เพื่อความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - เพื่อให้ได้รูปร่างที่เหมาะสมและการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีสิ่งที่สะดวกสบายเช่นกัน: จุดที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำนายได้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มันเกิดขึ้นเมื่อไหร่? ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าหกถึงแปดสัปดาห์ (แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกให้เราดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันซึ่งมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมาก) หลีกเลี่ยงการเดาและฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องพูดถึง 5 ประการเมื่อถึงเวลาต้องกลับไปที่กระดานวาดภาพ
คุณไม่เจ็บ
"ไม่เจ็บปวดไม่ได้รับ" ไม่ใช่แค่ความคิดโบราณ อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) เป็นผลมาจาก microtrauma ไปยังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเมื่อเราวางกล้ามเนื้อของเราภายใต้ความเครียด คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน - ความรุนแรงมากเกินไปจะลดความรุนแรงในโรงยิมและกระตุ้นแรงบันดาลใจของคุณ แต่ความสามารถในการรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายได้ดี: มันเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำลายกล้ามเนื้อของคุณผ่านการออกกำลังกาย การซ่อมแซมความเสียหายนั้นเป็นหนึ่งในสามกระบวนการที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (อีกสองคือความตึงเครียดทางกลและความเครียดการเผาผลาญ)
ร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง
ผู้ชายบางคนไปที่ยิมเพื่อรักษาร่างกาย แต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เพื่อให้แข็งแรงและดูดีขึ้นโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน คุณควรเห็นผลของโปรแกรมการออกกำลังกายภายในสี่ถึงหกสัปดาห์ของการเริ่มต้นโดยที่คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินด้วย จับตาดูกระจกแล้วถ่ายรูปเพื่อวัดว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับวิธีการทำงานของมันอย่างไร
การออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไป
การออกกำลังกายควรจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มันหมายถึงร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวและโหลดดำเนินงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่จะมีจุดเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป หากตัวแทนที่เจ็ดหรือแปดของคุณเป็นเรื่องง่ายเหมือนครั้งแรกหรือครั้งที่สองก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนัก (ดังนั้นตัวแทนสองสามคนสุดท้ายเป็นความท้าทายที่แท้จริง) หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้สมบูรณ์
การออกกำลังกายคือการลาก
แม้ว่าการออกกำลังกายควรจะท้าทาย แต่ก็ควรจะสนุก มันยากที่จะเพลิดเพลินไปกับอะไรถ้ามันรู้สึกเหมือนหวด หากเป็นกรณีนี้ถึงเวลาที่ต้องสับสำรับใหม่ การทำกำไรในโรงยิมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยึดมั่นและถ้าคุณรู้สึก blah คุณมีแนวโน้มที่จะโทรศัพท์ในการแสดงหรือข้ามแบบฝึกหัดสุดท้าย ผลลัพธ์? คุณสูญเสียความแข็งแรงและผลกำไรและโมเมนตัมของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจงคิดกิจวัตรที่ไม่ทำให้คุณหลับ
คุณไม่หิวอีกต่อไป
หนึ่งในข้อดีที่ดีของการออกกำลังกายที่ท้าทายคือมันทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น นั่นเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าต้องใช้เชื้อเพลิงในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากเตาหลอมของคุณเสียชีวิตร่างกายของคุณบอกว่าคุณกำลังลากตูดในโรงยิม เพิ่มความพยายามของคุณเป็นสองเท่าและคุณจะเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าคุณกลับมาถูกทางแล้ว
