น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษหรือสิ่งอื่นใดที่มีกุญแจเพื่อชีวิตที่ยืนยาว แต่มีนิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่รับประกันว่าจะเพิ่มมากขึ้นกว่าทศวรรษในการดำรงอยู่ของคุณตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการ ไหลเวียน ในการศึกษา 34 ปีนักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลและการติดตามผลการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเปรียบเทียบกับการเสียชีวิตในช่วงเวลาเพื่อระบุนิสัยการใช้ชีวิต 5 แบบที่โดยเฉลี่ยแล้วเป็นเวลานาน ชีวิตมนุษย์โดย 12.2 ปีและชีวิตของผู้หญิง 14 ปี ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นให้ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้ง 5 นี้โดยเร็ว และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่ยืนยาวตรวจสอบลักษณะบุคลิกภาพเหล่านี้จะยืดอายุของคุณ
1 การรักษาค่าดัชนีมวลกายเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
การเคลื่อนไหวร่างกายในแง่บวกนั้นสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าการรักษาค่าดัชนีมวลกายในช่วง 18.5 ถึง 25 นั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณไม่ใช่รูปลักษณ์ของคุณ ในขณะที่ความสัมพันธ์ระหว่างค่าดัชนีมวลกายของคุณและการเสียชีวิตเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันการศึกษาในปี 2560 พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการเสียชีวิตทุกสาเหตุ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือเหตุผลที่ "อาหารงู" เป็นเทรนด์อาหารที่บ้าที่สุดที่เราเคยเห็นในหลายปีที่ผ่านมา
2 ออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรง
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น การศึกษาล่าสุดพบว่าสำหรับคนในยุค 70 และ 80 การออกกำลังกายที่ใช้พลังน้อยกว่านั้นมีประสิทธิภาพในการยืดอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่าคาร์ดิโอความเข้มสูง แม้แต่การเดินเพียง 40 นาทีต่อวันก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์
3 ปริมาณแอลกอฮอล์ปานกลาง
มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับผลของแอลกอฮอล์ต่อการมีอายุยืนยาวเมื่อเร็ว ๆ นี้ จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าแม้แต่การดื่มวันละครั้งก็สามารถทำให้อายุการใช้งานของบุคคลสั้นลงได้หนึ่งหรือสองปี อย่างไรก็ตามจากการศึกษาอื่น ๆ พบว่าการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นและการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่อ้างว่าดื่มแอลกอฮอล์วันละสองขวด (ซึ่งออกมา 12 ออนซ์สำหรับเบียร์ 5 ออนซ์สำหรับไวน์ และ 1.5 ออนซ์สำหรับสุรา) สามารถช่วยกำจัดของเสียออกจากสมองและปรับปรุงสุขภาพในปีต่อ ๆ ไป เนื่องจากคนที่อยู่ในเขตบลูโซนซึ่งผู้ที่อาศัยอยู่เป็นประจำอายุ 90 ปีมักจะมีไวน์หนึ่งแก้วต่อวันเป็นกุญแจสู่ความยืนยาวความคิดที่ว่าการดื่มในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ตรวจสอบ
4 พืชมากมายในอาหารของคุณ
Shutterstock
สิ่งที่ถือว่าเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" ก็ค่อนข้างขึ้นสำหรับการอภิปรายในปัจจุบัน แต่การวิจัยส่วนใหญ่ยอมรับว่ามันเกี่ยวข้องกับผลไม้และผักจำนวนมากเนื้อสัตว์ในปริมาณปานกลางและไขมันไม่ดีเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือการ จำกัด แคลอรี่และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป สิ่งหนึ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการนี้ แต่ควรเป็นอย่างไร นอนหลับฝันดี และสำหรับเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่ยืนยาวลองตรวจสอบ 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100
5 Living ปลอดบุหรี่
Shutterstock
สิ่งนี้น่าจะชัดเจน แต่จากข้อมูลของ CDC พบว่ามากกว่า 15 ใน 100 คนในสหรัฐอเมริกาเป็นผู้สูบบุหรี่ปกติในปี 2561 แม้ว่าจะมีผู้เสียชีวิต 480, 000 คนในแต่ละปี
ข้อควรระวัง: การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอดถึง 90% และ 80% ของการเสียชีวิตจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและความเจ็บป่วยอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญลดจำนวนสเปิร์มของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกทำลายดวงตาและฟันของคุณและทำให้เกิดโรคไขข้อ ข่าวดีก็คือว่าถ้าคุณออกจากความเสี่ยงทั้งหมดเหล่านี้จะลดลงอย่างมาก ความเสี่ยงของคุณต่อโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองอาจลดลงครึ่งหนึ่งหรือกลับไปสูบบุหรี่ในเวลาเพียงห้าปี
