ห้าสิบวันยาวพอที่จะทำให้ได้รับการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการ ตามหลักปราชญ์โทนี่ร็อบบินส์ที่ช่วยตนเองได้เป็นครั้งที่คุณต้องเปลี่ยนวิธีใหม่ในการทำสิ่งต่างๆให้กลายเป็นนิสัยที่มีการเข้ารหัสอย่างสมบูรณ์ เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่จะมีเวลาเพียงพอที่จะสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากเท่านั้น แต่ก็มีเวลาพอที่จะเปลี่ยนวิธีปฏิบัติที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินได้ในตอนแรก
วิดีโอประจำวัน
Progression
แผนอาหาร 50 วันแบ่งเป็น 3 ขั้นตอน คุณเริ่มต้นด้วยการ "เริ่มเตะ" อย่างเข้มงวดเป็นเวลา 10 วันในระหว่างที่คุณแสดงให้เห็นว่าตัวเองมีความสามารถอะไรบ้างและได้รับความสำเร็จในช่วงต้น ๆ ในอีก 40 วันข้างหน้าคุณรักษาอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ลดลง - ที่ปรึกษาด้านสุขภาพระดับ Maya Paul อธิบายว่าสุขภาพที่ยั่งยืนและยั่งยืนในระยะยาว เมื่อครบ 50 วันแล้วคุณจะยังคงติดตามแผนการบำรุงรักษา: หลักสูตรการกินอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะนี้ซึ่งคุณสูญเสียไป
เริ่มเตะ
จุดเริ่มต้นของการเตะคือการช่วยให้คุณเปลี่ยนกระบวนทัศน์เรื่องอาหาร การใช้จ่าย 10 วันในขั้นตอนนี้คุณจะไม่เพียง แต่โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้ แต่คุณสามารถทำให้ขั้นตอนที่เหลือดูง่ายขึ้นเมื่อเปรียบเทียบ ในช่วงเริ่มต้นการเตะของคุณคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 700 ถึง 1,000,000 บาทต่อวันตราบเท่าที่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ นี้มากเกินไปที่จะตัดออกสำหรับแผนระยะยาว แต่คนส่วนใหญ่สามารถทำมันได้สำหรับหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง เมื่อตัดแคลอรี่เหล่านี้คุณควรกำหนดเป้าหมายเป็นแคลอรี่ที่มีมูลค่าสูงเช่นอาหารที่มีมูลค่าต่ำเช่นขนมและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น กรอกข้อมูลในผักและใช้วิตามินเพื่อเติมในช่องอาหารใด ๆ ในตอนท้ายของการเตะของคุณเริ่มต้นคุณจะได้หายไประหว่างสองและสี่ปอนด์
Long Haul
สี่สิบวันนานเกินไปที่จะต่อสู้กับอาหารที่ผิดพลาดหรืออาหารสำเร็จรูป คนส่วนใหญ่ไม่สามารถและร่างกายส่วนใหญ่เริ่มที่จะทำลายลงแม้ว่าจิตใจจะทำให้พวกเขาทำมันได้ ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณจะมุ่งมั่นที่จะตัดออกระหว่าง 300 และ 500 แคลอรี่จากอาหารตามปกติของคุณสำหรับการรวมของ 1-2 ปอนด์ของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ ในกรณีส่วนใหญ่อาหารเสริมเมื่อเทียบกับสิบวันแรกของคุณจะทำให้ระยะเวลานี้ง่ายขึ้น ปฏิบัติตามแนวทางการตัดแคลอรี่เหมือนกันที่คุณทำในช่วงเริ่มเตะ แต่ไม่เป็นไปอย่างเคร่งครัด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียง Bill Phillips แนะนำแนวทางปฏิบัติสองอย่างเพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ตามที่คุณคาดการณ์ไว้ ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าและติดตามน้ำหนักและมื้ออาหารในสมุดบันทึก ฟิลลิปยังแนะนำให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเกณฑ์มาตรฐานบางอย่าง: ฉลองเล็ก ๆ สำหรับทุกปอนด์ที่คุณสูญเสียหรือทุกๆวันติดต่อกันโดยไม่มีการโกง
การบำรุงรักษา
ระยะบำรุงรักษาเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารสุขภาพที่ดี ในหลาย ๆ กรณีคนประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักแล้วกลับไปใช้นิสัยเก่า ๆ และทำให้น้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็วในหลายกรณีพวกเขาอยู่ที่หรือมากกว่าน้ำหนักเดิมภายในหนึ่งปี เมื่อคุณวางแผนกินอาหารครบ 50 วันแล้วคุณจะได้รับการปฏิบัติและการปล่อยตัวที่คุณหายไปนานกว่าสามเดือน อย่างไรก็ตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณคือการแบ่งความแตกต่างระหว่างขั้นตอนที่สองกับนิสัยการกินของคุณก่อน เมื่อก่อนที่คุณจะมีไอศครีมทุกคืนตอนนี้คุณอาจมีสัปดาห์ละสองครั้ง
