เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณมีข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการที่คุณรู้อยู่แล้วว่า: ดื่มน้ำให้มากขึ้น! นอนให้มากขึ้น! กินถูกต้อง! การออกกำลังกาย! แต่มันกลับกลายเป็นว่ามีวิธีการมากกว่านั้น - และเรายินดีที่จะเดิมพันว่าคุณได้ทิ้งก้อนหินมากกว่าสองสามก้อนที่ไม่ได้เปิดออก
ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันจะมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น? หรือว่าการกินอาหารบางอย่างสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ? เพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายเราได้รวบรวมข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งที่สุด (และใช้ได้จริง) ที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
1 เสียงหัวเราะนั้นดีต่อหัวใจของคุณ
Shutterstock
เป็นที่ทราบกันดีว่าเสียงหัวเราะสามารถเป็นเครื่องมือในการรับมือที่มีค่าสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการป่วย แต่จากการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยา ในปี 2559 มันก็สามารถมีส่วนทำให้เกิดหัวใจที่แข็งแรงขึ้นได้โดยตรง ในบรรดาวิชาเพศชายและเพศหญิงที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปผู้ที่รายงานว่าหัวเราะทุกวันมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองลดลงอย่างมาก
2 เลิกสูบบุหรี่ก่อนอายุ 35 ปีสามารถช่วยชีวิตคุณได้
Shutterstock
หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ แต่ยังไม่ถึงวัยกลางคนให้นี่เป็นการโทรปลุกของคุณ: รายงานปี 2545 จาก American Journal of Health ชี้ให้เห็นว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่สามารถหยุดลงได้หากผู้สูบบุหรี่ เลิกก่อนอายุ 35. วัยกลางคนที่ผ่านมาและยังติดอยู่? คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอายุขัยที่เพิ่มขึ้นได้โดยการเลิกวันนี้
3 การออกกำลังกายไม่ดีเท่าสูบบุหรี่
Shutterstock
เราทุกคนรู้ดีว่าการมีชีวิตที่แอคทีฟเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี "เมื่อเปรียบเทียบกับนักแสดงที่มีประสิทธิภาพต่ำสุดประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงร้อยละ 80" อ่านการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open "นอกจากนี้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ปรับแล้วของการลดประสิทธิภาพนั้นเทียบได้กับปัจจัยเสี่ยงทางคลินิกแบบดั้งเดิมเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานและการสูบบุหรี่"
4 และโรคอ้วนอาจจะแซงหน้าการสูบบุหรี่ในเร็ว ๆ นี้ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็ง
Shutterstock
รายงานของอังกฤษจาก Cancer Research UK สรุปว่าเมื่ออัตราการสูบบุหรี่ลดลงและอัตราความอ้วนเพิ่มสูงขึ้นการมีน้ำหนักตัวมากเกินพอจะกลายเป็นสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็งในปี 2586 เมื่อพิจารณาว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐฯจะเป็นโรคอ้วน ปี 2030 เรามีแนวโน้มที่จะเห็นแนวโน้มที่คล้ายกัน
5 น้ำตาลนั้นไม่ดีต่อคุณเหมือนบุหรี่
เราทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แต่นักฆ่าที่ซ่อนตัวอาจจะมีผลกระทบในระดับเดียวกันนั่นคือน้ำตาล นักวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นนำไปสู่ภาวะอันตรายในทำนองเดียวกันเช่นเดียวกับที่บุหรี่เชื่อมโยงกับการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้จากโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
จากรายงานของ สารอาหาร ในวารสารประจำปี 2559 น้ำตาลมากเกินไปนำไปสู่ "โรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) รวมถึงการลดลงของความรู้ความเข้าใจและแม้แต่มะเร็งบางชนิด"
6 และคุณอาจกำลังกินน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ 46 ช้อนชาต่อวัน
Shutterstock
แม้ว่าจะได้รับการแนะนำโดย American Heart Association ว่าผู้หญิงกินน้ำตาลไม่เกินหกช้อนโต๊ะและผู้ชายกินไม่เกินแปดต่อวันบทความ 2010 ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าคนอเมริกันใช้เวลาเฉลี่ย 46 ที่ซ่อนอยู่ น้ำตาลหนึ่งช้อนชาต่อวัน น้ำตาลที่ซ่อนอยู่เหล่านี้แฝงตัวอยู่ทุกที่ตั้งแต่เครื่องดื่มจนถึงซอสมะเขือเทศไปจนถึงผลไม้แห้ง
7 เรากิน 600 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คนทำในปี 1970
เมื่อเรามองย้อนกลับไปในภาพคนรุ่นก่อน ๆ เห็นได้ชัดว่าโดยทั่วไปคนอเมริกันมีขนาดใหญ่ขึ้น ในขณะนี้มีแนวโน้มที่เกิดจากส่วนหนึ่งของการเพิ่มขึ้นของอาหารอย่างรวดเร็ว, ฮอร์โมนในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม, สารเคมีและสารกันบูดและการลดลงของการใช้แรงงานทางกายภาพก็ยังลงมาเพิ่มขึ้นจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันที่บริโภคเพิ่มขึ้นประมาณ 600 แคลอรี่ตั้งแต่ปี 1970
8 การมองในแง่ดีสามารถทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
Shutterstock
ทัศนคติที่ดีอาจทำมากกว่าแค่ทำให้วันของคุณสดใสขึ้น จากการศึกษาของ Harvard Health พบว่ามีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการเป็นคนแบบ "ครึ่งแก้วเต็ม" นั้นเกี่ยวข้องกับอายุยืนที่เพิ่มขึ้น การศึกษาหนึ่งในปี 1999 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าผู้ป่วยในแง่ดีที่ได้รับการบายพาสหลอดเลือดหัวใจครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะต้องเข้าโรงพยาบาลอีกครั้งภายในหกเดือนต่อมาในฐานะผู้ป่วยในแง่ร้าย
9 การนั่งตัวตรงเกินไปอาจทำให้คุณเจ็บได้
Shutterstock
ดร. นีลอนันด์ ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและผู้อำนวยการด้านการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่ศูนย์กระดูกสันหลังซีดาร์ - ไซไนในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ แม่ของคุณไม่ผิดเลย “ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกันการนั่งตัวตรงเป็นเวลานานเกินไปโดยไม่หยุดก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกันถ้าคุณทำงานในที่ทำงานให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณอยู่ในระดับความสูงที่หัวเข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศา สามารถนอนราบกับพื้นและคุณได้รับการสนับสนุนหลังส่วนล่างที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืนขึ้นยืดและใช้เวลาเดินเร็ว ๆ วันละหลายครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้แข็งหรือได้รับบาดเจ็บ"
10 การออกกำลังกายประจำวันเพียง 10 นาทีสามารถช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้
11 การเดินมีสุขภาพที่ดีเท่ากับการวิ่ง
Shutterstock
ในทางกลับกันหากคุณมีเวลามากในการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ลองเดิน ผลการศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Arteriosclerosis, Thrombosis และ Vascular Biology พบว่าการเดินเร็วนั้นมีประสิทธิภาพเกือบเท่ากับการลดอัตราความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง กุญแจสำคัญคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นและครอบคลุมระยะทางเดียวกับเส้นทางวิ่งของคุณซึ่งเป็นที่ยอมรับอาจใช้เวลาสักครู่
12 ที่จริงแล้วการวิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างถาวร
Shutterstock
การวิ่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ข้อต่อและหลังของคุณอาจแตกต่างกัน “ ไม่ว่าจะเป็นแอสฟัลต์คอนกรีตหรือปูพื้นการวิ่งบนพื้นแข็งนั้นยากมากที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ” อานันท์อธิบาย
แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง ศัลยแพทย์กระดูกและข้อแนะนำการออกกำลังกายของคุณที่แตกต่างกันและทำงานบนเส้นทางสกปรกหรือหญ้าเมื่อเป็นไปได้ “ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการได้รับขาที่แข็งแรงขึ้นเนื่องจากพื้นดินที่อ่อนกว่าให้มากขึ้นและต้องการพลังงานความแข็งแกร่งและความพยายามที่จะผลักดันต่อไป” เขากล่าวเสริม
13 การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการปวดเรื้อรังของคุณ
14 และยังสามารถลดความเสี่ยงของคุณต่ออัลไซเมอร์
Shutterstock
หากคุณกำลังใช้คำไขว้ในวันอาทิตย์เพียงลำพังเพื่อให้สมองของคุณเฉียบแหลมเมื่ออายุมากขึ้นคุณจะไม่ได้รับปริศนาชิ้นใหญ่ ร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยได้เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อพลังและความต้านทานต่อความผิดปกติของระบบประสาท
จากผลการศึกษาในปี 2013 ในวารสาร Comprehensive Physiology พบ ว่าหลักฐานที่มีมากมายสนับสนุนบทบาทของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานขององค์ความรู้ในอาสาสมัครรุ่นเยาว์และลดการเสื่อมขององค์ความรู้ในวัยชรา… การออกกำลังกายมีศักยภาพ และพาร์กินสัน " ปรากฎว่าการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของคุณรวมถึงสมองด้วย!
15 แต่สิ่งที่คุณทำนอกโรงยิมสำคัญที่สุด
16 ความเครียดจากงานสามารถช่วยให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2
Shutterstock
เครียดที่ทำงานหรือไม่ จากการศึกษาในปี 2014 ในวารสาร Diabetes Care ความเครียดของงานเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งไม่ขึ้นกับปัจจัยอื่น ๆ ในการดำเนินชีวิตรวมถึงน้ำหนักและระดับกิจกรรม “ ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดในงานและโรคเบาหวานนั้นมีความเป็นไปได้ทางชีวภาพเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลการต่อสู้หรือการบิน” นักวิจัยเขียน
17 การนั่งสมาธิดีกว่าเพื่อสุขภาพจิตของคุณดีกว่าวันหยุด
วิ่งออกจากวันหยุด? ฮาร์วาร์ดเฮลธ์อธิบายว่าการทำสมาธิเป็นเพียงการฟื้นฟูเหมือนการพักผ่อนระยะยาวหนึ่งสัปดาห์ ในปีพ. ศ. 2561 นักวิจัยจากเนเธอร์แลนด์ได้ทำการศึกษาสตรีอาสาสมัคร 91 คนและแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ผู้ที่ปฏิบัติธรรมตามปกติผู้ที่ไม่เคยทำสมาธิและผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิอย่างสมบูรณ์
สองกลุ่มแรกมุ่งมั่นที่จะฝึกอบรมสติสัมปชัญญะเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์การทำงานปกติในขณะที่กลุ่มหลังของ "ผู้เข้าร่วมวันหยุด" มีส่วนร่วมในการบรรยายสุขภาพและกิจกรรมกลางแจ้ง ในขณะที่ทั้งสามกลุ่มรายงานผลประโยชน์ที่คล้ายกันของความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้นผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิต่อเนื่องแสดงผลลัพธ์ในเชิงบวก 10 เดือนต่อมาในขณะที่ผู้พักผ่อนกลับสู่สภาวะปกติหลังจากการเดินทางสิ้นสุดลง
18 หากคุณอายุเกิน 30 ปีคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ถึง 40%
Shutterstock
กว่า 30 ปีและยังรู้สึกเหมือนอยู่ในนายก? กล้ามเนื้อของคุณอาจแตกต่างกัน หนึ่งการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Muscles, Ligaments และ Tendons Journal พบว่าหลังจาก 30 ผู้เข้าร่วมเห็นกล้ามเนื้อลดลงระหว่าง 16.6 และ 40 เปอร์เซ็นต์ และความเสื่อมของกล้ามเนื้อนั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นหลังจาก 40
Takeaway หรือไม่ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรอย่างไม่น่าเชื่อคุณจะต้องเพิ่มความแข็งแกร่งในการฝึกฝนและการบริโภคโปรตีนในช่วงอายุ 30 เพื่อช่วยชดเชยความแข็งแกร่งที่คุณจะสูญเสียไปตามอายุ
19 โรคหัวใจมีอันตรายถึงตายได้มากกว่ามะเร็งทุกชนิดที่รวมกัน
Shutterstock
การโจมตีของมะเร็งทำให้เกิดความกลัวในหัวใจของหลาย ๆ คน แต่จากข้อมูลของ ดร. Nicole Weinberg ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียหัวใจของเราเองก็เป็นภัยคุกคามที่ใหญ่กว่า โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่ามะเร็งทุกชนิดรวมกันเป็นสาเหตุหนึ่งในทุก ๆ สี่ของการเสียชีวิตในอเมริกาและทุก ๆ หนึ่งในสามของผู้หญิง
แต่ข่าวดีก็คือเรารู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจมากกว่าที่เราทำเกี่ยวกับการป้องกันโรคมะเร็งและการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับการติดตามที่ถูกต้อง Weinberg เตือนว่านี่เป็นการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวและคุณควรพบแพทย์เพื่อประเมินว่าตัวบ่งชี้ทางพันธุกรรมเฉพาะของคุณอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างไร
20 และคุณสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมด้วยการป้องกันโรคหัวใจได้เช่นกัน
Shutterstock
ต้องการเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี? ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจยังเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อมตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ร่างกายพึ่งพาระบบหลอดเลือดเพื่อส่งเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและยิ่งหัวใจของคุณสามารถทำงานได้ดีเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะเป็นโรคสมองเสื่อมและสมองเสื่อมก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
21 การมีเวลาให้พอดีจะทำให้คุณเสียชีวิตได้เร็วขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์
Shutterstock
การศึกษาในปี 2012 ในวารสาร ISRN Cardiology ติดตามความเชื่อมโยงระหว่างสมรรถภาพทางกายและการเสียชีวิตและพบว่าผู้ชายที่ถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ "พอดี" อย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาผู้ใหญ่มีอัตราการตายลดลงถึงร้อยละ 60 หากคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วนั่นจะช่วยกระตุ้นให้คุณติดตามการทำงานที่ดี!
22 การมีรูปร่างเป็นครั้งแรกจะทำให้คุณมีโอกาสตายน้อยลง 35%
การศึกษาเดียวกันใน ISRN โรคหัวใจ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พิจารณาจากรูปร่าง แต่ปรับปรุงความแข็งแรงของพวกเขาในช่วงระยะเวลาการศึกษาห้าปียังคงมีอัตราการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 35 นั่นเป็นข้อพิสูจน์ว่าไม่เคยเริ่มสายเกินไป!
23 นิสัยการนอนที่ไม่ดีของคุณสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักได้
Shutterstock
เช่นเดียวกับการทานอาหารอย่างมีความสุขดื่มด่ำและตื่นตัวอยู่เสมอการนอนหลับให้เต็มอิ่มควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Environmental Perspectives พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการรักษาตารางการนอนหลับที่ผิดปกติถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้วงจรการนอนหลับที่ไม่ดีนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งเพิ่มโอกาสในการหยุดหายใจขณะหลับหรือการรบกวนการนอนหลับอื่น ๆ ซึ่งในทางกลับกันมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
24 ที่นอนที่แน่นหนาสามารถสร้างความหายนะให้กับหลังของคุณได้
25 ผ้าคลุมที่นอนไม่ช่วยให้แพ้
26 การนั่งมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการอักเสบในผู้หญิง
Shutterstock / Jacob Lund
“ การอักเสบเป็นปฏิกิริยาในร่างกายที่สร้างสีแดงบวมร้อนและอาจทำให้เกิดอาการปวด” ดร. คริสตินอาร์เธอร์ อายุรแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว "โดยปกติแล้วจะเป็นการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นการติดเชื้อการระคายเคืองเรื้อรังหรือการบาดเจ็บการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งนานขึ้นนั้นสัมพันธ์กับระดับที่เพิ่มขึ้นของไบโอมาร์คเกอร์ที่มีการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง" เนื่องจากการอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงได้ผู้หญิงจึงควรมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน
27 การยืนขึ้นบ่อยครั้งจะช่วยชีวิตคุณได้
จากรายงานของฮาร์วาร์ดเฮลท์ระบุว่าคนมากกว่าครึ่งหนึ่งใช้เวลานั่งทั้งวันหน้าคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานหน้าทีวีที่บ้านหรือทานอาหารที่โต๊ะ โชคไม่ดีที่แนวโน้มนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราซึ่งเป็นสาเหตุของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็งและโรคอ้วนซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามมีข่าวดีด้วยเช่นกันการศึกษาปี 2554 ใน วารสาร สุขภาพสตรี พบว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้
28 ที่จริงแล้วคุณเผาผลาญ 72 แคลอรีต่อวันโดยการยืนทำงาน
ด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตประจำวันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราทำให้ผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะใช้ชีวิตประจำวันที่ยืนขึ้น และแม้ว่าประโยชน์จะมากกว่าการลดน้ำหนัก (สวัสดีมะเร็งที่ลดลงและอัตราโรคเบาหวาน) เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะสงสัยว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่ครั้งโดยการนั่งลง คำตอบตามรายงานของ วารสารป้องกันโรคหัวใจแห่งยุโรประบุว่า 72 แคลอรี่ในวันทำงานแปดชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่งมันยอดเยี่ยมมากสำหรับสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณ แต่อย่าใช้มันเป็นข้ออ้างที่จะข้ามโรงยิม
29 การออกกำลังกายดีกว่าสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยกว่ายา
ในขณะที่ผู้ป่วยจากภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้นอาจได้รับประโยชน์จากยารักษาโรคซึมเศร้า แต่การศึกษาใน วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาท ในปี 2550 พบว่าผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจออกกำลังกายได้ดีกว่า ดังที่การศึกษาอธิบายว่า "อัตราส่วนความเสี่ยงและผลประโยชน์ไม่ดีต่อการใช้ยาแก้ซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย"
30 สมองของเราหดตัวตามอายุ แต่เราสามารถช่วยชะลอกระบวนการ
Shutterstock
ตามที่ ดร. เวอร์นอนวิลเลียมส์ นักประสาทวิทยาด้านการกีฬาและผู้อำนวยการศูนย์ประสาทวิทยาการแพทย์และการรักษาอาการปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสสมองของเราหดตัวลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ที่ผ่านมา 60s และ 70s ของเราการสูญเสียของเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อของพวกเขา - ที่รู้จักกันในสมองลีบ - เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงส่วนใหญ่และนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจ อย่างไรก็ตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการไม่สูบบุหรี่การจัดการความดันโลหิตและการรักษาน้ำหนักที่ดีสามารถช่วยชะลอกระบวนการได้
31 การกินผลไม้มากขึ้นจะช่วยปรับปรุงสุขภาพตับของคุณ
Shutterstock
แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไปหรืออย่างน้อยก็สามารถช่วยให้ตับของคุณมีสุขภาพที่ดี การศึกษาในปี 2017 ใน สารอาหารของ วารสารเปิดเผยว่าการกินใยผลไม้มากขึ้นส่งผลให้ตับมีสุขภาพดีขึ้นโดยเฉพาะในคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนซึ่งได้รับความเสียหายจากตับรวมถึงโรคตับไขมัน
32 อาหารสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
รายงานประจำปี 2560 ในวารสาร จุล ชีววิทยา นิเวศวิทยาด้านสุขภาพและโรค ระบุถึงสารประกอบในกลุ่มอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของผู้คน รายงานระบุว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรายงานว่ามีเบต้ากลูแคนทริปโตเฟนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุด แปล? อาหารอย่างข้าวโอ๊ตผักโขมไข่ถั่วและปลาแซลมอนควรเป็นคุณสมบัติปกติในแผนมื้ออาหารของคุณ
33 อาหารอเมริกันส่วนใหญ่ล้มเหลว
Shutterstock
ในฐานะชาวอเมริกันถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนจะต้องมองดูอาหารที่เราทานอย่างหนักและดี ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการะบุว่าชาวอเมริกันบริโภคอาหารที่เกินระดับที่แนะนำในสี่หมวดหมู่ที่สำคัญคือแคลอรี่จากไขมันที่เป็นของแข็งและน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นธัญพืชที่กลั่นโซเดียมและไขมันอิ่มตัว ไม่แน่ใจว่าอาหารของคุณกำลังถูกหรือไม่? ลองดูคู่มือที่เป็นประโยชน์นี้จาก USDA
34 ร้อยละ 90 ของชาวอเมริกันบริโภคโซเดียมมากเกินไป
Shutterstock
หากมีพื้นที่หนึ่งที่อาหารอเมริกันส่วนใหญ่ออกจากทางรถไฟก็เป็นโซเดียม ตามรายงานเดียวกันนั้นชาวอเมริกันประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์กินเกลือมากกว่าที่ควรจะกินโดยเฉลี่ย 3, 400 มก. ต่อวันเทียบกับแนวทางที่แนะนำน้อยกว่า 2, 300 มก. ต่อวัน โซเดียมมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเราเพิ่มความดันโลหิตและเป็นโรคหัวใจ มีการคาดการณ์ว่าหากชาวอเมริกันลดปริมาณโซเดียมลงวันละ 1, 200 มก. ก็สามารถประหยัดค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ได้มากถึง $ 20 พันล้านต่อปี
35 ผู้หญิงวัยกลางคนมีปัญหาไทรอยด์มากถึง 70%
Shutterstock
ตามที่ ดร. เมลานีโกลด์ฟา ร์บศัลยแพทย์ต่อมไร้ท่อและผู้อำนวยการโครงการเนื้องอกต่อมไร้ท่อที่ศูนย์สุขภาพของเซนต์จอห์นพบว่าผู้หญิงวัยกลางคนสูงถึง 70% และผู้ชายวัยกลางคน 40-40% ประสบปัญหาต่อมไทรอยด์หรือไม่ มันหรือไม่ เหล่านี้มีขนาดเล็กมักจะมีอาการไม่เจริญเติบโตที่พัฒนาในต่อมไทรอยด์และในบางกรณีทำให้เกิดภาวะพร่อง ระหว่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยจะเป็นมะเร็งดังนั้นควรตรวจอัลตร้าซาวด์หากคุณสงสัยว่ามีปัญหา
36 หนึ่งในหกคนมีเนื้องอกหรือต่อมใต้สมองถุง
Shutterstock
ต่อมใต้สมองของคุณมีขนาดเท่ากับถั่ว ตั้งอยู่ที่ฐานของสมอง "ต่อมต้นแบบ" นี้ควบคุมต่อมหลั่งฮอร์โมนอื่น ๆ และมีผลกระทบอย่างมากต่อการควบคุมอวัยวะสำคัญของคุณ ดังนั้นอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจว่าตามรายงานของ Goldfarb หนึ่งในหกคนมีเนื้องอกหรือต่อมใต้สมอง ข่าวดี? “ คุณสามารถกำจัดได้มากถึง 95 เปอร์เซ็นต์และยังมีฟังก์ชั่นที่สมบูรณ์” ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าว
37 การหายใจเข้าลึก ๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าไขมันจากร่างกายส่วนใหญ่ผ่านการหายใจออก การศึกษาในปี 2014 ในวารสาร ระบบทางเดินอาหาร พบว่าร้อยละ 84 ของไขมันถูกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และหายใจออกในขณะที่ส่วนที่เหลืออีก 16 เปอร์เซ็นต์กลายเป็นน้ำทำให้ร่างกายของคุณผ่านทางปัสสาวะและเหงื่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนยืนยันว่านี่หมายความว่าการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกเป็นเวลานานสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งไขมันได้
38 การขับเหงื่อไม่ช่วยให้คุณลดไขมัน
Shutterstock
หากคุณกำลังวิ่งสวมสูทเหงื่อหรือถุงขยะถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว นอกเหนือจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอุณหภูมิของคุณในขณะออกกำลังกายเหงื่อออกมาก ๆ น้อยมากที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ ในขณะที่คุณออกกำลังกายระบบเผาผลาญของคุณจะออกซิไดส์ไตรกลีเซอไรด์ให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณหดตัว (แม้ว่าจะไม่ได้กำจัด) เซลล์ไขมันของคุณในกระบวนการ น้ำหนักร้อยละ 16 ที่สูญเสียไปจากปัสสาวะและเหงื่อจะถูกเติมเต็มอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณกลับคืนมา
39 การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
Shutterstock
ต้องการเหตุผลมากขึ้นในการดื่มน้ำวันละแปดแก้วที่คุณแนะนำหรือไม่? การศึกษาจำนวนมากรวมถึงรายงานปี 2559 ในวารสาร Frontiers in Nutrition ได้ข้อสรุปว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้คนลดน้ำหนักทั้งโดยการควบคุมความอยากอาหารและการสลายไขมันเพิ่มขึ้นหรือการสลายไขมัน ไปข้างหน้าและปิดแก้วของคุณ!
40 การ จำกัด แคลอรีเพิ่มความเครียด
Shutterstock
สิ่งนี้อาจไม่แปลกใจสำหรับผู้ที่เคยทานอาหารที่ยากมาก่อน: อาหารที่มีแคลอรี่ที่ จำกัด จะเพิ่มความเครียด ดังที่การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ในวารสาร Psychosomatic Medicine อธิบายว่า "การ จำกัด แคลอรี่จะเพิ่มปริมาณทั้งหมดของคอร์ติซอล หากต้องการความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณร่างกายและอารมณ์ให้ละทิ้งแคลอรี่และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในสัดส่วนที่เหมาะสม
41 …และความเครียดทำให้คุณสะสมไขมันได้มากขึ้น
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
ไม่เพียง แต่ความเครียดจะทำให้คนอื่นเสียชีวิต แต่ยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยตรงอีกด้วย การ ศึกษา ด้านจิตเวช แบบเดียวกันพบว่าระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นความอยากอาหารและการเก็บไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณท้อง
42 รอบเดือนของคุณควรมีอิทธิพลต่ออาหารของคุณ
Shutterstock
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกหนักหรือเบาขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในรอบเดือน แต่วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการเชื่อมต่ออาจจะลึกกว่าการกักเก็บน้ำและ bloating: การศึกษาพบว่าผู้หญิงประสบความสำเร็จมากขึ้นในการลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาใช้ "อาหารที่แตกต่างและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรับมือกับความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงตลอดวงจรการมีประจำเดือน"
43 การเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
ตามที่ ดร. เอส. อาดัมรามิน ผู้ชำนาญด้านระบบปัสสาวะและแพทย์ของผู้เชี่ยวชาญโรคมะเร็งระบบทางเดินปัสสาวะในลอสแองเจลิสกล่าวว่าเทสโทสเทอโรนเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก แต่เขายังตั้งข้อสังเกตว่าประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
44 และคุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้โดยธรรมชาติ
Shutterstock
Ramin อธิบายว่าทั้งชายและหญิงต้องทนทุกข์กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในขณะที่อายุเพิ่มขึ้นและในขณะที่อาหารเสริมเทสโทสเทอโรนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มีหลายวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับของคุณ เขาแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำลดไขมันหน้าท้อง (ซึ่ง "เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็นเอสโตรเจน") นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลีกเลี่ยงความเครียดและรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึง "คอเลสเตอรอลสุขภาพดี" ที่พบในอาหารเช่นไข่อะโวคาโด.
45 ผู้ปกครองที่ออกกำลังกายมีลูกที่กระฉับกระเฉงขึ้น
46 "คอข้อความ" เป็นโรคระบาด
Shutterstock
ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยิน "คอข้อความ" ความเครียดของกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจากการตกตะกอนศีรษะของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อดูโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ของเรา
“ หัวที่วางอยู่ในมุม 60 องศาบังคับให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในระดับเท่ากับ 60 ปอนด์” อานันท์อธิบาย “ เพื่อให้ตัวเลขเหล่านี้อยู่ในมุมมองการออกแบบคอของคุณนั้นแข็งแกร่งพอที่จะพกหัวกะโหลกของคุณ (ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 12 ปอนด์) ผลก็คือมุมที่บิดเบี้ยวเหล่านี้เรากำลังวางคอของเราไว้ที่ห้า จำนวนครั้งของแรงกดดันต่อพวกเขามากกว่าที่พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อถือ " หากคุณรู้สึกเครียดถึงเวลาต้องปรับลดอุปกรณ์และฝึกท่าให้ดีขึ้น
47 การเลือกเพื่อนของคุณอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
Shutterstock
ตามที่ ดร. ปีเตอร์ LePort ศัลยแพทย์ bariatric และผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์ลดน้ำหนักผ่าตัด MemorialCare ที่ Orange Coast Medical Center ในแคลิฟอร์เนียที่คุณคิดว่าเพื่อนสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จของสุขภาพหรือแผนการลดน้ำหนักของคุณ “ เมื่อคุณบอกพวกเขาคุณอาจพบว่าคนที่คุณรักนั้นให้การสนับสนุนเป็นอย่างมากในขั้นต้นและเช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตบางคนจะได้รับการสนับสนุนมากกว่าคนอื่น” เขาอธิบาย "ความตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเลือกทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพมากกว่ากิจกรรมที่ไม่แข็งแรงที่คุณอาจเคยทำมาก่อน" LePort แนะนำให้รวมถึงเพื่อนของคุณในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ของคุณและปล่อยความสัมพันธ์ซึ่งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเพื่อนของคุณอาจจะทำให้คุณหวนกลับ
48 ระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปัญหาสุขภาพถูกวินิจฉัยผิดพลาด
Shutterstock
ความเชื่อที่เราให้ไว้กับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์นั้นลึกซึ้งและเราหลายคนใช้คำพูดของแพทย์ของเราเป็นข่าวประเสริฐ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายานั้นซับซ้อนและผู้คนทำผิดพลาด ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2013 หนึ่งในวารสาร BMJ คุณภาพและความปลอดภัย "การศึกษาการชันสูตรพลิกศพระบุความคลาดเคลื่อนในการวินิจฉัยที่สำคัญใน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของคดี" การศึกษาอธิบายเพิ่มเติมว่าในการสำรวจผู้ป่วยมากกว่า 2, 000 รายร้อยละ 55 ระบุว่าข้อผิดพลาดในการวินิจฉัยเป็นข้อกังวลหลักของพวกเขาเมื่อพบแพทย์และการสำรวจแพทย์พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของแพทย์ที่ตอบสนองพบข้อผิดพลาดในการวินิจฉัยทุกเดือน
แบคทีเรีย 49 Gut เป็นเขตแดนใหม่ของสุขภาพ
Shutterstock
แบคทีเรียในลำไส้อาจเป็นเด็กใหม่ในเมืองเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ แต่งานวิจัยที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้ชี้ให้เห็นว่ามันสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองสุขภาพ รายงานประจำปี 2556 ในวารสาร Gastroenterology and Hepatology อ้างถึงการศึกษาระบบนิเวศของลำไส้ในฐานะ“ หนึ่งในสาขาที่กระตือรือร้นและน่าตื่นเต้นที่สุดในด้านชีววิทยาและการแพทย์” นักวิจัยกำลังสร้างความก้าวหน้าอย่างมากในการทำความเข้าใจว่า microbiota สามารถมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การป้องกันโรคไปจนถึงการควบคุมน้ำหนัก คอยติดตามความก้าวหน้าในโปรไบโอติก: เร็ว ๆ นี้อาจเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี
50 ประตูห้องน้ำ sp โรคกว่าจับล้างห้องน้ำ
Shutterstock
หากมีที่เดียวที่เราสามารถเห็นพ้องต้องกันก็คือแหล่งเพาะเชื้อเพื่อแพร่กระจายเชื้อโรคห้องน้ำสาธารณะ - และพวกเราหลายคนเลือกสรรสิ่งที่เราต้องการและจะไม่แตะต้องเมื่อเราอยู่ในที่เดียว ปัญหาคือว่าเราได้ทำผิดทั้งหมด: การศึกษาในปี 2011 ในวารสาร PLOS One พบว่าหากหลังจากล้างมือคุณใช้พวกเขาเพื่อเปิดประตูคุณมีความเสี่ยงสูงจากการปนเปื้อนกว่าถ้าคุณล้างห้องน้ำ ด้วยมือเปล่าของคุณ อีกสิ่งที่น่าตกใจจากการศึกษา? พื้นห้องน้ำมักมีเชื้อโรคน้อยกว่าตู้ทำสบู่! และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกิจกรรมประจำวันอย่างถูกต้องนี่คือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการล้างมือ
