพื่อความงามที่ท้าทายอายุอย่างแท้จริงไม่มีการรักษาใดที่จำเป็น อย่างที่มันเกิดขึ้นคุณสามารถทำให้ผิวของคุณตึงเหมือนสายกีตาร์และผมมันวาวราวกับเป็นเงิน ดังนั้นอ่านต่อและกินต่อไป - รับ Benjamin Button ของคุณต่อไป และสำหรับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารให้มากขึ้นเริ่มกินอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
เห็ดหอม 1 ตัว
Shutterstock
แน่นอนว่ารูปลักษณ์ของเกลือและพริกไทยนั้นให้ความรู้สึกเหมือนเกรวิสตา ดังนั้นหากคุณไม่ได้อยู่ที่ - หรือต้องการดูอายุน้อยกว่า - อายุที่เหมาะสม (สีเทาควรเริ่มต้นประมาณกลางทศวรรษที่ 40 สำหรับคนส่วนใหญ่) มีวิธีแก้ไขที่ง่าย จากการศึกษาวิจัย ทางชีววิทยาของธาตุ หนึ่งในสาเหตุหลักของการหงอกก่อนวัยคือการขาดทองแดง เพื่อเพิ่มระดับของคุณกระดานชนวนเห็ดหอมมากขึ้นในอาหารของคุณ เพียงหนึ่งถ้วยของเชื้อราถือมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าแนะนำรายวัน แน่นอนว่าถ้าคุณผ่านพ้นไปแล้วคุณก็สามารถฝึกฝนเคล็ดลับลับการตอกตะปู The Silver Fox Look ได้
2 ซาร์ดีน
เมื่อพูดถึงการรักษากล้ามเนื้อตึงเมื่อคุณมีอายุมากขึ้นสารอาหารหนึ่งอย่างก็คือโปรตีน อย่างไรก็ตามแหล่งโปรตีนที่สำคัญบางอย่าง - เนื้อแดงโดยเฉพาะ - มีผลต่อ ความชรา เนื่องจากมีไขมันสูงและระดับ LDL คอเลสเตอรอล (นั่นเป็นชนิดที่ไม่ดี) แต่ให้รับโปรตีนจากแหล่งไขมันต่ำและมีสุขภาพดีเช่นปลาซาร์ดีน เป็นโบนัสพวกมันยังบรรจุโอเมก้า -3 ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ส่วนที่ยากเพียงอย่างเดียวคือหาวิธีท้องปลาที่น่ารังเกียจเหล่านี้ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นนี่คือเหตุผลที่คุณควรนอนด้วยเท้าของคุณนอกหน้ากาก
3 โยเกิร์ตกรีก
Shutterstock
หากคุณต้องการได้รับโปรตีนจากแหล่งน้ำที่ไม่ใช่น้ำคุณสามารถทำได้ดีกว่าการช่วยเหลือโยเกิร์ตกรีก สำหรับสิ่งหนึ่งมันเต็มไปด้วยโปรตีน แต่สิ่งที่เป็นวิตามินบี 12 ยังสูง ในความเป็นจริงจากการวิจัยของ Harvard Medical School พบว่าโยเกิร์ตกรีกแบบธรรมดาขนาด 6 ออนซ์จำนวน 2 ออนซ์มีปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำในแต่ละวัน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณเริ่มกินอาหารต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด 20 อันดับสำหรับคนอายุมากกว่า 40 ปี
4 ราก Maca
คุณจะได้รับการอภัยหากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับแนวโน้มนักชิม แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาราก maca ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นด้วยคุณสมบัติกระตุ้นผิว สิ่งที่เต็มไปด้วย riboflavin, ไนอาซินและวิตามินบี 6 ซึ่งทั้งหมดนี้ตามการ แพทย์ระดับสูงและชีววิทยา ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ผิว คุณสามารถรับ maca fix ของคุณจากสมูทตี้ (ผ่านรูปแบบผง) ขนมอบ (ทั้งร้านอบที่ใส่ใจสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือสูตรอาหารของตัวเอง) หรืออาหารเสริม และสำหรับข่าวสุขภาพที่ดีนี่คือการทดสอบทางการแพทย์ใหม่ล่าสุดที่สามารถระบุอายุที่แท้จริงของคุณ
5 โรสแมรี่
ไฟโตนิวเทรียนท์ - หรือที่เรียกว่าไฟโตเคมิคอล - พบได้ในทุกสิ่งที่ผ่านการสังเคราะห์ด้วยแสง (ในคำอื่น ๆ: พืชค่อนข้างมาก) Phytonutrients เป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มเนื้อหาเซราไมด์ของผิวของคุณซึ่งตามที่ วารสารอเมริกันของคลินิกผิวหนังคลินิก นำไปสู่ผิวนุ่มเรียบเนียนดูอ่อนเยาว์ และเมื่อพูดถึงการได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินของคุณคุณจะไม่สามารถเอาชนะโรสแมรี่ได้ สมุนไพรหอมมีมากกว่า phytonutrients โหล และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการให้อาหารผิวของคุณนี่คือ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการมีผิวที่ดีที่สุดของคุณ
6 พลัมมะเขือเทศ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวใด ๆ จะบอกคุณว่าเมื่อมันมาถึงการรักษาสุขภาพผิวของคุณ, ครีมกันแดดเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ แต่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลของครีมกันแดดได้โดยการทานมะเขือเทศ จากการวิจัยใน วารสาร British Journal of Dermatology พบ ว่าคนที่ได้รับมะเขือเทศประมาณ 5 ช้อนโต๊ะต่อวันสามารถลดการดูดซึมรังสี UV ได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นมะเขือเทศ - มะเขือเทศพลัมโดยเฉพาะนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจน (คอลลาเจนนำไปสู่ผิวที่อวบอิ่มและหรูหรา) สุดท้ายแล้วการกินซอสมะเขือเทศเป็นวิธีหนึ่งใน 40 วิธีที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหลังจาก 40
7 ขมิ้น
ความจริง: ทุกคนต้องการลดคราบกาแฟเป็นเวลาหลายทศวรรษ (จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าชาวอเมริกันเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์จะยอมแพ้อย่างหรูหราไม่ว่าจะเป็นของหวานหรือวันหยุดพักผ่อน ตลอดทั้งปี จะมีฟันขาวขึ้น) แต่วิธีการแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดสำหรับคนผิวขาว แพ็คเกจแถบสีขาวราคาแพง ให้ใช้แปรงขมิ้นแทนแปรงฟันแทน ด้วยคุณสมบัติการขัดสีธรรมชาติของผงส้มการแปรงฟันของคุณด้วยสิ่งที่สามารถลอกกลับเคลือบฟันได้ เพียงพอที่ จะกำจัดคราบ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของมัน - และวิธีการทำ - อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีขมิ้นที่สามารถทำให้คุณยิ้มได้
8 ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
คนรักช็อกโกแลต (อย่างนั้นทุกคน) ชื่นชมยินดี: การรักษาที่คุณโปรดปรานนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเป็นทางการ นอกจากผลช็อคโกแลตที่บันทึกไว้อย่างดีแล้วช็อกโกแลตจากการวิจัยใน วารสารโภชนาการ ยังสามารถช่วยให้ผิวกระชับ ฟลาโวนอลภายในสามารถช่วยปกป้องคุณจากเอฟเฟกต์รังสี UV จับ? (แน่นอนว่ามีการจับ) คุณจะต้องกินช็อคโกแลตที่มีคะแนนโกโก้ 70% บวกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ใด ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งก้าวออกจากทางช้างเผือก และสำหรับคำแนะนำที่สมบูรณ์สำหรับการย้อนเวลากลับไปนี่คือ 100 เคล็ดลับการต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด!
9 Edamame
สำหรับผิวที่ไม่มีตัวตนให้ใส่ถั่วเหลืองที่ยังไม่ผ่านกระบวนการในอาหารของคุณทุกที่ที่ทำได้ จากการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์โภชนาการและวิตามิน เพียงสามเดือนของการบริโภคปกติสามารถช่วยป้องกันคุณจากการย่น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคถั่วเหลืองที่ ยังไม่ผ่านการผลิต ให้ไปทำ edamame: นอกจากถั่วนึ่งและเค็มแล้วถั่วเขียวแสนอร่อยก็เหมือนกับถั่วเหลืองที่ปรุงจนได้
10 น้ำมันมะกอก
เช่นเดียวกับทุกสิ่งน้ำมันมะกอกมากเกินไปคือไม่ไป เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะเกือบ 120 แคลอรี่และสามารถเพิ่มได้ อย่างรวดเร็ว แต่ฝนตกปรอยๆที่นี่และมันก็ไม่ดี - แนะนำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอยและริ้วรอย ยิ่งไปกว่านั้นต้องขอบคุณระดับสูงของกรดไขมันไนโตร "น้ำมันมะกอก" ซึ่งเป็นหนึ่งใน 40 Heart Foods to Eat After 40
11 ส้มโอ
Shutterstock
โอกาสที่คุณจะตระหนักถึงประโยชน์ที่ได้รับจากความหนาวเย็นที่ได้รับจากวิตามินซี แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือวิตามินซีนั้นเป็นซูเปอร์ฮีโร่โดยแท้จริงเมื่อพูดถึงสุขภาพผิว: สารอาหารพร้อมช่วยปกป้องเซลล์ผิวก่อนวัยอันควร ความตายและช่วยหนุนการผลิตคอลลาเจน เมื่อพูดถึงการเติมวิตามินซีคุณอาจคิดว่าส้มเป็นแหล่งที่ดี - และมันก็เป็น! แต่ส้มโอก็เอาเค้กไป เกรฟฟรุ๊ตเพียงหนึ่งผลมีค่าแนะนำมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
12 มะม่วง
มะม่วงเช่นส้มโอนั้น เต็มไป ด้วยวิตามินซี ในความเป็นจริงคุณเพียงแค่ต้องกินมะม่วง ครึ่ง หนึ่งเพื่อให้ได้คะแนน 100 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นมะม่วงยังมีแคโรทีนอยด์ที่ช่วยปกป้องคุณจากอันตรายของรังสียูวี และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดนี่คือตำนานสุขภาพ 40 ข้อที่คุณได้ยินทุกวัน
13 กีวี
กีวีก็เป็นแหล่งของวิตามินซี: กีวีที่ปอกเปลือกหนึ่งถ้วย (เราขอแนะนำให้ล้างผิวที่มีขนดกถ้าเพียงเพราะมันคลุมเครือและแปลก) มีสารอาหารมากกว่าส้มหนึ่งถ้วย
14 มะละกอ
คุณยังสามารถได้รับวิตามินซีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพจากผลไม้สีส้มในทำนองเดียวกัน: Papayas แม้ว่าเราจะแนะนำให้กินอย่างน้อย มะละกอมีน้ำตาลมากกว่าอาหารวิตามินซีชนิดอื่น ๆ
15 มะนาว
Shutterstock
เพื่อความแน่ใจมะนาวเพียงอย่างเดียว ไม่มี วิตามินซีมากกว่าส้ม (ส้มขนาดมะนาวมีประมาณ 50 มก. ถึง 30 เมตของมะนาว) แต่ถ้าคุณต้องการผิวที่ดีเลมอนส์ควรเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารของคุณ สำหรับสิ่งหนึ่งคุณสามารถเพิ่มมะนาวลงในอาหารจานต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดาย - จากสูตรปลาย่างที่ซับซ้อนไปจนถึงน้ำเรียบง่าย และอีกอย่างหนึ่งน้ำมะนาวก็เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ทันสมัยมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีทั้งใน และ นอก และถ้าคุณกำลังมองหาคำแนะนำในการทำอาหารที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 40 อาหารสำหรับทุกคนที่มีอายุมากกว่า 40 ควรเป็นอาจารย์
16 ส้ม
Shutterstock
น่าเบื่อแน่นอน แต่ผลไม้คลาสสิคนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการโหลดวิตามินซี
17 ถั่ว
ถั่วฝักยาวเช่นปลาซาร์ดีนและโยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีสุขภาพดี แต่ถั่วฝักยาวยังเต็มไปด้วยวิตามินบี 9 ซึ่งพบว่าช่วยแผงคอของคุณได้สองวิธี: ป้องกันไม่ให้เกิดอาการหงอกก่อนหน้า และ หัวล้าน
18 เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า
หนึ่งในสาเหตุของการทำให้ผอมบางผมอาจเป็นการขาดธาตุเหล็ก หน้าที่หลักของสารอาหารคือการเคลื่อนย้ายออกซิเจนผ่านเลือดและเซลล์ของร่างกาย ดังนั้นเมื่อระดับธาตุเหล็กต่ำรูขุมขนซึ่งเป็นเซลล์ชนิดหนึ่งที่มีการเติบโตแต่ละเส้นไม่ได้รับออกซิเจนที่ต้องใช้ในการทำงาน: ปลูกผมให้แข็งแรง ต่อสู้กับแนวโน้มนั้นด้วยการหั่นเนื้อเหล็กที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นให้เป็นอาหารของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะได้รับความหลากหลายที่ให้หญ้า; คุณจะได้รับประโยชน์จากหัวใจที่ดีต่อสุขภาพของ Omega-3 และหลีกเลี่ยงไขมันสูงภายในเนื้อแปรรูป และเมื่อคุณพร้อมที่จะปรุงอาหารความลับสเต็ก - ทำอาหารยอดนิยมของ Steal Bobby Flay
19 ไข่
Shutterstock
มังสวิรัติ - และคนอื่น ๆ ที่ไม่สามารถหรือไม่กินเนื้อสัตว์ - พิจารณาไข่ นอกจากจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กผมยังเป็นแหล่งไบโอตินที่ดีซึ่งเป็นวิตามิน B ที่ช่วยป้องกันเล็บไม่ให้อ่อนแอและเปราะเมื่ออายุมากขึ้น
20 บลูเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่บลูเบอร์รี่ให้ผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ จากการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับ Molecular Nutrition & Food Research พบว่าสารแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้บลูเบอร์รี่เป็นสีน้ำเงิน - ภายในช่วยบรรเทา "การถ่ายภาพ" ที่เกิดจากการสัมผัสกับรังสียูวี กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาสามารถหันหลังให้นาฬิกาเมื่อมีรอยย่นและรอยตำหนิเล็ก ๆ น้อย ๆ (ไม่ต้องพูดถึงว่าบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งของวิตามินซีที่กระชับผิว)
21 สตรอเบอร์รี่
Shutterstock
สตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งมีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยมากมายรวมถึงการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น (และใช่สตรอเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี)
22 แบล็กเบอร์รี่
จากการศึกษาใน อาหารและการทำงาน พบว่าแอนโธไซยานินเฉพาะในแบล็กเบอร์รี่สามารถช่วยลดรอยแผลเป็น ดังนั้นหากคุณเก็บสะสมบาดแผลการต่อสู้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตุนผลไม้เป็นหลุมเป็นบ่อ (หนึ่งถ้วยต่อวันเกิดขึ้นเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นกัน)
23 แครนเบอร์รี่
Shutterstock
เมื่ออายุมากขึ้นฟันของคุณจะอ่อนแอลง (ไม่รวมฟันปลอม) เพื่อให้แข็งแรงขึ้นอีกต่อไปให้รับประทานแครนเบอร์รี่ในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน จากการศึกษาใน Archives Oral Biology , แครนเบอร์รี่สามารถช่วยป้องกัน "การสึกกร่อนของเนื้อฟัน" - หรือในวัยชรา, การแตกของฟันและหลีกเลี่ยงการบิ่น (แครนเบอร์รี่สำหรับสิ่งที่คุ้มค่านั่นไม่ใช่แหล่งของวิตามินซีที่ดี)
24 อัลมอนด์
Shutterstock
คุณสามารถค้นหาโปรตีนจากถั่วชนิดใดก็ได้ แต่อัลมอนด์มีอัตราส่วนระหว่างโปรตีนต่อแคลอรี่สูงสุด ยิ่งไปกว่านั้นอัลมอนด์จะเต็มไปด้วยทองแดง (ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสีเทา), ไบโอติน (ซึ่งช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้น) และวิตามินอี (ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณและความเงางามของเส้นผมของคุณตามอายุ)
25 เนยอัลมอนด์
ทุกวันนี้น้ำมันอัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์เส้นผมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่การรับประทานมันสามารถช่วยให้เส้นผมของคุณเปล่งประกายได้เช่นกันเนื่องจากมีระดับวิตามินอีสูง เพียงสี่ช้อนโต๊ะจะให้คุณค่าสารอาหารที่คุณแนะนำทุกวัน (คุณต้องการเนยถั่ว 16 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้ปริมาณนั้น)
26 มันฝรั่งหวาน
สำหรับผิวที่เปล่งประกายเหมือนแสงแดดให้ทานอะไรที่มีแสงสีทองคล้ายกัน: มันเทศ จากการศึกษาใน Journal Evolution และพฤติกรรมของมนุษย์ ผู้ชิมรสอร่อยสามารถช่วยให้ผิวของคุณสดใสขึ้น และมันไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ มันฝรั่งหวานยังเป็นหนึ่งใน 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำลายหกแพ็คของคุณ
27 อบเชย
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในทุกวันนี้กำลังใช้น้ำมันซินนามอนในการทำให้ขนร่วง (ถ้าคุณสังเกตเห็นเส้นบาง ๆ ให้ถามร้านทำของคุณ) แต่การทานอบเชยก็ช่วยผมได้เช่นกัน นักวิจัยที่โรงพยาบาล Mount Sinai ได้ตรึงซินนามอนเป็นเครื่องกระตุ้นรูขุมขนเพราะเช่นเหล็กสามารถช่วยให้ออกซิเจนเคลื่อนตัวผ่านร่างกายของคุณ
28 แครอท
Shutterstock
ไม่แครอทไม่ช่วยปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ (ทฤษฎี crackpot นั้น debunked เกือบจะหลายครั้งตามที่ได้ถูกโพสต์) แต่แครอท จะ ช่วยปรับปรุงผิวของคุณ จากการศึกษาใน สารอาหารพบ ว่าการบริโภคแครอทเชื่อมโยงกับการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น อย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะเปลี่ยนเป็นสีส้ม (แค่ล้อเล่น - อย่างนั้นเหมือนกันก็โง่พอ ๆ กับทฤษฎีที่ช่วยให้มองเห็นได้)
29 Acai
จากการศึกษาใน งานวิจัยพิษวิทยา สารสกัดจาก acai berry สามารถช่วยเร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ยิ่งไปกว่านั้น superfood นี้ยังบรรจุในเส้นใยที่เติมพุงทำให้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
30 คะน้า
ผักคะน้าจะถูกซ้อนด้วยวิตามินเคซึ่งจากการวิจัยของศูนย์ศัลยกรรมเลเซอร์และผิวหนังแห่งนิวยอร์กสามารถช่วยป้องกันการเปลี่ยนสีผิว (และในบางกรณี)
31 หอยนางรม
จากการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์ของวิทยาลัยอิมพีเรียลพบว่าสังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย ในบรรดารูปแบบที่พบมากที่สุดของสังกะสี: หอยนางรม
32 ข้าวโอ๊ตบดเหล็ก
Shutterstock
ใช่ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี (ซึ่งช่วยให้มีสุขภาพผิว) แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับปริมาณเหล็กประจำวันของคุณ (ซึ่งช่วยผมของคุณ) ไปทานข้าวโอ๊ตแบบตัดเหล็กซึ่งมีน้ำตาลแปรรูปน้อยกว่าของปกติ จากนั้นเติมชามของคุณด้วยผลเบอร์รี่ที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ผู้สูงอายุ
33 บรอกโคลีถั่วงอก
หลายคนได้รับการแนะนำเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของบรอกโคลีอาหารที่เด็กชื่นชอบน้อยที่สุด (และผู้ใหญ่บางคน) แต่ถ้าคุณต้องการที่จะหันหลังกลับไปกินกะหล่ำบรอกโคลีมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระจากบรอกโคลีเก่ามากกว่า 10 เท่า
34 ชีส
Shutterstock
ลองนึกถึงชีสอย่างยาสีฟันที่อร่อยและกินได้ จากการศึกษาใน แผนกทันตกรรมทั่วไป คนที่งดแปรงฟันเป็นเวลาสองวันเห็นว่าระดับ pH ในปากของพวกเขากระเด็นขึ้นไปสู่สถานะที่เพิ่งถูกแปรงหลังจากกินชีส สาเหตุหลักของการเปลี่ยนสีที่เกี่ยวข้องกับอายุ? ระดับ pH ที่เป็นกรดมากเกินไป คุณทำคณิตศาสตร์
35 ตัวเลือกข้าวสาลี
บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพจะบอกคุณว่าการแลกเปลี่ยนธัญพืชของคุณกับตัวเลือกข้าวสาลีทั้งหมดหากเป็นไปได้ควรเป็นอันดับหนึ่งในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่นอกเหนือจากประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหน้าท้องที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีธัญพืชยังสามารถช่วยให้คุณมีอายุมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว - ขนมปังขาวและเกลือ - ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำตาลกลูโคสที่เป็นอันตรายต่อคอลลาเจน ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการปรุง - ขนมปังโฮลวีตพาสต้าของแบบนั้น - อย่าทำให้เกิดผลกระทบนั้น
36 ฟักทอง (และเมล็ดฟักทอง)
อ้างอิงจาก วารสาร American Journal of Clinical Nutrition เมื่อพูดถึงการปกป้องตัวเองจากผลกระทบด้านลบจากการสัมผัสกับรังสียูวีตามธรรมชาติบางอย่างก็ทำกลอุบายเช่นเบต้าแคโรทีนซึ่งบรรจุฟักทองด้วย และหลังจากที่คุณได้รับข้อมูลแล้วอย่าโยนสิ่งที่เหลือทิ้ง เนื่องจากมีแมงกานีสสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับการผลิตคอลลาเจนเมล็ดฟักทองจึงเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ที่ทำอาหารจริง
37 แซลมอนแซลมอน
โปรตีนดังกล่าวจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร สิ่งมีชีวิตในการเดินเรือส่วนใหญ่ที่กินได้นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจำปลาซาร์ดีนได้ แต่ให้หน้ามัน: ปลาซาร์ดีนน่ารังเกียจอย่างจริงจัง คุณสามารถได้โปรตีนนั้นจากแหล่งรสชาติเช่นปลาแซลมอน ไปสำหรับความหลากหลายของ sockeye ซึ่งมีโอเมก้า -3 มากกว่าและมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า
38 ทูน่า
ปลาทูน่าก็เหมือนกับปลาส่วนใหญ่ แต่มีประโยชน์ที่ท้าทายอายุที่ซ่อนอยู่กับปลา จากการวิจัยของภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการของมหาวิทยาลัย Pukyong National กรดไขมันไม่อิ่มตัวในปลาทูน่าสามารถช่วยลดความโดดเด่นของริ้วรอยได้
39 ไก่งวงอบ
ไก่งวงเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้: สำหรับโปรตีนทุก ๆ 24 กรัมคุณจะได้รับไขมันเพียงประมาณ 6 กรัมเท่านั้น ให้แน่ใจว่าได้ย่างคุณดังนั้นคุณจะไม่ต้องจบลงด้วยเนยแคลอรี่ที่รับภาระหรือน้ำมันในจาน
40 ไก่
Shutterstock
ไก่งวงอาจเป็นสุนัขอันดับหนึ่ง - หรือเป็นนก - เมื่อพูดถึงการกินโปรตีน แต่ไก่เป็นวินาทีสุดท้าย สำหรับโปรตีน 24 กรัมทุกครั้งคุณจะได้รับไขมันน้อยกว่า 7 กรัมเล็กน้อย (หากคุณหลีกเลี่ยงผิว)
41 แพงพวย
เมื่อพูดถึงอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินคุณอาจนึกถึงผู้ต้องสงสัยตามปกติ ได้แก่ ผักคะน้าเบอร์รี่ผลไม้และผักยอดนิยมอื่น ๆ แต่อย่านอนบนแพงพวย: มันมีวิตามิน A, B1, B2, B6, C, E และ K ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ผิวของคุณอยู่ในสภาพที่อวบอิ่ม
42 สับปะรด
เช่นเดียวกับเมล็ดฟักทองสับปะรดเป็นแหล่งของแมงกานีสที่ดีและคุณควรได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ จากการวิจัยใน Dermato-Endocrinology การขาดแมงกานีสสามารถทำให้ผิวของคุณพรุนเร็วขึ้น
43 ชาเขียว
ชา 44 Rooibos
ชา Rooibos ถึงแม้จะไม่ได้ท้าทายอายุเท่ากับลูกพี่ลูกน้องของชาเขียว แต่ก็ยังเป็นเครื่องดื่มต่อต้านริ้วรอยที่ยอดเยี่ยม ชา Rooibos นั้นเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากการเกิดริ้วรอยและรอยย่น
45 เบียร์
ใช่อย่างจริงจัง จากการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและการเกษตรพบ ว่าซิลิคอนซึ่งเชื่อกันว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหนังศีรษะของคุณและรูขุมขนมีอยู่ในเบียร์มากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ บนโลก ดังนั้นหากใครมีคำถามเกี่ยวกับนิสัยการดื่มเบียร์ของคุณเพียงแค่บอกพวกเขาว่ามันได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ (แน่นอนด้วยเหตุผล) ไชโย
46 น้ำเชอร์รี่
Shutterstock
นัยน์ตาที่นุ่มนวลผิวที่หมองคล้ำพฤติกรรมที่ลดน้อยลงการกระโดดข้ามการนอนหลับเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้อายุตัวคุณเองในทันที ดังนั้นต่อสู้ด้วยการดื่มน้ำเชอร์รี่สดหนึ่งแก้วทุกคืน จากการศึกษาใน American Journal of Therapeutics พบ ว่าแก้วหนึ่งแก้วทุกคืนสามารถเพิ่มค่าเฉลี่ยของคนเกือบครึ่งชั่วโมงครึ่งได้ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการนอนหลับเพื่อความงามยามค่ำคืนของคุณเรียนรู้ 65 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
47 Tahini
Tahini อุดมไปด้วยไขมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินบี ไม่แน่ใจว่าจะหาได้ที่ไหน? เข้าร่วมข้อต่อเมดิเตอร์เรเนียนในท้องถิ่นของคุณเพื่อรับครีมสดใหม่ มันเป็นส่วนผสมที่สำคัญ (อย่าไปซื้อของที่ซื้อจากร้านซึ่งมีน้ำมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น)
48 แตงกวา
ตามโรงเรียนแพทย์และสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินน้ำสามารถช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง การใช้ H2O เป็นประจำจะป้องกันไม่ให้ผิวหนังแห้ง คาถาที่มีความยาวของผิวแห้งสามารถลดแสงธรรมชาติของผิวคุณ สำหรับแหล่งน้ำที่ดีให้กินแตงกวาซึ่งเป็นโบนัสต่องานวิจัยใน วารสารการวิจัยผู้สูงอายุและการปฏิบัติทางคลินิก สามารถช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับผิวหนัง
49 แตงโม
Shutterstock
ต้องการแหล่งน้ำที่ดีหรือไม่? มันอยู่ในชื่อ
50 น้ำ
Shutterstock
แน่นอนแหล่งน้ำที่ดีที่สุดแน่นอน - ใช่ยิ่งกว่าแตงกวาและแตงโม - บนโลกก็คือน้ำ! สำหรับการเดิมพันที่ดีที่สุดควรบริโภคอย่างน้อย 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม