ลำไส้ของคุณ คุณพยายามอย่างหนักที่จะกำจัดมันไปซักพักแล้ว แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เรากำลังเชิญคุณให้หยุดพยายามอย่างหนักและเริ่มพยายามอย่างชาญฉลาด เราได้ดูการศึกษาเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและเราได้กำหนดกลยุทธ์ห้าประการสำหรับการกำจัดความยุ่งเหยิงในที่สุดคุณก็สนุกมาก ไม่เพียง แต่คุณสามารถเลือกและเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่คุณสามารถใช้กลยุทธ์เหล่านั้นทั้งหมดในการโจมตีแบบห้าง่ามบน blubber และอย่าลืมตรวจสอบรายงานพิเศษที่เปลี่ยนแปลงไปแล้วหลายพันชีวิต: 100 วิธีในการอยู่เป็น 100!
1 กิน รวดเร็ว
มนุษย์ทุกคนแน่นอนว่าสัตว์ทุกชนิดนั้นยากต่อการเลี้ยงและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่กินสามมื้อต่อวันพร้อมกับของว่าง ย้อนกลับไปในวันบรรพบุรุษของเราไม่เคยรู้เลยว่าอาหารชิ้นต่อไปของพวกเขามาจากไหน เมื่อสารอาหารขาดแคลนผู้ที่สามารถสลายไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงานจะผ่านไปตามความสามารถนั้น แต่เนื่องจากการปฏิวัติทางการเกษตรผู้คนจำนวนมากขึ้นมีด้วงที่มั่นคงในชีวิตของพวกเขา
“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ผู้คนจะลดน้ำหนักด้วยการ จำกัด แคลอรี่ทุกวันพวกเขาไม่ยึดติดกับมันนานนัก” Krista Varady, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านกายภาพและโภชนาการของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกกล่าว. Varady เสริมว่าการอดอาหารทุกวันหมายถึงการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและมักจะรู้สึกหิวบ่อยครั้ง แต่ถ้าคุณอดอาหารในวันอื่นหรือกินฟันผุทั้งหมดในหน้าต่างสั้น ๆ ในช่วงกลางของวันคุณจะรู้สึกหิวบางครั้งแน่นอน แต่มีวันถัดไปที่จะรอ - วันที่คุณสามารถกินได้ มากเท่าที่คุณต้องการ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า fasters มีแนวโน้มที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าเคาน์เตอร์แคลอรี่
2 ไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ข่าวลือเป็นจริง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งยวด ทำไม? อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีหากคุณพยายามกำจัดไขมันปากแข็งเพราะหนึ่งในบทบาทที่สำคัญของอินซูลินในร่างกายเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน: มันยับยั้งการสลายตัวของเซลล์ไขมันและกระตุ้นการสร้าง blubber ในร่างกาย ข่าวดีก็คือการลดการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ - เพียงแค่ลดการตัดออกอย่างสมบูรณ์ - จะเริ่มลดอินซูลินที่แหลมทันทีซึ่งจะส่งผลกระทบต่อส่วนของคุณสั่นคลอนในไม่ช้า ลองลดการบริโภคขนมปังพาสต้าข้าวเหล้าโซดาและน้ำตาลอื่น ๆ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างจริงจังและเร่งกระบวนการ เคล็ดลับคือการชดเชยความร้อนแคลอรี่ด้วยโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมไปถึงผักและผลไม้ที่อุดมด้วยใยอาหาร ตุนครัวของคุณด้วย 25 อาหารที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย!
3 การควบคุมส่วนที่อยู่
การศึกษาของอังกฤษเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปรียบเทียบวิธีที่ได้รับความนิยมบนอินเทอร์เน็ตทั้งสี่วิธีในการลดไขมันในร่างกายโดยกำหนดสูตรยาทั้งสี่ให้กับผู้เข้าร่วมกลุ่มต่างๆ กลุ่มหนึ่งสวมมอนิเตอร์กิจกรรมและได้รับความช่วยเหลือในการปรับวิถีชีวิต กลุ่มที่สองทำขั้นตอนการซิทอัพปกติ กลุ่มที่สามบริโภคนมหนึ่งลิตรต่อวันโดยไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งอื่นใด กลุ่มสุดท้ายลดขนาดของส่วนลง - ไม่ใช่ สิ่งที่ พวกเขากิน แต่มีขนาดเท่าไร - วัดปริมาณการเสิร์ฟโดยใช้นิ้วมือและเป็นแนวทาง ผู้ชนะที่ชัดเจนคือกลุ่มควบคุมส่วนซึ่งสูญเสียเฉลี่ย 8.2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มากกว่าหกสัปดาห์ รอบเอวเฉลี่ยของพวกเขาหดตัวลง 2 นิ้วและมีไขมันในร่างกายลดลง 5% และไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายลดลง 14% ภายในช่องท้อง
4 ตัดเหล้าออก
แอลกอฮอล์มีแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถสันนิษฐานได้อย่างปลอดภัยว่าเบียร์แก้วไวน์หรือค็อกเทลบรรจุประมาณ 150 แคลอรี่แต่ละอัน นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายแคลอรี่เหล่านี้คือคำนิยามของความว่างเปล่า - พวกมันยังให้คุณค่าทางโภชนาการในแบบที่ไม่มีอะไรเลย ถ้าคุณลดการดื่มและไม่เปลี่ยนแอลกอฮอล์ด้วยแหล่งแคลอรี่เปล่าอื่น ๆ มันเป็นการดีที่คุณจะเริ่มลดไขมันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก สมมติว่าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉลี่ยห้าเครื่องต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณตัดเหล้าโดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ในเวลาหนึ่งปีคุณจะประหยัดได้มากกว่า 39, 000 แคลอรี่ นั่นเผาผลาญไขมันหน้าท้อง 11 ปอนด์ เมื่อพนักงาน 14 คนของนิตยสาร New Scientist ตัดสินใจเลิกดื่มเหล้าเป็นเวลา 5 สัปดาห์พวกเขาสูญเสียน้ำหนักตัวเฉลี่ย 2% นั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 30 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30!
5 HIIT ด้วยภาพที่ดีที่สุดของคุณ
ย่อมาจาก "การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง" HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งเหยาะๆหรือการกระโดดหมอบตามมาด้วยระยะการฝึกที่ใช้เวลานานและรุนแรงต่ำกว่าเรียกว่า และเนื่องจากช่วงความเข้มสูงวัดได้จากความพยายามแทนที่จะเป็นน้ำหนักหรือระยะเวลาจึงเป็นแบบฝึกหัดหนึ่งที่ควรเก็บไว้ในตารางของคุณ เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นสิ่งที่คุณจะกำหนดเป็น 80% - จำนวนความพยายามที่เรียกร้องในการระเบิดความรุนแรงสั้น ๆ เหล่านี้ มันคือการออกกำลังกายที่วิวัฒนาการมากับคุณ เนื่องจาก HIIT ต้องการพลังงานจำนวนมาก - ดังนั้นจึงควรพักผ่อนเป็นระยะเวลานาน - ลองผสมผสาน HIIT cardio session เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
