5-hydroxytryptophan หรือ 5-HTP เป็นหนึ่งในผลพลอยได้จากกระบวนการเผาผลาญอาหารของกรดอะมิโนแอลโพรโตพาน L-tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายถึงร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ได้และต้องได้รับจากอาหารของคุณ สารอาหารสำคัญนี้จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและเป็นสารตั้งต้นสำหรับ serotonin, melatonin และ niacin เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยน L-tryptophan ไปสู่สารประกอบที่สำคัญเหล่านี้ร่างกายของคุณยังต้องการวิตามิน B-6 หรือ Pyridoxine
สิ่งที่ต้องพิจารณา
L-tryptophan ซึ่งถูกแปลงเป็น 5-HTP ในร่างกายของคุณพบได้ในไข่เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-tryptophan และสามารถใช้เป็นประจำได้ในปริมาณ 3,000 มิลลิกรัมต่อการนอนไม่หลับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีถึง 5-HTP ขนาด 250 มก. ยังมีจำหน่ายในท้องตลาด ความต้องการรายวันสำหรับวิตามินบี 6 แตกต่างจาก 100 mcg สำหรับทารกถึง 2 มิลลิกรัมต่อลูกสุกรเพศเมีย วิตามินบี -6 ปริมาณ 50 มิลลิกรัมถึง 100 มิลลิกรัมโดยปกติจะใช้กันอย่างแพร่หลายโดยไม่มีผลร้ายเนื่องจาก pyridoxine เป็นวิตามินบีละลายน้ำได้ง่ายซึ่งสามารถกำจัดออกได้ง่ายในปัสสาวะของคุณ