คุณรู้ว่าความรู้สึกทั้งหมดดีเกินไป: ก่อนการเดินทางคุณจะรู้สึกทึ่ง - แต่เมื่อคุณมาถึงปลายทางของคุณปวดท้องและคุณอยู่ห่างจากการกดปุ่มทั้งหมดบนกางเกงของคุณประมาณสองวินาที ใช่การเดินทางขยายตัวไม่สนุก แต่โปรดมั่นใจว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อคุณบินความดันภายในห้องโดยสารจะทำให้ก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณขยายตัว และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับ RSP Nutrition ของไมอามีระบุว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ตั้งแต่ของเหลวที่คุณดื่มจนถึงหมากฝรั่งที่คุณเคี้ยวนั่น ยังมีส่วนร่วมใน bloating อึดอัดนี้ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุสำคัญอันดับต้น ๆ ของการท่องเที่ยวรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดในครั้งต่อไปที่คุณบินบนท้องฟ้าที่เป็นมิตรเหล่านั้น
คุณกำลังเคี้ยวหมากฝรั่ง
แม้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการเต้นหูในระหว่างการบินขึ้นและลงจอด แต่ก็มีค่าใช้จ่าย “ การเคี้ยวหมากฝรั่งมากทำให้เกิดการกลืนอากาศจำนวนมากซึ่งอาจนำไปสู่การขยายตัว” โมเรโนกล่าว
นอกจากนี้จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าสารให้ความหวานเทียมที่พบในเหงือกและมินต์ที่ปราศจากน้ำตาลส่วนใหญ่สามารถทำให้ท้องอืดได้ มันดีที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อคุณเดินทาง แต่ระวังอย่าทำมากเกินไป
คุณขาดน้ำ
น่าเสียดายที่ผู้คนไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับการบริโภค H 2 O ของพวกเขาเมื่อพวกเขาไปพักผ่อน และนั่นเป็นปัญหาเพราะ "การขาดน้ำอาจทำให้ท้องไม่ต้องพูดถึงท้องผูก" Moreno กล่าว มันยากที่จะรักษาความชุ่มชื้นเมื่อคุณกำลังเดินทาง แต่ก็คุ้มค่าที่จะติดตามปริมาณการดื่มน้ำของคุณเพื่อไม่ให้บวม
คุณต้องการใยอาหารมากขึ้น
เมื่อคุณยังไม่ได้บริโภคใยอาหารมากพอนอกจากจะขาดน้ำแล้วคุณก็เตรียมรับมือกับสถานการณ์การเดินทางที่เลวร้ายลง
“ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามการบริโภค veggie-laden ตามปกติของคุณในขณะที่เดินทางโดยไม่มีเส้นใยและของเหลวเพียงพอ WebMD ตั้งข้อสังเกตว่าการขาดเส้นใยก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการบวมและสำรองในวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปอาจถึงเวลาที่คุณต้องลดปริมาณใยอาหารของคุณ
คุณกำลังกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษบนเครื่องบิน
คุณอาจมีความตั้งใจที่จะกินเพื่อสุขภาพขณะเดินทาง แต่ระหว่างที่ไม่มีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สนามบินและระยะเวลาที่ จำกัด ที่คุณต้องกินก่อนที่เที่ยวบินของคุณจะออกคุณมักจะต้องกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษซึ่งทำให้รู้สึกหงุดหงิดเท่านั้น
"ไม่สะดวกอย่างแน่นอนที่จะทานแซลมอนและสลัดด้วยอาหารกลางวันน้ำมันมะกอกบนเครื่องบินใช่ไหม" โมเรโนพูดว่า “ หลายครั้งเราหันไปหาอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมที่มีรสเค็มมากเกินไปเค็มและหวานเกินพิกัดเมื่อเราเดินทางเช่นกระตุก, ลูกอม, ชิปและคุกกี้เกลือ, น้ำตาลและสารเติมแต่งจำนวนมากอาจเป็น สูตรสำหรับการขยายตัว"
อย่างไรก็ตามเพียงเพราะมีตัวเลือกอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายในระหว่างการเดินทางไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมัน "ปกติคุณจะกินเพรทเซิล 14 ถุงในคราวเดียวหรือไม่ไม่ถ้าอย่างนั้นก็ไม่ต้องเดินทาง" โมเรโนกล่าว เธอแนะนำให้นำขนมที่ดีต่อสุขภาพมาห่อและนำติดตัวไปด้วย "มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับการเดินทางมากมายที่ไม่ควรทำให้เกิดการบวมเช่นส้มกล้วยต้นโกโก้ชิป 100 เปอร์เซ็นต์ถั่วและเมล็ดดิบแพ็คเก็ตเนยถั่วดิบแครอทผักชีฝรั่งและอื่น ๆ"
คุณกำลังดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือมีคาเฟอีน
จากข้อมูลของ Moreno การดื่มอะไรที่อัดลมเมื่อคุณเดินทางอาจทำให้ท้องอืด - แม้ว่าสิ่งที่คุณดื่มจะเป็นน้ำอัดลมก็ตาม จากการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gastroenterology & Hepatology อธิบายว่าเป็นเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปในกระเพาะอาหารมากกว่าที่ร่างกายสามารถรับได้
อีกสองเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงคือน้ำมะเขือเทศและสิ่งที่มีคาเฟอีน "น้ำมะเขือเทศในขณะที่ความอร่อยและโดยปกติแล้วจะมีน้ำตาลต่ำอาจมีรสเค็มมากพอที่จะทำให้เกิดการบวมได้เช่นกัน" เธอกล่าว "หลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วยเพราะอาจทำให้บวม"
