สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับการนอนกรนคือคุณได้ยินเพียงเรื่องนั้นเท่านั้น แม้ว่ามันจะเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ คุณ ทุกข์ทรมาน แต่ผู้ประสบภัยที่แท้จริงคือวิญญาณที่น่าสงสารที่ต้องนอนหลับอยู่ข้างๆคุณ และเมื่อใครก็ตามที่ถกเถียงกันในเรื่องนี้การยุติเรื่องที่ไม่ไพเราะฟังครั้งเดียวและทั้งหมดไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจะดำเนินการอย่างไร
สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์อันศักดิ์สิทธิ์: ดื่มให้น้อยลงลดน้ำหนักและเลิกสูบบุหรี่ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยบรรเทาปัญหาได้ (สำหรับบันทึก: แอลกอฮอล์เป็นสิ่งผ่อนคลายตามธรรมชาติที่ทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายขณะที่คนอ้วนมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นในลำคอและทั้งสองประเด็นทำให้เกิดการอุดตันมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดการกรนได้ชัดเจน)
แต่ในขณะที่ปรากฎว่ามีการกรนมากกว่าตรงหู ตามรายงานของสมาคมกรนกรนนอนกรนและกรนอนกรนของสหราชอาณาจักรระบุว่ามีกรนกรกรนอยู่ห้าประเภท ได้แก่ กรนกรนกรนปากหายใจถี่กรนลิ้นกรนเพดานปากและกรนกรทำกรศึก ถ้าคุณกรน - และ 45 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันทำ - หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ และเมื่อคุณมั่นใจได้ว่าจะไม่มีใครต้องนอนบนโซฟาอีกแล้วฝึกฝนศิลปะการนอนหลับด้วยค่าเล็กน้อยด้วยเทคนิคที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ 11 คนสำหรับการหลับในทันที
จมูกกรน 1
การนอนกรนจมูกนั้นเกิดขึ้นหากมีสิ่งกีดขวางทางจมูกหรือจมูกของคุณมีแนวโน้มที่จะยุบ สิ่งนี้บังคับให้คุณหายใจทางปากและนำไปสู่การนอนกรน ในการแก้ไขปัญหานี้คุณเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนเป็นแถบจมูกหรือสเปรย์หรือเครื่องขยายจมูก (recs ที่ดีบางอย่าง: SnoreStop NasoSpray, $ 13, มีจำหน่ายที่ SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, ที่เป้าหมายและ Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, ที่ Amazon.) ทั้งสามจะช่วยในการล้างการอุดตันใด ๆ (แม้ว่าจะระมัดระวังเป็นอย่างมากไม่ควรใช้สเปรย์ฉีดจมูกมากเกินไปและปรึกษาแพทย์ของคุณหากการเก็บรักษายังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะพัฒนาความอดทนต่อสิ่งต่างๆในเวลาเพียงไม่กี่วันก็ตาม แต่ก็อาจลดประสิทธิภาพลงได้ เพื่อเพิ่มขนาดยาอย่างต่อเนื่องเพื่อรับการบรรเทาใด ๆ) และสำหรับคำแนะนำการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นเรียนรู้ 25 ตำนานการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดตลอดกาล
2 ปากพ่อพันธุ์
Shutterstock
ไม่เราไม่ได้พูดถึงผู้ชายแปลก ๆ ในการทำบัญชีกับ chinos ที่ไม่เหมาะสม ปากที่มีชีวิต - อย่างน้อยเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการกรน - เป็นคนที่มีกรามที่ผ่อนคลายผิดปกติ เมื่อผู้หายใจในปากหลับกรามของพวกเขาจะหย่อนซึ่งนำไปสู่การกรน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้สองวิธี ก่อนอื่นให้ลองแถบคางขึ้นซึ่งจะทำให้ปากของคุณปิดอยู่ ( ชีวิตที่ดีที่สุด แนะนำ Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, ที่ Amazon.) หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ลองใช้กรนการ์ดเช่น SnoreRx Snore Guard ราคา $ 100 ที่ SnoreRx ซึ่งควบคุมการไหลของอากาศและช่วยป้องกัน ปัญหา.
3 Snorers ลิ้น
Shutterstock
การกรนของลิ้นเกิดจากการที่ลิ้นของ snorer หล่นไปทางด้านหลังของปาก การไหลของอากาศปั่นป่วนที่ตามมานำไปสู่กรนที่รุนแรง หากคุณเป็นนักบวชลิ้นการแก้ปัญหาวางในสิ่งที่เรียกว่าอุปกรณ์ความก้าวหน้าล่าง (สำหรับบันทึก: คุณจะต้องมีคำแนะนำของแพทย์ในการจัดหาอุปกรณ์ความก้าวหน้าระดับล่างตาม American Sleep Association พวกเขาเริ่มต้นที่ประมาณ $ 1, 600 และสามารถมีราคาสูงถึง $ 2, 200) สิ่งนี้จะดึงกรามและลิ้นของคุณไปข้างหน้า ไม่ต้องกังวลไม่ต้องกังวล - อนุญาตให้มีที่ว่างสำหรับการไหลเวียนของอากาศมากขึ้นช่วยลดปัญหา และถ้าคุณง่วงนอนในระหว่างวันเนื่องจากการนอนกรนขัดขวางการเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้พลังงานผ่านการตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณ
4 Palatal Flutterers
เพดานปากกระพือคือถ้าลิ้นไก่เพดานปาก (นั่นคือสิ่งที่สร้างน้ำลาย) และเพดานกล้ามเนื้อ (นั่นคือสิ่งที่ปิดทางเดินจมูกของคุณในขณะที่คุณกิน) ทั้งสองสั่นสะเทือนในช่วงกลางดึก การสั่นสะเทือนรบกวนการไหลของอากาศและทำให้เกิดการกรน หากคุณเป็นผู้กระพือเพดานปากลองสเปรย์ปาก - มากหรือน้อยจมูกสเปรย์สำหรับปากของคุณเช่น SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; ที่ Rite Aid) - ซึ่งสามารถผ่อนคลายต่อมทั้งสองและป้องกันพวกเขาจาก ฟะฟั่น
Multifororial 5 Snorers
Shutterstock
พูดง่ายๆคือ snorer ที่มีหลายปัจจัยคือคนที่ทนทุกข์ทรมานกับเงื่อนไขเหล่านี้ตั้งแต่สองข้อขึ้นไป คุณอาจพยายามต่อสู้กับปัญหาโดยการรวมวิธีแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้เข้าด้วยกัน - แถบ, สเปรย์, contraptions ที่ดูโง่ ๆ - แต่ความจริงมัน: มันอาจถึงเวลาที่จะพบแพทย์ และตอนนี้สำหรับการนอนหลับมากขึ้นนี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้ชายถึงหลับหลังจากมีเพศสัมพันธ์
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม