การทดสอบเวลามักจะได้ผล แฟชั่นไร้เดียงสาเช่น sweatboxes เข็มขัดที่สั่นสะเทือนและเคล็ดลับส่วนใหญ่จาก Tony Little หางม้าแปลก ๆ ก็ตายเร็วพอ แต่การออกกำลังกายทั่วไปที่ไม่ดีบางอย่างยังคงมีอยู่และการออกกำลังกายของนักสรีรวิทยาไม่เห็นว่าการประลองยุทธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพและอันตรายเหล่านี้บางครั้งรอดชีวิตมาได้ นั่งซิทอัพซึ่งอาจสร้างความเสียหายได้หากทำไม่ถูกต้อง David Pearson ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิจัยความแข็งแรงของ Ball State University กล่าวว่า“ การล็อกมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณบิดได้ ผล: ปวดคอ ในความเป็นจริงซิทอัพเป็นนักวิทยาศาสตร์ "พฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัย" ที่มหาวิทยาลัยรัฐอาร์คันซอว่ามีสัดส่วน 63 เปอร์เซ็นต์ของการเข้ารับการตรวจ ER ที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักดังนั้นควรกำจัดพวกมันและตัวแบ่งส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย และหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในการเข้ายิมให้อ่านข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ผู้ชายที่ฉลาดที่สุดกระตุ้นตัวเองให้ไปที่นั่น
1 หลัง (หลังคอ) ดึงลง
การออกกำลังกายนี้จะหมุนไหล่ของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่พันสายรัดข้อมือ rotator ของคุณปูทางสำหรับการอักเสบ “ ฉันเคยเห็นพวกดึงบาร์ลงอย่างรวดเร็วจนพวกมันแตกกระบวนการที่ปั่นป่วน” เพียร์สันกล่าว
ทางเลือกที่ปลอดภัย: ดึงลงด้านหน้า (ด้านหน้า)
ไม่เพียง แต่ดึงแถบที่หน้าอกของคุณได้ง่ายขึ้นบนไหล่ของคุณเท่านั้น แต่ "มันยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อดีขึ้น และหากพบว่าตัวเองมีอาการปวดหลังอย่าลืมตรวจสอบ 5 แบบฝึกหัดที่จะกำจัดอาการปวดหลังอย่างถาวร
2 ไหล่ด้านหลังกดคอ
เช่นเดียวกับด้านหลังที่ดึงลงมาทำให้ไหล่ของคุณตึงขณะลงการออกกำลังกายนี้ทำให้พวกเขาเจ็บปวด เพียร์สันบอกว่ามันทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับข้อต่อ acromioclavicular (ลูกบิดเล็ก ๆ เหล่านั้นบนยอดไหล่ของคุณ) ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปโดยทั่วไปเรียกว่าไหล่ของนักกีฬายกน้ำหนัก
ทางเลือกที่ปลอดภัย: กดไหล่สลับ นั่งบนลูกบอลสวิสแล้วจับดัมเบลล์คู่หนึ่งโดยให้แขนของคุณเหยียดตรงและฝ่ามือเข้าหากัน ถัดไปงอข้อศอกซ้ายและลดแขนซ้ายเลื่อนข้อศอกออกไปทางด้านข้างจนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น กดสำรองแล้วทำซ้ำด้วยแขนขวาของคุณ หนึ่งที่คุณเชี่ยวชาญเหล่านี้ลองทำพวกเขาในขณะที่คุกเข่า - หนึ่งในเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อของ Chris Evans
3 หยิกบาร์ตรง
ทางเลือกที่ปลอดภัย: EZ Bar Curls บาร์ถูกทำมุมเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น และเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปในเส้นทางของคุณเรียนรู้วิธีที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ
4 ส่วนต่อขยายที่ขา
สี่ส่วนของ quadriceps ของคุณออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกันเป็นหนึ่งเดียว แต่จากการศึกษาล่าสุดในวงการ แพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าส่วนขยายของขาเปิดใช้งานส่วนต่างกันเล็กน้อย แม้ความแตกต่างห้ามิลลิวินาทีอาจทำให้เกิดการบีบอัดที่ไม่สม่ำเสมอระหว่างกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขาทำให้พองเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกสะบ้ากับกระดูกแข้ง
ทางเลือกที่ปลอดภัย: Squats ในการหมอบอย่างปลอดภัยให้วางแถบขวางไหล่ของคุณ (ไม่ใช่คอของคุณ) แล้ววางหลังให้เหยียดตรงเล็กน้อยที่สะโพกผ่านการเคลื่อนไหวของการนั่งยอง ๆ แบบฟอร์มที่เหมาะสมมีความสำคัญกับแบบฝึกหัดนี้ การนั่งยองเป็นหนึ่งใน 10 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักหลังจากที่คุณโดน 40
5 ซิทอัพ
ไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น แต่ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตามผลการศึกษาล่าสุดที่ San Diego State University
ทางเลือกที่ปลอดภัย: จักรยาน crunches การศึกษาแบบเดียวกันนี้พบว่าการซ้อมรบของจักรยานนั้นทำงานได้ดีกว่า abs และของเก่าถึง 250% ดีกว่า crunches แบบดั้งเดิมหรือการนั่งอัพ นอนหงายเท้าขึ้นไปในอากาศแล้วงอเข่าในมุม 90 องศา ใช้มือหลังหูบีบขาไปมาขณะที่รักแร้ (ไม่ใช่ข้อศอกของคุณ) ไปทางหัวเข่าตรงข้าม และถ้าคุณเข้าสู่ช่วงฤดูร้อนจริง ๆ คุณจะได้ดู 4 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณฉีกเป็นชิ้น ๆ ในเดือนมิถุนายน
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
