แต่ละฤดูกาลมีผลต่อร่างกายของคุณแตกต่างกัน และโดยเฉพาะฤดูหนาวสามารถส่งวัฏจักร REM ของคุณไปได้ ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเมื่ออุณหภูมิลดลง แต่สิ่งนี้หมายความว่าสำหรับการนอนหลับของคุณ? มีทั้งทางบวกและลบที่ฤดูหนาวมีผลต่อการนอนหลับของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าฤดูกาลส่งผลกระทบต่อเวลาเลื่อนเวลาของคุณอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจับ Z เหล่านั้นได้!
รอบการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไป
ในฤดูหนาวเราทุกคนรู้ว่ามีแสงแดดไม่เพียงพอ เร็วเท่าในเดือนพฤศจิกายนมีสีดำสนิทก่อนที่จะออกเดินทาง! แต่น่าเสียดายที่การขาดแสงแดดหมายถึงเมลาโทนินมากขึ้นหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนการนอนหลับ" ซึ่งรับผิดชอบในการควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ
“ แสงส่งผลกระทบต่อต่อมใต้สมองโดยตรงซึ่งหลั่งเมลาโทนิน” แบรดลิชเทนสไตน์ เก้าอี้ ND ของแผนก homeopathy ที่โรงเรียนแพทย์เวชศาสตร์ธรรมชาติแห่งมหาวิทยาลัย Bastyr มหาวิทยาลัยบอกกับ AccuWeather และแสงแดดที่ร่างกายของคุณดูดซับน้อยลงเมลาโทนินก็จะสร้างมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า
ข่าวดี? มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อต้านผลกระทบของการขาดแสงนี้ "เก็บไฟไว้ในบ้านทำให้สว่างที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนเย็นเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน" เชลบีแฮร์ริส PsyD, CBSM นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญและผู้เขียน คู่มือสตรีเพื่อเอาชนะโรคนอนไม่หลับ
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ทำให้คุณต้องการนอนมากขึ้น
ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะสร้างเมลาโทนินได้มากขึ้นในช่วงฤดูหนาวเท่านั้น แต่ตามที่ National Sleep Foundation อธิบายไว้อารมณ์ที่เปลี่ยนไปในช่วงฤดูหนาวที่หนาวที่สุดของปีก็ส่งผลให้คนทั่วไปต้องการนอนหลับมากขึ้น
"อารมณ์และระดับพลังงานของผู้คนมากถึง 90% ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล" องค์กรกล่าว ในกรณีที่รุนแรงผู้คนมีอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือบลูส์ฤดูหนาวซึ่งทั้งสองอย่างนี้“ สามารถเกิดอาการที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณรวมถึงการสูญเสียพลังงานและต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น 1.75-2.5 ชั่วโมงต่อคืน
แต่ระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณลดลง
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าฤดูร้อนจะเป็นฤดูกาลที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่ลดลง เมื่อทีมวิจัยโปแลนด์วิเคราะห์ระดับคอร์ติซอลตามฤดูกาลของอาสาสมัครหญิงในปี 2561 พวกเขาพบว่าผู้หญิงมีฮอร์โมนความเครียดในระดับที่สูงขึ้นในช่วงฤดูร้อน
เนื่องจากคอร์ติซอลรบกวนวงจรการนอนหลับและอาจทำให้นอนไม่หลับการค้นพบเหล่านี้ทางอ้อมแสดงให้เห็นว่าฤดูหนาวส่งผลดีต่อการนอนหลับเช่นกัน
อากาศแห้งทำให้นอนหลับยากขึ้น
ในฤดูหนาวอากาศเกือบจะปราศจากความชื้นทั้งหมด การขาดความชุ่มชื้นนี้ตามที่ National Sleep Foundation อธิบาย "สามารถทำให้ลำคอของคุณระคายเคืองและกระตุ้นให้เกิดอาการไอหรือปิดปากซึ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้น"
หากคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศแล้วการนอนในสภาพแวดล้อมที่แห้งแล้งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงทำให้นอนหลับยากขึ้น ในช่วงฤดูหนาวลองใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบตามฤดูกาลที่รบกวนการนอนหลับ
และการหลับขณะเปิดหน้าต่างอาจทำให้ Z ของคุณรบกวนได้
บางครั้งในฤดูหนาวการนอนหลับด้วยสายลมเย็น ๆ ที่พัดเข้ามาในห้องนอนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการลดความร้อนจากการระเบิด แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเย็นลงพอที่จะหลับ แต่ก็ไม่ได้ดีเท่าที่กังวลเรื่องการนอนหลับ ผลการศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Energy and Build พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยมีกระแสลมเย็นพัดผ่านเข้ามาพวกเขาก็นอนหลับมากขึ้นมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน
ยิ่งไปกว่านั้นการนอนกับเปิดหน้าต่างสามารถทำให้อุณหภูมิในห้องนอนของคุณน้อยกว่าที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ “ อุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดนั้นอยู่ในช่วงกลางถึง 60 ปี” แฮร์ริสอธิบาย “ ถ้าคุณค่อนข้างเย็นนอนให้นอนด้วยถุงเท้า แต่อย่าให้ตัวเองอบอุ่นเกินไปเพราะจะทำให้การนอนหลับและนอนหลับยากขึ้นเช่นกันการทำเช่นนี้จะหนาวเกินไป”
