Jump lunges คือการออกกำลังกายที่ทำให้ขาของคุณมีพลังมากขึ้น ก่อนตัดสินใจเพิ่มในโปรแกรมโปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้วิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง จากที่นั่นคุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าจะเหมาะกับการออกกำลังกายของคุณในที่ใด
วิดีโอประจำวัน
Jump Lunge Technique
การกระโดดข้ามไปหาพื้นที่ที่ชัดเจนซึ่งคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายจากการเตะหรือเหยียบอะไรเลย ยืนขาสูงและเหยียบขาข้างหนึ่งวางเข่าหลังลงไปในตำแหน่งที่ตรวน เข่าทั้งสองข้างของคุณควรอยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
ขับได้ทั้งสองขากระโดดขึ้นไปบนอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และเปลี่ยนขาขณะที่อยู่ในอากาศ ที่ดินบนพื้นดินอยู่ในตำแหน่งที่มีตำแหน่งตรงข้ามไปข้างหน้า จมลงและกระโดดอีกครั้งอีกครั้งหนึ่งสลับไปมาในอากาศกลาง
รูปแบบการกระโดดข้ามขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้สิ่งต่างๆให้ระวังในระหว่างการออกกำลังกายและวิธีเพิ่มลงในการออกกำลังกายของคุณ
1 พวกเขากำลังออกกำลังกาย plyometric
การฝึกอบรม Plyometric ช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นกระโดดสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกาย plyometric ย้ายได้อย่างรวดเร็วพวกเขาสองเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมช่วง การโฟกัสของคุณระหว่าง jumpes lunges ควรอยู่บนความเร็วและความสูงของการกระโดดของคุณ
การกระโดดลึงค์เป็นการออกกำลังกายแบบ plyometric ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้มีการระเบิด เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องพยายามกระโดดลงไปในอากาศได้อย่างรวดเร็วและมีพลังมากที่สุด
เมื่อคุณทำไหวกระโดดของคุณระเบิดจากตำแหน่งด้านล่างและจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามแตะศีรษะของคุณไปที่เพดานกระโดดสูงที่สุด หลังจากที่คุณเปลี่ยนขาในอากาศและที่ดินบนพื้นดินจุ่มลงไปในลำไส้และทันทีที่กระโดดกลับขึ้นไปในอากาศ
การใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนพื้นดินเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย plyometric เนื่องจากคุณใช้พลังงานทั้งหมดที่คุณดูดซับในท่าเทียบเครื่องบินเพื่อกระโดดอีกครั้ง
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงแบบแผ่นพับ
2. คิดตรงขึ้นและลง
เมื่อคุณกระโดดกระโดดมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะกระโดดหรือยันไปข้างหน้า ในทิ่มปกติคุณขับรถออกจากเท้าหน้าและก้าวไปข้างหน้าซึ่งทำให้เกิดความสับสนบางอย่างในกระโดดกระโดด
โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบไปข้างหน้า คุณกำลังพยายามที่จะผลักดันออกจากด้านหน้าและด้านหลังขาอย่างเท่าเทียมกันที่จะกระโดดขึ้นตรงขึ้นไปในอากาศ ก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังเมื่อคุณกระโดดเปลี่ยนแบบไดนามิกของการออกกำลังกายและทำให้คุณชอบขาข้างหนึ่งมากกว่าอีก
3 ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ
เพื่อให้โฟกัสของการออกกำลังกายไปสู่แนวตั้งอย่างสมบูรณ์ให้ท่าทางของคุณสูง เนื้อตัวของคุณควรตรงขึ้นและลงโดยไม่ต้องไปข้างหน้าหรือถอยหลังใด ๆ
การเอนไปทางเดียวจะทำให้คุณชื่นชอบขาข้างเดียว เป็นเรื่องปกติที่จะเอนเอียงไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเบื่อ แต่การเปลี่ยนแปลงความสำคัญของการออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายในการรักษาท่าทางของคุณตลอดการเคลื่อนไหวคือการวางมือข้างหลังศีรษะขณะกระโดด
4 อุปกรณ์ช่วยระงับสามารถช่วยได้
ไม่ทุกคนจะพร้อมที่จะเริ่มต้นด้วยการกระโดดกระโดดตามปกติ มันสามารถเป็นจำนวนมากที่จะจัดการเพราะมันรวมความแข็งแรงของขาพลังงานและความสมดุล หากท่าทางล้มเหลวในท่าทางอ่อนเพลียหรือคุณมีเวลาในการชะลอตัวลงให้ใช้ TRX เพื่อขอความช่วยเหลือ
เมื่อต้องการใช้ TRX สำหรับกระโดดข้ามคว้าตัวจับและเดินกลับไปจนกว่าสายรัดจะตึง เข้าไปด้านล่างของปอดแล้วกระโดดขึ้น ในเวลาเดียวกันดึงตัวเองไปที่ TRX ด้วยแขนของคุณ ดึงตัวเองไปข้างหน้าเล็กน้อยจะช่วยให้คุณออกจากตำแหน่งด้านล่าง ในขณะที่คุณจอดให้พิงหลัง TRX เล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งของแทงได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: Lunge คงที่
5. มันง่ายที่จะพอดีกับ
หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีการทำ jump lunges คุณต้องหาสถานที่สำหรับพวกเขาในการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มพวกเขาในวงจรช่วงความเข้มสูงเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น
ถ้าคุณพยายามที่จะใช้ความสามารถในการกระโดดหรือความเร็วในการวิ่งของคุณให้ใช้แท่งกระโดดด้วยตัวเองแทนการจับคู่กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้พลังงานทั้งหมดของคุณได้
เพิ่ม lunges กระโดดไปที่ขาของคุณเป็นประจำเพื่อขยายกล้ามเนื้อขาของคุณ ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาที่มีน้ำหนักและจับคู่กับชุดของ jump lunges เพื่อเพิ่มการทำงานพิเศษให้กับชุดขาของคุณ
