ทุกคนต้องการเริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลาทอง แต่ถ้าเป็นเรื่องง่ายทุกคน - รวมถึงคุณนกฮูกกลางคืนไม่ยอมใครง่ายๆ - จะทำเช่นนั้น มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนในการออกกำลังกายตอนเช้า: เขียนโปรแกรมใหม่วันของคุณเพื่อรองรับการนอนหลับแปดชั่วโมงและตั้งกองทัพปลุกเช่นหรือสร้างเพลย์ลิสต์พลังงานสูงและเก็บกระเป๋ายิมของคุณให้พร้อม เอะอะน้อยที่สุดในขณะที่คุณกำลังต่อสู้กับหมอกยามเช้า และใช่นี่คือขั้นตอนที่คุณควรทำ
แต่ วาเนสซ่ามาร์ติน ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง SIN Workouts คิดว่าคุณสามารถทำได้มากกว่านี้ มากขึ้น ในความเป็นจริงเธอมีแผนการแน่วแน่ที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้เหงื่อและอยู่ที่โต๊ะทำงานก่อนที่เพื่อนร่วมงานของคุณจะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามห้าขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ แน่นอนถ้าคุณมีปัญหาในการไปโรงยิมตลอดเวลาให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบไพรเมอร์ของเราว่าผู้คนมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างไร
1 ติดตามพันธมิตรที่เชื่อถือได้
Shutterstock
“ เมื่อคุณปรากฏตัวด้วยตัวคุณเองมันเหมือนกับคุณในตอนเช้าเล่นกับการแข่งขันด้วยปุ่มเลื่อนปลุกที่ปลุกของคุณ” มาร์ตินกล่าว ทางออกที่ง่าย: จับคู่ มาร์ตินพบว่าเมื่อเธอและผู้ฝึกสอนคนอื่น ๆ ที่ SIN จับคู่ลูกค้าลูกค้าเหล่านั้นเกือบสองเท่าที่จะปรากฏตัวในชั้นเรียนมากกว่าคู่หูยองของพวกเขา “ ถ้าคุณรู้ว่าบ๊อบหรือใครก็ตามที่จะมาปรากฏตัว” มาร์ตินบอก“ ถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นคุณจะปล่อยให้คนอื่นลงไป”
2 วางแผนสัปดาห์ล่วงหน้า
“ ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีงานกาล่าหรืออะไรในคืนวันจันทร์คุณก็รู้ว่าการวางแผนออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับวันอังคารจะไม่เป็นการใช้เวลาและพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด” มาร์ตินกล่าว ดังนั้นจงปรึกษากับคู่ของคุณและเลือกช่วงเช้าที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ ถ้าในตอนเริ่มต้นคุณจะได้รับเพียง 2 หรือ 3 วันเท่านั้นมันดีมาก - คุณจะสร้างมันขึ้นมาในที่สุด “ กุญแจสำคัญคือการตั้งค่าไลฟ์สไตล์ของคุณรอบการออกกำลังกายของคุณมากกว่าการออกกำลังกายรอบ ๆ ไลฟ์สไตล์ของคุณ” มาร์ตินกล่าวว่า
3 เพิ่มประสิทธิภาพเชื้อเพลิงของคุณ
บางคนเริ่มต้นด้วยการเขย่าโปรตีน คนอื่น ๆ อาจผลิดสำหรับคำสั่งผสมคลาสสิกของกาแฟและกล้วย (และบางคนก็ไม่มีอะไรเลย) "เมื่อคุณพบสิ่งที่รู้สึกดีกับระบบของคุณ “ มันจะทำให้อาการปวดเมื่อยตอนเช้าบรรเทาลงบ้าง” ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณสนุกยิ่งขึ้น - หรืออย่างน้อยก็ทนไม่ได้ - ประสบการณ์ สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินลองหนึ่งใน 5 อาหารว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุดในตลาด
4 เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ
“ ทุกครั้งที่มีบางสิ่งถูกบังคับมันจะกลายเป็นลบมากกว่าความเหมาะสมที่ควรจะเป็น - ซึ่งเป็นข้อดี” มาร์ตินกล่าว ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักการออกกำลังกายที่คุณทำ ไม่ว่าจะบดขยี้ชุดหนัก ๆ บนม้านั่งแล่นผ่านคลาสสปินออกเทนสูงหรือตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆในชั้นเรียนโยคะที่ทำให้กระปรี้กระเปร่ามีตัวเลือกมากเกินไปสำหรับคุณที่จะเสียเวลากับการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถทำได้ ยืน. “ ในตอนท้ายของวันการเคลื่อนไหวก็คือการเคลื่อนไหว” มาร์ตินกล่าว “ มีความงามที่อยู่เบื้องหลังความพยายามใด ๆ ที่คุณใส่ในโลกฟิตเนสที่หลากหลายนี้” ตัวอย่างเช่นคุณคงไม่ผิดไปกับคลาสออกกำลังกายหรู 5 อย่างที่ทุกคนต้องลอง
5 และสุดท้าย: อย่ายอมแพ้
"สิ่งแรกที่ผู้คนพูดคือ 'ฉันทำไม่ได้' ดังนั้นพวกเขาจึงเอนไปทาง 6:30, 7:45, 21:00 น. การออกกำลังกายและเป็นอันตรายคุณมีเวลาทั้งวันที่จะบอกตัวเองว่า 'ฉันไม่อยากไปและฉันจะซื่อสัตย์ต้องใช้เวลาประมาณสามนาที เดือนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจาก 'ฉันเหนื่อยฉันเหนื่อยฉันเหนื่อย' เพื่อความกระตือรือร้นอย่างแท้จริง "มาร์ตินกล่าว “ แต่เมื่อช่องว่างนั้นผ่านไปแล้วมันเป็นวิถีชีวิตคนหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์”
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม