จิมมี่เปโดรจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่เขาออกไปข้างนอกด้วยเครื่องจักรรูปไข่หรือบันไดไต่ ลองคิดดูสิผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่สองไม่สามารถจำได้เมื่อเขาเข้าร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามซ้ำซากจำเจ “ ยูโดเปรียบเสมือนชีวิตมันแสดงด้วยระเบิดที่ระเบิด” เปโดรกล่าว "นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อฉันฝึกฝนฉันจึงฝึกร่างกายโดยรวมเข้าด้วยกันเป็นวงจรไฟฟ้าห้านาที" ต่อไปนี้เป็นที่ชื่นชอบของเขา วิ่งผ่านการออกกำลังกายสองครั้งย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกโดยไม่หยุดพัก แต่หยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามนาทีระหว่างชุด “ ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกซ้อมเพื่อต่อสู้หรือเล่นกับลูกของคุณหรือไม่” โดรส์กล่าว "การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะเตรียมคุณด้วยการมอบความแข็งแกร่งและความอดทนในโลกแห่งความเป็นจริง… ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด" และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจในการไปโรงยิมอย่าลืมตรวจสอบการแฮ็กชีวิตที่จะพาคุณไปที่นั่น
1 กระโดดหมอบ -
ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ คุกเข่าแล้วก้มมือลงกับพื้น เตะขาของคุณไว้ข้างหลังเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในท่ายืน ตอนนี้ดันขึ้น นำเท้าของคุณกลับไปที่มือแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามแตะเพดานด้วยมือ ในขณะที่คุณลงจอดให้ไปยังตัวแทนต่อไปทันที เล็ง 15 reps มันจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีข่าวดี: การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นนี้สามารถทำให้เวทมนต์ในวัยชราของคุณ
ผ้าเช็ดตัว 2 ตัวพร้อมที่ยกเข่า
แขวนผ้าขนหนูไว้ที่คางและยึดปลายแต่ละด้านค้างไว้เพื่อไม่ให้เท้าแตะพื้น เริ่มต้นในตำแหน่งที่เหยียดแขนดึงตัวคุณเองขึ้นมาจนกระทั่งคางถึงมือ ลดระดับตัวเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่แทนที่จะเลื่อนไปทางถัดไปให้ดึงขึ้นยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกหยุดแล้วลดระดับลง นั่นเป็นหนึ่งตัวแทนที่สมบูรณ์ ทำ 10 ถึง 15 สิ่งนี้ควรช่วยให้หลังของคุณดีขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการการออกกำลังหลังมากขึ้นให้ตรวจสอบข้อ 5 ที่จะกำจัดอาการปวดหลังอย่างถาวร
3 การเดินแบบ Push-up
ทำแบบคลาสสิกดันขึ้นแทนที่จะเข้าหาตัวแทนคนอื่นทันทีนำเข่าขวาของคุณไปที่ข้อศอกขวา (เพื่อให้คุณอยู่ในท่าไต่เขาในแนวนอน) แล้วเอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยแขนขวาแล้วเดิน ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดันขึ้นอีกครั้ง ทำการผลักแล้วทำซ้ำการเดินด้วยขาและแขนซ้ายของคุณ ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที
4 Squat ขาเดียว
ยืนบนม้านั่งด้วยเท้าซ้ายของคุณบนขอบของม้านั่งและเท้าขวาของคุณในกลางอากาศที่มุม 45 องศากับพื้น ถือแขนของคุณตรงไปข้างหน้าและหมอบจนกระทั่งต้นขาซ้ายของคุณใกล้เคียงกับขนานกับพื้นเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละขา
5 ลุกขึ้นดึงกลับ
Shutterstock
นอนหงายหัวเข่างอเท้าราบกับพื้นและปลายนิ้วแตะที่หลังหู ค่อยๆนำหน้าอกของคุณไปที่หัวเข่าโดยใช้หน้าท้องเพื่องอกระดูกสันหลัง จากนั้นวางมือถัดจากสะโพกยกก้นออกจากพื้นแล้วขยับกลับจนกระทั่งขาตั้งตรง (อย่าดันด้วยเท้าใช้ร่างกายส่วนบนของคุณ) ทำซิทอัพอีกครั้งจากนั้นทำซ้ำท่าต่อไปข้างหน้าคราวนี้ ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที และเชื่อหรือไม่ว่านั่นไม่ใช่การออกกำลังกาย abs เพียงอย่างเดียวที่ไม่ใช่การซิทอัพ
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
