มีความสุขพูดง่ายกว่าทำ ตามความเป็นจริงจากผลสำรวจความคิดเห็นของแฮร์ริสในปี 2560 จากการสำรวจความสุขของชาวอเมริกันมานานเรามีเพียง 33 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บอกว่าเรามีความสุข อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้สถิตินั้นหมดไป แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบที่ขัดขวางไม่ให้คุณไปถึงความสุขสูงสุด ที่นี่เราได้รวบรวมวิธีง่าย ๆ 50 วิธีในการรู้สึกน่าทึ่งทุกวันตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นขึ้นจนถึงช่วงเวลาที่ศีรษะของคุณกระแทกหมอนตอนกลางคืน เคล็ดลับเล็ก ๆ ฟรีเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นชื่นชมมากขึ้นและตื่นเต้นสำหรับชีวิตในแต่ละวันที่นำมาในเวลาไม่นาน!
1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
อยากรู้สึกตื่นตาตื่นใจในไม่กี่วินาทีใช่ไหม ดื่ม!
"คนส่วนใหญ่ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ" สเตฟานี Paver นักโภชนาการที่จดทะเบียนในสกอตส์เดลรัฐแอริโซนากล่าว "เพียงเพิ่มปริมาณของสารอาหารที่จำเป็นนี้คุณสามารถปรับปรุงพลังงานได้รับความชัดเจนทางจิตและความตื่นตัวเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดลดอาการปวดหัวบรรเทาอาการท้องผูกและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต" และใครไม่ต้องการทั้งหมด
2 หัวเราะได้ดี
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะไปที่นั่นด้วยการอ่านเรื่องตลกซ้ำซากไม่กี่เรื่องหรือดูหนังตลกเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ พบว่า Laughter Yoga ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเสียงหัวเราะที่ไม่มีเงื่อนไขและการหายใจในรูปแบบของโยคะช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและปรับปรุงความพึงพอใจโดยรวมของอาสาสมัครในชีวิต
3 เลี้ยงสัตว์
Shutterstock
กุญแจสู่ความรู้สึกมหัศจรรย์? ใช้เวลากับเพื่อนขนยาวของคุณ ในการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร AERA Open นักศึกษามหาวิทยาลัยที่เลี้ยงแมวหรือสุนัขเป็นเวลา 10 นาทีเห็นว่าการลดลงของระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
4 หรือดูวิดีโอสัตว์น่ารัก
Shutterstock
ใครที่ไม่ชอบเห็นสิ่งมีชีวิตที่น่ารักใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขา? ที่จริงแล้วการใช้เวลาสักครู่เพื่อดูวิดีโอสัตว์น่ารักอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One ผู้เข้าร่วมได้ดูภาพสัตว์น่ารักจากนั้นถูกขอให้ทำงานหลายอย่าง นักวิจัยพบว่า "ผู้เข้าร่วมปฏิบัติงานที่ต้องให้ความสำคัญกับการโฟกัสอย่างระมัดระวังมากขึ้นหลังจากดูภาพที่น่ารัก" ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบที่จะล้มหลุมกระต่าย #dogsofinstagram!
5 ให้คำชม
6 จดความรู้สึกของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าความรู้สึกของคุณจะไม่ดีนัก แต่การจดบันทึกมันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2010 ของผู้ประสบภัยพล็อตที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ , ผู้ที่ทำแบบฝึกหัดการเขียนแสดงออกสามารถลดการตอบสนองความเครียดของร่างกายของพวกเขาเพื่อเรียกความทรงจำ
7 และรวมถึงสิ่งที่คุณขอบคุณ
Shutterstock
ความกตัญญูกตเวทีสามารถไปได้ไกลเมื่อรู้สึกถึงความมหัศจรรย์ “ การติดตามสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่กำลังดีเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่ารักษาความสุขได้” นักบำบัดโรครา ฟีบิ เลค LCSW-C ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดบัลติมอร์กล่าว "ก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนเขียนสิ่งที่คุณซาบซึ้งสามสิ่งเหล่านี้อาจยิ่งใหญ่เท่ากับคู่สมรสเพื่อนของคุณหรือความสามารถในการมองเห็นและเล็กเท่าทรัฟเฟิลแสนอร่อยที่คุณทานเป็นของหวาน"
8 เพลิดเพลินกับเวลาว่างด้านเทคนิคก่อนนอน
Shutterstock
การใช้เวลาให้ห่างจากอุปกรณ์ของคุณโดยเฉพาะตอนกลางคืนจะทำให้คุณมีความสุขอย่างรวดเร็ว “ การมีโทรศัพท์ / แท็บเล็ตในห้องนอนของคุณมักจะดึงดูดเกินไปและคุณก็เลื่อนดูผ่านโซเชียลมีเดียหรือดู Netflix ไม่เพียงแค่นี้ไม่ได้ผลหรือผ่อนคลายหน้าจอเปล่งแสงสีน้ำเงินซึ่งลดคุณภาพการนอนหลับ” osteopath Charlotte Wood of Lavender Healthcare ใน Stevenage ประเทศอังกฤษ "ลองทิ้งอุปกรณ์ไว้ข้างล่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและคุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการคิดถึงวันของคุณแทนที่จะมองดู Facebook ทันที"
9 ก้าวถอยหลังจากโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ใช่สื่อสังคมออนไลน์โดยเฉพาะสามารถมีผลกระทบเชิงลบมากมายต่อสุขภาพจิตของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่จ่ายเพื่อ จำกัด เวลาที่คุณใช้เลื่อนผ่านฟีด Instagram และ Twitter ของคุณ ในความเป็นจริงในการศึกษา 2018 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมและคลินิก นักวิจัยพบว่าการ จำกัด การใช้สื่อสังคมออนไลน์ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและความเหงาของผู้เข้าร่วม
10 ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ
Shutterstock
การใช้เวลาอยู่บนเตียงเพียง 60 นาทีในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ นั่นเป็นเพราะ "การนอนหลับเป็น 'กิจกรรม' ที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันที่จำเป็นสำหรับการรักษาซ่อมแซมและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่" Paver กล่าว
"การกีดกันการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับการเจ็บป่วยเรื้อรังเวลาตอบสนองช้าลงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บและอุบัติเหตุการผลิตลดลงภาวะซึมเศร้าความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น" คำแนะนำของเธอ? พยายามตีหญ้าแห้งหลังจากพระอาทิตย์ตกและตื่นขึ้นมาใกล้พระอาทิตย์ขึ้นเมื่อคุณทำได้
11 ปฏิเสธไม่ได้
Shutterstock
"วาดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและสิ่งที่ทำให้ความสุขของคุณ แย่ลง " นักจิตวิทยา Sal Raichbach, PsyD. จากศูนย์บำบัด Ambrosia ใน West Palm Beach, Florida กล่าว "หนึ่งในทักษะที่มีค่าที่สุดในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณคือการเรียนรู้วิธีที่จะไม่พูดกับสิ่งที่ไม่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณบ่อยครั้งที่ผู้คนตกอยู่ในกับดักแห่งการพูดว่าใช่เพื่อทำให้คนอื่นพอใจ โปรดจำไว้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ปฏิเสธไม่ได้โดยเฉพาะถ้าพูดว่าใช่จะได้รับในทางที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ"
12 ใช้เวลาอยู่คนเดียว
Shutterstock
เวลาเล็กน้อยด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยความเอร็ดอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้รอบรู้ จากการศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Psychology การ ใช้เวลาในการเข้าสังคมมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมที่ลดลงในบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์สูง
13 หายใจลึก ๆ
Shutterstock
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะรู้สึกน่าอัศจรรย์อย่างยิ่งสิ่งที่คุณต้องทำคือการสูดหายใจเข้าลึก ๆ “ หายใจลึก ๆ เมื่อคุณอยู่ในไฟจราจรติดอยู่ในสภาพจราจรโทรติดขัดในการประชุมที่น่าหงุดหงิดแช่ในอ่างรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวของคุณทุกที่ทุกเวลา” Kimberly Wilson นักบำบัดโรคในวอชิงตันดีซีอธิบาย และผู้เขียน ปีแห่งความเงียบสงบ
คุณควรหายใจอย่างไร? “ หายใจเข้าทางจมูกแล้วเติมหน้าท้องซี่โครงและหน้าอก” วิลสันกล่าว "หายใจออกทางจมูกแล้วปล่อยอกซี่โครงและท้อง" มันง่ายอย่างนั้น!
14 ดื่มด่ำกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะวาดการวาดการปักเข็มหรือการขว้างเคลย์การดื่มด่ำกับแรงกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณสามารถสร้างผลลัพธ์ที่สำคัญได้เมื่อต้องปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันในความพยายามทางศิลปะเหล่านั้นสามารถช่วยให้จิตใจของคุณชัดเจนและแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
15 ทำอะไรที่แปลกสำหรับคนแปลกหน้า
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะวางเหรียญสักสองสามเหรียญในมิเตอร์ที่หมดอายุเร็ว ๆ นี้หรือช่วยเพื่อนบ้านของคุณไปที่บ้านร้านขายของชำการพยายามทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่นสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในความเป็นอยู่ และ สุขภาพของคุณ
16 ใส่ชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจ
Shutterstock / mentatdgt
เสื้อผ้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นใคร แต่ชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจสามารถสร้างความแตกต่างได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึก การแต่งกายให้สวยทั้งเก้าในวงดนตรีที่คุณชื่นชอบจะสดใสขึ้นทุกวัน - แม้ว่าคุณจะใช้จ่ายที่บ้านก็ตาม
17 หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ - อย่างแท้จริง
Shutterstock
การสูดดมช่อดอกไม้ที่ร้านดอกไม้ในท้องถิ่นของคุณหรือออกไปเดินเล่นในสวนพฤกษศาสตร์ในบริเวณใกล้เคียงสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจในทันที การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก พบว่าผู้ป่วยในการกู้คืนหลังการผ่าตัดมีความดันโลหิตลดลงลดความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลน้อยลงเมื่ออยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยดอกไม้
18 ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
Shutterstock
ยังดีกว่าถ้าคุณสามารถเดินท่ามกลางดอกไม้ในถิ่นที่อยู่ตามธรรมชาติคุณจะเข้าใกล้ความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์ ในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปี 2018 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการได้รับพื้นที่สีเขียวเพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
19 รับแสงแดด
Shutterstock
ไม่เพียง แต่ใช้เวลานอกบ้านเป็นวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่แสงแดดเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
20 ตะโกนออกมา
Shutterstock
การตะโกนใส่คนอื่นจะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและอะไรก็ตามที่ทำให้มันแย่ลง อย่างไรก็ตามหากคุณมีวันที่ยากลำบากคุณต้องกรีดร้องด้วยความหงุดหงิดไม่ว่าจะเป็นหมอนกระจกหรือพื้นที่เปิดโล่ง เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกราวกับว่าน้ำหนักถูกยกขึ้นอย่างรวดเร็ว
21 ทำปริศนา
Shutterstock / Photographee.eu
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาในวันนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับความพึงพอใจที่มาจากการทำภารกิจให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นการทำจิ๊กซอว์ช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจที่ได้เห็นบางสิ่งบางอย่างตั้งแต่ต้นจนจบขณะที่สนุกไปพร้อมกัน
22 หรือเล่นเกม
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเล่น Scrabble board หรือเล่น Mario Kart การหยุดพักจากความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณผ่านเกมที่สนุกสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ทันที เพียงทำตามใจตัวเด็กของคุณและคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรกับโลกใบนี้ได้
23 ทำเตียงของคุณ
Shutterstock / fneun
ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกที่น่าทึ่งใช่ไหม ตรงแผ่นที่สองที่คุณตื่นขึ้น ดร. มิเชลลี ศัลยแพทย์พลาสติกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ บริษัท เบเวอร์ลี่ฮิลส์กล่าวว่า "นี่จะทำให้คุณอยู่ในกรอบแนวคิดเชิงบวกและเป็นระเบียบเพื่อจัดการกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน"
24 ยืด
Mangostar / Shutterstock
สิ่งเดียวที่รู้สึกดีขึ้นกว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคือการยืดเมื่อคุณตื่นขึ้นมา และไม่เพียงแค่ใช้คำพูดของเรา: ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วัยหมดประจำเดือน เพียง 10 นาทีต่อวันในช่วงสามสัปดาห์ที่ลดระดับภาวะซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมการวิจัย
25 ใช้การยืนยันเชิงบวก
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกงี่เง่าที่พูดในตอนแรกการยืนยันเชิงบวกซ้ำ ๆ ทุกเช้าจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองในเวลาไม่นาน นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Cognitive and Affective Neuroscience การยืนยันตัวเองกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังและการรับรางวัล
26 พูดความรู้สึกของคุณออกมา
Shutterstock / pressmaster
แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกหงุดหงิดต้มหลังจากบรรจุขวดเป็นเวลานานลองพูดถึงปัญหาของคุณกับใครสักคนทันทีที่พวกเขาเข้ามา การพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียสามารถขัดขวางความแค้นของคุณจากการสโนว์บอลและนำไปสู่การปะทุที่โกรธแค้นซึ่งมีผลกระทบร้ายแรง
27 ดื่มน้ำผลไม้สีเขียว
28 ขนมขบเคี้ยวบนช็อคโกแลตสีเข้ม
Shutterstock
ดาร์กช็อกโกแลตรสชาติอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้อารมณ์ดี "มันมีฟลาโวนอลที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจและร่างกายโดยทั่วไป" Schenck กล่าว ไม่เพียงแค่นั้น แต่ "ฟีนิลลาลานีนในช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ด้วยการเพิ่มสารสื่อประสาทของเซโรโทนิน norepinephrine และโดปามีนในสมอง"
29 ตีพื้นเพื่อเล่นโยคะ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะเล่นท่าขัน แต่การที่โยคะบางท่าวางอยู่บนหลังของคุณก็ทำให้คุณรู้สึกว่าน่าตื่นตาตื่นใจไม่แพ้กัน "สิ่งนี้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของของเหลวในกระดูกสันหลังและให้ความรู้สึกเหมือนการนวดให้รถปิคอัพทันทีและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงอย่างมาก" Schenck อธิบาย
30 ฝึกสมาธิ
Shutterstock
การมีสติเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลเมื่อพูดถึงการทำให้ตัวเองรู้สึกตื่นตาตื่นใจ จากการทบทวนงานวิจัยปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อายุรศาสตร์ของ JAMA การ ทำสมาธิและการฝึกสติสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางกาย
31 ระลึกถึงความทรงจำที่ดี
Shutterstock
ต้องการที่จะรู้สึกดีโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อยหรือไม่? ออกอัลบั้มภาพเก่าเหล่านั้นและคิดถึงความทรงจำที่มีความสุข การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Human Behavior เปิดเผยว่าการเตือนตัวเองเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่เป็นบวกสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด
32 รับการนวด
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปสปาการมีเพื่อนหรือคู่ของคุณให้การนวดอย่างรวดเร็วสามารถเป็นตัวเลือกที่สำคัญ เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณได้จากผลการศึกษาของปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการระดับนานาชาติ
33 ทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ
Shutterstock / gpointstudio
จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร SSRN สภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและวุ่นวายสามารถกระตุ้นกลไกการเผชิญความเครียดเช่นการกินความเครียด แม้ว่าจะเป็นเพียงโต๊ะหรือโต๊ะข้างเตียงของคุณการทำความสะอาดเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
34 นั่งตัวตรง
Shutterstock
ท่าทางที่ดีนั้นทำให้คุณดูดีไม่ได้ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีเช่นกัน การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งนั่งตัวตรงลดความเหนื่อยล้าลงและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
35 ยิ้มให้คนแปลกหน้า
Shutterstock
การยิ้มสามารถทำให้คุณรู้สึกดีเหมือนอยู่ข้างในเหมือนข้างนอก จากผลการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science พบ ว่าผู้ที่ยิ้มระหว่างงานหนักนั้นมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงพร้อมกับการตอบสนองต่อความเครียดโดยรวมลดลง นั่นแสดงให้เห็นว่ามีความจริงกับวลี "ยิ้มแล้วแบกไป"
36 หรือพูดคุยกับคนแปลกหน้า
Shutterstock
การออกไปเที่ยวกับเพื่อนอาจเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ แต่ถ้าทุกคนไม่ว่างการคุยกับคนแปลกหน้าอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น จากการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพวิทยาศาสตร์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีการสนทนาสั้น ๆ กับบาริสต้ามีมุมมองเชิงบวกมากกว่าผู้ที่ทำธุรกรรมสั้นและหวาน
37 กอดใครซักคน
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะบีบให้คู่รักของคุณหรือแค่กอดเพื่อนสนิทการโอบกอดคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกน่าทึ่ง การศึกษาไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าการกอดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจของคุณได้ แต่การศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาจิตวิทยา ยังเผยให้เห็นว่าการกอดใครบางคนสามารถลดความเสี่ยงของการป่วย
38 เริ่มวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น
Shutterstock
แน่นอนว่าการอาบน้ำอุ่นรู้สึกดี แต่มันเป็นสิ่งที่หนาวเย็นที่ช่วยให้วันของคุณเป็นเกียร์สูง นอกเหนือจากการตื่นนอนในตอนเช้าแล้วการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่อาบน้ำเย็นใช้เวลาในการป่วยน้อยกว่าผู้ที่รักษากิจวัตรการอาบน้ำอุ่นตามปกติ
39 ใช้เวลาเดินนาน
Shutterstock
การเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณสามารถทำให้สว่างขึ้นแม้ในวันที่แสนเศร้า การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ เปิดเผยว่าการเดินช่วยให้ทัศนะของผู้เข้าร่วมดีขึ้น
40 หรือออกไปวิ่ง
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นสมาชิกโรงยิม แต่การมุ่งหน้าไปที่การวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะยังคงทำให้คุณมีนักวิ่งที่ยอดเยี่ยม ในการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cerebral Cortex หลังจากใช้เวลาความอดทนเป็นเวลาสองชั่วโมงผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่ามีความรู้สึกภาคภูมิใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก
41 ทำการตรวจสอบการเงินของคุณ
Shutterstock
เงินไม่สามารถซื้อความสุขให้คุณได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีมาก ในการศึกษาการวางแผนและความก้าวหน้าของนอร์ ธ เวสเทิร์นมิวชวล 878% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าการมีฐานะทางการเงินทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้ไปข้างหน้าและตรวจสอบบัญชีธนาคารเหล่านั้นชำระเงินค่าบัตรเครดิตนั้น
42 ซ่อนเงินเพื่อหาในภายหลัง
Shutterstock
ใครไม่ชอบหาเซอร์ไพรส์ $ 20 ในกระเป๋าเสื้อที่พวกเขาไม่ได้สวมใส่เป็นเวลาหลายเดือน? หากคุณต้องการช่วยตัวเองในอนาคตให้รู้สึกอัศจรรย์ให้ซ่อนเหรียญไว้สองสามเหรียญเพื่อหาในภายหลัง - และเมื่อคุณพบการเปลี่ยนแปลงที่ว่างเปล่า
43 ทำงานที่คุณทำเสร็จแล้ว
Shutterstock
การผัดวันประกันพรุ่งอาจจะง่ายกว่าการจัดการกับงานทั้งหมดที่คุณหลีกเลี่ยง แต่ไม่ค่อยรู้สึกดีในระยะยาว ดังนั้นหากคุณต้องการความรู้สึกที่น่าทึ่งในวันนี้ให้ทำภารกิจที่คุณทำเสร็จแล้ว แม้ว่ามันจะง่ายเหมือนการทิ้งขยะหรือโทรหาสมาชิกในครอบครัวการทำสำเร็จจะช่วยเพิ่มความพึงพอใจโดยรวมของคุณ
44 ลองอะไรใหม่ ๆ
Shutterstock
การมีความรู้สึกประสบความสำเร็จสามารถทำให้ทุกคนรู้สึกดีมากและการลองทำบางสิ่งจะทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น แค่รู้ว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองก็เพียงพอที่จะทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณตลอดทั้งวัน
45 การเต้นรำ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็น Ginger Rogers อย่างแน่นอน แต่การเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณรู้สึกดีมาก นอกจากผลประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายที่คุณได้รับการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Perceptual และทักษะยนต์ เชื่อมโยงกับการเต้นเพื่อลดอาการซึมเศร้าในบุคคลที่เครียด
46 ฟังเพลงโปรดของคุณ
Shutterstock
เร่งเพลงโปรดและร้องเพลงไปด้วยถ้าคุณอยากรู้สึกดี ในการสำรวจหนึ่งในปี 2019 จาก Sonos การฟังเพลงมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงการเพิ่มผลิตผลและการเพิ่มความมั่นใจในการบูต
47 นำหลอดไฟสีน้ำเงินใส่หลอดไฟของคุณ
Shutterstock / FamVeld
อยากรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน? วางหลอดสีน้ำเงินไว้ในหลอดไฟถัดจากเตียงของคุณ การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าในกลุ่มของผู้ใหญ่ที่ได้รับแสงสีน้ำเงินนั้นมีความสัมพันธ์กับอัตราการลดความเครียดที่เร็วที่สุดหลังจากเกิดสถานการณ์วิตกกังวล
48 แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อ
Shutterstock
การวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญที่ทำงานระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันอาจช่วยแก้ปัญหาความหิวของคุณได้ แต่มันอาจจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีในระยะยาว โชคดีที่ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อแบ่งส่วนของว่างเพื่อสุขภาพที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสามารถป้องกันไม่ให้คุณไปถึงสภาวะแฮงค์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดและฟุ้งซ่าน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การเตรียมของขบเคี้ยวก็ช่วยให้คุณประหยัดเงินและรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณไว้ได้!
49 พูดขอบคุณ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะขอบคุณบาริสต้าที่ทำกาแฟหรือขอบคุณพ่อแม่ของคุณสำหรับความรักและการสนับสนุนการแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดี ในความเป็นจริงตามการศึกษาปี 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคลผู้ กตัญญูรู้สึกสนุกกับสุขภาพกายที่มากขึ้น ไม่มีเวลาพอที่จะเริ่มพูดว่า "ขอบคุณ"
50 ลูบตัวเองที่ด้านหลัง
Shutterstock
ถึงเวลาที่จะเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเพราะการรู้สึกถึงความสำเร็จของงานที่ทำได้ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจได้ทันที การยืนยันเล็กน้อยจาก numero uno ของคุณ - คุณสามารถสร้างความแตกต่างในอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และสำหรับวิธีที่ง่ายขึ้นในการปรับปรุงชีวิตของคุณลองดูเคล็ดลับการดูแลตนเองที่น่าทึ่งทั้ง 40 ข้อที่คุณไม่เคยลอง
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
