คนคลีฟแลนด์คลีนิกคลีนิกคลีนิกบอกว่าครึ่งล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว และในขณะที่ไม่มีสิ่งใดทดแทนการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณกำลังดิ้นรนคุณสามารถเพิ่มอารมณ์นอกการประชุมด้วยการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสร้างความแตกต่างเมื่อคุณมีความสุข ดังนั้นก่อนที่จะลาออกจากตำแหน่งไปสู่ความรู้สึกที่น้อยกว่าฤดูหนาวที่ยาวนานลองค้นหาวิธีง่าย ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะบลูส์ฤดูหนาวในปีนี้
1 จดบันทึกตัวเอง
Shutterstock
การแจ้งเตือนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเลือกได้ทันทีดังนั้นสร้างการเตือนความจำเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง! Dawn Raffa, PhD นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า "วางบัตรดัชนีพร้อมรูปภาพของสิ่งที่คุณชื่นชอบหรือแถลงการเผชิญปัญหาเชิงบวกโดยเครื่องชงกาแฟของคุณหรือในที่บังรถของคุณซึ่งคุณสามารถเห็นได้ตลอดเวลา
2 ออกมาหนึ่งสิ่งที่คาดหวังในแต่ละวัน
Shutterstock
การมีจุดสว่างหนึ่งจุดเพื่อมุ่งเน้นในช่วงวันที่มืดของฤดูหนาวสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด “ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนอาบน้ำอาบน้ำพบปะกับเพื่อนเพื่อทานอาหารกลางวันหรือช็อคโกแลตร้อน ๆ มีทุกสิ่งที่รอคอยทุกวัน” รัฟฟาแนะนำ
3 ฟังพอดคาสต์ตลกหรือบิตยืนขึ้นในแบบของคุณในการทำงาน
4 ย้ายเวิร์กสเตชันของคุณถัดจากหน้าต่าง
5 และทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
หากฤดูหนาวบลูส์กำลังฆ่าบรรยากาศของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณ ความยุ่งเหยิงทำให้คุณรู้สึกเครียดดังนั้นการใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อจัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
6 ไปผจญภัยเล็ก ๆ
Shutterstock
บางครั้งการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ "ใช้เวลาเดินทาง 'ผจญภัย' อย่างน้อย 30 นาทีจากบ้านของคุณเพื่อค้นหาร้านกาแฟใหม่" Natalie Wise ผู้ช่วยตนเองอธิบาย "ตั้งใจแน่วแน่ที่จะหาร้านกาแฟแห่งใหม่อย่ากลับบ้านจนกว่าคุณจะหาร้านให้นำหนังสือหรือวารสารมาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพักและนั่งพักสักครู่"
7 สร้างรายการ "must-dos" ของคุณ
Shutterstock
ให้ตัวเองประสบความสำเร็จโดยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับวันนี้ "ทำรายการของ 'ไม่ใช่การเจรจาต่อรองในวัน'" แนะนำอย่างชาญฉลาด "นี่คือสิ่งที่คุณไม่สามารถจบวันโดยไม่ทำ เก็บรายการไว้ใช้อย่างสะดวกเพื่อให้คุณสามารถข้ามรายการออกไปได้ซึ่งเป็นอีกวิธีที่ดีในการเก็บเพลงบลูส์ฤดูหนาวไว้ที่อ่าว
8 ทำสิ่งที่คุณวางไว้บนเครื่องสำรองไฟ
iStock
"สิ่งที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและคุณค่าของตัวเอง" เฮเลนาเพลท - ไซเบอร์ กผู้ร่วมก่อตั้งเครือข่ายสนับสนุนเพื่อนสนับสนุนอธิบาย "ทำอะไรบางอย่างที่คุณไม่เคยเจอมานาน: สร้างเพลย์ลิสต์ใหม่จัดระเบียบทุกสิ่งที่แม่ของคุณเคยส่งคุณหรือแม้แต่แค่เปลี่ยนแบตเตอรี่ในรีโมทของคุณ"
9 ติดต่อกับคนอื่นที่คุณคิดว่าอาจรู้สึกแย่
Shutterstock
“ บางทีมันอาจเป็นเพื่อนบ้านผู้สูงอายุที่กำลังมีปัญหาเรื่องหิมะหรือพนักงานธุรกิจขนาดเล็กที่เห็นการจราจรบนทางเท้าน้อยลงในขณะที่อากาศเย็นลงมาเป็นมิตรกับพวกเขา” Plater-Zyberk แนะนำ "สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีจุดประสงค์อะไรเติมเต็มความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกในชีวิตของคุณเอง"
10 ถ่ายเซลฟี่
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดีอย่าง โง่เง่าอาจเป็นไป ได้ ว่าการถ่ายภาพตัวเองด้วยตัวเองอาจจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การแชร์สแนปช็อตกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะทำให้เอฟเฟกต์ทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
11 ทาสีผนังของคุณ
Shutterstock
“ สีส่งผลกระทบต่อเรามากกว่าที่เรารู้” Nora Bouz ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบตกแต่งภายในกล่าว "การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าบางสีสามารถเพิ่มพลังงานและสนับสนุนการมุ่งเน้นการเพิ่มผลิตผลและแม้แต่ความคิดสร้างสรรค์ของเรา" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวและสีเหลืองนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความสุขให้กับวันฤดูหนาวอันมีค่าของคุณในขณะที่สีฟ้าสามารถสร้างความสงบได้
Bouz กล่าวเสริมว่า "สีสันยังรบกวนเราและทำให้เรารู้สึกเบื่อ" คำแนะนำของเธอ? "การหลีกเลี่ยงช่องว่างสีขาวที่โดดเด่นในฤดูหนาวสามารถช่วยให้เรารู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นและโดดเดี่ยวน้อยลง"
12 ซื้อตัวเสื้อกันหนาวที่สดใส
13 พาธรรมชาติมาที่บ้านของคุณ
“ ไม่ว่าจะเป็นพืชไม้ธรรมชาติหินน้ำหรือเสียงของธรรมชาติการผสมผสานองค์ประกอบจากธรรมชาติเข้าด้วยกันจะช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูคุณเพียงเพราะเราเข้ารหัสทางชีววิทยาเพื่อเชื่อมโยงกับคุณสมบัติทางธรรมชาติ” Bouz กล่าว "การเชื่อมต่อกับธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา"
14 ออกกำลังกายตอนเช้า
Shutterstock
มันไม่มีความลับที่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นมาก ดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นวันด้วยเอนดอร์ฟินสูง? การเคลื่อนไหวเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะบลูส์ในฤดูหนาวได้อย่างจริงจังตามรายงานของปี 1999 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Public Health Nutrition
15 เข้าคลาสโยคะร้อนๆ
Shutterstock
บางครั้งคุณเพียงต้องการความอบอุ่นเล็กน้อยเพื่อนำคุณออกจากสภาพอากาศที่หนาวเย็น Patrea Aeschliman ผู้ก่อตั้งพิลาทิสสตูดิโอ 15 to Fit กล่าวว่า "การเริ่มร้อนและขับเหงื่อในฤดูหนาวจะทำให้รู้สึกดี และโยคะร้อนนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณหลั่งสารเอนดอร์ฟินได้เท่านั้น แต่คุณสมบัติการทำสมาธิยังช่วยให้จิตใจสงบ
16 กินไข่ชีสและไก่งวง
iStock
รายงานประจำปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ชี้ให้เห็นว่ากรดอะมิโนทริปโตเฟนสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณซึ่งมักเรียกว่า อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ได้แก่ ไข่ชีสไก่งวงปลาแซลมอนและเต้าหู้จึงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในฤดูหนาวนี้
17 ใช้หม้อหุงช้าเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น
Shutterstock
“ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกลับไปบ้านที่เต็มไปด้วยกลิ่นของการปรุงอาหารที่แสนอร่อยและอาหารมื้อเย็นของคุณที่เตรียมไว้แล้ว” จูลีไดร์เวอร์ นักการศึกษาพิลาเตสชี้ให้เห็น เพื่อใช้ประโยชน์จากตัวเพิ่มอารมณ์ฤดูหนาวติดส่วนผสมทั้งหมดของคุณลงในหม้อหุงช้าก่อนออกเดินทางทั้งวันและคุณก็พร้อมแล้ว!
18 ลองสูตรใหม่
Shutterstock
หากมีสูตรอาหารที่คุณอยากลองหรือจานที่คุณตั้งใจจะเรียนรู้วิธีปรุงอาหารให้จัดสรรเวลาในการทำในฤดูกาลนี้ “ การสร้างสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนทำให้เรารู้สึกถึงความตื่นเต้นความสำเร็จและความแปลกใหม่” Ana Jovanovic นักจิตอายุรเวทและโค้ชชีวิตที่ Parenting Pod กล่าว
19 สั่งซื้อมันฝรั่งทอด
Shutterstock
อาหารที่คุณพบว่าอร่อย - เช่นเฟรนช์ฟราย - ทำให้สมองของคุณปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ของคุณหงุดหงิด ในความเป็นจริง "อาหารใด ๆ ที่ทำให้คุณน้ำลายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มเอนโดฟิน" โรงพยาบาลสลิเดลล์เมโมเรียลกล่าว ดังนั้นใช่ฤดูหนาวนี้คุณต้องการทอดด้วย!
20 เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยเพลงพลัง
Shutterstock
ฟังเพลงที่คุณเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่สนุกสนานเสียงหัวเราะและพลังงานเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและคุณมีแนวโน้มที่จะมีวันที่ดีแม้ว่าอากาศภายนอกจะน่ากลัว "เพลงแรกที่คุณได้ยินในตอนเช้ามักจะติดอยู่ในหัวของคุณตลอดทั้งวัน" Jovanovic อธิบาย "คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์เพลงพลังงานทั้งหมดที่คุณสามารถร้องและเต้นได้"
21 หรือฮัมเพลงที่คุณชอบ
Shutterstock
ใช่ฟังเพลงสามารถช่วยให้คุณเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว แต่การมีส่วนร่วมใน การทำ เพลงเป็นจริงที่ดียิ่งขึ้นตามการศึกษา 2012 ตีพิมพ์ในวารสาร วิวัฒนาการจิตวิทยา ไม่ว่าคุณจะร้องเพลงไปตามเพลงฮัมเพลงหรือเคาะจังหวะบนพวงมาลัยการแสดงดนตรีในทุก ๆ ความสามารถจะนำไปสู่ความรู้สึกในเชิงบวกที่มากขึ้น
22 หรือฟังเพลงเศร้าที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
และไม่ใช่แค่เพลงที่มีความสุขเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณผ่านบลูส์ฤดูหนาว การฟังเพลงเศร้าที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นต่อการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One ปี 2014 เพลงที่ทำให้คุณร้องไห้สามารถรักษาได้ด้วย!
23 มองเข้าไปในกระจกแล้วให้คำชมด้วยตัวคุณเอง
Shutterstock
มันอาจฟังดูแปลก แต่ลองดู การค้นหาสิ่งหนึ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณจริงๆ - ทั้งทางร่างกายหรือทางอื่น - เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณมองเห็นด้านสว่าง
24 หรือชมเชยคนอื่น
Shutterstock
การเป็นคนใจดีกับคนอื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้มากขึ้นจากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พิสูจน์ ของแท้ "ฉันรักเสื้อของคุณ!" หรือ "ตัดผมของคุณดูดีมาก!" สามารถไปได้ไกล
25 รับเคลเมนไทน์
Shutterstock
ไปข้างหน้าและคว้าผ่อนผันในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเศร้า ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน Chemical Senses พบว่าเมื่อคนเอาผลไม้รสเปรี้ยวพวกเขารู้สึกกระตุ้นและมีความสุขมากขึ้น
26 ส่งข้อความถึงเพื่อนที่คุณยังไม่ได้พูด
Shutterstock
ชีวิตของคุณไม่ว่าง เราเข้าใจแล้ว และในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีแรงบันดาลใจที่จะออกจากบ้านที่อบอุ่นของคุณไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว แต่ระดับการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณเป็นตัวทำนายหลักของความสุขดังนั้นมันจึงจ่ายให้ชุมชนของคุณเชื่อมโยงอย่างเข้มแข็ง ติดต่อกับคนที่คุณต้องการติดต่อด้วยและคุณจะประหลาดใจว่าความรู้สึกของคุณนั้นเป็นอย่างไร
27 ระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุข
Shutterstock
ใช่บางครั้งสมองนั้นเรียบง่ายจริงๆ การวิจัยจากปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Human Behaviour ตั้งข้อสังเกตว่า "การระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุขทำให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี"; มัน จำกัด การเปิดตัวของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าเป็นคนขมวดคิ้วเพียงแค่คิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณยิ้ม - และvoilà!
28 ชมภาพยนตร์ที่คุณสามารถเกี่ยวข้องได้
Shutterstock
"ค้นหาเพลงภาพยนตร์ละครงานศิลปะและสื่ออื่น ๆ เกี่ยวกับการเอาชนะความยากลำบาก" Aerin Ogden ผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์เสพติดยูทาห์แนะนำ "มีสื่อหลายรูปแบบที่สามารถยกระดับคุณด้วยการแสดงให้ผู้คนเห็นว่าสามารถเอาชนะสิ่งที่ยากได้"
29 อบคุกกี้และแจกให้
Shutterstock
การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือตัวเอง "การทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่นช่วยให้คุณคิดนอกตัวคุณและนำความสุขและความสำเร็จมาให้คุณ" Aerin Ogden ผู้เชี่ยวชาญด้านการประชาสัมพันธ์จากศูนย์ติดยาเสพติดยูทาห์อธิบาย "ทำการรักษาและค้นหาวิธีรับใช้คนรอบตัวคุณ" (แน่นอนรู้สึกอิสระที่จะกินของที่เหลืออยู่เอนโดรฟินเหล่านั้นจะเริ่มเตะเข้า!)
30 รับปฏิทินการคืน
Shutterstock
และถ้าคุณต้องการเตือนให้ยืมมือช่วย "มีปฏิทินที่มีแนวคิดสำหรับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันของเดือน" Ellen Wermter, FNP-BC กล่าว "ลองดาวน์โหลดหนึ่งไฟล์และทำให้ฤดูหนาวมีความสุขมากขึ้นผ่านการให้"
31 ตั้งความท้าทายสำหรับตัวคุณเอง
Shutterstock
ไม่มีอะไรรู้สึกดีเท่ากับทำอะไรให้สำเร็จดังนั้นพยายามตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในฤดูกาลนี้ “ กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสามารถทำได้ - ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย HIIT 10 นาทีสิ่งแรกในตอนเช้าสำหรับทุกวันของเดือน” Wermter ให้คำแนะนำ "ติดตามความคืบหน้าของคุณและตั้งเป้าหมายเพื่อความมั่นคงวางแผนการเฉลิมฉลองเล็ก ๆ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น" และพิจารณาขอให้เพื่อนเข้าร่วมคุณ “ การเชิญผู้อื่นให้เข้าร่วมในการท้าทายก็จะเป็นการเสริมสร้างการเชื่อมต่อของมนุษย์” Wermter กล่าว
32 รับของขวัญเล็ก ๆ สำหรับคนอื่น
Shutterstock / adriaticphoto
เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องซื้อรถใหม่ของคู่สมรสของคุณ แต่การคว้าขนมที่พวกเขาโปรดปรานระหว่างทางกลับบ้านสามารถทำคะแนนความสุขพิเศษให้คุณได้ ในการศึกษาปี 2554 ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้ที่ใช้เงินกับผู้อื่นรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากกว่าคนที่ใช้เงินด้วยตนเอง
33 จองวันหยุด
Shutterstock
ไปข้างหน้าและจองการพักผ่อนในฤดูหนาวนี้ ไม่เพียง แต่จะให้สิ่งที่คุณคาดหวัง แต่การวิจัยปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค แสดงให้เห็นว่าการใช้จ่ายเงินจากประสบการณ์ทำให้เรามีความสุขมากกว่าการใช้จ่ายในสิ่งที่เป็นวัตถุ
34 ออกไปเที่ยวกับสุนัข
Shutterstock
สุนัขไม่ได้เป็นเพียงเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ แต่พวกเขายังเป็นคนที่อารมณ์ดี หากคุณมีสัตว์เลี้ยงของคุณเองให้กอดพวกเขาหรือพาพวกเขาไปเดินเล่น และถ้าคุณทำไม่ได้เสนอให้เลี้ยงเพื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทำ มันเป็น win-win!
35 หรือดูวิดีโอสัตว์น่ารัก ๆ
Shutterstock
และถ้าคุณไม่สามารถเลี้ยงหรือเล่นกับเพื่อนที่มีขนยาวของคุณเองวิธีที่ดีที่สุดถัดไปที่จะเอาชนะบลูส์ฤดูหนาวก็คือวิดีโอสัตว์น่ารัก ราวกับว่าคุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งในการรับชมวิดีโอตลก ๆ ของแมวการศึกษาในปี 2558 จากมหาวิทยาลัยอินดีแอนาพบว่าคนที่ทำเช่นนั้นมีความสุขและมีพลังมากขึ้น
36 ดื่มลาเต้
Shutterstock
มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ หนึ่งในผู้ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดคือความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าจากการศึกษาของ JAMA Internal Medicine ในปี 2554
37 ลองใช้วันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ทางโทรศัพท์ฟรี
Shutterstock
โทรศัพท์มือถือเป็นส่วนสำคัญของชีวิตสมัยใหม่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการมีใครสักคนกับคุณตลอดเวลาเป็นความคิดที่ดี จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมของมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยขึ้นมีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นและระดับความสุขที่ลดลง
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณมีวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยแผนขั้นต่ำลองปิดโทรศัพท์ทิ้งไว้ที่บ้านแล้วออกไปทำสิ่งที่คุณชอบ - ลบสิ่งรบกวนทางเทคโนโลยี
38 แก้ปัญหาคณิตศาสตร์บางอย่าง
Shutterstock
เมื่อสภาพอากาศเลวร้ายลงคุณอาจต้องแก้ไขปัญหาคณิตศาสตร์สักเล็กน้อย ฟังพวกเรา: เมื่อนักวิทยาศาสตร์พฤติกรรมสองคนมีวิชาแก้สมการทางคณิตศาสตร์เป็นเวลา 10 นาทีพวกเขาพบว่ามันยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขา และยิ่งสมการนั้นยากเท่าไหร่ แต่ทำไม ในบทความ 1992 ของพวกเขาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง นักวิจัยอธิบายว่างานที่ยากในการแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ "สามารถแก้ปัญหาเชิงลบที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้… อารมณ์" โดยทั่วไปเมื่อคุณจดจ่อกับบางสิ่งที่ซับซ้อนคุณแทบจะไม่มีเวลาว่าง
39 ไปเดินเล่น "มีความสุข"
iStock
ใช่ฟังดูงี่เง่า แต่พยายามคิดให้ดีว่าการเดินแบบ "มีความสุข" จะเป็นอย่างไร จากนั้นลอง หนึ่งการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่ามันทำให้ผู้เข้าร่วมมีความสุขรู้สึกมีความสุข
40 ออกไปเพื่อพูดขอบคุณ
Shutterstock
คุณอาจจะขอบคุณคนที่ทำให้กาแฟและคนแปลกหน้าของคุณที่ทำประตูให้คุณ แต่แล้วเพื่อนร่วมงานที่คอยดูแลคุณตลอดเวลาเมื่อคุณป่วย? หรือเพื่อนที่ปรากฏตัวเสมอเมื่อคุณต้องการพวกเขา? ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าการกระทำของพวกเขามีความสำคัญกับคุณแค่ไหนและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่นาน มันเป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์มากมายของความกตัญญู
41 ออกไปเที่ยวกับคนที่มีความสุข
Shutterstock
อารมณ์ดีสามารถขยิบตาให้คุณดังนั้นเรียกเพื่อนของคุณที่มักจะมีวิญญาณที่ดีและซื้อกาแฟด่วนหรือกัดกินกับพวกเขา คุณจะได้รับประโยชน์โดยตรงจาก บริษัท ของพวกเขา
42 จงพูดออกมาเมื่อมีบางสิ่งรบกวนคุณ
Shutterstock
แทนที่จะปล่อยให้สิ่งที่ทำให้คุณตกตะลึงพยายามพูดกับตัวเองในครั้งต่อไปที่มีอะไรเกิดขึ้นที่บ้านที่ทำงานหรือที่อื่น การพูดคุยกับบุคคลที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาสามารถทำให้มีที่ว่างสำหรับความสุขที่ยาวนานโดยเฉพาะในความสัมพันธ์
43 หายใจเข้าลึก ๆ
Shutterstock
การแตะลงในระบบประสาทกระซิกของคุณหรือสถานะ "พักผ่อนและย่อย" ของร่างกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและสงบสุขกับโลกรอบตัวคุณ
44 ไปที่การบริการทางศาสนา
45 โทรหาคุณแม่
iStock
เชื่อใจเรามีวิทยาศาสตร์สำหรับคนนี้! ผลการศึกษาปี 2010 หนึ่งชิ้นจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันพบว่าการได้ยินเสียงของแม่คุณสามารถลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ให้คุณได้ นอกจากนี้คุณ รู้ ว่าความสุขมันจะทำให้แม่ของคุณเช่นกัน
46 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
iStock
อย่าประมาทพลังการนอนหลับ คนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอจะหงุดหงิดโกรธง่ายและเครียดง่ายดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลประโยชน์จากชั่วโมงกลางคืนที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวและนอนหลับเต็มแปดทุกคืน
47 จุดเทียน
Shutterstock
กลิ่นอาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคุณดังนั้นหาเทียนที่คุณรัก - บางทีสิ่งที่น่ารักที่คุณเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ดีเช่นวานิลลาหรือสิ่งบำบัดเช่นลาเวนเดอร์ - และสูดหายใจลึก ๆ ผ่อนคลาย
48 นั่งตัวตรง
Shutterstock
การเลือกขึ้นของตัวเองอย่างแท้จริงสามารถช่วยให้คุณเปรียบเปรยเช่นกัน การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง แสดงให้เห็นว่าท่าไม่ดีเชื่อมโยงกับอารมณ์ไม่ดี
49 แต่งตัว
Shutterstock
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเฮิร์ทฟอร์ดไชร์ในปี 2012 คนส่วนใหญ่ใส่กางเกงยีนส์เมื่อพวกเขาตกต่ำ แต่ถ้าเราสวมใส่เสื้อผ้าที่เราเชื่อมโยงกับอารมณ์ความสุขเราอาจเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นเปลี่ยนกางเกงยีนส์ของคุณสำหรับสิ่งที่คุณสวมใส่ในโอกาสพิเศษและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ
50 ใส่รอยยิ้มปลอมที่ดีที่สุดของคุณ
Shutterstock
มันยากที่จะปลอมยิ้มเมื่อคุณรู้สึกแย่ อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งรอยยิ้มที่น้อยกว่าของแท้ก็แสดงให้เห็นว่าในท้ายที่สุดจะทำให้คนเครียดน้อยลงตามการศึกษาในปี 2012 จากมหาวิทยาลัยแคนซัสที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาวิทยาศาสตร์ บางครั้งคุณต้องปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมันเพื่อเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว!
